Le pratiche respiratorie ci sono note dai tempi antichi. Yoga, monaci tibetani, apneisti, subacquei, amanti delle arti marziali praticano attivamente esercizi che ti permettono di controllare la respirazione. Tali pratiche rafforzano bene il sistema immunitario e aiutano a sbarazzarsi di varie malattie. L'efficacia degli esercizi di respirazione è stata a lungo dimostrata, e nessuno contesta nel mondo moderno.
Queste pratiche includono la respirazione yoga, la flessione del corpo, le tecniche di respirazione meditativa, ecc. Oggi, numerose pubblicazioni online, supporti di stampa e televisione diffondono attivamente esercizi di respirazione usando il metodo Buteyko. Gli autori degli articoli, come un progetto, parlano degli incredibili miracoli che creano questo metodo. Solo le controindicazioni e il numero di malattie trattate dal sistema cambiano. Qualcuno sostiene che siano più di 300 malattie, qualcuno si ferma a numeri più modesti. Scopriamo insieme dove è la verità e dove è la bugia.
L'essenza della tecnica. Miti e realtà.
Konstantin Buteyko sosteneva che le persone non respirano correttamente: troppo spesso e profondamente. Questo porta all'iperventilazione dei polmoni. Il corpo è saturo di ossigeno e subisce un avvelenamento molto grave. A riprova della sua teoria, lo scienziato cita il fatto che la quantità di aria che l'asmatico inala è molte volte superiore alla media. Allo stesso tempo, il livello di biossido di carbonio nel corpo rimane basso. Quindi, l'ossigeno avvelena il corpo umano.
L'avvelenamento da ossigeno esiste. Questo vale per i subacquei tecnici (acque profonde). Il fatto è che a una profondità di oltre 60 metri, l'aria respirata da un subacqueo inizia ad avere un effetto tossico. È per questo motivo che una certa percentuale di ossigeno nella miscela respiratoria per tali immersioni viene sostituita dall'elio. I principali segni dell'avvelenamento da ossigeno sono l'acufene, la visione a tunnel, le convulsioni e la perdita di conoscenza. Tale avvelenamento viene trattato semplicemente: la vittima viene sollevata a pochi metri verso l'alto e tutti i sintomi scompaiono. Tale condizione è pericolosa solo se il subacqueo ha lasciato cadere il respiratore dalla bocca. Per ottenere tale avvelenamento mentre sulla terra è impossibile. Inoltre, ci sono malattie che vengono trattate esclusivamente con una camera a pressione. Dove una persona respira ossigeno sotto alta pressione. Questa terapia è prescritta a persone con problemi vascolari del cervello, alcune malattie autoimmuni, ecc. In altre parole, escluderemo la versione con avvelenamento da ossigeno dovuto alla respirazione profonda.
Passiamo ora al biossido di carbonio. In generale, che ruolo ha questo elemento nel nostro corpo? Il biossido di carbonio nel corpo umano appare nel processo di respirazione. Al primo stadio, una nuova porzione di ossigeno entra nei polmoni. Scende negli alveoli e attraverso la rete di vasi sanguigni entra nel flusso sanguigno, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Organi e tessuti prendono un elemento necessario per la vita e lo inviano per il riciclaggio (combustione lenta). Il prodotto di tale lavorazione è l'anidride carbonica. È preso dal sangue sul cerchio inverso, consegnato ai polmoni, e questo elemento lascia il corpo sull'espirazione. Cioè, il biossido di carbonio non è altro che un prodotto dell'elaborazione. Tuttavia, questo elemento non può essere definito inutile. Serve come un sensore che segnala al nostro cervello che è il momento di fare il prossimo respiro. Così come il livello normale di anidride carbonica supporta il corretto equilibrio acido - base del corpo. Pertanto, mentre il respiro di una persona è lento, non ha alcun problema misurato.
Cosa succede nel processo della cosiddetta iperventilazione? Logicamente, più ossigeno entra negli alveoli, maggiore è il livello di produzione dell'anidride carbonica. Ma, considera l'esempio di un attacco di panico. Durante un attacco, una persona prende frequenti respiri, cercando di catturare più aria possibile. Di regola, tale respirazione è molto superficiale. E parte dell'ossigeno rimane nella parte superiore dei polmoni, non raggiungendo gli alveoli. Quindi, parte dell'aria non entra nel sangue, ma rimane in alto. La quantità di ossigeno nel paziente aumenta e il livello di anidride carbonica, al contrario, diminuisce. Questo squilibrio porta a problemi di salute.
Non dimenticare che il biossido di carbonio è un prodotto di decomposizione. La sua quantità eccessiva nel corpo porta a forti mal di testa, affaticamento e scarso benessere.
Vista della medicina moderna sul sistema respiratorio Buteyko
Ad oggi, gli studi clinici hanno confermato l'efficacia degli esercizi respiratori Buteyko solo nel trattamento dell'asma e delle allergie negli adulti (manifestazioni associate alla respirazione alterata). Tuttavia, molti notano l'efficacia di questo metodo per le condizioni di panico e il trattamento della depressione. Come funziona? Tutto è semplice, così il paziente impara a controllare il suo respiro. La respirazione Buteyko è piuttosto difficile da eseguire e richiede forza e concentrazione. Questo ti permette di prendere il controllo di un attacco d'asma iniziale in modo volitivo, o di distrarre da pensieri depressivi.
In molti casi, le pratiche respiratorie aiutano a prevenire varie malattie respiratorie. Il metodo di respirazione Buteyko può anche essere attribuito a tali pratiche.
Controindicazioni e cautele
La ginnastica respiratoria secondo Buteyko non è mostrata a tutti. Non è raccomandato per le persone con le seguenti controindicazioni:
- Vari disturbi mentali
- Alterazioni cerebrali compromesse (con tali malattie, alti livelli di anidride carbonica e mancanza di ossigeno possono portare a danni irreversibili alla corteccia cerebrale)
- Tendenza al sanguinamento
- aneurisma
- diabete mellito
- Malattie cardiovascolari
- Malattie infettive nella fase acuta
- Periodo di gravidanza (ricorda che la madre e il bambino sono collegati dallo stesso sistema circolatorio.La mancanza di ossigeno può portare a gravi menomazioni nello sviluppo fetale)
Numerosi siti che descrivono esercizi di respirazione Buteyko raccomandano di abbandonare completamente la terapia farmacologica e le procedure aggiuntive. Questo è assolutamente impossibile da fare. Ricorda che l'effetto terapeutico di questo metodo è clinicamente dimostrato solo nel caso di trattamento dell'asma bronchiale. Se stiamo parlando del trattamento di malattie croniche, oncologia, ecc., Allora questa tecnica può essere utilizzata solo con il permesso del medico curante.
Esercizi preparatori
E ora, passiamo direttamente alla ginnastica Buteyko. Per iniziare l'implementazione degli esercizi di base, devi preparare il corpo:
- Vai a respirazione superficiale
- Imparare a respirare solo quando arriva la sensazione di mancanza d'aria
- Inspira più a lungo che inalare
Per padroneggiare queste abilità, K. Buteyko sviluppò diversi esercizi preparatori.
Esercizio 1. Si chiama "vogatore in kayak". Tutti i movimenti sono paralleli alla respirazione.
- Nell'inalazione - è necessario alzare le spalle, sull'espirazione - inferiore.
- Nell'inalazione - riprendiamo le spalle, collegando le scapole, espirando - muoviamo le mani in avanti.
- Su un respiro - un'inclinazione in una direzione, su un'espirazione - ritorniamo a una posizione di partenza. Ripeti il movimento nella direzione opposta.
