Ciao, cari lettori!
Soffri di asma, ipertensione e altre malattie gravi? Vuoi essere curato senza l'uso di droghe? Allora devi solo imparare il metodo del famoso scienziato domestico Buteyko!
E proprio in questo articolo raccontiamo del suo unico sistema di respirazione terapeutica superficiale. Usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni, puoi eliminare i sintomi di molte malattie e mentre pratichi il complesso di esercizi Buteyko proposto, puoi ottenere una salute preziosa.
K. P. Buteyko e la sua scoperta
Su come respira una persona, dipende dalla sua salute e salute. Gli antichi lo capirono e quindi migliaia di anni fa apparvero varie pratiche respiratorie: il Qi Gong cinese, il Pranayama indiano, il sistema buddhista Vajrayana e altri. Tra gli sviluppi moderni nel campo della respirazione corretta, il metodo Buteyko è uno dei più efficaci per curare le malattie.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Scienziato sovietico, fisiologo, professore di medicina. Ha fatto la sua scoperta nel 1952 sviluppando un metodo unico di respirazione superficiale. Il suo autore dovette dimostrare l'efficacia della sua metodologia in pratica per molti anni, e solo negli anni '80 il Ministero della Sanità dell'URSS conferì lo status legale al metodo Buteyko.
L'efficacia del suo sistema nell'ipertensione, Konstantin Pavlovich ha dimostrato su se stesso. Soffrendo della forma maligna di questa malattia e osservando pazienti pesanti, ha inventato il suo metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Dopo aver applicato i suoi esercizi di respirazione, lo scienziato è stato completamente guarito e ha iniziato a presentare i suoi risultati nel processo di trattamento di pazienti con varie malattie.
Corretta respirazione Buteyko e l'essenza del metodo
Secondo Buteyko, la respirazione molto profonda è la causa di molte malattie. L'ossigeno viene scambiato con anidride carbonica nei polmoni umani. L'iperventilazione interferisce con questo scambio e non porta ad un aumento dell'ossigeno nei polmoni, ma diminuisce la quantità di biossido di carbonio necessaria per l'intera vita del corpo umano. Di conseguenza, le cellule ricevono meno ossigeno provocando una respirazione ancora più profonda, che porta allo spasmo dei bronchi e dei vasi sanguigni.
Il corpo cerca di prevenire una mancanza di CO2, a causa della quale ci sono spasmi di asma, ipertensione e malattie metaboliche. Pertanto, Buteyko ha suggerito di respirare solo con il naso e limitando la respirazione profonda. Ciò consente di bilanciare il rapporto tra ossigeno e CO2. Devi respirare tranquillamente, essere in uno stato di completo rilassamento. Tuttavia, non consentire un flusso d'aria eccessivo.
La respirazione superficiale è la più corretta. Con esso, il diaframma è rilassato e l'addome e il torace non si muovono. L'aria raggiunge la divisione clavicolare e assomiglia ad un leggero fiuto di una sostanza sconosciuta. Lo schema generale di Buteyko è semplice: l'inalazione di una piccola quantità d'aria dura circa 3 secondi, quindi l'espirazione per 3-4 secondi, e poi una pausa di quattro secondi.
A chi viene mostrata la tecnica di Buteyko e qual è la sua utilità
L'autore della metodologia riteneva che più di 100 malattie potessero essere curate usando il sistema da lui proposto. La respirazione speciale di Buteyko ha dimostrato un'elevata efficacia nell'asma bronchiale, enfisema polmonare, allergie, malattie del tratto gastrointestinale, malattie del sistema nervoso centrale.
Secondo la ricerca, questo trattamento non è efficace solo per gli asmatici. Gli esercizi vengono applicati con successo al naso, rimuovendo la sua congestione. Vengono anche trattate le malattie associate a una violazione della respirazione nasale: rinite, sinusite, laringite e molte altre.
Ginnastica Konstantin Pavlovich sopprime attacchi e altri sintomi negativi di gravi malattie in pochi minuti. Una pratica costante dà risultati tangibili per tutto il mese e ti consente di recuperare completamente. Su Internet è possibile trovare molti video interessanti dello stesso Buteyko e dei suoi studenti. Le recensioni dei seguaci riconoscenti aiuteranno a verificare l'efficacia del sistema di un grande scienziato.
Questo sistema di respirazione è anche utile per i bambini. Impegnato secondo il metodo Buteyko può essere già da 4 anni sotto la supervisione di genitori, che aiuta con tali problemi con la salute del bambino:
- raffreddori frequenti;
- asma e varie malattie dell'apparato respiratorio;
- adenoidi e rinite prolungata;
- con eccesso di peso e disturbi gastrointestinali;
- allergie, varie malattie della pelle e molti altri.
Controindicazioni a ginnastica respiratoria Buteyko
Questa tecnica è quasi innocua. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni che non possono essere ignorate:
- malattia mentale e disturbi mentali in cui il paziente non è in grado di comprendere l'essenza del metodo;
- periodo severo di malattie infettive e sanguinamento pesante;
- diabete mellito per insulino-dipendente;
- con aneurisma e dopo chirurgia cardiaca;
- tonsillite in forma cronica e malattie dentali.
Le donne incinte dovrebbero essere trattate secondo questo sistema prima della gravidanza.
Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni?
L'efficacia del metodo è stata dimostrata per decine di anni, ma ci possono essere alcune difficoltà sulla strada della ripresa. Richiede molta forza di volontà, pazienza e regolarità delle lezioni. Possibile disagio, paura e peggioramento all'inizio dello sviluppo del sistema.
Non aver paura di dolore, perdita di appetito, mancanza di aria nelle prime fasi. L'emergere di avversione per l'esercizio non dovrebbe fermarti. Dopo un po 'di tempo, la malattia inizierà a ritirarsi.
Buteyko era fiducioso nei forti effetti collaterali delle droghe e dell'avvelenamento del corpo dalle loro azioni. Pertanto, lo scienziato ha raccomandato di usare il suo metodo, rifiutando le droghe o almeno riducendo la percentuale di consumo della metà. I pazienti severi dovrebbero farlo sotto la guida del medico curante.
Prima delle lezioni, puoi testare la tua salute. Per fare questo, sedersi dritto e rilassare tutti i muscoli. Ora fai un respiro naturale e trattieni il respiro. Un ritardo inferiore a 30-60 secondi indica uno stato malato del corpo. Usando questo tipo di simulatore, puoi aumentare il ritardo ogni giorno, migliorando il tuo benessere.
Fase preparatoria per ginnastica Konstantin Buteyko
Con questa ginnastica respiratoria, la profondità della respirazione deve essere ridotta gradualmente e nel tempo ridurla a zero. Per prepararsi agli esercizi, rannicchiarsi sul bordo di una sedia o su qualsiasi superficie solida con uno schienale piatto. Tieni le mani sulle ginocchia, punta gli occhi sopra il livello dei tuoi occhi e rilassati completamente il diaframma.
