Ciao, cari lettori!
Soffri di asma, ipertensione e altre malattie gravi? Vuoi essere curato senza l'uso di droghe? Allora devi solo imparare il metodo del famoso scienziato domestico Buteyko!
E proprio in questo articolo raccontiamo del suo unico sistema di respirazione terapeutica superficiale. Usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni, puoi eliminare i sintomi di molte malattie e mentre pratichi il complesso di esercizi Buteyko proposto, puoi ottenere una salute preziosa.
K. P. Buteyko e la sua scoperta
Su come respira una persona, dipende dalla sua salute e salute. Gli antichi lo capirono e quindi migliaia di anni fa apparvero varie pratiche respiratorie: il Qi Gong cinese, il Pranayama indiano, il sistema buddhista Vajrayana e altri. Tra gli sviluppi moderni nel campo della respirazione corretta, il metodo Buteyko è uno dei più efficaci per curare le malattie.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Scienziato sovietico, fisiologo, professore di medicina. Ha fatto la sua scoperta nel 1952 sviluppando un metodo unico di respirazione superficiale. Il suo autore dovette dimostrare l'efficacia della sua metodologia in pratica per molti anni, e solo negli anni '80 il Ministero della Sanità dell'URSS conferì lo status legale al metodo Buteyko.
L'efficacia del suo sistema nell'ipertensione, Konstantin Pavlovich ha dimostrato su se stesso. Soffrendo della forma maligna di questa malattia e osservando pazienti pesanti, ha inventato il suo metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Dopo aver applicato i suoi esercizi di respirazione, lo scienziato è stato completamente guarito e ha iniziato a presentare i suoi risultati nel processo di trattamento di pazienti con varie malattie.
Corretta respirazione Buteyko e l'essenza del metodo
Secondo Buteyko, la respirazione molto profonda è la causa di molte malattie. L'ossigeno viene scambiato con anidride carbonica nei polmoni umani. L'iperventilazione interferisce con questo scambio e non porta ad un aumento dell'ossigeno nei polmoni, ma diminuisce la quantità di biossido di carbonio necessaria per l'intera vita del corpo umano. Di conseguenza, le cellule ricevono meno ossigeno provocando una respirazione ancora più profonda, che porta allo spasmo dei bronchi e dei vasi sanguigni.
Il corpo cerca di prevenire una mancanza di CO2, a causa della quale ci sono spasmi di asma, ipertensione e malattie metaboliche. Pertanto, Buteyko ha suggerito di respirare solo con il naso e limitando la respirazione profonda. Ciò consente di bilanciare il rapporto tra ossigeno e CO2. Devi respirare tranquillamente, essere in uno stato di completo rilassamento. Tuttavia, non consentire un flusso d'aria eccessivo.
La respirazione superficiale è la più corretta. Con esso, il diaframma è rilassato e l'addome e il torace non si muovono. L'aria raggiunge la divisione clavicolare e assomiglia ad un leggero fiuto di una sostanza sconosciuta. Lo schema generale di Buteyko è semplice: l'inalazione di una piccola quantità d'aria dura circa 3 secondi, quindi l'espirazione per 3-4 secondi, e poi una pausa di quattro secondi.
A chi viene mostrata la tecnica di Buteyko e qual è la sua utilità
L'autore della metodologia riteneva che più di 100 malattie potessero essere curate usando il sistema da lui proposto. La respirazione speciale di Buteyko ha dimostrato un'elevata efficacia nell'asma bronchiale, enfisema polmonare, allergie, malattie del tratto gastrointestinale, malattie del sistema nervoso centrale.
Secondo la ricerca, questo trattamento non è efficace solo per gli asmatici. Gli esercizi vengono applicati con successo al naso, rimuovendo la sua congestione. Vengono anche trattate le malattie associate a una violazione della respirazione nasale: rinite, sinusite, laringite e molte altre.
Ginnastica Konstantin Pavlovich sopprime attacchi e altri sintomi negativi di gravi malattie in pochi minuti. Una pratica costante dà risultati tangibili per tutto il mese e ti consente di recuperare completamente. Su Internet è possibile trovare molti video interessanti dello stesso Buteyko e dei suoi studenti. Le recensioni dei seguaci riconoscenti aiuteranno a verificare l'efficacia del sistema di un grande scienziato.
Questo sistema di respirazione è anche utile per i bambini. Impegnato secondo il metodo Buteyko può essere già da 4 anni sotto la supervisione di genitori, che aiuta con tali problemi con la salute del bambino:
- raffreddori frequenti;
- asma e varie malattie dell'apparato respiratorio;
- adenoidi e rinite prolungata;
- con eccesso di peso e disturbi gastrointestinali;
- allergie, varie malattie della pelle e molti altri.
Controindicazioni a ginnastica respiratoria Buteyko
Questa tecnica è quasi innocua. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni che non possono essere ignorate:
- malattia mentale e disturbi mentali in cui il paziente non è in grado di comprendere l'essenza del metodo;
- periodo severo di malattie infettive e sanguinamento pesante;
- diabete mellito per insulino-dipendente;
- con aneurisma e dopo chirurgia cardiaca;
- tonsillite in forma cronica e malattie dentali.
Le donne incinte dovrebbero essere trattate secondo questo sistema prima della gravidanza.
Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni?
L'efficacia del metodo è stata dimostrata per decine di anni, ma ci possono essere alcune difficoltà sulla strada della ripresa. Richiede molta forza di volontà, pazienza e regolarità delle lezioni. Possibile disagio, paura e peggioramento all'inizio dello sviluppo del sistema.
Non aver paura di dolore, perdita di appetito, mancanza di aria nelle prime fasi. L'emergere di avversione per l'esercizio non dovrebbe fermarti. Dopo un po 'di tempo, la malattia inizierà a ritirarsi.
Buteyko era fiducioso nei forti effetti collaterali delle droghe e dell'avvelenamento del corpo dalle loro azioni. Pertanto, lo scienziato ha raccomandato di usare il suo metodo, rifiutando le droghe o almeno riducendo la percentuale di consumo della metà. I pazienti severi dovrebbero farlo sotto la guida del medico curante.
Prima delle lezioni, puoi testare la tua salute. Per fare questo, sedersi dritto e rilassare tutti i muscoli. Ora fai un respiro naturale e trattieni il respiro. Un ritardo inferiore a 30-60 secondi indica uno stato malato del corpo. Usando questo tipo di simulatore, puoi aumentare il ritardo ogni giorno, migliorando il tuo benessere.
Fase preparatoria per ginnastica Konstantin Buteyko
Con questa ginnastica respiratoria, la profondità della respirazione deve essere ridotta gradualmente e nel tempo ridurla a zero. Per prepararsi agli esercizi, rannicchiarsi sul bordo di una sedia o su qualsiasi superficie solida con uno schienale piatto. Tieni le mani sulle ginocchia, punta gli occhi sopra il livello dei tuoi occhi e rilassati completamente il diaframma.
Respira il naso superficialmente e in silenzio, e presto sentirai la mancanza di aria. Rimani in questo stato per 10-15 minuti. Se hai bisogno di aumentare la profondità di inalazione, fallo, ma continua a respirare la parte superiore della regione toracica.