- Nell'inalazione - incliniamo la testa all'indietro, all'espirazione - in avanti.
- Per inalare - girare il corpo a destra, espirare, torniamo alla posizione di partenza. Ripeti il movimento nell'altra direzione.
- Il movimento finale è movimenti circolari con le spalle che imitano il canottaggio.
L'ultimo movimento viene eseguito senza controllo della respirazione. Il tempo totale di allenamento dura 6-10 minuti.
Esercizio 2. Soldato
Posizione di partenza: devi stare dritto, alzando la testa e raddrizzando il petto. Lo stomaco è tirato dentro, le spalle sono girate. Mentre inspiriamo, lentamente ci alziamo sulle dita dei piedi, tratteniamo il respiro per qualche secondo e lentamente scendiamo. Facciamo un respiro lento.
Dopo ogni esercizio, è necessario rilassarsi e riposare.
Una corretta respirazione sul sistema respiratorio Buteyko
La respirazione corretta è la base degli esercizi di respirazione di Buteyko. Per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione aiuterà un complesso di tre esercizi. Con il loro aiuto, puoi facilmente e rapidamente imparare la respirazione superficiale.
È necessario sedersi comodamente e respirare brevemente per 10-15 minuti. Allo stesso tempo, l'autore dell'esercizio consiglia di sopprimere il desiderio di fare un respiro profondo con tutte le tue forze.
Il secondo esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Il mento si schiacciò sul pavimento. In questa posizione, devi trattenere il respiro, aumentare la pressione sul pavimento con il mento. Per evitare lesioni, puoi mettere un rullo o una palma sotto il mento.
Facciamo un respiro profondo, trattenere il respiro il più possibile. L'espirazione avviene attraverso la bocca.
Esercizi di respirazione superficiale
Tale formazione può essere svolta ovunque. Consistono nel trattenere il respiro il più a lungo possibile. La prima volta che il respiro viene tenuto in piedi in un punto, la seconda volta deve essere fatto in movimento (camminando per la stanza).
L'ultima fase dell'allenamento sarà la respirazione superficiale. Il tempo di esecuzione di questo esercizio è da 1 a 15 minuti. Si consiglia a tale formazione di condurre dal quotidiano a 4 volte al giorno. Ciò contribuirà a ottenere i massimi risultati.
Esercizi per rafforzare il corpo
Oltre agli scopi terapeutici, gli esercizi di respirazione Buteyko sono raccomandati per rafforzare il corpo e prevenire varie malattie respiratorie. Per fare ciò, è sufficiente studiare diversi esercizi non complicati, che discuteremo di seguito, e ripetiamolo due volte al giorno. I seguaci di questa tecnica sostengono che il risultato può essere sentito dopo una settimana di allenamento quotidiano.
Respirazione a ritmo prolungato
L'essenza di questo esercizio è molto semplice: l'espirazione deve essere più lunga dell'inalazione. È meglio farlo sotto il conto. Ad esempio, l'inalazione viene effettuata a spese di 1 - 2. L'espirazione sarà più lunga e più calma a 1 - 4. Tale respirazione allevia lo stress psicologico.
Respiro uniforme con espirazione attiva
Un altro esercizio popolare nel sistema respiratorio Buteyko. Devi fare un respiro profondo con il naso ed espirare con la bocca. L'azione è molto simile a spegnere le candeline sulla torta di compleanno. Devi ripetere per 4 volte di seguito. Dopo di ciò, è consigliabile fare una pausa e interrompere gli altri esercizi.
Fasi di recupero
Come sta andando la ripresa? O come capire che la malattia si allontana? Nella maggior parte dei metodi di trattamento di alcune malattie, un segno di recupero è il miglioramento del benessere. I sintomi vividi della malattia si attenuano, il dolore, la stanchezza, ecc. Scompaiono. Ma, con il metodo Buteyko, le cose sono un po 'diverse. L'autore stesso afferma che tutto il disagio che una persona prova dopo aver praticato il sistema Buteyko suggerisce che il processo di recupero è iniziato. Cosa dovrà affrontare:
- Esacerbazione di malattie croniche
- Disturbi nervosi
- Disturbi del sonno
- febbre
- Frequenti mal di testa ed emicranie
- Dolore nella zona del polmone
K. Buteyko ha sostenuto che questi sintomi sono chiari segni di ripresa. La loro durata dipende dalle caratteristiche individuali di una determinata persona. La maggior parte delle fonti afferma che quando una persona riesce a trattenere il respiro per 60 secondi, la manifestazione acuta di tali disturbi scompare. Ma i dottori moderni spiegano questa azione in modo un po 'diverso.
Tutti questi effetti collaterali non sono un indicatore di recupero, ma i sintomi classici di un eccesso di anidride carbonica nel corpo. Infatti, con allenamenti prolungati, i sintomi possono diminuire. Ciò è dovuto ai meccanismi adattativi naturali del corpo. Quale di queste versioni fidarsi dipende da te.
Naso chiuso
Se si è malati e il naso è completamente bloccato, non è possibile eseguire esercizi sul sistema respiratorio Buteyko. Ma, nel caso in cui una narice è posata, questo può essere facilmente corretto. Per fare questo, è necessario eseguire i seguenti passaggi: chiudere la narice respiratoria e smettere di respirare per alcuni secondi. Dopo diverse ripetizioni, il problema della congestione nasale sarà risolto.
mal di testa
Il mal di testa è familiare a tutti. Goditi questo piccolo Soprattutto per le persone che soffrono di emicrania. Buteyko in questi casi ha consigliato di fare una respirazione bassa e superficiale. Ma, ricorda che un alto livello di biossido di carbonio nel corpo provoca mal di testa, emicrania e cattiva salute. Sarà molto più sicuro ed efficace fare alcuni esercizi classici di respirazione yoga.
Trattamento di asma bronchiale
Come accennato in precedenza, è stata dimostrata sperimentalmente una certa efficacia del trattamento dell'asma nel sistema Buteyko. È vero, i medici dicono che il successo può essere raggiunto solo nelle prime fasi della malattia. Includendo questa tecnica nel corso del trattamento, non dovresti abbandonare il trattamento classico. Inoltre, l'intero processo dovrebbe essere supervisionato da uno specialista. Ricorda che ogni persona è individuale. Ciò che si addice non sempre funziona su un altro.
Paure e preoccupazioni
In materia di ansia, paure, aumento del livello di ansia, il sistema respiratorio Buteyko si è rivelato davvero efficace. Grazie al controllo della respirazione, le persone che soffrono di tali disturbi ottengono un certo sollievo o addirittura si liberano di tali problemi. A causa della necessità di concentrarsi sull'attività.
La respirazione deve essere misurata. Per alleviare rapidamente la tensione, è sufficiente effettuare tre cicli di respirazione profonda: inspirare - trattenere il respiro - espirazione completa. Questo sarà sufficiente per abbassare il livello di adrenalina e cortisolo nel sangue.
fatica
Liberarsi della fatica con l'aiuto degli esercizi di respirazione Buteyko comporta anche diversi cicli di respirazione profonda. Durante la procedura, è necessario rilassarsi, gettare tutti i pensieri negativi fuori dalla testa e concentrarsi sui propri sentimenti. Dopo il primo ciclo di respirazione, arriverà una sensazione di rilassamento e pace.