Respira il naso superficialmente e in silenzio, e presto sentirai la mancanza di aria. Rimani in questo stato per 10-15 minuti. Se hai bisogno di aumentare la profondità di inalazione, fallo, ma continua a respirare la parte superiore della regione toracica.
Se fatto correttamente, ci sarà una forte sensazione di calore, e il sudore può coprirti. Rilassando il diaframma, puoi liberarti del desiderio di fare un respiro profondo. Per finire questo esercizio preliminare è necessario, senza approfondire il respiro. Prima di questo allenamento e alla fine, riprendere fiato e registrare il polso.
Il complesso di esercizi di respirazione secondo Buteyko
Dopo aver completato la preparazione, vai direttamente alle lezioni su questo sistema medico:
1. Utilizzare solo le sezioni polmonari superiori: inalare, quindi espirare, mettere in pausa. Cinque secondi per ogni fase. Ripeti questi cicli 10 volte.
2. Questo esercizio è coinvolto diaframmatico e al torace, cioè respiro completo. Inspirare per 7,5 secondi dal fondo - dal diaframma, sollevandolo fino al torace. Ora espira lo stesso periodo di tempo nella direzione opposta, dall'alto verso il basso. Successivo: una pausa di 5 secondi. Fai questi cicli anche 10 volte.
3. Trattenere il respiro e massaggiare le punte del naso. Esegui l'esercizio 1 volta.
4. Secondo il principio della respirazione completa dal 2 ° esercizio, respira prima pizzicando la narice destra e poi la narice sinistra. 10 ripetizioni per ogni narice.
5. Fai di nuovo un respiro completo, ma ora inspira, inspira l'addome e tieni i muscoli addominali fino alla fine dell'esercizio: inspira per 7,5 secondi, la stessa quantità di tempo per espirare, quindi fai una pausa di cinque secondi. Ripeti 10 volte.
6. Questo è un esercizio per l'implementazione della piena ventilazione. Esegui 12 respiri profondi che durano non più di 2,5 secondi. Avendo fatto questo esercizio per un minuto, dovresti fare una pausa come puoi mentre espiri.
7. La respirazione rara a quattro livelli segue questo:
- Inspirare per 5 secondi, espirare per 5 secondi, quindi per 5 secondi - mantenere l'aria. Fare per un minuto.
- Cinque secondi per inalare, ora pausa, anche per 5 secondi, e ora espira per la stessa ora. After - delay per 5 secondi. Per completare due minuti.
- A questo livello, ripeti l'esercizio precedente, ma ogni ciclo fa 7,5 secondi ciascuno. Ci vorranno 3 minuti e, di conseguenza, otterrete 2 respiri al minuto.
- L'ultimo livello è di 4 minuti. Inspirare, sospendere, espirare e ritardare per 10 secondi. Otterrai 1,5 respiri al minuto.
In futuro, sarà ottimale portare l'esercizio a un respiro in 60 secondi.
8. Doppio ritardo. Inspirare ed eseguire una respirazione completa. Poi c'è un'espirazione - e di nuovo la pausa massima. Fallo una volta.
Completa questa serie di esercizi preparatori che sono stati eseguiti all'inizio. Fai tutti gli esercizi a stomaco vuoto, senza rumore, concentrandoti sulla ginnastica. Non essere distratto e non interrompere fino alla fine delle lezioni.
Questa ginnastica respiratoria può essere appresa indipendentemente e eseguita a casa. Ma è ancora necessario prima consultare uno specialista e iniziare le lezioni sotto il suo controllo. Esercitati regolarmente e dopo poche sessioni ti sentirai sollevato!
Metodo Buteyko: esercizi di respirazione per una vera salute
Ginnastica respiratoria Buteyko, popolare in tutto il mondo, è un insieme di esercizi specifici basati sulla respirazione superficiale superficiale. Numerosi studi hanno confermato il beneficio di tale respirazione, che non sovrasatura i polmoni con ossigeno e non promuove la rimozione di grandi quantità di anidride carbonica dal sangue. Ma è dimostrato che la mancanza di quest'ultimo è la causa di un gran numero di malattie e condizioni patologiche. Considera cosa costituisce una tale tecnica.
Circa l'autore
Konstantin Buteyko è l'autore di una tecnica di respirazione unica. Nacque nel 1923 e si laureò all'Istituto medico Sechenkov di Mosca, per poi iniziare a lavorare sul trattamento dell'ipertensione maligna.
Nel 1952, hanno scoperto che le persone che soffrono di gravi malattie di solito respirano profondamente. Come risultato della ricerca, ha scoperto che fare un respiro profondo rafforza gli attacchi e una respirazione limitata con il naso aiuta a migliorare e stabilizzare la condizione. Fu questo che divenne una scoperta seria, a causa della quale apparvero gli esercizi di respirazione Buteyko.
Questo sviluppo non è stato approvato dai colleghi medici, quindi c'erano problemi con gli investimenti finanziari. Il medico ha ricevuto l'aiuto dei colleghi di Novosibirsk, dove gli è stato fornito un laboratorio. In futuro, Buteyko ha acquisito strumenti speciali in Europa che hanno permesso di misurare un gran numero di funzioni nel corpo in un breve respiro ed espirazione. Inoltre, alcuni dispositivi sono stati sviluppati da lui.
Con il brevetto per la tecnica, l'autore ha avuto problemi per venti anni. Ma col tempo, il metodo Buteyko è diventato molto popolare non solo nel nostro paese, ma anche all'estero.
Respirazione secondo il metodo Buteyko: descrizione
Il trattamento Buteyko è un sistema di guarigione specifico che mira a limitare la respirazione profonda. L'autore lo definisce come "metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda". Secondo lui, la causa di molte malattie è l'aumento della ventilazione dei polmoni e una diminuzione del contenuto ematico di anidride carbonica. Questi fattori portano a processi metabolici alterati e alla respirazione dei tessuti.
Il miglioramento secondo questo sistema comporta l'esecuzione di esercizi basati sulla respirazione superficiale Buteyko per aumentare la concentrazione di CO2 nel sangue e ridurre la necessità di ossigeno.
Nella versione classica, i passaggi respiratori Buteyko dettagliati sono i seguenti:
- 2 secondi di un respiro superficiale;
- Scadenza di 4 secondi;
- Una pausa in cui è necessario trattenere il respiro per quattro secondi con un ulteriore aumento, è necessario alzare lo sguardo.
Quando inspirate ed espirate, la posizione del movimento del torace e dell'addome non dovrebbe cambiare. La respirazione dovrebbe essere quasi invisibile agli altri, silenziosa e superficiale. Durante la pratica, periodicamente è necessario eseguire un test per la massima ritenzione del respiro.
Metodo respiratorio Buteyko: vantaggi e svantaggi
Nelle fasi iniziali dell'esercizio con il metodo respiratorio Buteyko, sono possibili reazioni negative:
- sentimento di paura;
- desiderio di smettere di fare gli esercizi;
- sensazioni di dolore;
- esacerbazione di malattie;
- perdita di appetito;
- aumento della respirazione;
- mancanza di energia;
- vertigini;
- periodi di mancanza d'aria.