Se fatto correttamente, ci sarà una forte sensazione di calore, e il sudore può coprirti. Rilassando il diaframma, puoi liberarti del desiderio di fare un respiro profondo. Per finire questo esercizio preliminare è necessario, senza approfondire il respiro. Prima di questo allenamento e alla fine, riprendere fiato e registrare il polso.
Il complesso di esercizi di respirazione secondo Buteyko
Dopo aver completato la preparazione, vai direttamente alle lezioni su questo sistema medico:
1. Utilizzare solo le sezioni polmonari superiori: inalare, quindi espirare, mettere in pausa. Cinque secondi per ogni fase. Ripeti questi cicli 10 volte.
2. Questo esercizio è coinvolto diaframmatico e al torace, cioè respiro completo. Inspirare per 7,5 secondi dal fondo - dal diaframma, sollevandolo fino al torace. Ora espira lo stesso periodo di tempo nella direzione opposta, dall'alto verso il basso. Successivo: una pausa di 5 secondi. Fai questi cicli anche 10 volte.
3. Trattenere il respiro e massaggiare le punte del naso. Esegui l'esercizio 1 volta.
4. Secondo il principio della respirazione completa dal 2 ° esercizio, respira prima pizzicando la narice destra e poi la narice sinistra. 10 ripetizioni per ogni narice.
5. Fai di nuovo un respiro completo, ma ora inspira, inspira l'addome e tieni i muscoli addominali fino alla fine dell'esercizio: inspira per 7,5 secondi, la stessa quantità di tempo per espirare, quindi fai una pausa di cinque secondi. Ripeti 10 volte.
6. Questo è un esercizio per l'implementazione della piena ventilazione. Esegui 12 respiri profondi che durano non più di 2,5 secondi. Avendo fatto questo esercizio per un minuto, dovresti fare una pausa come puoi mentre espiri.
7. La respirazione rara a quattro livelli segue questo:
- Inspirare per 5 secondi, espirare per 5 secondi, quindi per 5 secondi - mantenere l'aria. Fare per un minuto.
- Cinque secondi per inalare, ora pausa, anche per 5 secondi, e ora espira per la stessa ora. After - delay per 5 secondi. Per completare due minuti.
- A questo livello, ripeti l'esercizio precedente, ma ogni ciclo fa 7,5 secondi ciascuno. Ci vorranno 3 minuti e, di conseguenza, otterrete 2 respiri al minuto.
- L'ultimo livello è di 4 minuti. Inspirare, sospendere, espirare e ritardare per 10 secondi. Otterrai 1,5 respiri al minuto.
In futuro, sarà ottimale portare l'esercizio a un respiro in 60 secondi.
8. Doppio ritardo. Inspirare ed eseguire una respirazione completa. Poi c'è un'espirazione - e di nuovo la pausa massima. Fallo una volta.
Completa questa serie di esercizi preparatori che sono stati eseguiti all'inizio. Fai tutti gli esercizi a stomaco vuoto, senza rumore, concentrandoti sulla ginnastica. Non essere distratto e non interrompere fino alla fine delle lezioni.
Questa ginnastica respiratoria può essere appresa indipendentemente e eseguita a casa. Ma è ancora necessario prima consultare uno specialista e iniziare le lezioni sotto il suo controllo. Esercitati regolarmente e dopo poche sessioni ti sentirai sollevato!
Metodo Buteyko: esercizi di respirazione per una vera salute
Ginnastica respiratoria Buteyko, popolare in tutto il mondo, è un insieme di esercizi specifici basati sulla respirazione superficiale superficiale. Numerosi studi hanno confermato il beneficio di tale respirazione, che non sovrasatura i polmoni con ossigeno e non promuove la rimozione di grandi quantità di anidride carbonica dal sangue. Ma è dimostrato che la mancanza di quest'ultimo è la causa di un gran numero di malattie e condizioni patologiche. Considera cosa costituisce una tale tecnica.
Circa l'autore
Konstantin Buteyko è l'autore di una tecnica di respirazione unica. Nacque nel 1923 e si laureò all'Istituto medico Sechenkov di Mosca, per poi iniziare a lavorare sul trattamento dell'ipertensione maligna.
Nel 1952, hanno scoperto che le persone che soffrono di gravi malattie di solito respirano profondamente. Come risultato della ricerca, ha scoperto che fare un respiro profondo rafforza gli attacchi e una respirazione limitata con il naso aiuta a migliorare e stabilizzare la condizione. Fu questo che divenne una scoperta seria, a causa della quale apparvero gli esercizi di respirazione Buteyko.
Questo sviluppo non è stato approvato dai colleghi medici, quindi c'erano problemi con gli investimenti finanziari. Il medico ha ricevuto l'aiuto dei colleghi di Novosibirsk, dove gli è stato fornito un laboratorio. In futuro, Buteyko ha acquisito strumenti speciali in Europa che hanno permesso di misurare un gran numero di funzioni nel corpo in un breve respiro ed espirazione. Inoltre, alcuni dispositivi sono stati sviluppati da lui.
Con il brevetto per la tecnica, l'autore ha avuto problemi per venti anni. Ma col tempo, il metodo Buteyko è diventato molto popolare non solo nel nostro paese, ma anche all'estero.
Respirazione secondo il metodo Buteyko: descrizione
Il trattamento Buteyko è un sistema di guarigione specifico che mira a limitare la respirazione profonda. L'autore lo definisce come "metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda". Secondo lui, la causa di molte malattie è l'aumento della ventilazione dei polmoni e una diminuzione del contenuto ematico di anidride carbonica. Questi fattori portano a processi metabolici alterati e alla respirazione dei tessuti.
Il miglioramento secondo questo sistema comporta l'esecuzione di esercizi basati sulla respirazione superficiale Buteyko per aumentare la concentrazione di CO2 nel sangue e ridurre la necessità di ossigeno.
Nella versione classica, i passaggi respiratori Buteyko dettagliati sono i seguenti:
- 2 secondi di un respiro superficiale;
- Scadenza di 4 secondi;
- Una pausa in cui è necessario trattenere il respiro per quattro secondi con un ulteriore aumento, è necessario alzare lo sguardo.
Quando inspirate ed espirate, la posizione del movimento del torace e dell'addome non dovrebbe cambiare. La respirazione dovrebbe essere quasi invisibile agli altri, silenziosa e superficiale. Durante la pratica, periodicamente è necessario eseguire un test per la massima ritenzione del respiro.
Metodo respiratorio Buteyko: vantaggi e svantaggi
Nelle fasi iniziali dell'esercizio con il metodo respiratorio Buteyko, sono possibili reazioni negative:
- sentimento di paura;
- desiderio di smettere di fare gli esercizi;
- sensazioni di dolore;
- esacerbazione di malattie;
- perdita di appetito;
- aumento della respirazione;
- mancanza di energia;
- vertigini;
- periodi di mancanza d'aria.
Col tempo, questo passerà. Nonostante il disagio, è importante non smettere di fare gli esercizi. I vantaggi degli stessi metodi includono quanto segue:
- Versatilità. Puoi fare gli esercizi ovunque.
- Semplicità e disponibilità. Non devi impegnarti molto e non è necessario avere un addestramento speciale.
- L'opportunità di impegnarsi in qualsiasi età.
- Efficacia nel trattamento di un gran numero di malattie.