Come sbarazzarsi del dolore durante la ginnastica
Sensazioni dolorose durante la respirazione lungo Buteyko causano un sacco di disagio. Molti autori di articoli su questo argomento sostengono che per liberarsi delle sensazioni dolorose, è necessario imparare a respirare correttamente. Tuttavia, è improbabile che venga fatto immediatamente. La forte soppressione della respirazione profonda è essenzialmente una tecnica che modifica il processo biologico naturale della respirazione. Indolore che tali cambiamenti non possono avere luogo. Tuttavia, dopo che il corpo si è abituato al carico, il dolore nella zona polmonare diminuirà in modo significativo e dopo un po 'smetterà di preoccuparsi.
La ginnasta respiratoria sul sistema Buteyko è una cosa piuttosto controversa. Su Internet, ci sono un sacco di recensioni entusiaste di guarigione miracolosa da cancro, vene varicose, asma bronchiale e altre disgrazie. Verifica quali di queste recensioni sono corrette e quali non sono praticamente impossibili. Non possiamo sostenere che questa tecnica sia completamente inutile o pericolosa. Qualsiasi effetto artificiale sui processi biologici del corpo porta a cambiamenti seri. Ciò che questi cambiamenti saranno molto difficili da prevedere.
Ginnastica respiratoria Buteyko: l'essenza del metodo, indicazioni, una serie di esercizi
Ciao, cari lettori!
Soffri di asma, ipertensione e altre malattie gravi? Vuoi essere curato senza l'uso di droghe? Allora devi solo imparare il metodo del famoso scienziato domestico Buteyko!
E proprio in questo articolo raccontiamo del suo unico sistema di respirazione terapeutica superficiale. Usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni, puoi eliminare i sintomi di molte malattie e mentre pratichi il complesso di esercizi Buteyko proposto, puoi ottenere una salute preziosa.
K. P. Buteyko e la sua scoperta
Su come respira una persona, dipende dalla sua salute e salute. Gli antichi lo capirono e quindi migliaia di anni fa apparvero varie pratiche respiratorie: il Qi Gong cinese, il Pranayama indiano, il sistema buddhista Vajrayana e altri. Tra gli sviluppi moderni nel campo della respirazione corretta, il metodo Buteyko è uno dei più efficaci per curare le malattie.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Scienziato sovietico, fisiologo, professore di medicina. Ha fatto la sua scoperta nel 1952 sviluppando un metodo unico di respirazione superficiale. Il suo autore dovette dimostrare l'efficacia della sua metodologia in pratica per molti anni, e solo negli anni '80 il Ministero della Sanità dell'URSS conferì lo status legale al metodo Buteyko.
L'efficacia del suo sistema nell'ipertensione, Konstantin Pavlovich ha dimostrato su se stesso. Soffrendo della forma maligna di questa malattia e osservando pazienti pesanti, ha inventato il suo metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Dopo aver applicato i suoi esercizi di respirazione, lo scienziato è stato completamente guarito e ha iniziato a presentare i suoi risultati nel processo di trattamento di pazienti con varie malattie.
Corretta respirazione Buteyko e l'essenza del metodo
Secondo Buteyko, la respirazione molto profonda è la causa di molte malattie. L'ossigeno viene scambiato con anidride carbonica nei polmoni umani. L'iperventilazione interferisce con questo scambio e non porta ad un aumento dell'ossigeno nei polmoni, ma diminuisce la quantità di biossido di carbonio necessaria per l'intera vita del corpo umano. Di conseguenza, le cellule ricevono meno ossigeno provocando una respirazione ancora più profonda, che porta allo spasmo dei bronchi e dei vasi sanguigni.
Il corpo cerca di prevenire una mancanza di CO2, a causa della quale ci sono spasmi di asma, ipertensione e malattie metaboliche. Pertanto, Buteyko ha suggerito di respirare solo con il naso e limitando la respirazione profonda. Ciò consente di bilanciare il rapporto tra ossigeno e CO2. Devi respirare tranquillamente, essere in uno stato di completo rilassamento. Tuttavia, non consentire un flusso d'aria eccessivo.
La respirazione superficiale è la più corretta. Con esso, il diaframma è rilassato e l'addome e il torace non si muovono. L'aria raggiunge la divisione clavicolare e assomiglia ad un leggero fiuto di una sostanza sconosciuta. Lo schema generale di Buteyko è semplice: l'inalazione di una piccola quantità d'aria dura circa 3 secondi, quindi l'espirazione per 3-4 secondi, e poi una pausa di quattro secondi.
A chi viene mostrata la tecnica di Buteyko e qual è la sua utilità
L'autore della metodologia riteneva che più di 100 malattie potessero essere curate usando il sistema da lui proposto. La respirazione speciale di Buteyko ha dimostrato un'elevata efficacia nell'asma bronchiale, enfisema polmonare, allergie, malattie del tratto gastrointestinale, malattie del sistema nervoso centrale.
Secondo la ricerca, questo trattamento non è efficace solo per gli asmatici. Gli esercizi vengono applicati con successo al naso, rimuovendo la sua congestione. Vengono anche trattate le malattie associate a una violazione della respirazione nasale: rinite, sinusite, laringite e molte altre.
Ginnastica Konstantin Pavlovich sopprime attacchi e altri sintomi negativi di gravi malattie in pochi minuti. Una pratica costante dà risultati tangibili per tutto il mese e ti consente di recuperare completamente. Su Internet è possibile trovare molti video interessanti dello stesso Buteyko e dei suoi studenti. Le recensioni dei seguaci riconoscenti aiuteranno a verificare l'efficacia del sistema di un grande scienziato.
Questo sistema di respirazione è anche utile per i bambini. Impegnato secondo il metodo Buteyko può essere già da 4 anni sotto la supervisione di genitori, che aiuta con tali problemi con la salute del bambino:
- raffreddori frequenti;
- asma e varie malattie dell'apparato respiratorio;
- adenoidi e rinite prolungata;
- con eccesso di peso e disturbi gastrointestinali;
- allergie, varie malattie della pelle e molti altri.
Controindicazioni a ginnastica respiratoria Buteyko
Questa tecnica è quasi innocua. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni che non possono essere ignorate:
- malattia mentale e disturbi mentali in cui il paziente non è in grado di comprendere l'essenza del metodo;
- periodo severo di malattie infettive e sanguinamento pesante;
- diabete mellito per insulino-dipendente;
- con aneurisma e dopo chirurgia cardiaca;
- tonsillite in forma cronica e malattie dentali.
Le donne incinte dovrebbero essere trattate secondo questo sistema prima della gravidanza.
Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni?
L'efficacia del metodo è stata dimostrata per decine di anni, ma ci possono essere alcune difficoltà sulla strada della ripresa. Richiede molta forza di volontà, pazienza e regolarità delle lezioni. Possibile disagio, paura e peggioramento all'inizio dello sviluppo del sistema.
Non aver paura di dolore, perdita di appetito, mancanza di aria nelle prime fasi. L'emergere di avversione per l'esercizio non dovrebbe fermarti. Dopo un po 'di tempo, la malattia inizierà a ritirarsi.
Buteyko era fiducioso nei forti effetti collaterali delle droghe e dell'avvelenamento del corpo dalle loro azioni. Pertanto, lo scienziato ha raccomandato di usare il suo metodo, rifiutando le droghe o almeno riducendo la percentuale di consumo della metà. I pazienti severi dovrebbero farlo sotto la guida del medico curante.
Prima delle lezioni, puoi testare la tua salute. Per fare questo, sedersi dritto e rilassare tutti i muscoli. Ora fai un respiro naturale e trattieni il respiro. Un ritardo inferiore a 30-60 secondi indica uno stato malato del corpo. Usando questo tipo di simulatore, puoi aumentare il ritardo ogni giorno, migliorando il tuo benessere.
