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Soffri di asma, ipertensione e altre malattie gravi? Vuoi essere curato senza l'uso di droghe? Allora devi solo imparare il metodo del famoso scienziato domestico Buteyko!
E proprio in questo articolo raccontiamo del suo unico sistema di respirazione terapeutica superficiale. Usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni, puoi eliminare i sintomi di molte malattie e mentre pratichi il complesso di esercizi Buteyko proposto, puoi ottenere una salute preziosa.
K. P. Buteyko e la sua scoperta
Su come respira una persona, dipende dalla sua salute e salute. Gli antichi lo capirono e quindi migliaia di anni fa apparvero varie pratiche respiratorie: il Qi Gong cinese, il Pranayama indiano, il sistema buddhista Vajrayana e altri. Tra gli sviluppi moderni nel campo della respirazione corretta, il metodo Buteyko è uno dei più efficaci per curare le malattie.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Scienziato sovietico, fisiologo, professore di medicina. Ha fatto la sua scoperta nel 1952 sviluppando un metodo unico di respirazione superficiale. Il suo autore dovette dimostrare l'efficacia della sua metodologia in pratica per molti anni, e solo negli anni '80 il Ministero della Sanità dell'URSS conferì lo status legale al metodo Buteyko.
L'efficacia del suo sistema nell'ipertensione, Konstantin Pavlovich ha dimostrato su se stesso. Soffrendo della forma maligna di questa malattia e osservando pazienti pesanti, ha inventato il suo metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Dopo aver applicato i suoi esercizi di respirazione, lo scienziato è stato completamente guarito e ha iniziato a presentare i suoi risultati nel processo di trattamento di pazienti con varie malattie.
Corretta respirazione Buteyko e l'essenza del metodo
Secondo Buteyko, la respirazione molto profonda è la causa di molte malattie. L'ossigeno viene scambiato con anidride carbonica nei polmoni umani. L'iperventilazione interferisce con questo scambio e non porta ad un aumento dell'ossigeno nei polmoni, ma diminuisce la quantità di biossido di carbonio necessaria per l'intera vita del corpo umano. Di conseguenza, le cellule ricevono meno ossigeno provocando una respirazione ancora più profonda, che porta allo spasmo dei bronchi e dei vasi sanguigni.
Il corpo cerca di prevenire una mancanza di CO2, a causa della quale ci sono spasmi di asma, ipertensione e malattie metaboliche. Pertanto, Buteyko ha suggerito di respirare solo con il naso e limitando la respirazione profonda. Ciò consente di bilanciare il rapporto tra ossigeno e CO2. Devi respirare tranquillamente, essere in uno stato di completo rilassamento. Tuttavia, non consentire un flusso d'aria eccessivo.
La respirazione superficiale è la più corretta. Con esso, il diaframma è rilassato e l'addome e il torace non si muovono. L'aria raggiunge la divisione clavicolare e assomiglia ad un leggero fiuto di una sostanza sconosciuta. Lo schema generale di Buteyko è semplice: l'inalazione di una piccola quantità d'aria dura circa 3 secondi, quindi l'espirazione per 3-4 secondi, e poi una pausa di quattro secondi.
A chi viene mostrata la tecnica di Buteyko e qual è la sua utilità
L'autore della metodologia riteneva che più di 100 malattie potessero essere curate usando il sistema da lui proposto. La respirazione speciale di Buteyko ha dimostrato un'elevata efficacia nell'asma bronchiale, enfisema polmonare, allergie, malattie del tratto gastrointestinale, malattie del sistema nervoso centrale.
Secondo la ricerca, questo trattamento non è efficace solo per gli asmatici. Gli esercizi vengono applicati con successo al naso, rimuovendo la sua congestione. Vengono anche trattate le malattie associate a una violazione della respirazione nasale: rinite, sinusite, laringite e molte altre.
Ginnastica Konstantin Pavlovich sopprime attacchi e altri sintomi negativi di gravi malattie in pochi minuti. Una pratica costante dà risultati tangibili per tutto il mese e ti consente di recuperare completamente. Su Internet è possibile trovare molti video interessanti dello stesso Buteyko e dei suoi studenti. Le recensioni dei seguaci riconoscenti aiuteranno a verificare l'efficacia del sistema di un grande scienziato.