Studi clinici
Il biossido di carbonio è un importante catalizzatore per le reazioni chimiche e un mezzo per normalizzare il bilancio idrico. Con la sua carenza, si sviluppano spasmi della muscolatura liscia, in particolare dei vasi sanguigni. Ci sono malattie gravi, tutti gli organi sono peggio forniti di sangue.
Il centro respiratorio risponde solo a una diminuzione di ossigeno nel sangue e ti fa respirare più a fondo e più spesso. Di conseguenza, la condizione umana è solo aggravata:
- la fame di ossigeno peggiora;
- il livello di CO2 nel sangue è nettamente ridotto;
- aumenta la necessità di respirare: più profondamente e più spesso si respira, più si vuole farlo.
I principali indicatori di una corretta e salutare respirazione secondo Buteyko sono i seguenti:
- La pausa di controllo è il tempo che passa dal trattenere il respiro dopo una normale inalazione al primo desiderio di inspirare. La norma è di 60 secondi.
- La pausa massima è anche trattenendo il respiro, ma con gli sforzi per prolungarlo. Di solito è il doppio del controllo. La norma è di 90 secondi.
Buteyko ha derivato un legame tra questi indicatori e il livello di CO2: più sono alti, più una persona è elastica e più alto è il livello di anidride carbonica nel sangue. La resistenza massima è notata in yogi.
Indicazioni e controindicazioni
La ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko dimostra efficacia in oltre il 90% di varie malattie:
- polmonite, bronchite cronica;
- adenoidi;
- alterata circolazione del sangue nel cervello;
- ipertensione arteriosa;
- allergie, asma a vari livelli, orticaria e così via;
- malattie del tratto respiratorio superiore;
- malattie del sistema epatobiliare;
- malattie della pelle;
- patologie polmonari croniche: enfisema, ostruzione, pneumosclerosi e così via;
- La malattia di Raynaud;
- malattie vascolari: tromboflebiti, vene varicose e così via;
- l'obesità;
- malattie cardiache;
- reumatismi;
- artrite reumatoide;
- malattia renale;
- malattie del sistema riproduttivo maschile e femminile, in particolare infertilità;
- diabete mellito;
- interruzione del sistema endocrino;
- incontinenza urinaria;
- malattie degli occhi: cataratta, glaucoma e così via.
Le controindicazioni all'uso del metodo sono le seguenti:
- Disturbi neuropsichici;
- Malattie infettive acute;
- Bleeding.
Prima di usare la ginnastica, è necessario consultare il medico.
Regole di base
La regola principale della ginnastica è respirare solo con il naso. Anche quando stai parlando o leggendo a voce alta, dovresti respirare solo con il naso, facilmente e impercettibilmente. Le statistiche mediche affermano che se si trasferisce un bambino alla respirazione nasale, l'incidenza è ridotta del 50%.
La seconda regola è la necessità di misurare la respirazione. Prendi le misure di controllo all'inizio e alla fine della lezione: devi misurare l'impulso, il controllo e la pausa massima. Inoltre, tieni presente che devi farlo a stomaco vuoto.
Oltre agli esercizi di respirazione, il metodo di Buteyko include i seguenti elementi:
- Hai bisogno di abbandonare completamente le cattive abitudini.
- Eseguire le normali procedure di tempra dell'acqua.
- Costruisci una dieta con cibi a basso contenuto di grassi, minimizza il consumo di proteine animali.
- Usa un esercizio leggero.
Esercizi di respirazione Buteyko: esercizi
L'esercizio principale è il seguente: entro cinque minuti, la profondità della respirazione dovrebbe essere gradualmente ridotta. Dopo una breve pausa, ripeti l'esercizio. Fatelo ogni quattro ore durante il giorno.
Quando si verifica un attacco, l'autore consiglia un esercizio efficace per rimuoverlo. Questo metodo di respirazione Buteyko è adatto per gli asmatici. Devi sederti nella "posa del cocchiere", rilassati e alza gli occhi. Siediti così per un po ', sentiti. In questo stato, la respirazione diminuisce, come avviene il massaggio del nervo ternario. Forse all'inizio tutto ti farà male, ma nel tempo puoi portare questo esercizio a 5-6 minuti.
All'inizio degli esercizi, potresti sentire la mancanza di aria - questo è normale e indica che stai facendo tutto correttamente. Ora considereremo diversi esercizi di ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko:
- Polmone superiore del respiro Inspirare per cinque secondi ed espirare in cinque secondi. Dopo una pausa (trattenere il respiro e massimizzare il rilassamento), anche per cinque secondi. Fallo 10 volte. Quando si eseguono azioni è importante non sforzare i muscoli pettorali. Se scendi e fai un respiro profondo, ricomincia l'esercizio, finché non hai fatto tutto correttamente dieci volte.
- Respirazione completa (pancia e petto). Prendi l'inalazione per 7,5 secondi, quindi espira per la stessa quantità e fai una pausa per 5 secondi. Inspirare iniziare la respirazione diaframmatica, e finire il torace, espirare iniziare con le parti superiori dei polmoni e finire il fondo. Fai 1- tempo.
- Una volta alla massima pausa, fare un massaggio al naso.
- La respirazione completa esegue alternativamente ogni narice come secondo esercizio, ma prima con la metà destra del naso, dopo la sinistra, 10 volte.
- Assorbire l'addome. Respiro completo ed espirazione completa per 7,5 secondi, dopo una pausa di 5 secondi. Fai l'esercizio 10 volte, cercando di attirare il più possibile il ventre. Mantieni questa posizione per 3,5 minuti.
- Massima ventilazione dei polmoni. In un minuto, senza pause, fai 12 respiri e uscite veloci. Dare loro 2-5 secondi. L'esercizio è fatto una volta. Al termine, mentre espiri, tratti il respiro al limite.
- Respirazione superficiale. Siediti, prendi una posizione comoda e rilassati il più possibile. Respira nel petto, cercando di ridurre la potenza e il volume delle inalazioni e delle esalazioni. Cerca di respirare al livello del rinofaringe, facile e quasi invisibile. Dare questa tecnica per 3-10 minuti.
- Respirazione doppia. Espirare e trattenere il respiro. Quindi inspira e trattieni il respiro. Questo esercizio è fatto una volta per lezione.
- In diverse posizioni (seduti, camminando sul posto, con gli squat), trattenere il respiro 3-10 volte.
C'è anche una serie di altri esercizi su Buteyko, destinati a diverse condizioni patologiche. Ricorda che per raggiungere l'efficienza, è necessario non solo eseguire gli esercizi, ma anche allenarsi a respirare superficialmente su base continuativa. Offriamo di guardare un video sul metodo Buteyko.
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Respirazione secondo il metodo Buteyko. Descrizione della tecnica di respirazione.
Respirazione secondo il metodo Buteyko. Descrizione della tecnica di respirazione.