Fase preparatoria per ginnastica Konstantin Buteyko
Con questa ginnastica respiratoria, la profondità della respirazione deve essere ridotta gradualmente e nel tempo ridurla a zero. Per prepararsi agli esercizi, rannicchiarsi sul bordo di una sedia o su qualsiasi superficie solida con uno schienale piatto. Tieni le mani sulle ginocchia, punta gli occhi sopra il livello dei tuoi occhi e rilassati completamente il diaframma.
Respira il naso superficialmente e in silenzio, e presto sentirai la mancanza di aria. Rimani in questo stato per 10-15 minuti. Se hai bisogno di aumentare la profondità di inalazione, fallo, ma continua a respirare la parte superiore della regione toracica.
Se fatto correttamente, ci sarà una forte sensazione di calore, e il sudore può coprirti. Rilassando il diaframma, puoi liberarti del desiderio di fare un respiro profondo. Per finire questo esercizio preliminare è necessario, senza approfondire il respiro. Prima di questo allenamento e alla fine, riprendere fiato e registrare il polso.
Il complesso di esercizi di respirazione secondo Buteyko
Dopo aver completato la preparazione, vai direttamente alle lezioni su questo sistema medico:
1. Utilizzare solo le sezioni polmonari superiori: inalare, quindi espirare, mettere in pausa. Cinque secondi per ogni fase. Ripeti questi cicli 10 volte.
2. Questo esercizio è coinvolto diaframmatico e al torace, cioè respiro completo. Inspirare per 7,5 secondi dal fondo - dal diaframma, sollevandolo fino al torace. Ora espira lo stesso periodo di tempo nella direzione opposta, dall'alto verso il basso. Successivo: una pausa di 5 secondi. Fai questi cicli anche 10 volte.
3. Trattenere il respiro e massaggiare le punte del naso. Esegui l'esercizio 1 volta.
4. Secondo il principio della respirazione completa dal 2 ° esercizio, respira prima pizzicando la narice destra e poi la narice sinistra. 10 ripetizioni per ogni narice.
5. Fai di nuovo un respiro completo, ma ora inspira, inspira l'addome e tieni i muscoli addominali fino alla fine dell'esercizio: inspira per 7,5 secondi, la stessa quantità di tempo per espirare, quindi fai una pausa di cinque secondi. Ripeti 10 volte.
6. Questo è un esercizio per l'implementazione della piena ventilazione. Esegui 12 respiri profondi che durano non più di 2,5 secondi. Avendo fatto questo esercizio per un minuto, dovresti fare una pausa come puoi mentre espiri.
7. La respirazione rara a quattro livelli segue questo:
- Inspirare per 5 secondi, espirare per 5 secondi, quindi per 5 secondi - mantenere l'aria. Fare per un minuto.
- Cinque secondi per inalare, ora pausa, anche per 5 secondi, e ora espira per la stessa ora. After - delay per 5 secondi. Per completare due minuti.
- A questo livello, ripeti l'esercizio precedente, ma ogni ciclo fa 7,5 secondi ciascuno. Ci vorranno 3 minuti e, di conseguenza, otterrete 2 respiri al minuto.
- L'ultimo livello è di 4 minuti. Inspirare, sospendere, espirare e ritardare per 10 secondi. Otterrai 1,5 respiri al minuto.
In futuro, sarà ottimale portare l'esercizio a un respiro in 60 secondi.
8. Doppio ritardo. Inspirare ed eseguire una respirazione completa. Poi c'è un'espirazione - e di nuovo la pausa massima. Fallo una volta.
Completa questa serie di esercizi preparatori che sono stati eseguiti all'inizio. Fai tutti gli esercizi a stomaco vuoto, senza rumore, concentrandoti sulla ginnastica. Non essere distratto e non interrompere fino alla fine delle lezioni.
Questa ginnastica respiratoria può essere appresa indipendentemente e eseguita a casa. Ma è ancora necessario prima consultare uno specialista e iniziare le lezioni sotto il suo controllo. Esercitati regolarmente e dopo poche sessioni ti sentirai sollevato!
Esercizi di respirazione dalla 6 ginnastica più potente
Alla nascita, il bambino notifica al mondo che lo circonda il suo aspetto con un forte grido che accompagna il primo respiro. Una persona respira per tutta la vita e, morendo, fa un ultimo respiro. Senza respirare la vita è impossibile, imparando a respirare correttamente, una persona è liberata dal peso in eccesso, disturbi, assicura il funzionamento armonioso del corpo.
Esistono molte tecniche respiratorie, come lo Yoga, il Qigong, secondo Buteyko, usando in pratica la possibilità di cambiare la propria vita, eliminando i problemi di salute.
Tipo di tecniche di respirazione - Yoga
Lo Yoga è un insegnamento finalizzato a sviluppare la capacità di una persona di controllare il funzionamento del proprio organismo, le forze fisiche e spirituali. Il metodo di esercizi di respirazione yoga si chiama Pranayama, insegna la gestione dell'energia vitale.
La tecnica di respirazione yoga è una respirazione mista con ventilazione e apertura polmonare. Essere impegnati in Pranayama, una persona aumenterà l'immunità, migliorare il metabolismo, ridurre la pressione e ripristinare i nervi. Lo yoga riempirà il corpo con energia vitale, equilibrio e armonia.
Esercizi di respirazione yoga insegnerà come respirare correttamente, per saturare il sangue e i tessuti del corpo con l'ossigeno.
Esercizio che produce una respirazione corretta
- In piedi dritto, libero e naturalmente espirare bruscamente.
- Facciamo un respiro in tre fasi.
- A poco a poco sporgere la pancia in avanti, riempiendo la parte inferiore dei polmoni con aria (il diaframma si muove).
- Espansione al centro del torace e delle costole: l'aria entra nella parte centrale dei polmoni.
- Prendiamo la massima quantità d'aria ed espandiamo il torace al limite.
- Espira lentamente attraverso il naso, iniziando dal fondo dei polmoni. Lo stomaco viene tirato dentro, poi il torace, le spalle e la clavicola. Per espirare era il più completo possibile, si dovrebbe comprimere senza problemi i muscoli intercostali e addominali.
Tutti i movimenti dovrebbero gradualmente entrare l'uno nell'altro, senza frenata e pause. La vista laterale assomiglia al movimento di un'onda lungo il corpo: dall'addome su e giù dalle clavicole. Questo esercizio è la base degli esercizi di yoga per la respirazione. Guardare un video aiuterà a respirare correttamente durante l'esercizio.
Ujayi: tecnica di respirazione con suono
Ujayi implica una glottide leggermente aperta, questo crea l'effetto di un palloncino schiacciato: l'inspirazione e l'espirazione sono accompagnati dallo sforzo. Se confronti Ujayi con la respirazione normale, allora nel primo caso lo scambio di gas è più forte a causa della differenza nella pressione della massa d'aria nei polmoni durante l'inspirazione e l'espirazione.
Metodo Ujayi: esercizi di respirazione a risparmio energetico. Fissare l'attenzione a fare gli esercizi di Ujayi e il suono della voce ti libera da pensieri che sono un elemento di meditazione.
Durante la respirazione di Ujay, inspirare ed espirare sono profondi e lenti, un ciclo senza eseguire esercizi fisici dura mezzo minuto, fino a dodici secondi, in modo sincrono con le asana. Un principiante nella pratica dello "yoga" è difficile da respirare Ujayi durante l'intera sessione a causa dello sviluppo insufficiente dei muscoli.
