Esercizi di respirazione Buteyko sono una tecnica unica che ti permette di recuperare da molte malattie gravi, tra cui l'ipertensione e l'asma bronchiale. Gli esercizi sono basati sugli effetti positivi del biossido di carbonio sul corpo e sulla regolazione della respirazione. La ginnastica respiratoria è considerata un sistema completo per il recupero complessivo dell'intero organismo. Ha lo scopo di ridurre gradualmente respiri profondi ed esalazioni.
Metodo caratteristico
La ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko è stata riconosciuta in epoca sovietica. Il Ministero della salute ha ufficialmente registrato questo sistema, ma ci sono voluti circa 30 anni per essere riconosciuto. Ora questo metodo di trattamento di molte malattie è riconosciuto a livello internazionale.
Con l'aiuto di un apparato respiratorio speciale, puoi curare varie malattie dei bronchi e dei polmoni e migliorare l'immunità generale. Questo metodo è molto efficace nel trattamento dei bambini, anche quelli che hanno avuto un'infezione respiratoria acuta quasi ogni due settimane diventano più forti e più sani dopo l'inizio degli esercizi.
KP Buteyko nel corso della ricerca ha realizzato che la mancanza di anidride carbonica nei polmoni nei pazienti con asma bronchiale porta a dolorosi attacchi di soffocamento. L'iperventilazione dei polmoni si traduce spesso in una mancanza di anidride carbonica - un numero molto elevato di respiri profondi in un breve periodo di tempo. Allo stesso tempo il sangue e tutti gli organi sono saturi di ossigeno quasi al livello limite. La mancanza di anidride carbonica porta spesso a uno stile di vita sedentario. La ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko è progettata per educare i pazienti a respirare correttamente ea prevenire attacchi di asma.
La ginnastica consiste in una serie di esercizi diversi, per eseguirli non sono necessari adattamenti. Padroneggiare completamente il corso degli esercizi da solo è problematico, quindi è necessario ricorrere all'aiuto di uno specialista.
La ginnastica respiratoria è ancora studiata da medici di tutto il mondo. Le cliniche specializzate sono aperte in molte parti del mondo.
Effetto terapeutico dell'esercizio
Avendo padronanza della tecnica di respirazione Buteyko, si può liberare relativamente rapidamente di malattie gravi che sono state disturbate per anni. Esercizi regolari aiuteranno con queste patologie:
- con asma bronchiale, angina cronica e pressione elevata;
- con trattamento complesso di aterosclerosi;
- per il trattamento degli spasmi vascolari del cervello e del cuore, così come l'enfisema;
- in caso di reazioni allergiche, che si manifestano con gravi eruzioni cutanee;
- l'ansia diminuisce;
- bassi livelli di colesterolo nel sangue;
- la debolezza generale e la mancanza di respiro diminuiscono, la frequenza degli attacchi di emicrania diminuisce e il sonno migliora.
Il paziente deve prima familiarizzare con gli esercizi e determinare con precisione il livello di iperventilazione individuale. Per fare questo, sotto la supervisione di un medico condurre un test speciale.
Esercizi su Buteyko consentono di riportare rapidamente il peso alla normalità. Le persone obese perdono peso e coloro che sono magri si stanno riprendendo.
Caratteristiche del metodo
La ginnastica respiratoria nell'asma bronchiale di Buteyko ha le sue caratteristiche, che possono essere distinte dai seguenti punti:
- Il significato della normalizzazione della respirazione è che gli esercizi di respirazione elementare riducono significativamente la frequenza degli effetti dei farmaci sul corpo, il livello di recidive diminuisce e la durata della malattia, inoltre, vi è un effetto preventivo pronunciato.
- Nell'asma, le persone possono controllare l'intensità e la durata degli stessi attacchi d'asma. Inoltre, nel tempo, i pazienti imparano a metterli in guardia o addirittura a eliminarli. Questa caratteristica può essere considerata un importante passo avanti in medicina, poiché la qualità della vita della paziente migliora in modo significativo e la paura di un attacco doloroso scompare.
- Il trattamento dell'asma bronchiale con il metodo Buteyko permette di liberarsi di un sintomo pronunciato della malattia - tosse. Inoltre, la respirazione nasale migliora e viene attivata la fuoriuscita di espettorato dai bronchi.
- Lo scopo di questo metodo è di sopprimere l'iperventilazione dei polmoni, ottenendo in tal modo un effetto terapeutico duraturo.
Secondo le recensioni di persone che hanno utilizzato il metodo Buteyko per il trattamento di varie malattie, si può concludere che gli esercizi sono molto efficaci e un risultato duraturo è evidente dopo un mese di ginnastica regolare.
La ginnastica che utilizza il metodo Buteyko può essere eseguita sia per i bambini dai 4 anni che per i pazienti anziani. Questo metodo di trattamento non ha quasi limiti di età.
Come prepararsi per il corso
Non bisogna mai correre agli estremi e iniziare intensamente a condurre esercizi di respirazione senza preparazione. Per non danneggiare la tua salute, è necessario iniziare un buon studio della tecnica di respirazione e quindi eseguire gli esercizi introduttivi su Buteyko.
Uno di questi esercizi preparatori è il seguente. La persona dovrebbe sedere esattamente sulla sedia, la schiena dovrebbe essere uniforme e le mani dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia. Dopo di ciò, devi iniziare a respirare respiri superficiali, come se avessi paura di prendere una boccata d'aria extra. Se respiri attraverso il naso, allora devi stare estremamente attento, l'espirazione dovrebbe essere il meno visibile possibile. Dopo alcuni minuti di questo esercizio, ci sarà una persistente sensazione di mancanza d'aria. Questa condizione è considerata normale, e questo esercizio si riferisce al preparatorio. Eseguilo per 10 minuti.
Se durante l'esercizio di preparazione, lo stato di salute si è deteriorato in modo significativo, vale la pena contattare uno specialista per un consiglio.
Tipi di esercizi
Gli esercizi di respirazione Buteyko consistono in due tipi principali di esercizi, che di solito si alternano:
- Il primo tipo comprende esercizi mirati a prevenire l'iperventilazione del tessuto polmonare, una diminuzione stabile della profondità di inalazione e un aumento dell'intensità della respirazione.
- Il secondo tipo comprende esercizi di respirazione che si combinano con diverse attività fisiche. È necessario migliorare i processi metabolici che si verificano nel corpo. Se si combina una respirazione adeguata con un esercizio ragionevole, è possibile accumulare una grande quantità di anidride carbonica nel corpo.
È già stato dimostrato che il secondo tipo di esercizio accelera il recupero dell'emostasi respiratoria.
Il volume di anidride carbonica nei polmoni dovrebbe essere controllato prima di ogni esercizio e immediatamente dopo la loro attuazione. Questo può essere fatto controllando l'ora della pausa massima. Se la frequenza cardiaca non supera i 60 battiti al minuto e la respirazione avviene 8 volte durante questo periodo, allora possiamo supporre che circa il 6% di anidride carbonica sia contenuto nel tessuto polmonare. Questi indicatori sono considerati normali per una persona sana. Se i numeri sono più alti, questo indica una salute eccellente. Se questi numeri sono inferiori, allora puoi pensare ai processi patologici nel corpo.
La ginnastica respiratoria in Buteyko è rigorosamente controindicata nei pazienti che hanno l'asma bronchiale maligno.