La medicina moderna ha un'esperienza secolare. Proviene da personaggi famosi come Ippocrate e Avicenna. Il loro contributo al "porcellino salvadanaio" della teoria e della pratica medica è enorme. Il tempo è passato, le descrizioni delle malattie e l'approccio al loro trattamento sono cambiati. Molte malattie che erano considerate incurabili, cambiarono il loro stato e iniziarono a soccombere alla terapia. Ma ci sono malattie prima delle quali la medicina è rimasta impotente: asma bronchiale, ipertensione, allergie, angina, ecc. Nel migliore dei casi, i medici si limitano a "sedersi" sul paziente sui farmaci e cercano un sollievo temporaneo. I pazienti stanno cercando una via d'uscita da soli. Accedi in tutte le tecniche, tradizionali e non tradizionali. A tali metodi non tradizionali di trattamento di malattie croniche e difficili da trattare è il metodo di respirazione di Konstantin Pavlovich Buteyko. Non ha nulla a che fare con la ginnastica respiratoria e mira solo a modificare la profondità della respirazione durante l'allenamento.
* Gli indicatori più importanti della respirazione e della salute: un oggetto che consente a una persona di respirare superficialmente - il diaframma. KP Buteyko ha formulato l'essenza del suo metodo come una diminuzione della profondità della respirazione rilassando il diaframma.
La corretta respirazione Buteyko non è visibile o udibile, solo attraverso il naso. Il respiro è così piccolo che né il petto né il ventre ondeggiano. La respirazione è molto superficiale, l'aria scende a circa le clavicole e sotto di essa c'è l'anidride carbonica. Sembri annusare una sostanza sconosciuta, forse una sostanza velenosa. In questo caso, l'inalazione dura 2-3 secondi, l'espirazione 3-4 secondi, e poi una pausa di 3-4 secondi, la quantità di aria inalata, più piccola, meglio è.
E così procediamo all'inizio dell'esercizio.
Sedersi su una sedia, rilassarsi, guardare appena sopra la linea degli occhi. Rilassa il diaframma (la respirazione dovrebbe essere superficiale) nel torace c'era una sensazione di mancanza d'aria. Rimani in questo stato per 10-15 minuti. Se il desiderio di respirare è aumentato, rafforza un po 'la profondità del respiro. Allo stesso tempo, respira la punta dei polmoni. Con un allenamento adeguato, sarà sicuro che il calore prima apparirà, poi diventerà caldo, dopo 5-7 minuti, il sudore potrebbe apparire con qualsiasi desiderio di respirare - combattere solo rilassando il diaframma.
Dopo l'allenamento, esci da questo stato senza approfondire la respirazione.
Dopo l'allenamento, l'MP dovrebbe essere 1-2 secondi più lungo.
Calcolo del livello di CO2 nel corpo: con una pausa di 15 secondi, l'anidride carbonica è 4-4,5%, ad un tasso del 6,5%, la pausa dovrebbe essere di 60 secondi. Da ciò ne consegue che 60: 15 = 4, cioè, si respira 4 volte più in profondità del normale.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la respirazione attraverso il naso e senza rumore. Prima di eseguire il complesso e dopo di esso, vengono eseguite le misure di controllo: MP - massima pausa, impulso. Normalmente, per gli adulti, l'MP è soddisfacente - 30 sec., Per sempre - 60 sec., Eccellente - 90 sec. Pulse in modo soddisfacente - 70 battiti / min., Buono - 60 battiti / min. Eccellente - 50 battiti / min. Per i bambini di età media e senior, l'MP è normalmente 1/3 in meno, l'impulso a 10 battiti / min. di più. Per i bambini in età prescolare e primaria la MP è 2/3 in meno, l'impulso è 20 battiti / min. di più.
Set di esercizi consigliati
Esercizi di respirazione complessi KP. Buteyko, mirato a sviluppare la respirazione necessaria, nonché a sviluppare la capacità di una persona di trattenere il respiro, sia durante l'inspirazione che l'espirazione, sia a riposo che durante lo sforzo fisico.
- Lavora le sezioni superiori dei polmoni:
5 secondi inspirano, 5 secondi espirano, rilassando i muscoli del torace; 5 secondi di pausa, non respirare, sono nel massimo relax. 10 volte. (2,5 minuti) - Respiro completo. Respirazione diaframmatica e toracica insieme.
7,5 secondi - inspirare, iniziando con la respirazione diaframmatica e terminando con la respirazione toracica; 7,5 secondi - espirazione, a partire dal polmone superiore e termina con il polmone inferiore, cioè diaframma; 5 secondi - pausa. 10 volte. (3,5 minuti) - Punti di digitopressione del naso alla massima pausa. 1 volta.
- Respiro completo attraverso la destra, poi la metà sinistra del naso. 10 volte.
- Assorbire l'addome.
Per 7,5 secondi - respiro completo, 7,5 secondi - massima espirazione, 5 secondi - pausa, tenendo i muscoli addominali ritratti. 10 volte. (3,5 minuti) - Massima ventilazione dei polmoni (MVL).
Eseguiamo 12 respiri ed espirazioni massimi veloci, ad es. 2,5 secondi - inalare, 2,5 secondi - espirare, per 1 minuto. Dopo MVL eseguire immediatamente la pausa massima (MP) sull'espirazione, fino al limite. MVL viene eseguito 1 volta. - Respiro raro. (Per livelli)
Livello 1:
1-5 secondi - inalare, 5 secondi - espirare, 5 secondi - mettere in pausa. Risulta 4 respiri al minuto. Esegui 1 minuto, quindi, senza interrompere la respirazione, vengono eseguiti i seguenti livelli.
Secondo livello:
2-5 secondi - inalare, 5 secondi - trattenere il respiro dopo l'inalazione, 5 secondi - espirare, 5 secondi - mettere in pausa. Risulta 3 respiri al minuto. Funziona 2 minuti
Terzo livello:
3-7,5 secondi - inalare, 7,5 secondi - respirare a riposo dopo l'inalazione, 7,5 secondi - espirare, 5 secondi - sospendere. Risulta 2 respiri al minuto. Ci vogliono 3 minuti.
Quarto livello:
4-10 secondi - inalare, 10 secondi - trattenere il respiro dopo l'inalazione, 10 secondi - espirare, 10 secondi - mettere in pausa. Risulta 1,5 respiri al minuto. Ci vogliono 4 minuti. E così via, chi sopravviverà quanto. La norma porta a 1 respiro al minuto. - Respirazione doppia.
Innanzitutto, l'MP viene eseguito alla scadenza, quindi il ritardo massimo sull'ispirazione. 1 volta. - MP seduto 3-10 volte, MP in piedi sul posto 3-10 volte, MP in esecuzione sul posto 3-10 volte, MP durante l'accovacciamento. 3-10 volte.
- Respirazione superficiale.
Sedendosi in una posizione comoda per il massimo relax, eseguire la respirazione toracica. Ridurre gradualmente il volume di inspirazione ed espirazione - alla respirazione invisibile o alla respirazione a livello del rinofaringe. Durante tale respirazione, apparirà prima una leggera mancanza di aria, poi una carenza media o anche una forte, a indicare che l'esercizio è eseguito correttamente. Respirazione superficiale da 3 a 10 minuti.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la respirazione attraverso il naso e senza rumore. Prima di eseguire il complesso e dopo di esso, vengono eseguite le misure di controllo della MP e dell'impulso,
Esegui una serie di esercizi, preferibilmente a stomaco vuoto.
Nella fase finale della respirazione secondo il metodo di KP Buteiko, si verifica la reazione di purificazione dell'intero organismo. Quando inizia la reazione, è impossibile prevedere. Succede, e dopo poche decine di minuti, e dopo alcuni mesi di studio. Potrebbero esserci diversi, e forse nessuno.