Esercizio per aiutare a padroneggiare l'alito di Ujayi
- Alzati, metti le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.
- Contemporaneamente con l'inspirazione, alza le braccia verso i lati e verso l'alto e dì in un sussurro "O".
- Contemporaneamente con l'espirazione, rinuncia e pronuncia "A".
Hai bisogno di respirare lentamente e profondamente. Fare 5 volte, aumentando gradualmente fino a 10 volte.
Ginnastica respiratoria Buteyko
Il metodo Buteyko è apparso a metà del XX secolo e si basa su una diminuzione della profondità della respirazione. Sono note 152 malattie per le quali il metodo è efficace. Con l'aiuto degli esercizi Buteyko, vengono curati il 98% dei disturbi umani, incluse le allergie.
Il volume respiratorio di una persona sana è di 5 litri, in un paziente con asma - fino a 15 litri, che indica iperventilazione. Con un respiro profondo, secondo Buteyko, la quantità di ossigeno nel sangue non aumenta e il contenuto di CO2 diminuisce.
La respirazione corretta, secondo Buteyko, è di aumentare la quantità di anidride carbonica (CO2) nel sangue. La corretta respirazione è superficiale, con lunghe pause tra inalazioni, saturando il sangue con anidride carbonica.
Esercizi di Buteyko
- Trattenete il respiro finché non sentite che non c'è abbastanza aria per il tempo più lungo possibile. Quindi inspirare in piccole porzioni, poco profonde. Se c'è il desiderio di inalare più aria, ripeterla di nuovo.
- Smettere di respirare mentre si cammina alla sensazione di mancanza d'aria. Respira e ripeti.
- Respirazione superficiale per tre minuti. Aumentare lentamente il tempo a dieci minuti.
Nella fase iniziale dell'esercizio, Buteyko presenta difficoltà, insorgono sensazioni spiacevoli, diminuzione dell'appetito, attacchi di panico dovuti alla mancanza d'aria e comparsa di respirazione rapida. Più tardi appare lo sviluppo necessario degli organi respiratori e il disagio scompare.
Esercizi per prepararsi alla respirazione naturale
- Corri 10 volte: 5 secondi di inspirazione - 5 secondi di espirazione - 5 secondi di pausa.
- Respiro completo. Eseguire 10 volte: 7 secondi di inspirazione (diaframma - respirazione toracica) - 7 secondi di espirazione (diaframma - area polmonare inferiore) - 5 secondi di interruzione.
- Disegna nello stomaco. 7 secondi di inspirazione - 7 secondi di espirazione - 5 secondi di interruzione. Disegna nello stomaco. Ripeti 10 volte.
- Ventilazione polmonare: 2 secondi inspirati - 2 secondi espirati fatti 12 volte. Poi 1 volta per fare una pausa sull'espirazione.
- Respiro raro. 5 secondi di inspirazione - 5 secondi di espirazione - 5 secondi di interruzione. Fai 4 volte.
5 secondi di inspirazione - 5 secondi di ritardo - 5 secondi di espirazione - 5 secondi di interruzione. Fai 6 volte.
7 secondi di inspirazione - 7 secondi di ritardo - 7 secondi di espirazione - 5 secondi di interruzione. Fai 6 volte.
10 secondi di inspirazione - 10 secondi di ritardo - 10 secondi di espirazione - 10 secondi di interruzione. Fai 6 volte.
- Una volta ogni volta, trattenere il respiro prima mentre si inala e poi mentre si espira per il periodo di tempo massimo possibile.
- La respirazione si interrompe mentre si sta seduti, in piedi, mentre si cammina e si accoscia, quando si corre da tre a dieci volte.
- Respiro invisibile. Respirazione superficiale da tre a dieci minuti, riducendo lentamente la quantità di aria inalata.
L'esercizio corretto è indicato da una forte sensazione di mancanza d'aria.
Vantaggi della ginnastica Buteyko: la capacità di eseguire esercizi in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Il metodo Buteyko è semplice, adatto a bambini da quattro anni e adulti.
Respirazione adeguata Oksisayz
Oksisayz è un metodo unico per perdere peso, che si basa su semplici esercizi per una corretta respirazione. L'inventore del programma di perdita di peso Oxisize è un americano, Jill Johnson, che è così riuscito a perdere peso.
Utilizzando gli esercizi di respirazione profondi e appropriati, Oksisayz può in breve tempo raggiungere la perdita di peso, liberarsi della cellulite e della pelle flaccida. Allo stesso tempo, gli allenamenti di Oxysez non sono estenuanti, la respirazione non è necessaria, il che porta all'assenza di controindicazioni all'esercizio fisico.
Dimagrimento con l'aiuto della ginnastica Oksisayz consiste nella somministrazione di ossigeno alle aree problematiche del corpo, quindi la base della tecnica Oksisayz è la capacità di respirare correttamente. È importante mettere da parte due o tre settimane per l'allenamento (qui il video può aiutare) correggere la respirazione, portarla all'automatismo e quindi procedere agli esercizi.
La respirazione dell'oxis consiste di quattro passaggi
- Inspirare attraverso il naso, mentre lo stomaco è gonfiato come un palloncino. Il bacino è piegato in avanti, la muscolatura della stampa è rilassata.
- Tre brevi respiri con tensione simultanea dei muscoli del perineo e dei glutei.
- Espirando attraverso le labbra piegate nel tubo, allo stesso tempo i muscoli addominali si ritraggono sotto le costole.
- In conclusione, una forte espirazione fino a quando i polmoni sono completamente vuoti.
Livello posteriore, le spalle non si sollevano.
Il miglior momento della giornata per l'allenamento sarà la mattina, l'inizio è un riscaldamento, che si basa sulla respirazione base. E il riscaldamento è una condizione opzionale, è possibile procedere immediatamente alla parte principale. Ginnastica per perdere peso Oksisayz impiega circa venti minuti al giorno, mentre i risultati dell'allenamento sono impressionanti: il corpo diventa in forma e magro.
Gli esercizi dimagranti Oksisize si svolgono al mattino prima della colazione o dopo tre ore dopo aver mangiato. Dopo la ginnastica dovresti astenervi dal mangiare per un'altra ora.
È importante eseguire 30 o più serie respiratorie ogni giorno. Se gli esercizi vengono eseguiti prima in una direzione e poi nell'altra, queste sono due serie respiratorie.
Più a lungo si fa, più lungo sarà l'effetto, dal momento che Oxisis per la perdita di peso ha proprietà cumulative.
Qigong da ginnastica
Ginnastica respiratoria Il Qigong, originario della Cina, serve a migliorare le capacità fisiche del corpo umano, adeguandone le condizioni. Respirare sul Qigong in combinazione con una dieta equilibrata e uno sforzo fisico ti permette di ottenere una perdita di peso, poiché satura le cellule del corpo con l'ossigeno.
Respirare sul Qigong è adatto a chiunque, indipendentemente dall'età o da una storia di disturbi. Scienziati dal Giappone hanno scoperto che per raggiungere la perdita di peso con il Qigong è possibile grazie alle proprietà degli esercizi per ripristinare l'attività del sistema nervoso.
Esercizi di Qigong
Il complesso Qigong per la perdita di peso è composto da tre esercizi principali, che devono essere eseguiti in abbigliamento rilassato che non ostacoli il movimento.
- Wave. Aiuta a ridurre la sensazione di fame. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo retto. Una mano è sullo stomaco, la seconda è sul petto. Allo stesso tempo con l'inalazione, l'addome viene aspirato e il torace aumenta. Espirare: il contrario. Corri 40 volte.