Questo sistema di respirazione è anche utile per i bambini. Impegnato secondo il metodo Buteyko può essere già da 4 anni sotto la supervisione di genitori, che aiuta con tali problemi con la salute del bambino:
- raffreddori frequenti;
- asma e varie malattie dell'apparato respiratorio;
- adenoidi e rinite prolungata;
- con eccesso di peso e disturbi gastrointestinali;
- allergie, varie malattie della pelle e molti altri.
Controindicazioni a ginnastica respiratoria Buteyko
Questa tecnica è quasi innocua. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni che non possono essere ignorate:
- malattia mentale e disturbi mentali in cui il paziente non è in grado di comprendere l'essenza del metodo;
- periodo severo di malattie infettive e sanguinamento pesante;
- diabete mellito per insulino-dipendente;
- con aneurisma e dopo chirurgia cardiaca;
- tonsillite in forma cronica e malattie dentali.
Le donne incinte dovrebbero essere trattate secondo questo sistema prima della gravidanza.
Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni?
L'efficacia del metodo è stata dimostrata per decine di anni, ma ci possono essere alcune difficoltà sulla strada della ripresa. Richiede molta forza di volontà, pazienza e regolarità delle lezioni. Possibile disagio, paura e peggioramento all'inizio dello sviluppo del sistema.
Non aver paura di dolore, perdita di appetito, mancanza di aria nelle prime fasi. L'emergere di avversione per l'esercizio non dovrebbe fermarti. Dopo un po 'di tempo, la malattia inizierà a ritirarsi.
Buteyko era fiducioso nei forti effetti collaterali delle droghe e dell'avvelenamento del corpo dalle loro azioni. Pertanto, lo scienziato ha raccomandato di usare il suo metodo, rifiutando le droghe o almeno riducendo la percentuale di consumo della metà. I pazienti severi dovrebbero farlo sotto la guida del medico curante.
Prima delle lezioni, puoi testare la tua salute. Per fare questo, sedersi dritto e rilassare tutti i muscoli. Ora fai un respiro naturale e trattieni il respiro. Un ritardo inferiore a 30-60 secondi indica uno stato malato del corpo. Usando questo tipo di simulatore, puoi aumentare il ritardo ogni giorno, migliorando il tuo benessere.
Fase preparatoria per ginnastica Konstantin Buteyko
Con questa ginnastica respiratoria, la profondità della respirazione deve essere ridotta gradualmente e nel tempo ridurla a zero. Per prepararsi agli esercizi, rannicchiarsi sul bordo di una sedia o su qualsiasi superficie solida con uno schienale piatto. Tieni le mani sulle ginocchia, punta gli occhi sopra il livello dei tuoi occhi e rilassati completamente il diaframma.
Respira il naso superficialmente e in silenzio, e presto sentirai la mancanza di aria. Rimani in questo stato per 10-15 minuti. Se hai bisogno di aumentare la profondità di inalazione, fallo, ma continua a respirare la parte superiore della regione toracica.
Se fatto correttamente, ci sarà una forte sensazione di calore, e il sudore può coprirti. Rilassando il diaframma, puoi liberarti del desiderio di fare un respiro profondo. Per finire questo esercizio preliminare è necessario, senza approfondire il respiro. Prima di questo allenamento e alla fine, riprendere fiato e registrare il polso.
Il complesso di esercizi di respirazione secondo Buteyko
Dopo aver completato la preparazione, vai direttamente alle lezioni su questo sistema medico:
1. Utilizzare solo le sezioni polmonari superiori: inalare, quindi espirare, mettere in pausa. Cinque secondi per ogni fase. Ripeti questi cicli 10 volte.
2. Questo esercizio è coinvolto diaframmatico e al torace, cioè respiro completo. Inspirare per 7,5 secondi dal fondo - dal diaframma, sollevandolo fino al torace. Ora espira lo stesso periodo di tempo nella direzione opposta, dall'alto verso il basso. Successivo: una pausa di 5 secondi. Fai questi cicli anche 10 volte.