Alla vigilia della pulizia, c'è un netto aumento di KP * (a volte per 3-5 secondi) e durante la pulizia - la sua caduta, perché la CO2 accumulata durante la pulizia viene spesa per la ristrutturazione di tutti i sistemi del corpo: intestino, fegato, polmoni, cardiovascolare, nervoso, muscoloscheletrico. Sebbene KP durante la pulizia cada, in media non cade, al di sotto del livello iniziale all'inizio delle lezioni. La durata della reazione è in genere da alcuni minuti a tre settimane.
Le reazioni non devono avere paura. Ha bisogno di rallegrarsi - perché il corpo si sta riprendendo. Se faceva male dove prima non faceva male, significa che non lo sentivi, ma la malattia lo era. È meglio non usare i farmaci, ma se non si osa abbandonarli, almeno in mezzo o in parte o meno del solito. I pazienti gravi necessitano di controllo (il diabete richiede un costante monitoraggio di laboratorio).
Le seguenti fasi della reazione di purificazione sono rivelate: KP corrisponde - 10,20,30,40,60 secondi.
1. Il turno di 10 secondi. Dal corpo rimuove ciò che si trova sulla superficie. Il più delle volte, c'è una secrezione nasale, sbavando, feci molli, minzione frequente, sete, sudore, placca della lingua, espettorato. Se ci sono stati precedentemente problemi con i reni e la vescica, può causare piaghe. Può essere una condizione simile all'influenza: brividi, febbre, secrezione purulenta da occhi, naso, debolezza o dolori in tutto il corpo. L'appetito è ridotto o scompare del tutto. È doloroso per la sete e la terribile secchezza della bocca, del naso, del rinofaringe.
2. Il turno di 20 secondi. Il naso, i polmoni, l'intestino, la pelle (prurito) reagiranno, le articolazioni diventano dolorose, la colonna vertebrale fa male, tutte le precedenti cicatrici postoperatorie, le fratture, i posti delle ferite precedenti saranno dolorose, i posti di ex punteranno prurito, tutti gli infiltrati scompariranno dopo le iniezioni che avete fatto. Processi metabolici e parzialmente interessati: eczema esacerbato, possono verificarsi mal di testa. L'espettorato eccessivo viene rilasciato. Se c'erano sinusiti, seni frontali, il naso veniva operato, una grande quantità di pus può essere rilasciata dal naso, congestione, spesso con sangue. Odore, le sensazioni gustative saranno ripristinate. Possono verificarsi disturbi di feci e vomito. Alcune persone rimangono sul KP per 10-20 secondi per sei mesi o più, perché i loro corpi sono troppo intossicati. E per pulire, è necessario essere costantemente nel metodo VLGD. Nei pazienti polmonari, durante la pulizia, la temperatura sale a 41 gradi, ma non si mantiene per giorni, salta su e giù. Non abbattere la temperatura! È meglio usare involucri di aceto (solo per i bambini). L'espettorato può andare non solo in pazienti polmonari, ma anche in pazienti ipertesi. Forse emottisi. Questo rifiuta il tessuto polmonare, distrutto dalla broncoscopia e dalla tua vecchia tosse. La completa ristrutturazione dei polmoni richiede 2-3 anni. Il massaggio aiuta con la ristrutturazione. Il fegato e il cuore vengono massaggiati solo quando si fa jogging o si salta con una corda.L'enfisema acuto scompare in 1-2 settimane. Secondo i dati radiologici, otterrai una dinamica positiva nei polmoni. Le istantanee dovrebbero essere prese prima di prendere VLGD e poi ogni sei mesi.
Se l'espettorato secco è andato, è necessario mettere banche, intonaci di senape, fare un massaggio, aumentare l'assunzione di liquidi (acqua salata calda). Camminare nella sauna (vapore secco), se il polso non è superiore a 70 e non ci sono manifestazioni cardiache.
Se hai disturbi della pelle, assicurati di visitare il bagno, non usare il sapone, basta risciacquare e massaggiare con olio di ricino dopo il bagno.
I pazienti ipertesi e l'angina pectoris possono iniziare ad andare in bagno solo dopo aver raggiunto un KP stabile entro 30-40 secondi e un polso non superiore a 70. I pazienti con malattia coronarica devono assumere validol per insufficienza cardiaca e durante la pulizia. I pazienti ipertesi possono avere sangue dal naso. Naso non tamponare, e sostituire il bagno con acqua, mettere un impacco freddo sul ponte del naso.
La secrezione nasale si verifica più a lungo rispetto ai polmoni. Risciacquare il naso con farmaci non necessari, è possibile
applicare acqua leggermente salata, attingendo e rilasciandola a turno in ciascuna narice.
3. Il giro di 30 secondi. Quando KP 30 secondi, il sistema nervoso reagisce, una persona piange senza motivo, diventa facilmente eccitabile e irritabile. Potrebbe verificarsi depressione, avversione al metodo VLHD. Questa è la cosiddetta pulizia psicologica.
Nei pazienti con malattie della pelle, la pulizia si manifesta sotto forma di prurito, eruzioni cutanee, che a loro volta scompaiono senza l'uso di pomate e medicine, ma sotto la condizione di un lavoro persistente con il metodo VLHD. Nei pazienti con tireotossicosi - i singhiozzi, le lacrime, nella pressione ipertensiva salta su e giù.
4. Il giro di 30-40 secondi. La pulizia è molto cardinale: i vasi, il metabolismo, l'intestino, i reni vengono ricostruiti, i neoplasmi si dissolvono, la pressione si normalizza. L'ipertensione dopo aver raggiunto i 40 secondi non è più ipertensiva. Tutte le patologie cardiovascolari scompaiono con un KP stabile di 42-44 secondi. Asthmatic dice addio all'asma a 22-24 secondi KP. Esiste una ristrutturazione di tutte le funzioni e sistemi endocrini: il ciclo mestruale della ghiandola tiroide, dell'ipofisi, delle ghiandole surrenali, della sfera urogenitale. La mastopatia diventa aggravata, compaiono dolori e possibili violazioni del ciclo mestruale. Con la comparsa della mastopatia, non sono necessari ulteriori effetti. Erosioni e tossicosi vanno via. Le persone perdono peso in eccesso. Crescono sottili e molto sottili, ma dopo la pulizia guadagnano il peso normale, ripristinando le forme mancanti, ma già con cellule pulite e sane.
Tutti i disturbi del metabolismo, poliartrite, osteocondrosi danno dolore selvaggio per 40 secondi. La sabbia appare nelle urine. La vescica e i calcoli biliari vengono rimossi. Al momento di camminare la pietra, è necessario allenarsi duramente, muoversi, saltare, ballare, perché durante l'attività fisica aumenta il contenuto di CO2, i canali si espandono e la pietra passa senza dolore.
Le emorroidi vengono pulite, possono esserci emorragie e secrezioni purulente. Le vene varicose scompaiono. Il paziente con ulcera ha dolore a breve termine, vomito, feci con muco. Ci possono essere coliche intestinali, dolori crampi nell'addome, anche la minzione diventa più frequente e le feci sono sconvolte. Non dovresti affrettarti ad un intervento chirurgico, non usare antidolorifici. Cerca di eliminare tutti i sintomi del metodo di allenamento avanzato VLGD.