Col tempo, questo passerà. Nonostante il disagio, è importante non smettere di fare gli esercizi. I vantaggi degli stessi metodi includono quanto segue:
- Versatilità. Puoi fare gli esercizi ovunque.
- Semplicità e disponibilità. Non devi impegnarti molto e non è necessario avere un addestramento speciale.
- L'opportunità di impegnarsi in qualsiasi età.
- Efficacia nel trattamento di un gran numero di malattie.
Studi clinici
Il biossido di carbonio è un importante catalizzatore per le reazioni chimiche e un mezzo per normalizzare il bilancio idrico. Con la sua carenza, si sviluppano spasmi della muscolatura liscia, in particolare dei vasi sanguigni. Ci sono malattie gravi, tutti gli organi sono peggio forniti di sangue.
Il centro respiratorio risponde solo a una diminuzione di ossigeno nel sangue e ti fa respirare più a fondo e più spesso. Di conseguenza, la condizione umana è solo aggravata:
- la fame di ossigeno peggiora;
- il livello di CO2 nel sangue è nettamente ridotto;
- aumenta la necessità di respirare: più profondamente e più spesso si respira, più si vuole farlo.
I principali indicatori di una corretta e salutare respirazione secondo Buteyko sono i seguenti:
- La pausa di controllo è il tempo che passa dal trattenere il respiro dopo una normale inalazione al primo desiderio di inspirare. La norma è di 60 secondi.
- La pausa massima è anche trattenendo il respiro, ma con gli sforzi per prolungarlo. Di solito è il doppio del controllo. La norma è di 90 secondi.
Buteyko ha derivato un legame tra questi indicatori e il livello di CO2: più sono alti, più una persona è elastica e più alto è il livello di anidride carbonica nel sangue. La resistenza massima è notata in yogi.
Indicazioni e controindicazioni
La ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko dimostra efficacia in oltre il 90% di varie malattie:
- polmonite, bronchite cronica;
- adenoidi;
- alterata circolazione del sangue nel cervello;
- ipertensione arteriosa;
- allergie, asma a vari livelli, orticaria e così via;
- malattie del tratto respiratorio superiore;
- malattie del sistema epatobiliare;
- malattie della pelle;
- patologie polmonari croniche: enfisema, ostruzione, pneumosclerosi e così via;
- La malattia di Raynaud;
- malattie vascolari: tromboflebiti, vene varicose e così via;
- l'obesità;
- malattie cardiache;
- reumatismi;
- artrite reumatoide;
- malattia renale;
- malattie del sistema riproduttivo maschile e femminile, in particolare infertilità;
- diabete mellito;
- interruzione del sistema endocrino;
- incontinenza urinaria;
- malattie degli occhi: cataratta, glaucoma e così via.
Le controindicazioni all'uso del metodo sono le seguenti:
- Disturbi neuropsichici;
- Malattie infettive acute;
- Bleeding.
Prima di usare la ginnastica, è necessario consultare il medico.
Regole di base
La regola principale della ginnastica è respirare solo con il naso. Anche quando stai parlando o leggendo a voce alta, dovresti respirare solo con il naso, facilmente e impercettibilmente. Le statistiche mediche affermano che se si trasferisce un bambino alla respirazione nasale, l'incidenza è ridotta del 50%.
La seconda regola è la necessità di misurare la respirazione. Prendi le misure di controllo all'inizio e alla fine della lezione: devi misurare l'impulso, il controllo e la pausa massima. Inoltre, tieni presente che devi farlo a stomaco vuoto.
Oltre agli esercizi di respirazione, il metodo di Buteyko include i seguenti elementi:
- Hai bisogno di abbandonare completamente le cattive abitudini.
- Eseguire le normali procedure di tempra dell'acqua.
- Costruisci una dieta con cibi a basso contenuto di grassi, minimizza il consumo di proteine animali.
- Usa un esercizio leggero.
Esercizi di respirazione Buteyko: esercizi
L'esercizio principale è il seguente: entro cinque minuti, la profondità della respirazione dovrebbe essere gradualmente ridotta. Dopo una breve pausa, ripeti l'esercizio. Fatelo ogni quattro ore durante il giorno.
Quando si verifica un attacco, l'autore consiglia un esercizio efficace per rimuoverlo. Questo metodo di respirazione Buteyko è adatto per gli asmatici. Devi sederti nella "posa del cocchiere", rilassati e alza gli occhi. Siediti così per un po ', sentiti. In questo stato, la respirazione diminuisce, come avviene il massaggio del nervo ternario. Forse all'inizio tutto ti farà male, ma nel tempo puoi portare questo esercizio a 5-6 minuti.
All'inizio degli esercizi, potresti sentire la mancanza di aria - questo è normale e indica che stai facendo tutto correttamente. Ora considereremo diversi esercizi di ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko:
- Polmone superiore del respiro Inspirare per cinque secondi ed espirare in cinque secondi. Dopo una pausa (trattenere il respiro e massimizzare il rilassamento), anche per cinque secondi. Fallo 10 volte. Quando si eseguono azioni è importante non sforzare i muscoli pettorali. Se scendi e fai un respiro profondo, ricomincia l'esercizio, finché non hai fatto tutto correttamente dieci volte.
- Respirazione completa (pancia e petto). Prendi l'inalazione per 7,5 secondi, quindi espira per la stessa quantità e fai una pausa per 5 secondi. Inspirare iniziare la respirazione diaframmatica, e finire il torace, espirare iniziare con le parti superiori dei polmoni e finire il fondo. Fai 1- tempo.
- Una volta alla massima pausa, fare un massaggio al naso.
- La respirazione completa esegue alternativamente ogni narice come secondo esercizio, ma prima con la metà destra del naso, dopo la sinistra, 10 volte.
- Assorbire l'addome. Respiro completo ed espirazione completa per 7,5 secondi, dopo una pausa di 5 secondi. Fai l'esercizio 10 volte, cercando di attirare il più possibile il ventre. Mantieni questa posizione per 3,5 minuti.
- Massima ventilazione dei polmoni. In un minuto, senza pause, fai 12 respiri e uscite veloci. Dare loro 2-5 secondi. L'esercizio è fatto una volta. Al termine, mentre espiri, tratti il respiro al limite.
- Respirazione superficiale. Siediti, prendi una posizione comoda e rilassati il più possibile. Respira nel petto, cercando di ridurre la potenza e il volume delle inalazioni e delle esalazioni. Cerca di respirare al livello del rinofaringe, facile e quasi invisibile. Dare questa tecnica per 3-10 minuti.
- Respirazione doppia. Espirare e trattenere il respiro. Quindi inspira e trattieni il respiro. Questo esercizio è fatto una volta per lezione.