La reazione del corpo all'esercizio
Non c'è da meravigliarsi se la gente dice che i mali sono spesso curati dal dolore. Allo stesso modo, gli esercizi di respirazione Buteyko provocheranno disagio e dolore nel paziente. Per alcune persone, lei diventa rapidamente annoiata e disgustata, altri cercano di dimenticare tutte le abilità del respiro corretto, come un brutto sogno. Tuttavia, non si dovrebbe fare questo per ottenere un risultato stabile, è necessario fare uno sforzo su di te e provare. La cosa principale da sperimentare i momenti spiacevoli di negazione di questa tecnica da parte del corpo e dopo qualche tempo ci sarà una tendenza positiva notevole nel trattamento delle patologie croniche.
Il trattamento della tracheite negli adulti e nei bambini secondo Buteyko dà un buon effetto. Gli attacchi di tosse agonizzante si interrompono rapidamente e il recupero è notevolmente accelerato.
Controindicazioni per esercizi di respirazione
Nonostante l'elevata efficacia del metodo Buteyko nel trattamento di varie malattie, non dimenticare alcune controindicazioni. Eseguire qualsiasi esercizio di respirazione non è raccomandato per tali malattie e condizioni:
- infarto e ictus, specialmente nel periodo acuto;
- aumento della temperatura corporea;
- disturbi mentali;
- tonsillite cronica.
Quando si eseguono esercizi di respirazione, le complicanze non sono generalmente osservate. Solo in rari casi nella seconda settimana di lezione, e talvolta in seguito, i sintomi della malattia possono peggiorare, che è la norma ed è considerata una specie di fragile. Quindi, le condizioni del paziente migliorano rapidamente, in molti casi, pur mantenendo una corretta respirazione, la malattia si ritira completamente e non ricorda più a se stessa.
Con l'esercizio regolare, i farmaci annullano o riducono significativamente il loro dosaggio. Durante il corso degli esercizi di respirazione, è consigliabile attenersi a una dieta con una piccola limitazione di prodotti caseari.
I pazienti con asma dovrebbero assumere vitamina A, che migliorerà l'effetto degli esercizi di respirazione.
Sistema respiratorio Buteyko
Le basi degli esercizi di respirazione possono dominare qualsiasi persona. Se necessario, puoi consultare un medico o visualizzare il video di formazione:
- Dovrebbe essere regolarmente, non meno di 3 ore al giorno, a riposo completo o durante varie attività fisiche per ridurre la profondità di inalazione e frequenza respiratoria. Inoltre, è necessario imparare a fare una lunga pausa dopo un respiro completo, cercando di normalizzare la respirazione il più presto possibile. Inoltre, è necessario trattenere il respiro almeno 3 volte al giorno, portando gradualmente la durata a un minuto o più.
- Dopo aver trattenuto il respiro, vale la pena rilassarsi per alcuni minuti respirando liberamente. Tali ritardi, anche se causano un sacco di disagi, ma normalizzano il contenuto di anidride carbonica nel sangue, fermano i sintomi delle malattie e accelerano significativamente il recupero. Gli studi di questo metodo hanno dimostrato che le persone non sono in grado di trattenere il respiro così a lungo da causare problemi di salute.
Se segui il metodo Buteyko, quindi meno profonda la respirazione e meno pronunciata la sua intensità, più sana è la persona.
Il metodo Buteyko è stato sperimentato da molte persone in diverse parti del mondo. Le recensioni dei pazienti sono solo positive. Con l'aiuto di semplici esercizi di respirazione è possibile sbarazzarsi di gravi malattie croniche.
Metodo Buteyko: esercizi di respirazione per una vera salute
Ginnastica respiratoria Buteyko, popolare in tutto il mondo, è un insieme di esercizi specifici basati sulla respirazione superficiale superficiale. Numerosi studi hanno confermato il beneficio di tale respirazione, che non sovrasatura i polmoni con ossigeno e non promuove la rimozione di grandi quantità di anidride carbonica dal sangue. Ma è dimostrato che la mancanza di quest'ultimo è la causa di un gran numero di malattie e condizioni patologiche. Considera cosa costituisce una tale tecnica.
Circa l'autore
Konstantin Buteyko è l'autore di una tecnica di respirazione unica. Nacque nel 1923 e si laureò all'Istituto medico Sechenkov di Mosca, per poi iniziare a lavorare sul trattamento dell'ipertensione maligna.
Nel 1952, hanno scoperto che le persone che soffrono di gravi malattie di solito respirano profondamente. Come risultato della ricerca, ha scoperto che fare un respiro profondo rafforza gli attacchi e una respirazione limitata con il naso aiuta a migliorare e stabilizzare la condizione. Fu questo che divenne una scoperta seria, a causa della quale apparvero gli esercizi di respirazione Buteyko.
Questo sviluppo non è stato approvato dai colleghi medici, quindi c'erano problemi con gli investimenti finanziari. Il medico ha ricevuto l'aiuto dei colleghi di Novosibirsk, dove gli è stato fornito un laboratorio. In futuro, Buteyko ha acquisito strumenti speciali in Europa che hanno permesso di misurare un gran numero di funzioni nel corpo in un breve respiro ed espirazione. Inoltre, alcuni dispositivi sono stati sviluppati da lui.
Con il brevetto per la tecnica, l'autore ha avuto problemi per venti anni. Ma col tempo, il metodo Buteyko è diventato molto popolare non solo nel nostro paese, ma anche all'estero.
Respirazione secondo il metodo Buteyko: descrizione
Il trattamento Buteyko è un sistema di guarigione specifico che mira a limitare la respirazione profonda. L'autore lo definisce come "metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda". Secondo lui, la causa di molte malattie è l'aumento della ventilazione dei polmoni e una diminuzione del contenuto ematico di anidride carbonica. Questi fattori portano a processi metabolici alterati e alla respirazione dei tessuti.
Il miglioramento secondo questo sistema comporta l'esecuzione di esercizi basati sulla respirazione superficiale Buteyko per aumentare la concentrazione di CO2 nel sangue e ridurre la necessità di ossigeno.
Nella versione classica, i passaggi respiratori Buteyko dettagliati sono i seguenti:
- 2 secondi di un respiro superficiale;
- Scadenza di 4 secondi;
- Una pausa in cui è necessario trattenere il respiro per quattro secondi con un ulteriore aumento, è necessario alzare lo sguardo.
Quando inspirate ed espirate, la posizione del movimento del torace e dell'addome non dovrebbe cambiare. La respirazione dovrebbe essere quasi invisibile agli altri, silenziosa e superficiale. Durante la pratica, periodicamente è necessario eseguire un test per la massima ritenzione del respiro.
Metodo respiratorio Buteyko: vantaggi e svantaggi
Nelle fasi iniziali dell'esercizio con il metodo respiratorio Buteyko, sono possibili reazioni negative:
- sentimento di paura;
- desiderio di smettere di fare gli esercizi;
- sensazioni di dolore;
- esacerbazione di malattie;
- perdita di appetito;
- aumento della respirazione;
- mancanza di energia;
- vertigini;
- periodi di mancanza d'aria.
Col tempo, questo passerà. Nonostante il disagio, è importante non smettere di fare gli esercizi. I vantaggi degli stessi metodi includono quanto segue:
- Versatilità. Puoi fare gli esercizi ovunque.