Sonno normale La necessità di dormire sarà ridotta a 4-5 ore al giorno.
5. Confine 60 secondi. Tutto ciò che non è stato ripulito nelle fasi precedenti della purificazione viene cancellato. Qui si raccomanda di provocare una reazione di guarigione da qualsiasi malattia fredda in combinazione con la violazione delle regole della vita (di solito nella dieta). In questo momento, un'enorme quantità di espettorato può essere rilasciata, le parti più profonde dei polmoni vengono pulite.
A volte durante la reazione di recupero c'è una rottura della voce. Può essere da una precedente tosse, broncoscopia. A proposito, l'asma può iniziare con una perdita di voce. Il primo attacco di soffocamento è
laringospasmo, edema laringeo. Dopo la reazione di recupero, la voce viene ripristinata.
Mal di cuore, anche se prima non c'erano lamentele su di lui. L'urina durante la pulizia è di colore rosso mattone, fangosa, con sedimenti, muco, fetida con secrezioni sanguinolente, con l'odore di droghe. Nei pazienti con osteocondrosi viene rilasciata un'enorme quantità di sali, la loro urina è bianca, schiumosa. La saliva in questi pazienti è molto sgradevole, dovrebbe sputare in un barattolo. Ci può essere sanguinamento uterino.
Lo specchio di reazione è linguaggio. Normalmente, dovrebbe essere rosa, bagnato, pulito, senza solchi e fessure. Fioritura gialla - ha pulito il fegato, bianco - tratto gastrointestinale. Secco: mancanza di acqua nel corpo. Quando la lingua è finita, il paziente ha un'avversione per il cibo, in nessun caso dovrebbe essere costretto a mangiare. È necessario in questo momento bere molta acqua per rimuovere tutti i rifiuti dal corpo. In termini di lingua, si può dire se si tratti di una pulizia o di un raffreddore. Non appena la lingua diventa rosa, pulita, bagnata, significa una reazione di guarigione ad un dato turno. Se l'impulso durante il periodo di pulizia è superiore a 100 battiti, non afferrare l'inalatore. È meglio aiutare te stesso entro 1-2 giorni dall'assunzione della medicina ormonale che ti ha aiutato in precedenza - circa la metà della dose massima che tu abbia mai assunto. Quindi, allenando gradualmente il respiro, allontanati dall'assunzione di un ormone. Non aver paura di prendere un farmaco ormonale - riduce la respirazione e così bene. E questo è il più innocuo di tutti i farmaci per l'asma.
Per semplificare la pulizia, attenersi alla seguente procedura:
- Non lasciar cadere il metodo, fallo con un grado debole di auto-soffocamento con una riduzione della respirazione. Il compito principale non è quello di respirare, di resistere, di non rinunciare a posizioni riprese dalla respirazione profonda.
- Fai una doccia calda, un bagno sibilante (solo i fianchi nell'acqua), visita la sauna. Questo è tutto con i brividi, se non c'è la temperatura e il cuore lo consente.
- Prendi più acqua calda e salata. Non dimenticare di prendere il normale sale da tavola durante la pulizia. Spesso la debolezza è dovuta alla mancanza di sale. Questo sale non ha nulla a che fare con la deposizione di "sali" nella spina dorsale.
- Non mangiare con la forza, non distrarre il corpo dal tuo lavoro: la pulizia.
- Puoi mettere le banche, i cerotti di mostarda, fare un massaggio.
- In nessun caso non mentire: sedersi o muoversi nella stanza, ma è meglio per strada, all'aria aperta. Durante la pulizia, prendi miele, dente in polvere (lavato). argilla bianca - 1 cucchiaino 3 volte al giorno. Attraverseranno gli intestini e raccoglieranno tutti i veleni.
- Se durante la pulizia ci sono forti dolori crampi nell'intestino o dolori lancinanti nel cuore, allora è necessario aiutare te stesso con validol e intensamente allenare il respiro.
- Aggiungere 2-3 gocce di soluzione di ioduro di potassio al giorno.
- Prova a sopprimere la respirazione superficiale della tosse. Senza la tosse, il catarro è più facile da prelevare.
- Se l'intestino non funziona bene, fai un clistere o prendi un lassativo (solfato di sodio o magnesio, foglia di senna, corteccia di olivello spinoso, tostapane).
- I polmoni durante l'aggiustamento richiedono calore, quindi non consumare il supercool in questo momento, indossare un giubbotto. Non essere nella bozza. Tuttavia, non surriscaldare, non puoi concludere anche tu. Utili trattamenti termici, massaggiare il torace.
- Se la pulizia si presenta sotto forma di tosse sfrenata, allora fai distrarre le procedure dell'acqua - riscaldando le braccia e le gambe in acqua così calda che puoi sopportare. Puoi massaggiare la zona del colletto.
- Non mangiare zucchero, è meglio andare per frutta secca. Uve e pomodori hanno un cattivo effetto su un fegato malato.
- Se compare congiuntivite purulenta (secrezione purulenta dagli occhi), lavare gli occhi con una soluzione forte di tè verde, leggermente salata.
- Durante la pulizia, monitorare attentamente le condizioni del cavo orale, sciacquarlo costantemente nell'infuso di erbe, pulire la lingua con un cucchiaio.
KP è un respiro trattenuto dopo un'espirazione normale normale. Il ritardo è fatto prima del primo desiderio più semplice di respirare. Il tempo di questo ritardo è KP. Prima di misurare KP dovrebbe riposare per 10 minuti. Dopo la misurazione, né la profondità né la frequenza respiratoria dovrebbero essere maggiori di prima della misurazione.
MP include KP più alcuni ritardi di volizione. Le condizioni di misurazione sono le stesse di KP. Obychno MP circa due volte di più di KP.
Tecnica respiratoria Buteyko
Le pratiche respiratorie ci sono note dai tempi antichi. Yoga, monaci tibetani, apneisti, subacquei, amanti delle arti marziali praticano attivamente esercizi che ti permettono di controllare la respirazione. Tali pratiche rafforzano bene il sistema immunitario e aiutano a sbarazzarsi di varie malattie. L'efficacia degli esercizi di respirazione è stata a lungo dimostrata, e nessuno contesta nel mondo moderno.
Queste pratiche includono la respirazione yoga, la flessione del corpo, le tecniche di respirazione meditativa, ecc. Oggi, numerose pubblicazioni online, supporti di stampa e televisione diffondono attivamente esercizi di respirazione usando il metodo Buteyko. Gli autori degli articoli, come un progetto, parlano degli incredibili miracoli che creano questo metodo. Solo le controindicazioni e il numero di malattie trattate dal sistema cambiano. Qualcuno sostiene che siano più di 300 malattie, qualcuno si ferma a numeri più modesti. Scopriamo insieme dove è la verità e dove è la bugia.
L'essenza della tecnica. Miti e realtà.
Konstantin Buteyko sosteneva che le persone non respirano correttamente: troppo spesso e profondamente. Questo porta all'iperventilazione dei polmoni. Il corpo è saturo di ossigeno e subisce un avvelenamento molto grave. A riprova della sua teoria, lo scienziato cita il fatto che la quantità di aria che l'asmatico inala è molte volte superiore alla media. Allo stesso tempo, il livello di biossido di carbonio nel corpo rimane basso. Quindi, l'ossigeno avvelena il corpo umano.