- Rana. Seduto su una sedia per sistemare i piedi alla larghezza delle spalle. La palma si stringe in un pugno, con un altro palmo: stringilo. Gomiti sulle ginocchia, con un pugno di riposo sulla fronte. Chiudi gli occhi e rilassati completamente. 15 minuti tre volte al giorno.
- Lotus. Seduto su una sedia bassa incrocia le gambe davanti allo stomaco. Le mani si mettono l'un l'altro i palmi in su. La schiena è raddrizzata, la testa è leggermente abbassata, gli occhi sono chiusi. I primi 5 minuti di respirazione normale, concentrati su di esso. I prossimi cinque minuti - un respiro regolare, espirazione - rilassati. I prossimi dieci minuti per respirare naturalmente, non hanno bisogno di controllare la respirazione, completamente rilassarsi.
Una corretta implementazione del Qigong aiuta in 2 mesi di esercizio fisico regolare a raggiungere una perdita di peso di 10 kg. Capire la tecnica dell'esercizio aiuterà il video.
Metodo Strelnikova
La ginnastica appariva come una medicina, ma in seguito divenne indispensabile per i cantanti e tutti coloro che studiavano vocals e li praticavano. Gli esercizi di respirazione facilitano l'impostazione della voce e sono la base per la pratica e lo sviluppo di qualsiasi voce. Il complesso è anche usato per lo sviluppo del linguaggio nei bambini.
L'atteggiamento scettico verso lo sviluppo è dovuto al fatto che il metodo Yoga, Qigong, Oksisize, Buteyko è in contrasto con il complesso di Strelnikova presentato. Nella ginnastica, l'attenzione è focalizzata sull'ispirazione e la respirazione naturale è preservata. Tale allenamento è mirato ad aumentare il potenziale d'aria del corpo, grazie a questo, la sua vitalità aumenta e il recupero è raggiunto (con polmonite). Lo yoga è mirato alla massima espirazione possibile.
L'implementazione regolare del complesso riempie il cervello di ossigeno, aumenta la capacità di memorizzare, emette mal di testa, risveglia l'autoregolazione del corpo.
Per aiutare la ginnastica Strelnikova
La voce nella vita dell'artista è di fondamentale importanza, quindi la respirazione di esercizi Strelnikova, finalizzata allo sviluppo della voce, è uno strumento indispensabile. Una serie unica di esercizi di respirazione progettati per cantanti, cantanti, attori. Esercizi e chiamati "esercizi di respirazione dell'attore". Questo è un complesso unico volto a ripristinare la voce.
La tecnica è raccomandata non solo per i cantanti, in quanto ha un effetto positivo sul corpo di qualsiasi persona.
Gli esercizi miglioreranno le condizioni del paziente con malattie respiratorie e cardiovascolari e malattie nervose. La ginnastica andrà a beneficio dei pazienti con polmonite, bronchite, asma, rinite, sinusite, lesioni dell'apparato muscolo-scheletrico, nevrosi. Il metodo allevia gli attacchi di asma, normalizza la pressione sanguigna, allevia emicrania e dolore cardiaco, aumenta l'efficienza e l'immunità e insegna come respirare correttamente.
Nella polmonite, la ginnastica attiva la circolazione sanguigna e l'apporto di linfa, elimina lo sviluppo di effetti stagnanti, migliora la ventilazione dei polmoni e il drenaggio del fuoco infiammatorio. Esecuzione di esercizi per la polmonite viene eseguita con un aumento graduale dei carichi, altrimenti vi è la possibilità di esacerbazione della malattia. Più efficace per la polmonite saranno esercizi regolari esercizi respiratori, in combinazione con un massaggio del torace.
Controindicazioni all'attuazione del complesso Strelnikova
Non è raccomandato fare ginnastica a persone che hanno avuto un infarto, che soffrono di pressione sanguigna molto alta, glaucoma e con grave miopia. Anche la temperatura corporea superiore a 38 ° C per la polmonite è una controindicazione.
Le regole per fare esercizi Strelnikova
Per ottenere la massima efficienza delle lezioni nell'esercizio, è necessario attenersi a determinate regole:
- Il più naturale annusa l'aria. Allo stesso tempo, aspirare quanta più aria possibile non è l'obiettivo, è un errore comune. Il respiro qui è breve, acuto, energico, naturale.
- Non interferire con il processo di espirazione. L'inalazione segue in modo sincrono con il movimento, l'espirazione è passiva, non udibile.
- Non puoi fare gli esercizi con la forza. Hai bisogno di fare tanti respiri quanti ne esce senza tensioni.
- È necessario imparare come eseguire brevi serie di respiri con la stessa velocità (la frequenza dovrebbe essere uguale alla frequenza del polso ed essere circa settanta volte al minuto). Di solito sono 1200 respiri con una pausa tra di loro per un massimo di tre secondi.
Ci sono altre raccomandazioni, che renderanno più produttiva l'implementazione degli esercizi:
- Esecuzione di esercizi è auspicabile per incontrarsi in mezz'ora.
- Conto alla rovescia "Otto" ti aiuterà a non allontanarti. Dopo ogni otto è necessario contrassegnare l'esecuzione su un foglio di carta.
- Vengono eseguiti 32 respiri, dopo i quali viene effettuata una pausa fino a dieci secondi.
- Non è possibile eseguire parti complesse, è necessario eseguire tutti gli esercizi, preferibilmente mezz'ora al mattino e alla sera.
- L'effetto è osservato dopo sessioni regolari per un mese.
- Se il tempo è breve, i trenta esercizi dai "palmi" ai "passi" sono fatti.
Per allenarti, contare e pensare che devi solo inalare!
Ginnastica respiratoria Strelnikova, esercizi
Il complesso è universale e adatto a tutte le età (dai tre anni agli ottanta anni). Consiste di 12 esercizi con titoli. I principali sono tre: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Sono in tutti i complessi destinati al trattamento di vari disturbi, tra cui la polmonite. Fare correttamente gli esercizi ti aiuterà a guardare il video.
- Spalline. Diventa dritto, le braccia piegate sui gomiti, le mani all'altezza delle spalle. Inspirare rumorosamente con il naso mentre stringi le mani a pugno. 4 respiri - abbassare le mani per 4 secondi, fare una pausa - 4 respiri - una pausa. Eseguire 6 cicli di 4 respiri (24 respiri).
- Palms. In piedi, con i pugni premuti contro lo stomaco in vita. In sincronia con un respiro che abbassa bruscamente i pugni sul pavimento. Quindi riportare le mani alla cintura. Corri 12 volte in 8 respiri. Tra il blocco di 8 respiri - i movimenti si fermano per 4 secondi.
- Pump. In piedi, le gambe sono già le spalle, le mani lungo il corpo. Leggermente piegati in avanti, alla fine del movimento per fare un respiro rumoroso, terminandolo con l'inclinazione. Pochi, metà, ritorna alla posizione di partenza. Quindi piegati e inspira di nuovo. La parte posteriore è rotonda. Sotto la cintura non piegare. Testa in giù.
Lo sviluppo di apparecchi vocali con l'aiuto della ginnastica Strelnikova
Il risultato di una corretta respirazione vocale è un normale volume del discorso, espressività intonazionale, eccellente formazione del suono. La ginnastica respiratoria per lo sviluppo della parola è necessaria in modo che il bambino pronunci le parole sull'espirazione, espellendo in modo uniforme l'aria espirata senza strozzarsi con le parole sull'inalazione.