- Semplicità e disponibilità. Non devi impegnarti molto e non è necessario avere un addestramento speciale.
- L'opportunità di impegnarsi in qualsiasi età.
- Efficacia nel trattamento di un gran numero di malattie.
Studi clinici
Il biossido di carbonio è un importante catalizzatore per le reazioni chimiche e un mezzo per normalizzare il bilancio idrico. Con la sua carenza, si sviluppano spasmi della muscolatura liscia, in particolare dei vasi sanguigni. Ci sono malattie gravi, tutti gli organi sono peggio forniti di sangue.
Il centro respiratorio risponde solo a una diminuzione di ossigeno nel sangue e ti fa respirare più a fondo e più spesso. Di conseguenza, la condizione umana è solo aggravata:
- la fame di ossigeno peggiora;
- il livello di CO2 nel sangue è nettamente ridotto;
- aumenta la necessità di respirare: più profondamente e più spesso si respira, più si vuole farlo.
I principali indicatori di una corretta e salutare respirazione secondo Buteyko sono i seguenti:
- La pausa di controllo è il tempo che passa dal trattenere il respiro dopo una normale inalazione al primo desiderio di inspirare. La norma è di 60 secondi.
- La pausa massima è anche trattenendo il respiro, ma con gli sforzi per prolungarlo. Di solito è il doppio del controllo. La norma è di 90 secondi.
Buteyko ha derivato un legame tra questi indicatori e il livello di CO2: più sono alti, più una persona è elastica e più alto è il livello di anidride carbonica nel sangue. La resistenza massima è notata in yogi.
Indicazioni e controindicazioni
La ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko dimostra efficacia in oltre il 90% di varie malattie:
- polmonite, bronchite cronica;
- adenoidi;
- alterata circolazione del sangue nel cervello;
- ipertensione arteriosa;
- allergie, asma a vari livelli, orticaria e così via;
- malattie del tratto respiratorio superiore;
- malattie del sistema epatobiliare;
- malattie della pelle;
- patologie polmonari croniche: enfisema, ostruzione, pneumosclerosi e così via;
- La malattia di Raynaud;
- malattie vascolari: tromboflebiti, vene varicose e così via;
- l'obesità;
- malattie cardiache;
- reumatismi;
- artrite reumatoide;
- malattia renale;
- malattie del sistema riproduttivo maschile e femminile, in particolare infertilità;
- diabete mellito;
- interruzione del sistema endocrino;
- incontinenza urinaria;
- malattie degli occhi: cataratta, glaucoma e così via.
Le controindicazioni all'uso del metodo sono le seguenti:
- Disturbi neuropsichici;
- Malattie infettive acute;
- Bleeding.
Prima di usare la ginnastica, è necessario consultare il medico.
Regole di base
La regola principale della ginnastica è respirare solo con il naso. Anche quando stai parlando o leggendo a voce alta, dovresti respirare solo con il naso, facilmente e impercettibilmente. Le statistiche mediche affermano che se si trasferisce un bambino alla respirazione nasale, l'incidenza è ridotta del 50%.
La seconda regola è la necessità di misurare la respirazione. Prendi le misure di controllo all'inizio e alla fine della lezione: devi misurare l'impulso, il controllo e la pausa massima. Inoltre, tieni presente che devi farlo a stomaco vuoto.
Oltre agli esercizi di respirazione, il metodo di Buteyko include i seguenti elementi:
- Hai bisogno di abbandonare completamente le cattive abitudini.
- Eseguire le normali procedure di tempra dell'acqua.
- Costruisci una dieta con cibi a basso contenuto di grassi, minimizza il consumo di proteine animali.
- Usa un esercizio leggero.
Esercizi di respirazione Buteyko: esercizi
L'esercizio principale è il seguente: entro cinque minuti, la profondità della respirazione dovrebbe essere gradualmente ridotta. Dopo una breve pausa, ripeti l'esercizio. Fatelo ogni quattro ore durante il giorno.
Quando si verifica un attacco, l'autore consiglia un esercizio efficace per rimuoverlo. Questo metodo di respirazione Buteyko è adatto per gli asmatici. Devi sederti nella "posa del cocchiere", rilassati e alza gli occhi. Siediti così per un po ', sentiti. In questo stato, la respirazione diminuisce, come avviene il massaggio del nervo ternario. Forse all'inizio tutto ti farà male, ma nel tempo puoi portare questo esercizio a 5-6 minuti.
All'inizio degli esercizi, potresti sentire la mancanza di aria - questo è normale e indica che stai facendo tutto correttamente. Ora considereremo diversi esercizi di ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko:
- Polmone superiore del respiro Inspirare per cinque secondi ed espirare in cinque secondi. Dopo una pausa (trattenere il respiro e massimizzare il rilassamento), anche per cinque secondi. Fallo 10 volte. Quando si eseguono azioni è importante non sforzare i muscoli pettorali. Se scendi e fai un respiro profondo, ricomincia l'esercizio, finché non hai fatto tutto correttamente dieci volte.
- Respirazione completa (pancia e petto). Prendi l'inalazione per 7,5 secondi, quindi espira per la stessa quantità e fai una pausa per 5 secondi. Inspirare iniziare la respirazione diaframmatica, e finire il torace, espirare iniziare con le parti superiori dei polmoni e finire il fondo. Fai 1- tempo.
- Una volta alla massima pausa, fare un massaggio al naso.
- La respirazione completa esegue alternativamente ogni narice come secondo esercizio, ma prima con la metà destra del naso, dopo la sinistra, 10 volte.
- Assorbire l'addome. Respiro completo ed espirazione completa per 7,5 secondi, dopo una pausa di 5 secondi. Fai l'esercizio 10 volte, cercando di attirare il più possibile il ventre. Mantieni questa posizione per 3,5 minuti.
- Massima ventilazione dei polmoni. In un minuto, senza pause, fai 12 respiri e uscite veloci. Dare loro 2-5 secondi. L'esercizio è fatto una volta. Al termine, mentre espiri, tratti il respiro al limite.
- Respirazione superficiale. Siediti, prendi una posizione comoda e rilassati il più possibile. Respira nel petto, cercando di ridurre la potenza e il volume delle inalazioni e delle esalazioni. Cerca di respirare al livello del rinofaringe, facile e quasi invisibile. Dare questa tecnica per 3-10 minuti.
- Respirazione doppia. Espirare e trattenere il respiro. Quindi inspira e trattieni il respiro. Questo esercizio è fatto una volta per lezione.
- In diverse posizioni (seduti, camminando sul posto, con gli squat), trattenere il respiro 3-10 volte.
C'è anche una serie di altri esercizi su Buteyko, destinati a diverse condizioni patologiche. Ricorda che per raggiungere l'efficienza, è necessario non solo eseguire gli esercizi, ma anche allenarsi a respirare superficialmente su base continuativa. Offriamo di guardare un video sul metodo Buteyko.
Tecnica respiratoria Buteyko
Le pratiche respiratorie ci sono note dai tempi antichi. Yoga, monaci tibetani, apneisti, subacquei, amanti delle arti marziali praticano attivamente esercizi che ti permettono di controllare la respirazione. Tali pratiche rafforzano bene il sistema immunitario e aiutano a sbarazzarsi di varie malattie. L'efficacia degli esercizi di respirazione è stata a lungo dimostrata, e nessuno contesta nel mondo moderno.