L'avvelenamento da ossigeno esiste. Questo vale per i subacquei tecnici (acque profonde). Il fatto è che a una profondità di oltre 60 metri, l'aria respirata da un subacqueo inizia ad avere un effetto tossico. È per questo motivo che una certa percentuale di ossigeno nella miscela respiratoria per tali immersioni viene sostituita dall'elio. I principali segni dell'avvelenamento da ossigeno sono l'acufene, la visione a tunnel, le convulsioni e la perdita di conoscenza. Tale avvelenamento viene trattato semplicemente: la vittima viene sollevata a pochi metri verso l'alto e tutti i sintomi scompaiono. Tale condizione è pericolosa solo se il subacqueo ha lasciato cadere il respiratore dalla bocca. Per ottenere tale avvelenamento mentre sulla terra è impossibile. Inoltre, ci sono malattie che vengono trattate esclusivamente con una camera a pressione. Dove una persona respira ossigeno sotto alta pressione. Questa terapia è prescritta a persone con problemi vascolari del cervello, alcune malattie autoimmuni, ecc. In altre parole, escluderemo la versione con avvelenamento da ossigeno dovuto alla respirazione profonda.
Passiamo ora al biossido di carbonio. In generale, che ruolo ha questo elemento nel nostro corpo? Il biossido di carbonio nel corpo umano appare nel processo di respirazione. Al primo stadio, una nuova porzione di ossigeno entra nei polmoni. Scende negli alveoli e attraverso la rete di vasi sanguigni entra nel flusso sanguigno, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Organi e tessuti prendono un elemento necessario per la vita e lo inviano per il riciclaggio (combustione lenta). Il prodotto di tale lavorazione è l'anidride carbonica. È preso dal sangue sul cerchio inverso, consegnato ai polmoni, e questo elemento lascia il corpo sull'espirazione. Cioè, il biossido di carbonio non è altro che un prodotto dell'elaborazione. Tuttavia, questo elemento non può essere definito inutile. Serve come un sensore che segnala al nostro cervello che è il momento di fare il prossimo respiro. Così come il livello normale di anidride carbonica supporta il corretto equilibrio acido - base del corpo. Pertanto, mentre il respiro di una persona è lento, non ha alcun problema misurato.
Cosa succede nel processo della cosiddetta iperventilazione? Logicamente, più ossigeno entra negli alveoli, maggiore è il livello di produzione dell'anidride carbonica. Ma, considera l'esempio di un attacco di panico. Durante un attacco, una persona prende frequenti respiri, cercando di catturare più aria possibile. Di regola, tale respirazione è molto superficiale. E parte dell'ossigeno rimane nella parte superiore dei polmoni, non raggiungendo gli alveoli. Quindi, parte dell'aria non entra nel sangue, ma rimane in alto. La quantità di ossigeno nel paziente aumenta e il livello di anidride carbonica, al contrario, diminuisce. Questo squilibrio porta a problemi di salute.
Non dimenticare che il biossido di carbonio è un prodotto di decomposizione. La sua quantità eccessiva nel corpo porta a forti mal di testa, affaticamento e scarso benessere.
Vista della medicina moderna sul sistema respiratorio Buteyko
Ad oggi, gli studi clinici hanno confermato l'efficacia degli esercizi respiratori Buteyko solo nel trattamento dell'asma e delle allergie negli adulti (manifestazioni associate alla respirazione alterata). Tuttavia, molti notano l'efficacia di questo metodo per le condizioni di panico e il trattamento della depressione. Come funziona? Tutto è semplice, così il paziente impara a controllare il suo respiro. La respirazione Buteyko è piuttosto difficile da eseguire e richiede forza e concentrazione. Questo ti permette di prendere il controllo di un attacco d'asma iniziale in modo volitivo, o di distrarre da pensieri depressivi.
In molti casi, le pratiche respiratorie aiutano a prevenire varie malattie respiratorie. Il metodo di respirazione Buteyko può anche essere attribuito a tali pratiche.
Controindicazioni e cautele
La ginnastica respiratoria secondo Buteyko non è mostrata a tutti. Non è raccomandato per le persone con le seguenti controindicazioni:
- Vari disturbi mentali
- Alterazioni cerebrali compromesse (con tali malattie, alti livelli di anidride carbonica e mancanza di ossigeno possono portare a danni irreversibili alla corteccia cerebrale)
- Tendenza al sanguinamento
- aneurisma
- diabete mellito
- Malattie cardiovascolari
- Malattie infettive nella fase acuta
- Periodo di gravidanza (ricorda che la madre e il bambino sono collegati dallo stesso sistema circolatorio.La mancanza di ossigeno può portare a gravi menomazioni nello sviluppo fetale)
Numerosi siti che descrivono esercizi di respirazione Buteyko raccomandano di abbandonare completamente la terapia farmacologica e le procedure aggiuntive. Questo è assolutamente impossibile da fare. Ricorda che l'effetto terapeutico di questo metodo è clinicamente dimostrato solo nel caso di trattamento dell'asma bronchiale. Se stiamo parlando del trattamento di malattie croniche, oncologia, ecc., Allora questa tecnica può essere utilizzata solo con il permesso del medico curante.
Esercizi preparatori
E ora, passiamo direttamente alla ginnastica Buteyko. Per iniziare l'implementazione degli esercizi di base, devi preparare il corpo:
- Vai a respirazione superficiale
- Imparare a respirare solo quando arriva la sensazione di mancanza d'aria
- Inspira più a lungo che inalare
Per padroneggiare queste abilità, K. Buteyko sviluppò diversi esercizi preparatori.
Esercizio 1. Si chiama "vogatore in kayak". Tutti i movimenti sono paralleli alla respirazione.
- Nell'inalazione - è necessario alzare le spalle, sull'espirazione - inferiore.
- Nell'inalazione - riprendiamo le spalle, collegando le scapole, espirando - muoviamo le mani in avanti.
- Su un respiro - un'inclinazione in una direzione, su un'espirazione - ritorniamo a una posizione di partenza. Ripeti il movimento nella direzione opposta.
- Nell'inalazione - incliniamo la testa all'indietro, all'espirazione - in avanti.
- Per inalare - girare il corpo a destra, espirare, torniamo alla posizione di partenza. Ripeti il movimento nell'altra direzione.
- Il movimento finale è movimenti circolari con le spalle che imitano il canottaggio.
L'ultimo movimento viene eseguito senza controllo della respirazione. Il tempo totale di allenamento dura 6-10 minuti.
Esercizio 2. Soldato
Posizione di partenza: devi stare dritto, alzando la testa e raddrizzando il petto. Lo stomaco è tirato dentro, le spalle sono girate. Mentre inspiriamo, lentamente ci alziamo sulle dita dei piedi, tratteniamo il respiro per qualche secondo e lentamente scendiamo. Facciamo un respiro lento.
Dopo ogni esercizio, è necessario rilassarsi e riposare.
Una corretta respirazione sul sistema respiratorio Buteyko
La respirazione corretta è la base degli esercizi di respirazione di Buteyko. Per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione aiuterà un complesso di tre esercizi. Con il loro aiuto, puoi facilmente e rapidamente imparare la respirazione superficiale.