- In diverse posizioni (seduti, camminando sul posto, con gli squat), trattenere il respiro 3-10 volte.
C'è anche una serie di altri esercizi su Buteyko, destinati a diverse condizioni patologiche. Ricorda che per raggiungere l'efficienza, è necessario non solo eseguire gli esercizi, ma anche allenarsi a respirare superficialmente su base continuativa. Offriamo di guardare un video sul metodo Buteyko.
Esercizi di respirazione dalla 6 ginnastica più potente
Alla nascita, il bambino notifica al mondo che lo circonda il suo aspetto con un forte grido che accompagna il primo respiro. Una persona respira per tutta la vita e, morendo, fa un ultimo respiro. Senza respirare la vita è impossibile, imparando a respirare correttamente, una persona è liberata dal peso in eccesso, disturbi, assicura il funzionamento armonioso del corpo.
Esistono molte tecniche respiratorie, come lo Yoga, il Qigong, secondo Buteyko, usando in pratica la possibilità di cambiare la propria vita, eliminando i problemi di salute.
Tipo di tecniche di respirazione - Yoga
Lo Yoga è un insegnamento finalizzato a sviluppare la capacità di una persona di controllare il funzionamento del proprio organismo, le forze fisiche e spirituali. Il metodo di esercizi di respirazione yoga si chiama Pranayama, insegna la gestione dell'energia vitale.
La tecnica di respirazione yoga è una respirazione mista con ventilazione e apertura polmonare. Essere impegnati in Pranayama, una persona aumenterà l'immunità, migliorare il metabolismo, ridurre la pressione e ripristinare i nervi. Lo yoga riempirà il corpo con energia vitale, equilibrio e armonia.
Esercizi di respirazione yoga insegnerà come respirare correttamente, per saturare il sangue e i tessuti del corpo con l'ossigeno.
Esercizio che produce una respirazione corretta
- In piedi dritto, libero e naturalmente espirare bruscamente.
- Facciamo un respiro in tre fasi.
- A poco a poco sporgere la pancia in avanti, riempiendo la parte inferiore dei polmoni con aria (il diaframma si muove).
- Espansione al centro del torace e delle costole: l'aria entra nella parte centrale dei polmoni.
- Prendiamo la massima quantità d'aria ed espandiamo il torace al limite.
- Espira lentamente attraverso il naso, iniziando dal fondo dei polmoni. Lo stomaco viene tirato dentro, poi il torace, le spalle e la clavicola. Per espirare era il più completo possibile, si dovrebbe comprimere senza problemi i muscoli intercostali e addominali.
Tutti i movimenti dovrebbero gradualmente entrare l'uno nell'altro, senza frenata e pause. La vista laterale assomiglia al movimento di un'onda lungo il corpo: dall'addome su e giù dalle clavicole. Questo esercizio è la base degli esercizi di yoga per la respirazione. Guardare un video aiuterà a respirare correttamente durante l'esercizio.
Ujayi: tecnica di respirazione con suono
Ujayi implica una glottide leggermente aperta, questo crea l'effetto di un palloncino schiacciato: l'inspirazione e l'espirazione sono accompagnati dallo sforzo. Se confronti Ujayi con la respirazione normale, allora nel primo caso lo scambio di gas è più forte a causa della differenza nella pressione della massa d'aria nei polmoni durante l'inspirazione e l'espirazione.
Metodo Ujayi: esercizi di respirazione a risparmio energetico. Fissare l'attenzione a fare gli esercizi di Ujayi e il suono della voce ti libera da pensieri che sono un elemento di meditazione.
Durante la respirazione di Ujay, inspirare ed espirare sono profondi e lenti, un ciclo senza eseguire esercizi fisici dura mezzo minuto, fino a dodici secondi, in modo sincrono con le asana. Un principiante nella pratica dello "yoga" è difficile da respirare Ujayi durante l'intera sessione a causa dello sviluppo insufficiente dei muscoli.
Esercizio per aiutare a padroneggiare l'alito di Ujayi
- Alzati, metti le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.
- Contemporaneamente con l'inspirazione, alza le braccia verso i lati e verso l'alto e dì in un sussurro "O".
- Contemporaneamente con l'espirazione, rinuncia e pronuncia "A".
Hai bisogno di respirare lentamente e profondamente. Fare 5 volte, aumentando gradualmente fino a 10 volte.
Ginnastica respiratoria Buteyko
Il metodo Buteyko è apparso a metà del XX secolo e si basa su una diminuzione della profondità della respirazione. Sono note 152 malattie per le quali il metodo è efficace. Con l'aiuto degli esercizi Buteyko, vengono curati il 98% dei disturbi umani, incluse le allergie.
Il volume respiratorio di una persona sana è di 5 litri, in un paziente con asma - fino a 15 litri, che indica iperventilazione. Con un respiro profondo, secondo Buteyko, la quantità di ossigeno nel sangue non aumenta e il contenuto di CO2 diminuisce.
La respirazione corretta, secondo Buteyko, è di aumentare la quantità di anidride carbonica (CO2) nel sangue. La corretta respirazione è superficiale, con lunghe pause tra inalazioni, saturando il sangue con anidride carbonica.
Esercizi di Buteyko
- Trattenete il respiro finché non sentite che non c'è abbastanza aria per il tempo più lungo possibile. Quindi inspirare in piccole porzioni, poco profonde. Se c'è il desiderio di inalare più aria, ripeterla di nuovo.
- Smettere di respirare mentre si cammina alla sensazione di mancanza d'aria. Respira e ripeti.
- Respirazione superficiale per tre minuti. Aumentare lentamente il tempo a dieci minuti.
Nella fase iniziale dell'esercizio, Buteyko presenta difficoltà, insorgono sensazioni spiacevoli, diminuzione dell'appetito, attacchi di panico dovuti alla mancanza d'aria e comparsa di respirazione rapida. Più tardi appare lo sviluppo necessario degli organi respiratori e il disagio scompare.
Esercizi per prepararsi alla respirazione naturale
- Corri 10 volte: 5 secondi di inspirazione - 5 secondi di espirazione - 5 secondi di pausa.
- Respiro completo. Eseguire 10 volte: 7 secondi di inspirazione (diaframma - respirazione toracica) - 7 secondi di espirazione (diaframma - area polmonare inferiore) - 5 secondi di interruzione.
- Disegna nello stomaco. 7 secondi di inspirazione - 7 secondi di espirazione - 5 secondi di interruzione. Disegna nello stomaco. Ripeti 10 volte.
- Ventilazione polmonare: 2 secondi inspirati - 2 secondi espirati fatti 12 volte. Poi 1 volta per fare una pausa sull'espirazione.
- Respiro raro. 5 secondi di inspirazione - 5 secondi di espirazione - 5 secondi di interruzione. Fai 4 volte.
5 secondi di inspirazione - 5 secondi di ritardo - 5 secondi di espirazione - 5 secondi di interruzione. Fai 6 volte.