Queste pratiche includono la respirazione yoga, la flessione del corpo, le tecniche di respirazione meditativa, ecc. Oggi, numerose pubblicazioni online, supporti di stampa e televisione diffondono attivamente esercizi di respirazione usando il metodo Buteyko. Gli autori degli articoli, come un progetto, parlano degli incredibili miracoli che creano questo metodo. Solo le controindicazioni e il numero di malattie trattate dal sistema cambiano. Qualcuno sostiene che siano più di 300 malattie, qualcuno si ferma a numeri più modesti. Scopriamo insieme dove è la verità e dove è la bugia.
L'essenza della tecnica. Miti e realtà.
Konstantin Buteyko sosteneva che le persone non respirano correttamente: troppo spesso e profondamente. Questo porta all'iperventilazione dei polmoni. Il corpo è saturo di ossigeno e subisce un avvelenamento molto grave. A riprova della sua teoria, lo scienziato cita il fatto che la quantità di aria che l'asmatico inala è molte volte superiore alla media. Allo stesso tempo, il livello di biossido di carbonio nel corpo rimane basso. Quindi, l'ossigeno avvelena il corpo umano.
L'avvelenamento da ossigeno esiste. Questo vale per i subacquei tecnici (acque profonde). Il fatto è che a una profondità di oltre 60 metri, l'aria respirata da un subacqueo inizia ad avere un effetto tossico. È per questo motivo che una certa percentuale di ossigeno nella miscela respiratoria per tali immersioni viene sostituita dall'elio. I principali segni dell'avvelenamento da ossigeno sono l'acufene, la visione a tunnel, le convulsioni e la perdita di conoscenza. Tale avvelenamento viene trattato semplicemente: la vittima viene sollevata a pochi metri verso l'alto e tutti i sintomi scompaiono. Tale condizione è pericolosa solo se il subacqueo ha lasciato cadere il respiratore dalla bocca. Per ottenere tale avvelenamento mentre sulla terra è impossibile. Inoltre, ci sono malattie che vengono trattate esclusivamente con una camera a pressione. Dove una persona respira ossigeno sotto alta pressione. Questa terapia è prescritta a persone con problemi vascolari del cervello, alcune malattie autoimmuni, ecc. In altre parole, escluderemo la versione con avvelenamento da ossigeno dovuto alla respirazione profonda.
Passiamo ora al biossido di carbonio. In generale, che ruolo ha questo elemento nel nostro corpo? Il biossido di carbonio nel corpo umano appare nel processo di respirazione. Al primo stadio, una nuova porzione di ossigeno entra nei polmoni. Scende negli alveoli e attraverso la rete di vasi sanguigni entra nel flusso sanguigno, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Organi e tessuti prendono un elemento necessario per la vita e lo inviano per il riciclaggio (combustione lenta). Il prodotto di tale lavorazione è l'anidride carbonica. È preso dal sangue sul cerchio inverso, consegnato ai polmoni, e questo elemento lascia il corpo sull'espirazione. Cioè, il biossido di carbonio non è altro che un prodotto dell'elaborazione. Tuttavia, questo elemento non può essere definito inutile. Serve come un sensore che segnala al nostro cervello che è il momento di fare il prossimo respiro. Così come il livello normale di anidride carbonica supporta il corretto equilibrio acido - base del corpo. Pertanto, mentre il respiro di una persona è lento, non ha alcun problema misurato.
Cosa succede nel processo della cosiddetta iperventilazione? Logicamente, più ossigeno entra negli alveoli, maggiore è il livello di produzione dell'anidride carbonica. Ma, considera l'esempio di un attacco di panico. Durante un attacco, una persona prende frequenti respiri, cercando di catturare più aria possibile. Di regola, tale respirazione è molto superficiale. E parte dell'ossigeno rimane nella parte superiore dei polmoni, non raggiungendo gli alveoli. Quindi, parte dell'aria non entra nel sangue, ma rimane in alto. La quantità di ossigeno nel paziente aumenta e il livello di anidride carbonica, al contrario, diminuisce. Questo squilibrio porta a problemi di salute.
Non dimenticare che il biossido di carbonio è un prodotto di decomposizione. La sua quantità eccessiva nel corpo porta a forti mal di testa, affaticamento e scarso benessere.
Vista della medicina moderna sul sistema respiratorio Buteyko
Ad oggi, gli studi clinici hanno confermato l'efficacia degli esercizi respiratori Buteyko solo nel trattamento dell'asma e delle allergie negli adulti (manifestazioni associate alla respirazione alterata). Tuttavia, molti notano l'efficacia di questo metodo per le condizioni di panico e il trattamento della depressione. Come funziona? Tutto è semplice, così il paziente impara a controllare il suo respiro. La respirazione Buteyko è piuttosto difficile da eseguire e richiede forza e concentrazione. Questo ti permette di prendere il controllo di un attacco d'asma iniziale in modo volitivo, o di distrarre da pensieri depressivi.
In molti casi, le pratiche respiratorie aiutano a prevenire varie malattie respiratorie. Il metodo di respirazione Buteyko può anche essere attribuito a tali pratiche.
Controindicazioni e cautele
La ginnastica respiratoria secondo Buteyko non è mostrata a tutti. Non è raccomandato per le persone con le seguenti controindicazioni:
- Vari disturbi mentali
- Alterazioni cerebrali compromesse (con tali malattie, alti livelli di anidride carbonica e mancanza di ossigeno possono portare a danni irreversibili alla corteccia cerebrale)
- Tendenza al sanguinamento
- aneurisma
- diabete mellito
- Malattie cardiovascolari
- Malattie infettive nella fase acuta
- Periodo di gravidanza (ricorda che la madre e il bambino sono collegati dallo stesso sistema circolatorio.La mancanza di ossigeno può portare a gravi menomazioni nello sviluppo fetale)
Numerosi siti che descrivono esercizi di respirazione Buteyko raccomandano di abbandonare completamente la terapia farmacologica e le procedure aggiuntive. Questo è assolutamente impossibile da fare. Ricorda che l'effetto terapeutico di questo metodo è clinicamente dimostrato solo nel caso di trattamento dell'asma bronchiale. Se stiamo parlando del trattamento di malattie croniche, oncologia, ecc., Allora questa tecnica può essere utilizzata solo con il permesso del medico curante.
Esercizi preparatori
E ora, passiamo direttamente alla ginnastica Buteyko. Per iniziare l'implementazione degli esercizi di base, devi preparare il corpo:
- Vai a respirazione superficiale
- Imparare a respirare solo quando arriva la sensazione di mancanza d'aria
- Inspira più a lungo che inalare
Per padroneggiare queste abilità, K. Buteyko sviluppò diversi esercizi preparatori.
Esercizio 1. Si chiama "vogatore in kayak". Tutti i movimenti sono paralleli alla respirazione.
- Nell'inalazione - è necessario alzare le spalle, sull'espirazione - inferiore.
- Nell'inalazione - riprendiamo le spalle, collegando le scapole, espirando - muoviamo le mani in avanti.
- Su un respiro - un'inclinazione in una direzione, su un'espirazione - ritorniamo a una posizione di partenza. Ripeti il movimento nella direzione opposta.