È necessario sedersi comodamente e respirare brevemente per 10-15 minuti. Allo stesso tempo, l'autore dell'esercizio consiglia di sopprimere il desiderio di fare un respiro profondo con tutte le tue forze.
Il secondo esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Il mento si schiacciò sul pavimento. In questa posizione, devi trattenere il respiro, aumentare la pressione sul pavimento con il mento. Per evitare lesioni, puoi mettere un rullo o una palma sotto il mento.
Facciamo un respiro profondo, trattenere il respiro il più possibile. L'espirazione avviene attraverso la bocca.
Esercizi di respirazione superficiale
Tale formazione può essere svolta ovunque. Consistono nel trattenere il respiro il più a lungo possibile. La prima volta che il respiro viene tenuto in piedi in un punto, la seconda volta deve essere fatto in movimento (camminando per la stanza).
L'ultima fase dell'allenamento sarà la respirazione superficiale. Il tempo di esecuzione di questo esercizio è da 1 a 15 minuti. Si consiglia a tale formazione di condurre dal quotidiano a 4 volte al giorno. Ciò contribuirà a ottenere i massimi risultati.
Esercizi per rafforzare il corpo
Oltre agli scopi terapeutici, gli esercizi di respirazione Buteyko sono raccomandati per rafforzare il corpo e prevenire varie malattie respiratorie. Per fare ciò, è sufficiente studiare diversi esercizi non complicati, che discuteremo di seguito, e ripetiamolo due volte al giorno. I seguaci di questa tecnica sostengono che il risultato può essere sentito dopo una settimana di allenamento quotidiano.
Respirazione a ritmo prolungato
L'essenza di questo esercizio è molto semplice: l'espirazione deve essere più lunga dell'inalazione. È meglio farlo sotto il conto. Ad esempio, l'inalazione viene effettuata a spese di 1 - 2. L'espirazione sarà più lunga e più calma a 1 - 4. Tale respirazione allevia lo stress psicologico.
Respiro uniforme con espirazione attiva
Un altro esercizio popolare nel sistema respiratorio Buteyko. Devi fare un respiro profondo con il naso ed espirare con la bocca. L'azione è molto simile a spegnere le candeline sulla torta di compleanno. Devi ripetere per 4 volte di seguito. Dopo di ciò, è consigliabile fare una pausa e interrompere gli altri esercizi.
Fasi di recupero
Come sta andando la ripresa? O come capire che la malattia si allontana? Nella maggior parte dei metodi di trattamento di alcune malattie, un segno di recupero è il miglioramento del benessere. I sintomi vividi della malattia si attenuano, il dolore, la stanchezza, ecc. Scompaiono. Ma, con il metodo Buteyko, le cose sono un po 'diverse. L'autore stesso afferma che tutto il disagio che una persona prova dopo aver praticato il sistema Buteyko suggerisce che il processo di recupero è iniziato. Cosa dovrà affrontare:
- Esacerbazione di malattie croniche
- Disturbi nervosi
- Disturbi del sonno
- febbre
- Frequenti mal di testa ed emicranie
- Dolore nella zona del polmone
K. Buteyko ha sostenuto che questi sintomi sono chiari segni di ripresa. La loro durata dipende dalle caratteristiche individuali di una determinata persona. La maggior parte delle fonti afferma che quando una persona riesce a trattenere il respiro per 60 secondi, la manifestazione acuta di tali disturbi scompare. Ma i dottori moderni spiegano questa azione in modo un po 'diverso.
Tutti questi effetti collaterali non sono un indicatore di recupero, ma i sintomi classici di un eccesso di anidride carbonica nel corpo. Infatti, con allenamenti prolungati, i sintomi possono diminuire. Ciò è dovuto ai meccanismi adattativi naturali del corpo. Quale di queste versioni fidarsi dipende da te.
Naso chiuso
Se si è malati e il naso è completamente bloccato, non è possibile eseguire esercizi sul sistema respiratorio Buteyko. Ma, nel caso in cui una narice è posata, questo può essere facilmente corretto. Per fare questo, è necessario eseguire i seguenti passaggi: chiudere la narice respiratoria e smettere di respirare per alcuni secondi. Dopo diverse ripetizioni, il problema della congestione nasale sarà risolto.
mal di testa
Il mal di testa è familiare a tutti. Goditi questo piccolo Soprattutto per le persone che soffrono di emicrania. Buteyko in questi casi ha consigliato di fare una respirazione bassa e superficiale. Ma, ricorda che un alto livello di biossido di carbonio nel corpo provoca mal di testa, emicrania e cattiva salute. Sarà molto più sicuro ed efficace fare alcuni esercizi classici di respirazione yoga.
Trattamento di asma bronchiale
Come accennato in precedenza, è stata dimostrata sperimentalmente una certa efficacia del trattamento dell'asma nel sistema Buteyko. È vero, i medici dicono che il successo può essere raggiunto solo nelle prime fasi della malattia. Includendo questa tecnica nel corso del trattamento, non dovresti abbandonare il trattamento classico. Inoltre, l'intero processo dovrebbe essere supervisionato da uno specialista. Ricorda che ogni persona è individuale. Ciò che si addice non sempre funziona su un altro.
Paure e preoccupazioni
In materia di ansia, paure, aumento del livello di ansia, il sistema respiratorio Buteyko si è rivelato davvero efficace. Grazie al controllo della respirazione, le persone che soffrono di tali disturbi ottengono un certo sollievo o addirittura si liberano di tali problemi. A causa della necessità di concentrarsi sull'attività.
La respirazione deve essere misurata. Per alleviare rapidamente la tensione, è sufficiente effettuare tre cicli di respirazione profonda: inspirare - trattenere il respiro - espirazione completa. Questo sarà sufficiente per abbassare il livello di adrenalina e cortisolo nel sangue.
fatica
Liberarsi della fatica con l'aiuto degli esercizi di respirazione Buteyko comporta anche diversi cicli di respirazione profonda. Durante la procedura, è necessario rilassarsi, gettare tutti i pensieri negativi fuori dalla testa e concentrarsi sui propri sentimenti. Dopo il primo ciclo di respirazione, arriverà una sensazione di rilassamento e pace.
Come sbarazzarsi del dolore durante la ginnastica
Sensazioni dolorose durante la respirazione lungo Buteyko causano un sacco di disagio. Molti autori di articoli su questo argomento sostengono che per liberarsi delle sensazioni dolorose, è necessario imparare a respirare correttamente. Tuttavia, è improbabile che venga fatto immediatamente. La forte soppressione della respirazione profonda è essenzialmente una tecnica che modifica il processo biologico naturale della respirazione. Indolore che tali cambiamenti non possono avere luogo. Tuttavia, dopo che il corpo si è abituato al carico, il dolore nella zona polmonare diminuirà in modo significativo e dopo un po 'smetterà di preoccuparsi.
La ginnasta respiratoria sul sistema Buteyko è una cosa piuttosto controversa. Su Internet, ci sono un sacco di recensioni entusiaste di guarigione miracolosa da cancro, vene varicose, asma bronchiale e altre disgrazie. Verifica quali di queste recensioni sono corrette e quali non sono praticamente impossibili. Non possiamo sostenere che questa tecnica sia completamente inutile o pericolosa. Qualsiasi effetto artificiale sui processi biologici del corpo porta a cambiamenti seri. Ciò che questi cambiamenti saranno molto difficili da prevedere.