Il metodo di Strelnikova è usato dai logopedisti per lo sviluppo del linguaggio nei bambini balbuzienti. La tecnica si basa sul massaggio dei muscoli che rivestono i seni d'aria nella testa con una boccata d'aria durante l'inalazione. Aumenta il flusso di sangue nella testa, che è un rimedio per l'apparato vocale.
Gli esercizi di Strelnikova sono progettati per sviluppare, migliorare e ripristinare la voce, sviluppare una corretta respirazione vocale nei bambini e negli adulti, sono utilizzati per ridurre il decorso della riabilitazione dopo aver sofferto di gravi malattie polmonari (polmonite), migliorare le condizioni del corpo e prolungare la giovinezza.
Le occupazioni della ginnastica respiratoria con tecniche diverse influenzano in modo favorevole solo un corpo umano. Lo scopo della ginnastica respiratoria è di alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso spostando l'attenzione sulla respirazione e sulla tecnica di esecuzione.
Esercizi di respirazione Buteyko: 3 esercizi
Ecologia della salute: la respirazione è la base della nostra vita, motivo per cui così tanti sistemi sanitari sono costruiti sui principi della corretta respirazione.
La respirazione è la base della nostra vita, motivo per cui così tanti sistemi sanitari sono costruiti sui principi della corretta respirazione. L'importanza di una corretta respirazione per la salute è stata a lungo dimostrata da centinaia di studi e osservazioni.
La ginnastica respiratoria Buteyko è un sistema di guarigione del corpo, volto a limitare la respirazione profonda o "il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLGD)" - secondo l'autore del sistema.
L'importanza di una corretta respirazione per la salute
Questo metodo è stato sviluppato da uno scienziato nel 1952 e da allora è stato usato con successo per trattare e alleviare i sintomi di asma bronchiale, malattie allergiche e altre malattie respiratorie.
La causa dello sviluppo di malattie, a suo parere, nell'iperventilazione alveolare - cioè con respiri profondi, la quantità di ossigeno ricevuta da una persona non aumenta, ma l'anidride carbonica diminuisce. E la sua mancanza porta alla comparsa di circa 90 malattie.
Ciò è dovuto all'aumento del tono della muscolatura liscia, dello spasmo delle vie aeree e dell'insufficienza respiratoria tissutale. Una delle conferme di questa teoria è il fatto che il volume dei polmoni di una persona sana è di 5 litri e un paziente con asma bronchiale è di circa 10-15 litri.
Esercizi di respirazione possono aiutare con malattie come:
- asma bronchiale;
- bronchite asmatica;
- enfisema;
- fibrosi polmonare;
- sintomi di polmonite;
- angina pectoris;
- ipertensione;
- violazione della circolazione cerebrale;
- malattie allergiche.
Per saturare il sangue con anidride carbonica, che è molto piccola nell'aria ambiente, è necessario regolare la respirazione, rendendola superficiale e le pause tra i respiri - più a lungo.
L'obiettivo della ginnastica è insegnare a una persona a controllare la sua respirazione ea sbarazzarsi dell'iperventilazione.
Il principio di una corretta respirazione è semplice - è necessario prendere una leggera inspirazione superficiale per 2-3 secondi, quindi espirare 3-4 secondi e cercare di aumentare la pausa tra i respiri.
In questo momento, il corpo umano sta riposando. Inoltre, per stimolare il nervo trigemino, durante le pause, è necessario alzare lo sguardo e non avere paura della sensazione emergente di mancanza d'aria.
Iniziando a impegnarsi in un sistema simile, è necessario essere pronti per le spiacevoli sensazioni che si presentano nelle prime fasi degli esercizi. Paura, avversione all'esercizio fisico, esacerbazione della malattia e una sensazione di dolore possono apparire, e sono anche possibili sintomi come perdita di appetito, aumento della respirazione e mancanza di respiro.
La cosa principale è non smettere di praticare e poi, dopo un po ', inizierà il recupero e passeranno le sensazioni spiacevoli.
I benefici degli esercizi di respirazione sono la capacità di fare esercizi dove e quando vuoi: a casa, a passeggio, al lavoro o nel trasporto. Inoltre, è abbastanza semplice e adatto a tutte le fasce d'età, dai bambini dai 4 anni alle persone di età più avanzata.
Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento, ma è meglio prendere certe ore per esercitarsi e fare certe ore ogni giorno.
1 esercizio: devi cercare di trattenere il respiro, fino a sentire un senso di mancanza d'aria e rimanere in questo stato il più a lungo possibile, prendendo respiri superficiali e superficiali. Se desideri fare un respiro profondo, ricomincia l'esercizio.
Esercizio 2 - trattenere il respiro mentre si cammina - trattenere il respiro e camminare per la stanza fino a sentire una mancanza d'aria, quindi respirare e ripetere l'esercizio.
3 esercizio: respirare superficialmente per 3 minuti, aumentando gradualmente il tempo a 10 minuti.
Esercizi di respirazione secondo il metodo Buteyko
La corretta respirazione è una misura importante per prevenire molte malattie. Secondo gli esperti, questo è un vero barometro, che mostra lo stato della salute umana. La respirazione è strettamente connessa non solo alla salute, ma anche alla coscienza.
Famoso scienziato K.P. Buteyko ha sviluppato la sua tecnica di respirazione che ha aiutato molte persone a far fronte alle loro malattie.
Ricerca Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - un medico, fisiologo, scienziato che ha condotto molti esperimenti sulla respirazione. Dopo di ciò, ha dimostrato che la respirazione profonda arreca danno al corpo umano. Tutto perché una grande quantità di ossigeno sposta l'anidride carbonica, che è un importante composto chimico per il corpo. Secondo lo scienziato, più profondamente una persona respira, più seriamente è malato. La respirazione profonda può provocare uno spasmo di alcuni organi, specialmente per quanto riguarda i vasi del cervello. È importante capire che se la griglia vascolare e il tessuto muscolare si riducono, la quantità necessaria di ossigeno negli organi si ferma e i processi metabolici sono disturbati.
Buteyko sostiene che il biossido di carbonio non dovrebbe essere sprecato, quindi è necessario essere in grado di respirare correttamente. Gli esperimenti dello scienziato hanno dimostrato che nel sangue di persone sane gli indicatori di anidride carbonica sono molto più alti che nei pazienti.
La ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko tratta più di 100 malattie. Un risultato positivo raggiunge il 90% dei pazienti.
Principi di respirazione Buteyko
Per iniziare gli esercizi Buteyko, devi imparare la respirazione superficiale. La persona non sana per fare gli esercizi è difficile, devi essere paziente. Nelle prime fasi della ginnastica, spesso si verifica una sudorazione abbondante.
Durante il periodo del corso di trattamento è necessario mangiare correttamente. È preferibile mangiare cibo vegetale con una quantità minima di grasso. È vietato prendere alcolici, fumare. Si consiglia di dormire sdraiato a pancia in giù, respirare attraverso il naso.
Cerca di non riportarti in uno stato di stress, perché il ritmo respiratorio è disturbato.
Grazie alla ginnastica con il metodo Buteyko, coloro che hanno continuato a soffrire di malattie croniche guariscono.
La respirazione Buteyko colpisce il corpo come segue:
- Migliora la respirazione nasale, che aiuta a eliminare la rinite, la sinusite;
- La tosse va via;
- Dalla parte inferiore dei polmoni esce l'espettorato;
- Le malattie allergiche sono curate;
- L'attività del sistema cardiovascolare è ripresa;
- La pressione sanguigna ritorna normale;
- Migliora significativamente la circolazione del sangue nel cervello.