- Nell'inalazione - incliniamo la testa all'indietro, all'espirazione - in avanti.
- Per inalare - girare il corpo a destra, espirare, torniamo alla posizione di partenza. Ripeti il movimento nell'altra direzione.
- Il movimento finale è movimenti circolari con le spalle che imitano il canottaggio.
L'ultimo movimento viene eseguito senza controllo della respirazione. Il tempo totale di allenamento dura 6-10 minuti.
Esercizio 2. Soldato
Posizione di partenza: devi stare dritto, alzando la testa e raddrizzando il petto. Lo stomaco è tirato dentro, le spalle sono girate. Mentre inspiriamo, lentamente ci alziamo sulle dita dei piedi, tratteniamo il respiro per qualche secondo e lentamente scendiamo. Facciamo un respiro lento.
Dopo ogni esercizio, è necessario rilassarsi e riposare.
Una corretta respirazione sul sistema respiratorio Buteyko
La respirazione corretta è la base degli esercizi di respirazione di Buteyko. Per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione aiuterà un complesso di tre esercizi. Con il loro aiuto, puoi facilmente e rapidamente imparare la respirazione superficiale.
È necessario sedersi comodamente e respirare brevemente per 10-15 minuti. Allo stesso tempo, l'autore dell'esercizio consiglia di sopprimere il desiderio di fare un respiro profondo con tutte le tue forze.
Il secondo esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Il mento si schiacciò sul pavimento. In questa posizione, devi trattenere il respiro, aumentare la pressione sul pavimento con il mento. Per evitare lesioni, puoi mettere un rullo o una palma sotto il mento.
Facciamo un respiro profondo, trattenere il respiro il più possibile. L'espirazione avviene attraverso la bocca.
Esercizi di respirazione superficiale
Tale formazione può essere svolta ovunque. Consistono nel trattenere il respiro il più a lungo possibile. La prima volta che il respiro viene tenuto in piedi in un punto, la seconda volta deve essere fatto in movimento (camminando per la stanza).
L'ultima fase dell'allenamento sarà la respirazione superficiale. Il tempo di esecuzione di questo esercizio è da 1 a 15 minuti. Si consiglia a tale formazione di condurre dal quotidiano a 4 volte al giorno. Ciò contribuirà a ottenere i massimi risultati.
Esercizi per rafforzare il corpo
Oltre agli scopi terapeutici, gli esercizi di respirazione Buteyko sono raccomandati per rafforzare il corpo e prevenire varie malattie respiratorie. Per fare ciò, è sufficiente studiare diversi esercizi non complicati, che discuteremo di seguito, e ripetiamolo due volte al giorno. I seguaci di questa tecnica sostengono che il risultato può essere sentito dopo una settimana di allenamento quotidiano.
Respirazione a ritmo prolungato
L'essenza di questo esercizio è molto semplice: l'espirazione deve essere più lunga dell'inalazione. È meglio farlo sotto il conto. Ad esempio, l'inalazione viene effettuata a spese di 1 - 2. L'espirazione sarà più lunga e più calma a 1 - 4. Tale respirazione allevia lo stress psicologico.
Respiro uniforme con espirazione attiva
Un altro esercizio popolare nel sistema respiratorio Buteyko. Devi fare un respiro profondo con il naso ed espirare con la bocca. L'azione è molto simile a spegnere le candeline sulla torta di compleanno. Devi ripetere per 4 volte di seguito. Dopo di ciò, è consigliabile fare una pausa e interrompere gli altri esercizi.
Fasi di recupero
Come sta andando la ripresa? O come capire che la malattia si allontana? Nella maggior parte dei metodi di trattamento di alcune malattie, un segno di recupero è il miglioramento del benessere. I sintomi vividi della malattia si attenuano, il dolore, la stanchezza, ecc. Scompaiono. Ma, con il metodo Buteyko, le cose sono un po 'diverse. L'autore stesso afferma che tutto il disagio che una persona prova dopo aver praticato il sistema Buteyko suggerisce che il processo di recupero è iniziato. Cosa dovrà affrontare:
- Esacerbazione di malattie croniche
- Disturbi nervosi
- Disturbi del sonno
- febbre
- Frequenti mal di testa ed emicranie
- Dolore nella zona del polmone
K. Buteyko ha sostenuto che questi sintomi sono chiari segni di ripresa. La loro durata dipende dalle caratteristiche individuali di una determinata persona. La maggior parte delle fonti afferma che quando una persona riesce a trattenere il respiro per 60 secondi, la manifestazione acuta di tali disturbi scompare. Ma i dottori moderni spiegano questa azione in modo un po 'diverso.
Tutti questi effetti collaterali non sono un indicatore di recupero, ma i sintomi classici di un eccesso di anidride carbonica nel corpo. Infatti, con allenamenti prolungati, i sintomi possono diminuire. Ciò è dovuto ai meccanismi adattativi naturali del corpo. Quale di queste versioni fidarsi dipende da te.
Naso chiuso
Se si è malati e il naso è completamente bloccato, non è possibile eseguire esercizi sul sistema respiratorio Buteyko. Ma, nel caso in cui una narice è posata, questo può essere facilmente corretto. Per fare questo, è necessario eseguire i seguenti passaggi: chiudere la narice respiratoria e smettere di respirare per alcuni secondi. Dopo diverse ripetizioni, il problema della congestione nasale sarà risolto.
mal di testa
Il mal di testa è familiare a tutti. Goditi questo piccolo Soprattutto per le persone che soffrono di emicrania. Buteyko in questi casi ha consigliato di fare una respirazione bassa e superficiale. Ma, ricorda che un alto livello di biossido di carbonio nel corpo provoca mal di testa, emicrania e cattiva salute. Sarà molto più sicuro ed efficace fare alcuni esercizi classici di respirazione yoga.
Trattamento di asma bronchiale
Come accennato in precedenza, è stata dimostrata sperimentalmente una certa efficacia del trattamento dell'asma nel sistema Buteyko. È vero, i medici dicono che il successo può essere raggiunto solo nelle prime fasi della malattia. Includendo questa tecnica nel corso del trattamento, non dovresti abbandonare il trattamento classico. Inoltre, l'intero processo dovrebbe essere supervisionato da uno specialista. Ricorda che ogni persona è individuale. Ciò che si addice non sempre funziona su un altro.
Paure e preoccupazioni
In materia di ansia, paure, aumento del livello di ansia, il sistema respiratorio Buteyko si è rivelato davvero efficace. Grazie al controllo della respirazione, le persone che soffrono di tali disturbi ottengono un certo sollievo o addirittura si liberano di tali problemi. A causa della necessità di concentrarsi sull'attività.
La respirazione deve essere misurata. Per alleviare rapidamente la tensione, è sufficiente effettuare tre cicli di respirazione profonda: inspirare - trattenere il respiro - espirazione completa. Questo sarà sufficiente per abbassare il livello di adrenalina e cortisolo nel sangue.
fatica
Liberarsi della fatica con l'aiuto degli esercizi di respirazione Buteyko comporta anche diversi cicli di respirazione profonda. Durante la procedura, è necessario rilassarsi, gettare tutti i pensieri negativi fuori dalla testa e concentrarsi sui propri sentimenti. Dopo il primo ciclo di respirazione, arriverà una sensazione di rilassamento e pace.