7 secondi di inspirazione - 7 secondi di ritardo - 7 secondi di espirazione - 5 secondi di interruzione. Fai 6 volte.
10 secondi di inspirazione - 10 secondi di ritardo - 10 secondi di espirazione - 10 secondi di interruzione. Fai 6 volte.
- Una volta ogni volta, trattenere il respiro prima mentre si inala e poi mentre si espira per il periodo di tempo massimo possibile.
- La respirazione si interrompe mentre si sta seduti, in piedi, mentre si cammina e si accoscia, quando si corre da tre a dieci volte.
- Respiro invisibile. Respirazione superficiale da tre a dieci minuti, riducendo lentamente la quantità di aria inalata.
L'esercizio corretto è indicato da una forte sensazione di mancanza d'aria.
Vantaggi della ginnastica Buteyko: la capacità di eseguire esercizi in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Il metodo Buteyko è semplice, adatto a bambini da quattro anni e adulti.
Respirazione adeguata Oksisayz
Oksisayz è un metodo unico per perdere peso, che si basa su semplici esercizi per una corretta respirazione. L'inventore del programma di perdita di peso Oxisize è un americano, Jill Johnson, che è così riuscito a perdere peso.
Utilizzando gli esercizi di respirazione profondi e appropriati, Oksisayz può in breve tempo raggiungere la perdita di peso, liberarsi della cellulite e della pelle flaccida. Allo stesso tempo, gli allenamenti di Oxysez non sono estenuanti, la respirazione non è necessaria, il che porta all'assenza di controindicazioni all'esercizio fisico.
Dimagrimento con l'aiuto della ginnastica Oksisayz consiste nella somministrazione di ossigeno alle aree problematiche del corpo, quindi la base della tecnica Oksisayz è la capacità di respirare correttamente. È importante mettere da parte due o tre settimane per l'allenamento (qui il video può aiutare) correggere la respirazione, portarla all'automatismo e quindi procedere agli esercizi.
La respirazione dell'oxis consiste di quattro passaggi
- Inspirare attraverso il naso, mentre lo stomaco è gonfiato come un palloncino. Il bacino è piegato in avanti, la muscolatura della stampa è rilassata.
- Tre brevi respiri con tensione simultanea dei muscoli del perineo e dei glutei.
- Espirando attraverso le labbra piegate nel tubo, allo stesso tempo i muscoli addominali si ritraggono sotto le costole.
- In conclusione, una forte espirazione fino a quando i polmoni sono completamente vuoti.
Livello posteriore, le spalle non si sollevano.
Il miglior momento della giornata per l'allenamento sarà la mattina, l'inizio è un riscaldamento, che si basa sulla respirazione base. E il riscaldamento è una condizione opzionale, è possibile procedere immediatamente alla parte principale. Ginnastica per perdere peso Oksisayz impiega circa venti minuti al giorno, mentre i risultati dell'allenamento sono impressionanti: il corpo diventa in forma e magro.
Gli esercizi dimagranti Oksisize si svolgono al mattino prima della colazione o dopo tre ore dopo aver mangiato. Dopo la ginnastica dovresti astenervi dal mangiare per un'altra ora.
È importante eseguire 30 o più serie respiratorie ogni giorno. Se gli esercizi vengono eseguiti prima in una direzione e poi nell'altra, queste sono due serie respiratorie.
Più a lungo si fa, più lungo sarà l'effetto, dal momento che Oxisis per la perdita di peso ha proprietà cumulative.
Qigong da ginnastica
Ginnastica respiratoria Il Qigong, originario della Cina, serve a migliorare le capacità fisiche del corpo umano, adeguandone le condizioni. Respirare sul Qigong in combinazione con una dieta equilibrata e uno sforzo fisico ti permette di ottenere una perdita di peso, poiché satura le cellule del corpo con l'ossigeno.
Respirare sul Qigong è adatto a chiunque, indipendentemente dall'età o da una storia di disturbi. Scienziati dal Giappone hanno scoperto che per raggiungere la perdita di peso con il Qigong è possibile grazie alle proprietà degli esercizi per ripristinare l'attività del sistema nervoso.
Esercizi di Qigong
Il complesso Qigong per la perdita di peso è composto da tre esercizi principali, che devono essere eseguiti in abbigliamento rilassato che non ostacoli il movimento.
- Wave. Aiuta a ridurre la sensazione di fame. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo retto. Una mano è sullo stomaco, la seconda è sul petto. Allo stesso tempo con l'inalazione, l'addome viene aspirato e il torace aumenta. Espirare: il contrario. Corri 40 volte.
- Rana. Seduto su una sedia per sistemare i piedi alla larghezza delle spalle. La palma si stringe in un pugno, con un altro palmo: stringilo. Gomiti sulle ginocchia, con un pugno di riposo sulla fronte. Chiudi gli occhi e rilassati completamente. 15 minuti tre volte al giorno.
- Lotus. Seduto su una sedia bassa incrocia le gambe davanti allo stomaco. Le mani si mettono l'un l'altro i palmi in su. La schiena è raddrizzata, la testa è leggermente abbassata, gli occhi sono chiusi. I primi 5 minuti di respirazione normale, concentrati su di esso. I prossimi cinque minuti - un respiro regolare, espirazione - rilassati. I prossimi dieci minuti per respirare naturalmente, non hanno bisogno di controllare la respirazione, completamente rilassarsi.
Una corretta implementazione del Qigong aiuta in 2 mesi di esercizio fisico regolare a raggiungere una perdita di peso di 10 kg. Capire la tecnica dell'esercizio aiuterà il video.
Metodo Strelnikova
La ginnastica appariva come una medicina, ma in seguito divenne indispensabile per i cantanti e tutti coloro che studiavano vocals e li praticavano. Gli esercizi di respirazione facilitano l'impostazione della voce e sono la base per la pratica e lo sviluppo di qualsiasi voce. Il complesso è anche usato per lo sviluppo del linguaggio nei bambini.
L'atteggiamento scettico verso lo sviluppo è dovuto al fatto che il metodo Yoga, Qigong, Oksisize, Buteyko è in contrasto con il complesso di Strelnikova presentato. Nella ginnastica, l'attenzione è focalizzata sull'ispirazione e la respirazione naturale è preservata. Tale allenamento è mirato ad aumentare il potenziale d'aria del corpo, grazie a questo, la sua vitalità aumenta e il recupero è raggiunto (con polmonite). Lo yoga è mirato alla massima espirazione possibile.
L'implementazione regolare del complesso riempie il cervello di ossigeno, aumenta la capacità di memorizzare, emette mal di testa, risveglia l'autoregolazione del corpo.
Per aiutare la ginnastica Strelnikova
La voce nella vita dell'artista è di fondamentale importanza, quindi la respirazione di esercizi Strelnikova, finalizzata allo sviluppo della voce, è uno strumento indispensabile. Una serie unica di esercizi di respirazione progettati per cantanti, cantanti, attori. Esercizi e chiamati "esercizi di respirazione dell'attore". Questo è un complesso unico volto a ripristinare la voce.