La respirazione Buteyko si basa su una diminuzione consistente della durata di inalazione e profondità di espirazione, ma la pausa è ritardata. Negli esseri umani, l'equilibrio delle sostanze chimiche viene ripristinato, il sistema immunitario viene rafforzato e la malattia inizia a diminuire.
L'esercizio Buteyko è molto comodo, perché gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento.
Gli esercizi sono semplici, quindi adatti a diverse età. I bambini sono incoraggiati a praticare dall'età di quattro anni.
Per eseguire esercizi di respirazione, devi sedere in una posizione comoda, ma la tua schiena dovrebbe essere uniforme. Tirare il collo, mettere le mani sulle ginocchia. Rilassati completamente. Prima di iniziare a fare ginnastica, è importante essere in grado di fare una "pausa di controllo" (dopo aver espirato, una persona deve trattenere il respiro fino a quando sente una mancanza di ossigeno). La ginnastica inizia con una riduzione della profondità della respirazione, riducendola al minimo. Questa procedura dura circa 5 minuti, dopo i quali viene misurata la pausa di controllo. Questo viene ripetuto cinque volte: questo ciclo. Durante il giorno, fai questi sei cicli con una pausa di 4 ore. Tutte le misure registrate in un diario speciale. L'aumento delle prestazioni indica la corretta esecuzione dell'esercizio. Ma quando i numeri sono gli stessi, questo spiega l'azione lenta degli esercizi. Con una pausa di 60 secondi, la ginnastica può essere eseguita due volte al giorno. La piena padronanza della tecnica ti consente di fare un ciclo solo una volta al giorno.
Test di salute
Per scoprire che tipo di salute ha una persona, puoi fare un test. Preparare un cronometro, sedersi sul bordo della sedia, non incrociare le gambe, rilassarsi, sollevare la testa. Dopo l'espirazione, schiaccia il naso con due dita e protendi fino alla prima comparsa di una sensazione di mancanza di ossigeno. Lo stato di salute è valutato dai seguenti indicatori di pausa:
- 3-5 secondi - la persona è molto malata;
- 30 secondi - ci sono alcuni problemi di salute minori;
- 60 sec - la salute è in condizioni eccellenti;
- 2-3 minuti - la persona differisce in super resistenza.
Metodo di ginnastica Buteyko deve essere condotto sotto la supervisione di uno specialista. Questo è particolarmente vero per le persone con gravi malattie.
Alcuni esercizi non possono essere eseguiti con grave asma bronchiale.
Tale addestramento è un eccellente simulatore. Se lo fai ogni giorno, puoi aumentare significativamente la pausa della ritenzione d'aria. È meglio fare un test a stomaco vuoto.
Controindicazioni ginnastica respiratoria
Non tutti sono consigliati esercizi di respirazione. Quindi, non puoi eseguirli con i seguenti problemi:
- con la minaccia di sanguinamento;
- durante l'esacerbazione di malattie infettive;
- con il diabete, se c'è una dipendenza da insulina;
- con coaguli di sangue profondi da aneurisma;
- se ci sono trapianti stranieri nel corpo;
- se ci fosse un intervento al cuore;
- durante la gravidanza.
Sarà difficile eseguire gli esercizi per le persone con tonsillite cronica.
Di seguito verranno descritti alcuni esercizi che possono aiutare in diverse situazioni di vita.
Esercizi "Ambulanza"
In questa sezione verranno descritti esercizi che aiutano con varie malattie, dolori ed esperienze emotive.
Asma bronchiale
Se c'è un problema di asma, è necessario mostrare grande perseveranza, dal momento che l'allenamento dovrebbe richiedere 2-3 ore al giorno e non meno. È necessario provare a ridurre gradualmente la velocità d'inalazione e la sua profondità, impara a fare una pausa dopo un'espirazione misurata, prolungata. Almeno 3 volte al giorno per fare lunghe pause di respirazione (fino a 60 secondi e oltre).
Trattenere il respiro dovrebbe essere secondo le seguenti regole:
- prendere una comoda posizione seduta, toccando leggermente lo schienale della sedia;
- espirazione, spremere il naso con due dita, facendo una pausa respiratoria fino al momento in cui la sua carenza diventa molto forte;
- fai un respiro lungo e superficiale;
- riposa e ripeti l'esercizio
Pause respiratorie sistematiche, contribuiscono alla normalizzazione dell'anidride carbonica nel sangue e prevengono gli attacchi d'asma.
Stato di stress
Sono disponibili due opzioni.
1 opzione. Dopo aver espirato, trattieni il respiro per almeno tre secondi.
Opzione 2 "Soffiare la candela". Dopo un respiro profondo, smetti di respirare. Piega le labbra in un tubo e con nitidezza fai tre espirazioni:
- 1 aria espirazione espirata dall'addome;
- 2 espirare - dal petto;
- 3 espirare - dalla cima dei polmoni.
La parte posteriore è piatta, lo sguardo è avanti. "Spegnere una candela" viene eseguito energeticamente, massimo tre volte.
Paure, ansia
Le persone esperte dicono che le emozioni negative si accumulano nel posto tra le costole e la parte superiore dell'addome. Per liberarsi delle paure, delle emozioni negative, è necessario fare tre cicli di respirazione profonda. Respirazione misurata. Per la terza volta, l'aria è espirata completamente e c'è una pausa nella respirazione. Quindi inspira. Ciò consentirà al corpo di riempirsi di energia vivente, liberandosi dal negativo.
fatica
Dopo un respiro completo, viene fatta una pausa respiratoria e un'espirazione prolungata per bocca. Assicurarsi che tutta l'aria fuoriesca con il suono di un fischio. Fatelo tre volte.
mal di testa
Quando ti fa male la testa, dovresti iniziare immediatamente a ridurre il respiro. Inizialmente segue con una pausa massima dopo la scadenza. Questo darà un rapido accumulo di anidride carbonica. Alla fine di una pausa, trattieni il respiro. La testa si illuminerà, il dolore andrà via.
Naso chiuso
Se si posa una narice del naso, è necessario chiudere la narice respiratoria con un fazzoletto e smettere di respirare per alcuni secondi. Avendolo fatto più volte, si aprirà la narice.
Esercizi per rafforzare il corpo
Un complesso di tecniche respiratorie che aiutano a rafforzare il corpo.
Respirazione a ritmo prolungato
- Prendere una posizione comoda;
- A scapito di 2-3 - il respiro è preso;
- A scapito di 4-6 - espirare.
- Nel tempo, l'inalazione viene estesa a 4-5 e l'espirazione a 7-10. Controlla il ritmo Fai 4-5 volte.
Respiro uniforme con espirazione attiva
Inspirare profondamente con il naso ed espirare con la bocca, come se una candela venisse spenta. Esercizi fatti almeno 4 volte.
Respiro di pulizia
Inspirare profondamente con il naso ed espirare con brevi pressioni (3-4 spinte) attraverso le labbra parzialmente compresse. Questo esercizio è utile dopo una lunga permanenza in una stanza soffocante, fallo almeno 3 volte.
Respiro calmante
Si consiglia di utilizzare dopo un intenso sforzo fisico, tra corsa, camminata sportiva.
- Con un lungo respiro profondo, solleva le braccia in avanti e distendi i fianchi, girando i palmi verso l'alto.
- Sollevamento della testa;
- Espirando, tirando indietro, spostati nella posizione di partenza, testa e mani in basso.