Come sbarazzarsi del dolore durante la ginnastica
Sensazioni dolorose durante la respirazione lungo Buteyko causano un sacco di disagio. Molti autori di articoli su questo argomento sostengono che per liberarsi delle sensazioni dolorose, è necessario imparare a respirare correttamente. Tuttavia, è improbabile che venga fatto immediatamente. La forte soppressione della respirazione profonda è essenzialmente una tecnica che modifica il processo biologico naturale della respirazione. Indolore che tali cambiamenti non possono avere luogo. Tuttavia, dopo che il corpo si è abituato al carico, il dolore nella zona polmonare diminuirà in modo significativo e dopo un po 'smetterà di preoccuparsi.
La ginnasta respiratoria sul sistema Buteyko è una cosa piuttosto controversa. Su Internet, ci sono un sacco di recensioni entusiaste di guarigione miracolosa da cancro, vene varicose, asma bronchiale e altre disgrazie. Verifica quali di queste recensioni sono corrette e quali non sono praticamente impossibili. Non possiamo sostenere che questa tecnica sia completamente inutile o pericolosa. Qualsiasi effetto artificiale sui processi biologici del corpo porta a cambiamenti seri. Ciò che questi cambiamenti saranno molto difficili da prevedere.
Esercizi di respirazione secondo il metodo Buteyko
La corretta respirazione è una misura importante per prevenire molte malattie. Secondo gli esperti, questo è un vero barometro, che mostra lo stato della salute umana. La respirazione è strettamente connessa non solo alla salute, ma anche alla coscienza.
Famoso scienziato K.P. Buteyko ha sviluppato la sua tecnica di respirazione che ha aiutato molte persone a far fronte alle loro malattie.
Ricerca Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - un medico, fisiologo, scienziato che ha condotto molti esperimenti sulla respirazione. Dopo di ciò, ha dimostrato che la respirazione profonda arreca danno al corpo umano. Tutto perché una grande quantità di ossigeno sposta l'anidride carbonica, che è un importante composto chimico per il corpo. Secondo lo scienziato, più profondamente una persona respira, più seriamente è malato. La respirazione profonda può provocare uno spasmo di alcuni organi, specialmente per quanto riguarda i vasi del cervello. È importante capire che se la griglia vascolare e il tessuto muscolare si riducono, la quantità necessaria di ossigeno negli organi si ferma e i processi metabolici sono disturbati.
Buteyko sostiene che il biossido di carbonio non dovrebbe essere sprecato, quindi è necessario essere in grado di respirare correttamente. Gli esperimenti dello scienziato hanno dimostrato che nel sangue di persone sane gli indicatori di anidride carbonica sono molto più alti che nei pazienti.
La ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko tratta più di 100 malattie. Un risultato positivo raggiunge il 90% dei pazienti.
Principi di respirazione Buteyko
Per iniziare gli esercizi Buteyko, devi imparare la respirazione superficiale. La persona non sana per fare gli esercizi è difficile, devi essere paziente. Nelle prime fasi della ginnastica, spesso si verifica una sudorazione abbondante.
Durante il periodo del corso di trattamento è necessario mangiare correttamente. È preferibile mangiare cibo vegetale con una quantità minima di grasso. È vietato prendere alcolici, fumare. Si consiglia di dormire sdraiato a pancia in giù, respirare attraverso il naso.
Cerca di non riportarti in uno stato di stress, perché il ritmo respiratorio è disturbato.
Grazie alla ginnastica con il metodo Buteyko, coloro che hanno continuato a soffrire di malattie croniche guariscono.
La respirazione Buteyko colpisce il corpo come segue:
- Migliora la respirazione nasale, che aiuta a eliminare la rinite, la sinusite;
- La tosse va via;
- Dalla parte inferiore dei polmoni esce l'espettorato;
- Le malattie allergiche sono curate;
- L'attività del sistema cardiovascolare è ripresa;
- La pressione sanguigna ritorna normale;
- Migliora significativamente la circolazione del sangue nel cervello.
La respirazione Buteyko si basa su una diminuzione consistente della durata di inalazione e profondità di espirazione, ma la pausa è ritardata. Negli esseri umani, l'equilibrio delle sostanze chimiche viene ripristinato, il sistema immunitario viene rafforzato e la malattia inizia a diminuire.
L'esercizio Buteyko è molto comodo, perché gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento.
Gli esercizi sono semplici, quindi adatti a diverse età. I bambini sono incoraggiati a praticare dall'età di quattro anni.
Per eseguire esercizi di respirazione, devi sedere in una posizione comoda, ma la tua schiena dovrebbe essere uniforme. Tirare il collo, mettere le mani sulle ginocchia. Rilassati completamente. Prima di iniziare a fare ginnastica, è importante essere in grado di fare una "pausa di controllo" (dopo aver espirato, una persona deve trattenere il respiro fino a quando sente una mancanza di ossigeno). La ginnastica inizia con una riduzione della profondità della respirazione, riducendola al minimo. Questa procedura dura circa 5 minuti, dopo i quali viene misurata la pausa di controllo. Questo viene ripetuto cinque volte: questo ciclo. Durante il giorno, fai questi sei cicli con una pausa di 4 ore. Tutte le misure registrate in un diario speciale. L'aumento delle prestazioni indica la corretta esecuzione dell'esercizio. Ma quando i numeri sono gli stessi, questo spiega l'azione lenta degli esercizi. Con una pausa di 60 secondi, la ginnastica può essere eseguita due volte al giorno. La piena padronanza della tecnica ti consente di fare un ciclo solo una volta al giorno.
Test di salute
Per scoprire che tipo di salute ha una persona, puoi fare un test. Preparare un cronometro, sedersi sul bordo della sedia, non incrociare le gambe, rilassarsi, sollevare la testa. Dopo l'espirazione, schiaccia il naso con due dita e protendi fino alla prima comparsa di una sensazione di mancanza di ossigeno. Lo stato di salute è valutato dai seguenti indicatori di pausa:
- 3-5 secondi - la persona è molto malata;
- 30 secondi - ci sono alcuni problemi di salute minori;
- 60 sec - la salute è in condizioni eccellenti;
- 2-3 minuti - la persona differisce in super resistenza.
Metodo di ginnastica Buteyko deve essere condotto sotto la supervisione di uno specialista. Questo è particolarmente vero per le persone con gravi malattie.
Alcuni esercizi non possono essere eseguiti con grave asma bronchiale.
Tale addestramento è un eccellente simulatore. Se lo fai ogni giorno, puoi aumentare significativamente la pausa della ritenzione d'aria. È meglio fare un test a stomaco vuoto.
Controindicazioni ginnastica respiratoria
Non tutti sono consigliati esercizi di respirazione. Quindi, non puoi eseguirli con i seguenti problemi:
- con la minaccia di sanguinamento;
- durante l'esacerbazione di malattie infettive;
- con il diabete, se c'è una dipendenza da insulina;
- con coaguli di sangue profondi da aneurisma;
- se ci sono trapianti stranieri nel corpo;
- se ci fosse un intervento al cuore;
- durante la gravidanza.
Sarà difficile eseguire gli esercizi per le persone con tonsillite cronica.
Di seguito verranno descritti alcuni esercizi che possono aiutare in diverse situazioni di vita.
Esercizi "Ambulanza"
In questa sezione verranno descritti esercizi che aiutano con varie malattie, dolori ed esperienze emotive.