La tecnica è raccomandata non solo per i cantanti, in quanto ha un effetto positivo sul corpo di qualsiasi persona.
Gli esercizi miglioreranno le condizioni del paziente con malattie respiratorie e cardiovascolari e malattie nervose. La ginnastica andrà a beneficio dei pazienti con polmonite, bronchite, asma, rinite, sinusite, lesioni dell'apparato muscolo-scheletrico, nevrosi. Il metodo allevia gli attacchi di asma, normalizza la pressione sanguigna, allevia emicrania e dolore cardiaco, aumenta l'efficienza e l'immunità e insegna come respirare correttamente.
Nella polmonite, la ginnastica attiva la circolazione sanguigna e l'apporto di linfa, elimina lo sviluppo di effetti stagnanti, migliora la ventilazione dei polmoni e il drenaggio del fuoco infiammatorio. Esecuzione di esercizi per la polmonite viene eseguita con un aumento graduale dei carichi, altrimenti vi è la possibilità di esacerbazione della malattia. Più efficace per la polmonite saranno esercizi regolari esercizi respiratori, in combinazione con un massaggio del torace.
Controindicazioni all'attuazione del complesso Strelnikova
Non è raccomandato fare ginnastica a persone che hanno avuto un infarto, che soffrono di pressione sanguigna molto alta, glaucoma e con grave miopia. Anche la temperatura corporea superiore a 38 ° C per la polmonite è una controindicazione.
Le regole per fare esercizi Strelnikova
Per ottenere la massima efficienza delle lezioni nell'esercizio, è necessario attenersi a determinate regole:
- Il più naturale annusa l'aria. Allo stesso tempo, aspirare quanta più aria possibile non è l'obiettivo, è un errore comune. Il respiro qui è breve, acuto, energico, naturale.
- Non interferire con il processo di espirazione. L'inalazione segue in modo sincrono con il movimento, l'espirazione è passiva, non udibile.
- Non puoi fare gli esercizi con la forza. Hai bisogno di fare tanti respiri quanti ne esce senza tensioni.
- È necessario imparare come eseguire brevi serie di respiri con la stessa velocità (la frequenza dovrebbe essere uguale alla frequenza del polso ed essere circa settanta volte al minuto). Di solito sono 1200 respiri con una pausa tra di loro per un massimo di tre secondi.
Ci sono altre raccomandazioni, che renderanno più produttiva l'implementazione degli esercizi:
- Esecuzione di esercizi è auspicabile per incontrarsi in mezz'ora.
- Conto alla rovescia "Otto" ti aiuterà a non allontanarti. Dopo ogni otto è necessario contrassegnare l'esecuzione su un foglio di carta.
- Vengono eseguiti 32 respiri, dopo i quali viene effettuata una pausa fino a dieci secondi.
- Non è possibile eseguire parti complesse, è necessario eseguire tutti gli esercizi, preferibilmente mezz'ora al mattino e alla sera.
- L'effetto è osservato dopo sessioni regolari per un mese.
- Se il tempo è breve, i trenta esercizi dai "palmi" ai "passi" sono fatti.
Per allenarti, contare e pensare che devi solo inalare!
Ginnastica respiratoria Strelnikova, esercizi
Il complesso è universale e adatto a tutte le età (dai tre anni agli ottanta anni). Consiste di 12 esercizi con titoli. I principali sono tre: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Sono in tutti i complessi destinati al trattamento di vari disturbi, tra cui la polmonite. Fare correttamente gli esercizi ti aiuterà a guardare il video.
- Spalline. Diventa dritto, le braccia piegate sui gomiti, le mani all'altezza delle spalle. Inspirare rumorosamente con il naso mentre stringi le mani a pugno. 4 respiri - abbassare le mani per 4 secondi, fare una pausa - 4 respiri - una pausa. Eseguire 6 cicli di 4 respiri (24 respiri).
- Palms. In piedi, con i pugni premuti contro lo stomaco in vita. In sincronia con un respiro che abbassa bruscamente i pugni sul pavimento. Quindi riportare le mani alla cintura. Corri 12 volte in 8 respiri. Tra il blocco di 8 respiri - i movimenti si fermano per 4 secondi.
- Pump. In piedi, le gambe sono già le spalle, le mani lungo il corpo. Leggermente piegati in avanti, alla fine del movimento per fare un respiro rumoroso, terminandolo con l'inclinazione. Pochi, metà, ritorna alla posizione di partenza. Quindi piegati e inspira di nuovo. La parte posteriore è rotonda. Sotto la cintura non piegare. Testa in giù.
Lo sviluppo di apparecchi vocali con l'aiuto della ginnastica Strelnikova
Il risultato di una corretta respirazione vocale è un normale volume del discorso, espressività intonazionale, eccellente formazione del suono. La ginnastica respiratoria per lo sviluppo della parola è necessaria in modo che il bambino pronunci le parole sull'espirazione, espellendo in modo uniforme l'aria espirata senza strozzarsi con le parole sull'inalazione.
Il metodo di Strelnikova è usato dai logopedisti per lo sviluppo del linguaggio nei bambini balbuzienti. La tecnica si basa sul massaggio dei muscoli che rivestono i seni d'aria nella testa con una boccata d'aria durante l'inalazione. Aumenta il flusso di sangue nella testa, che è un rimedio per l'apparato vocale.
Gli esercizi di Strelnikova sono progettati per sviluppare, migliorare e ripristinare la voce, sviluppare una corretta respirazione vocale nei bambini e negli adulti, sono utilizzati per ridurre il decorso della riabilitazione dopo aver sofferto di gravi malattie polmonari (polmonite), migliorare le condizioni del corpo e prolungare la giovinezza.
Le occupazioni della ginnastica respiratoria con tecniche diverse influenzano in modo favorevole solo un corpo umano. Lo scopo della ginnastica respiratoria è di alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso spostando l'attenzione sulla respirazione e sulla tecnica di esecuzione.
Respiro di Buteyko: passaggi dettagliati
Il sistema di guarigione del corpo, noto come esercizi di respirazione o esercizi su Buteyko, è chiamato dall'autore "il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda". Secondo lui, una corretta respirazione dovrebbe essere tranquilla, lenta e nasale. Lo scienziato afferma che il livello di anidride carbonica nel sangue è un indicatore di salute e il fattore più importante nel suo recupero. Inoltre, nelle persone sane è molto più alto che nei pazienti. Pertanto, per il trattamento e il recupero generale, Buteyko consiglia di espirare il meno possibile e il meno possibile utilizzando la respirazione superficiale.
L'essenza della tecnica
La dipendenza della condizione umana dalla respirazione è ben dimostrata da un attacco di asma bronchiale. Quando il paziente inizia a soffocare, è sufficiente l'aria, che peggiora considerevolmente le sue condizioni - non c'è ancora abbastanza respiro, i polmoni si gonfiano vigorosamente e aumenta la necessità di ossigeno. Ma se smette di respirare per qualche istante, la difesa del corpo funzionerà: i vasi si espanderanno e aumenteranno l'apporto di sangue con l'ossigeno ai tessuti. Di conseguenza, il benessere generale dell'asma migliorerà in modo significativo.