Asma bronchiale
Se c'è un problema di asma, è necessario mostrare grande perseveranza, dal momento che l'allenamento dovrebbe richiedere 2-3 ore al giorno e non meno. È necessario provare a ridurre gradualmente la velocità d'inalazione e la sua profondità, impara a fare una pausa dopo un'espirazione misurata, prolungata. Almeno 3 volte al giorno per fare lunghe pause di respirazione (fino a 60 secondi e oltre).
Trattenere il respiro dovrebbe essere secondo le seguenti regole:
- prendere una comoda posizione seduta, toccando leggermente lo schienale della sedia;
- espirazione, spremere il naso con due dita, facendo una pausa respiratoria fino al momento in cui la sua carenza diventa molto forte;
- fai un respiro lungo e superficiale;
- riposa e ripeti l'esercizio
Pause respiratorie sistematiche, contribuiscono alla normalizzazione dell'anidride carbonica nel sangue e prevengono gli attacchi d'asma.
Stato di stress
Sono disponibili due opzioni.
1 opzione. Dopo aver espirato, trattieni il respiro per almeno tre secondi.
Opzione 2 "Soffiare la candela". Dopo un respiro profondo, smetti di respirare. Piega le labbra in un tubo e con nitidezza fai tre espirazioni:
- 1 aria espirazione espirata dall'addome;
- 2 espirare - dal petto;
- 3 espirare - dalla cima dei polmoni.
La parte posteriore è piatta, lo sguardo è avanti. "Spegnere una candela" viene eseguito energeticamente, massimo tre volte.
Paure, ansia
Le persone esperte dicono che le emozioni negative si accumulano nel posto tra le costole e la parte superiore dell'addome. Per liberarsi delle paure, delle emozioni negative, è necessario fare tre cicli di respirazione profonda. Respirazione misurata. Per la terza volta, l'aria è espirata completamente e c'è una pausa nella respirazione. Quindi inspira. Ciò consentirà al corpo di riempirsi di energia vivente, liberandosi dal negativo.
fatica
Dopo un respiro completo, viene fatta una pausa respiratoria e un'espirazione prolungata per bocca. Assicurarsi che tutta l'aria fuoriesca con il suono di un fischio. Fatelo tre volte.
mal di testa
Quando ti fa male la testa, dovresti iniziare immediatamente a ridurre il respiro. Inizialmente segue con una pausa massima dopo la scadenza. Questo darà un rapido accumulo di anidride carbonica. Alla fine di una pausa, trattieni il respiro. La testa si illuminerà, il dolore andrà via.
Naso chiuso
Se si posa una narice del naso, è necessario chiudere la narice respiratoria con un fazzoletto e smettere di respirare per alcuni secondi. Avendolo fatto più volte, si aprirà la narice.
Esercizi per rafforzare il corpo
Un complesso di tecniche respiratorie che aiutano a rafforzare il corpo.
Respirazione a ritmo prolungato
- Prendere una posizione comoda;
- A scapito di 2-3 - il respiro è preso;
- A scapito di 4-6 - espirare.
- Nel tempo, l'inalazione viene estesa a 4-5 e l'espirazione a 7-10. Controlla il ritmo Fai 4-5 volte.
Respiro uniforme con espirazione attiva
Inspirare profondamente con il naso ed espirare con la bocca, come se una candela venisse spenta. Esercizi fatti almeno 4 volte.
Respiro di pulizia
Inspirare profondamente con il naso ed espirare con brevi pressioni (3-4 spinte) attraverso le labbra parzialmente compresse. Questo esercizio è utile dopo una lunga permanenza in una stanza soffocante, fallo almeno 3 volte.
Respiro calmante
Si consiglia di utilizzare dopo un intenso sforzo fisico, tra corsa, camminata sportiva.
- Con un lungo respiro profondo, solleva le braccia in avanti e distendi i fianchi, girando i palmi verso l'alto.
- Sollevamento della testa;
- Espirando, tirando indietro, spostati nella posizione di partenza, testa e mani in basso.
Ginnastica respiratoria Buteyko: l'essenza del metodo, indicazioni, una serie di esercizi
Ciao, cari lettori!
Soffri di asma, ipertensione e altre malattie gravi? Vuoi essere curato senza l'uso di droghe? Allora devi solo imparare il metodo del famoso scienziato domestico Buteyko!
E proprio in questo articolo raccontiamo del suo unico sistema di respirazione terapeutica superficiale. Usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni, puoi eliminare i sintomi di molte malattie e mentre pratichi il complesso di esercizi Buteyko proposto, puoi ottenere una salute preziosa.
K. P. Buteyko e la sua scoperta
Su come respira una persona, dipende dalla sua salute e salute. Gli antichi lo capirono e quindi migliaia di anni fa apparvero varie pratiche respiratorie: il Qi Gong cinese, il Pranayama indiano, il sistema buddhista Vajrayana e altri. Tra gli sviluppi moderni nel campo della respirazione corretta, il metodo Buteyko è uno dei più efficaci per curare le malattie.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Scienziato sovietico, fisiologo, professore di medicina. Ha fatto la sua scoperta nel 1952 sviluppando un metodo unico di respirazione superficiale. Il suo autore dovette dimostrare l'efficacia della sua metodologia in pratica per molti anni, e solo negli anni '80 il Ministero della Sanità dell'URSS conferì lo status legale al metodo Buteyko.
L'efficacia del suo sistema nell'ipertensione, Konstantin Pavlovich ha dimostrato su se stesso. Soffrendo della forma maligna di questa malattia e osservando pazienti pesanti, ha inventato il suo metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Dopo aver applicato i suoi esercizi di respirazione, lo scienziato è stato completamente guarito e ha iniziato a presentare i suoi risultati nel processo di trattamento di pazienti con varie malattie.
Corretta respirazione Buteyko e l'essenza del metodo
Secondo Buteyko, la respirazione molto profonda è la causa di molte malattie. L'ossigeno viene scambiato con anidride carbonica nei polmoni umani. L'iperventilazione interferisce con questo scambio e non porta ad un aumento dell'ossigeno nei polmoni, ma diminuisce la quantità di biossido di carbonio necessaria per l'intera vita del corpo umano. Di conseguenza, le cellule ricevono meno ossigeno provocando una respirazione ancora più profonda, che porta allo spasmo dei bronchi e dei vasi sanguigni.
Il corpo cerca di prevenire una mancanza di CO2, a causa della quale ci sono spasmi di asma, ipertensione e malattie metaboliche. Pertanto, Buteyko ha suggerito di respirare solo con il naso e limitando la respirazione profonda. Ciò consente di bilanciare il rapporto tra ossigeno e CO2. Devi respirare tranquillamente, essere in uno stato di completo rilassamento. Tuttavia, non consentire un flusso d'aria eccessivo.
La respirazione superficiale è la più corretta. Con esso, il diaframma è rilassato e l'addome e il torace non si muovono. L'aria raggiunge la divisione clavicolare e assomiglia ad un leggero fiuto di una sostanza sconosciuta. Lo schema generale di Buteyko è semplice: l'inalazione di una piccola quantità d'aria dura circa 3 secondi, quindi l'espirazione per 3-4 secondi, e poi una pausa di quattro secondi.