È importante! La respirazione Buteyko non è solo l'inalazione di ossigeno, ma anche il risparmio di anidride carbonica rallentando il processo respiratorio. Secondo lo scienziato, l'anidride carbonica in una quantità maggiore guarisce il corpo e può sbarazzarsi di molte malattie.
L'essenza della tecnica è di eseguire esercizi che contribuiscono ad una diminuzione graduale della profondità della respirazione e un aumento della durata del suo ritardo. Più lunga è la pausa tra inspirazione ed espirazione, migliore è la saturazione delle cellule con l'ossigeno e la conservazione dell'anidride carbonica in esse. Come risultato del ripristino del giusto equilibrio di questi due elementi più importanti, nel corpo si verifica una serie di cambiamenti positivi: l'equilibrio acido-base viene regolato, il metabolismo migliorato, l'immunità rafforzata e le malattie esistenti vengono curate.
La tecnica di respirazione proposta dal Dr. Buteyko è posizionata dalla medicina moderna come un modo per sbarazzarsi dell'asma bronchiale. Ma in realtà, può curare 118 malattie senza droghe e altre misure ausiliarie. Prima di tutto si tratta di allergie, malattie polmonari, cardiache e vascolari, obesità, sindrome del dolore di varia origine, patologie dell'apparato digerente e molte altre.
Il grande vantaggio degli esercizi di respirazione Buteyko è che gli esercizi possono essere eseguiti ovunque, indipendentemente dal tempo o dalle circostanze esterne. Si distinguono per semplicità, accessibilità e versatilità: possono studiare sia i bambini di 4 anni che i più anziani.
Controindicazioni e cautele
Una limitazione all'uso del metodo di Konstantin Buteyko può essere la presenza delle seguenti malattie:
- disturbi mentali e mentali;
- tendenza a sanguinare;
- infezioni acute;
- diabete con dipendenza da insulina;
- aneurisma con grossi coaguli di sangue.
Inoltre, gli esercizi di respirazione sono controindicati in presenza di innesti, dopo un intervento chirurgico al cuore, durante la gravidanza. Possono verificarsi difficoltà con malattie dentali o tonsillite cronica.
Per coloro che sono adatti per la ginnastica, è necessario prendere in considerazione gli avvertimenti dell'autore del metodo:
- Preparati alle difficoltà: il trattamento richiede un grande sforzo per essere in grado di astenersi da un respiro profondo nella fase iniziale. In alcuni casi, per raggiungere l'obiettivo non può fare a meno di un corsetto speciale.
- Preparatevi a sensazioni spiacevoli - nella fase iniziale spesso c'è paura, riluttanza a fare ginnastica, esacerbazione di malattie, sensazioni dolorose, fallimenti nel processo respiratorio. È molto importante che tali manifestazioni non abbandonino le lezioni, aspettando che il disagio scompaia e che inizi la ripresa.
- Abbandona la terapia farmacologica - se questo non è possibile, dovresti almeno ridurre il dosaggio dei farmaci di 2 volte, ma in caso di malattie complesse, devi farlo sotto la supervisione di un medico.
- Escludere altri metodi di trattamento - Gli esercizi Buteyko sono efficaci di per sé e non richiedono alcuna misura ausiliaria.
Esercizi preparatori
Prima di iniziare gli esercizi di respirazione Buteyko, è necessario preparare il corpo:
- gradualmente andare per una respirazione meno profonda;
- imparare a respirare con un ritardo e solo quando c'è una sensazione di mancanza d'aria, che dovrebbe accompagnare l'implementazione di tutti gli esercizi in futuro;
- aumentare la durata di espirazione in modo che dura parecchie volte più a lungo dell'inalazione.
Per raggiungere questo obiettivo è necessario eseguire solo 2 esercizi, ciascuno della durata di 7-10 minuti:
Esercizio 1:
- Diventa esattamente. Espirando, a respiro lento, sollevare lentamente le spalle e iniziare immediatamente ad espirare, abbassando le spalle.
- Inspirando lentamente, tira indietro le spalle, cercando di portare i gomiti. Espirando lentamente, nutrite le spalle in avanti, stringendo il petto. Tutti si comportano senza stress.
- Alla successiva inspirazione, fai l'inclinazione in una direzione, mentre espiri, raddrizza. Ripeti dall'altra parte.
- Espirando, getti gradualmente la testa all'indietro, inspira. Sulla nuova espirazione, abbassa la testa sul petto. Inspirare e diventare liscio.
- Quando inspiri, gira il busto in una direzione in modo che un braccio sia dietro la schiena e l'altro davanti. All'espirazione, torna indietro. Ripeti dall'altra parte.
- Non controllare il respiro, torcere prima una, poi l'altra spalla, e poi entrambe contemporaneamente, come se controllassimo i remi.
Esercizio 2:
- Prendi la posizione del soldato - per tacere, per girare le spalle, per disegnare nello stomaco, per abbassare le mani serrate.
- Sollevare delicatamente fino alle punte dei piedi, facendo un respiro lento con un petto pieno.
- Stai fermo, senza respirare per 5 secondi.
- Espira lentamente, tornando alla posizione di partenza.
Dopo aver completato questi esercizi, è necessario regolare la respirazione.
Apprendimento della respirazione adeguata
Questo complesso include 3 esercizi. Hanno come obiettivo una diminuzione graduale della profondità del respiro, nella misura in cui non è più presente.
Esercizio fisico:
- Siediti dritto, rilassati, guarda avanti.
- Inizia a respirare molto brevemente per 10-15 minuti, superando la mancanza di aria e il desiderio di respirare.
- Se non hai abbastanza respiro, puoi renderlo un po 'più profondo.
- Se fatto correttamente, il corpo sarà riempito di calore e poi con il calore, vorrai fare un respiro profondo. Per superare questo desiderio, devi rilassare il diaframma.
- All'uscita, la profondità della respirazione non cambia.
Dopo la fine dell'esercizio, la solita pausa dopo l'inspirazione e l'espirazione dovrebbe aumentare di 2 secondi.
Tensione muscolare:
- Sdraiati sullo stomaco, con la forza di premere il mento sul pavimento o un pugno piantato sotto di esso.
- Trattenere il respiro, aumentando la pressione del mento. Sostenere il più a lungo possibile.
- Quando non riesci a trattenere il respiro, sforzare altre parti del corpo - alza la testa e le spalle, tira le braccia una per una, poi le gambe.
Tale tensione muscolare costante renderà più facile il passaggio alla respirazione superficiale.
Tenere il respiro:
- Diventa liscio, fai un respiro profondo.
- Linger su quanto risulta.
- Espirare profondamente attraverso la bocca.
All'inizio, i ritardi respiratori saranno brevi, ma col tempo si allungheranno significativamente. Per controllare il cambiamento della durata delle pause, l'esercizio deve essere eseguito con un cronometro.
Esercizi di respirazione superficiale
Questi esercizi di esercizi respiratori Buteyko sono finalizzati a sviluppare l'abitudine di respirare superficialmente e portare pause di 1 minuto.
- Fai il massimo ritardo possibile. Quando appare una forte sensazione di mancanza d'aria, fai respiri minimi. Se c'è un desiderio travolgente di respirare profondamente, fallo e ripeti l'esercizio dall'inizio.
- Durante lo stesso ritardo, non alzarsi, ma camminare senza fermarsi. Dopo la pausa massima possibile - inalare e ripetere l'azione.
- Respira superficialmente, prima un paio di minuti, e poi porta questi periodi fino a 15 minuti.
Tali allenamenti dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, almeno 4 volte al giorno o più, ma con intervalli di tempo uguali.
Esercizi di base
Questo complesso sviluppa la capacità di trattenere il respiro a lungo indipendentemente dal carico:
- Respiriamo superficialmente, eseguendo ogni movimento respiratorio per 5 secondi, tra cui manteniamo una pausa della stessa lunghezza dopo ogni espirazione. Fai 10 ripetizioni.
- Respiriamo profondamente, ma la durata dei movimenti respiratori è aumentata a 7,5 secondi e il ritardo rimane lo stesso. In questo caso, l'inalazione dovrebbe iniziare con il diaframma, quindi andare al petto e l'espirazione, al contrario, terminare con il diaframma. Fai anche 10 ripetizioni.
- Massaggiare il naso con le dita per tutta la lunghezza, trattenendo il respiro.
- Respirazione alternata alle narici: 10 ripetizioni.
- Noi succhiamo lo stomaco e ripetiamo i movimenti respiratori del secondo esercizio. Lo stomaco non si rilassa fino alla fine dell'esercizio. Fai 10 ripetizioni.
- Noi ventiliamo l'apparato respiratorio - respiriamo velocemente, inspirando ed espirando senza un ritardo di 2,5 secondi. Facciamo 12 volte. In conclusione, tratti il respiro al limite, espira fortemente.
- Raramente respiriamo i livelli:
Livello 1: tutti i movimenti respiratori, compreso il ritardo dopo ogni espirazione, durano 5 secondi. Fai 4 ripetizioni e senza interruzioni procedi al livello successivo.
Livello 2: ripetere l'esercizio del livello precedente, ma effettuare un ulteriore ritardo dopo ogni respiro.
Livello 3: Aumentiamo il tempo di inspirazione ed espirazione a 7,5 secondi, ritardiamo solo dopo espirazione per 5 secondi. Esegui 6 ripetizioni.
Livello 4: Ripeti l'esercizio del secondo livello, ma la durata di ogni movimento aumenta a 10 secondi. In soli 60 secondi vengono eseguiti 1,5 cicli respiratori. Fai 6 ripetizioni. L'obiettivo è raggiungere 1 ciclo al minuto. - Ritardiamo la pausa - in piedi, trattenere il respiro il più possibile, prima dopo aver espirato, poi dopo averlo inspirato. 1 volta.
- Lo stesso esercizio, seduti - 10 ripetizioni.
- Lo stesso esercizio nel camminare sul posto - 10 ripetizioni.
- Lo stesso esercizio, accovacciata - 10 ripetizioni.
- Respiriamo superficialmente - completamente rilassati, respiriamo attraverso il petto, rendendo gradualmente i movimenti respiratori meno profondi, fino a quando non vengono eseguiti solo nel rinofaringe. Segui questo ritmo per 3-10 minuti.
È importante! Tutti gli esercizi degli esercizi respiratori Buteyko devono essere eseguiti solo a stomaco vuoto e sono eseguiti in silenzio e rigorosamente attraverso il naso, a meno che non sia indicato diversamente nella descrizione.
Fasi di recupero
Lo stadio finale della tecnica di respirazione perfezionante è la reazione di recupero e purificazione dell'intero organismo. Questo processo è molto individuale, dipende da molti fattori e può variare notevolmente in termini di aspetto - da 1 ora a diversi mesi dopo l'esecuzione della ginnastica.
I primi segnali sono molto sgradevoli:
- tensione nervosa;
- disturbi del sonno;
- condizioni febbrili;
- febbre, mal di testa;
- sensazioni di dolore nei tessuti affetti da respirazione profonda;
- esacerbazione dei sintomi della malattia di base.
Il recupero si svolge in 5 fasi, ognuna delle quali corrisponde alla durata raggiunta del respiro trattenuto - da 10 a 60 secondi. Questo ritardo è chiamato la pausa di controllo, che viene eseguita dopo la solita esalazione ed è considerato il primo debole desiderio di inalare. Cioè, mostra quanto una persona non può respirare senza la minima tensione. Per misurare la pausa di controllo, è necessario respirare il solito ritmo di 5 minuti, quindi eseguire il test specificato. Dopo di esso, la respirazione dovrebbe rimanere la stessa di prima del test.
- Finché la pausa di controllo non supera i 10 secondi, il corpo viene eliminato dai problemi superficiali. Di solito c'è un maggiore rilascio di tutti i liquidi e il muco, i segni che sembrano un raffreddore si sviluppano, l'aridità appare nella bocca e il nasofaringe, e c'è grande sete.
- Con una pausa di 20 secondi, tutto inizia a ferire, compresi i luoghi di ferite o interventi chirurgici vecchi, tutte le malattie croniche diventano più acute, l'espettorato è fortemente separato, e nelle malattie polmonari la temperatura aumenta fortemente.
- La possibilità di un ritardo di 30 minuti inizia la pulizia psicologica, che provoca una reazione del sistema nervoso, il pianto senza una ragione appare, l'irritabilità aumenta e la depressione può svilupparsi.
- Quando la pausa dura 40 secondi, una purificazione cardinale è già in atto: lo stato dei vasi sanguigni, i processi metabolici, il lavoro di tutti gli organi sono normalizzati, i problemi cardiovascolari, le allergie, ipertensione vengono eliminati e le neoplasie si dissolvono.
- Dopo aver raggiunto i 60 secondi, il corpo è completamente purificato e sano, ma le manifestazioni negative rimangono e appaiono a seconda della presenza e del tipo delle malattie più croniche. Il tasso di risposta sarà la lingua. Se c'è un raid, il processo non è ancora finito. Con il pieno recupero, sarà rosa e pulito.
Il trattamento con esercizi di esercizi di respirazione di Buteyko ha aiutato molte persone a riacquistare la salute. Questo metodo di guarigione ha un enorme numero di sostenitori in tutto il mondo. Ma ogni organismo è individuale e il risultato dipende in gran parte dalle sue caratteristiche. Tuttavia, vale ancora la pena provare questo metodo unico, perché c'è sempre la probabilità di un risultato positivo se la persona stessa cerca il recupero.