A chi viene mostrata la tecnica di Buteyko e qual è la sua utilità
L'autore della metodologia riteneva che più di 100 malattie potessero essere curate usando il sistema da lui proposto. La respirazione speciale di Buteyko ha dimostrato un'elevata efficacia nell'asma bronchiale, enfisema polmonare, allergie, malattie del tratto gastrointestinale, malattie del sistema nervoso centrale.
Secondo la ricerca, questo trattamento non è efficace solo per gli asmatici. Gli esercizi vengono applicati con successo al naso, rimuovendo la sua congestione. Vengono anche trattate le malattie associate a una violazione della respirazione nasale: rinite, sinusite, laringite e molte altre.
Ginnastica Konstantin Pavlovich sopprime attacchi e altri sintomi negativi di gravi malattie in pochi minuti. Una pratica costante dà risultati tangibili per tutto il mese e ti consente di recuperare completamente. Su Internet è possibile trovare molti video interessanti dello stesso Buteyko e dei suoi studenti. Le recensioni dei seguaci riconoscenti aiuteranno a verificare l'efficacia del sistema di un grande scienziato.
Questo sistema di respirazione è anche utile per i bambini. Impegnato secondo il metodo Buteyko può essere già da 4 anni sotto la supervisione di genitori, che aiuta con tali problemi con la salute del bambino:
- raffreddori frequenti;
- asma e varie malattie dell'apparato respiratorio;
- adenoidi e rinite prolungata;
- con eccesso di peso e disturbi gastrointestinali;
- allergie, varie malattie della pelle e molti altri.
Controindicazioni a ginnastica respiratoria Buteyko
Questa tecnica è quasi innocua. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni che non possono essere ignorate:
- malattia mentale e disturbi mentali in cui il paziente non è in grado di comprendere l'essenza del metodo;
- periodo severo di malattie infettive e sanguinamento pesante;
- diabete mellito per insulino-dipendente;
- con aneurisma e dopo chirurgia cardiaca;
- tonsillite in forma cronica e malattie dentali.
Le donne incinte dovrebbero essere trattate secondo questo sistema prima della gravidanza.
Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni?
L'efficacia del metodo è stata dimostrata per decine di anni, ma ci possono essere alcune difficoltà sulla strada della ripresa. Richiede molta forza di volontà, pazienza e regolarità delle lezioni. Possibile disagio, paura e peggioramento all'inizio dello sviluppo del sistema.
Non aver paura di dolore, perdita di appetito, mancanza di aria nelle prime fasi. L'emergere di avversione per l'esercizio non dovrebbe fermarti. Dopo un po 'di tempo, la malattia inizierà a ritirarsi.
Buteyko era fiducioso nei forti effetti collaterali delle droghe e dell'avvelenamento del corpo dalle loro azioni. Pertanto, lo scienziato ha raccomandato di usare il suo metodo, rifiutando le droghe o almeno riducendo la percentuale di consumo della metà. I pazienti severi dovrebbero farlo sotto la guida del medico curante.
Prima delle lezioni, puoi testare la tua salute. Per fare questo, sedersi dritto e rilassare tutti i muscoli. Ora fai un respiro naturale e trattieni il respiro. Un ritardo inferiore a 30-60 secondi indica uno stato malato del corpo. Usando questo tipo di simulatore, puoi aumentare il ritardo ogni giorno, migliorando il tuo benessere.
Fase preparatoria per ginnastica Konstantin Buteyko
Con questa ginnastica respiratoria, la profondità della respirazione deve essere ridotta gradualmente e nel tempo ridurla a zero. Per prepararsi agli esercizi, rannicchiarsi sul bordo di una sedia o su qualsiasi superficie solida con uno schienale piatto. Tieni le mani sulle ginocchia, punta gli occhi sopra il livello dei tuoi occhi e rilassati completamente il diaframma.
Respira il naso superficialmente e in silenzio, e presto sentirai la mancanza di aria. Rimani in questo stato per 10-15 minuti. Se hai bisogno di aumentare la profondità di inalazione, fallo, ma continua a respirare la parte superiore della regione toracica.
Se fatto correttamente, ci sarà una forte sensazione di calore, e il sudore può coprirti. Rilassando il diaframma, puoi liberarti del desiderio di fare un respiro profondo. Per finire questo esercizio preliminare è necessario, senza approfondire il respiro. Prima di questo allenamento e alla fine, riprendere fiato e registrare il polso.
Il complesso di esercizi di respirazione secondo Buteyko
Dopo aver completato la preparazione, vai direttamente alle lezioni su questo sistema medico:
1. Utilizzare solo le sezioni polmonari superiori: inalare, quindi espirare, mettere in pausa. Cinque secondi per ogni fase. Ripeti questi cicli 10 volte.
2. Questo esercizio è coinvolto diaframmatico e al torace, cioè respiro completo. Inspirare per 7,5 secondi dal fondo - dal diaframma, sollevandolo fino al torace. Ora espira lo stesso periodo di tempo nella direzione opposta, dall'alto verso il basso. Successivo: una pausa di 5 secondi. Fai questi cicli anche 10 volte.
3. Trattenere il respiro e massaggiare le punte del naso. Esegui l'esercizio 1 volta.
4. Secondo il principio della respirazione completa dal 2 ° esercizio, respira prima pizzicando la narice destra e poi la narice sinistra. 10 ripetizioni per ogni narice.
5. Fai di nuovo un respiro completo, ma ora inspira, inspira l'addome e tieni i muscoli addominali fino alla fine dell'esercizio: inspira per 7,5 secondi, la stessa quantità di tempo per espirare, quindi fai una pausa di cinque secondi. Ripeti 10 volte.
6. Questo è un esercizio per l'implementazione della piena ventilazione. Esegui 12 respiri profondi che durano non più di 2,5 secondi. Avendo fatto questo esercizio per un minuto, dovresti fare una pausa come puoi mentre espiri.
7. La respirazione rara a quattro livelli segue questo:
- Inspirare per 5 secondi, espirare per 5 secondi, quindi per 5 secondi - mantenere l'aria. Fare per un minuto.
- Cinque secondi per inalare, ora pausa, anche per 5 secondi, e ora espira per la stessa ora. After - delay per 5 secondi. Per completare due minuti.
- A questo livello, ripeti l'esercizio precedente, ma ogni ciclo fa 7,5 secondi ciascuno. Ci vorranno 3 minuti e, di conseguenza, otterrete 2 respiri al minuto.
- L'ultimo livello è di 4 minuti. Inspirare, sospendere, espirare e ritardare per 10 secondi. Otterrai 1,5 respiri al minuto.
In futuro, sarà ottimale portare l'esercizio a un respiro in 60 secondi.
8. Doppio ritardo. Inspirare ed eseguire una respirazione completa. Poi c'è un'espirazione - e di nuovo la pausa massima. Fallo una volta.
Completa questa serie di esercizi preparatori che sono stati eseguiti all'inizio. Fai tutti gli esercizi a stomaco vuoto, senza rumore, concentrandoti sulla ginnastica. Non essere distratto e non interrompere fino alla fine delle lezioni.
Questa ginnastica respiratoria può essere appresa indipendentemente e eseguita a casa. Ma è ancora necessario prima consultare uno specialista e iniziare le lezioni sotto il suo controllo. Esercitati regolarmente e dopo poche sessioni ti sentirai sollevato!