3. Trattenere il respiro e massaggiare le punte del naso. Esegui l'esercizio 1 volta.
4. Secondo il principio della respirazione completa dal 2 ° esercizio, respira prima pizzicando la narice destra e poi la narice sinistra. 10 ripetizioni per ogni narice.
5. Fai di nuovo un respiro completo, ma ora inspira, inspira l'addome e tieni i muscoli addominali fino alla fine dell'esercizio: inspira per 7,5 secondi, la stessa quantità di tempo per espirare, quindi fai una pausa di cinque secondi. Ripeti 10 volte.
6. Questo è un esercizio per l'implementazione della piena ventilazione. Esegui 12 respiri profondi che durano non più di 2,5 secondi. Avendo fatto questo esercizio per un minuto, dovresti fare una pausa come puoi mentre espiri.
7. La respirazione rara a quattro livelli segue questo:
- Inspirare per 5 secondi, espirare per 5 secondi, quindi per 5 secondi - mantenere l'aria. Fare per un minuto.
- Cinque secondi per inalare, ora pausa, anche per 5 secondi, e ora espira per la stessa ora. After - delay per 5 secondi. Per completare due minuti.
- A questo livello, ripeti l'esercizio precedente, ma ogni ciclo fa 7,5 secondi ciascuno. Ci vorranno 3 minuti e, di conseguenza, otterrete 2 respiri al minuto.
- L'ultimo livello è di 4 minuti. Inspirare, sospendere, espirare e ritardare per 10 secondi. Otterrai 1,5 respiri al minuto.
In futuro, sarà ottimale portare l'esercizio a un respiro in 60 secondi.
8. Doppio ritardo. Inspirare ed eseguire una respirazione completa. Poi c'è un'espirazione - e di nuovo la pausa massima. Fallo una volta.
Completa questa serie di esercizi preparatori che sono stati eseguiti all'inizio. Fai tutti gli esercizi a stomaco vuoto, senza rumore, concentrandoti sulla ginnastica. Non essere distratto e non interrompere fino alla fine delle lezioni.
Questa ginnastica respiratoria può essere appresa indipendentemente e eseguita a casa. Ma è ancora necessario prima consultare uno specialista e iniziare le lezioni sotto il suo controllo. Esercitati regolarmente e dopo poche sessioni ti sentirai sollevato!
Esercizi di respirazione Buteyko: esercizi, video, metodi
Molti pazienti con diagnosi diverse hanno iniziato ad applicare con successo il metodo Buteyko - esercizi di respirazione.
Il metodo Buteyko della ginnastica respiratoria consiste nel ridurre la quantità di ossigeno e reintegrare il livello di anidride carbonica nel sangue sviluppando una respirazione superficiale e frequente.
Grazie al metodo Buteyko, possono essere curate più di 70 malattie, tra cui anche quelle che la medicina tradizionale riconosce come incurabili.
Secondo Buteyko, una quantità eccessiva di ossigeno è contenuta nell'aria che respiriamo.
E l'anidride carbonica è troppo piccola e non è sufficiente per mantenere l'equilibrio necessario dal nostro corpo.
Con una respirazione profonda normale, si verifica una ventilazione eccessiva che porta a molti disturbi nei sistemi corporei.
Cioè, la maggior parte delle malattie sono la risposta compensativa del corpo.
Tale situazione, ha proposto di correggere gli esercizi costanti che dovrebbero diventare un'abitudine e diventare la norma.
La respirazione superficiale può aumentare significativamente il livello di salute, ridurre la dose di droghe o persino abbandonarle.
Prima di tutto, quando si eseguono esercizi, è necessario identificare il livello di insufficienza respiratoria.
Esercizi di respirazione
Per fare questo, è necessario sedersi comodamente e iniziare a respirare superficialmente, inspirando, in cui l'aria fresca raggiunge solo il livello della clavicola.
Tale respirazione dovrebbe essere continuata per diversi minuti, la cosa principale non è abbassare il ritmo della respirazione e non iniziare a respirare profondamente.
Quindi l'aria viene espirata e smette di respirare.
Notare il tempo e cercare di non respirare più a lungo possibile.
In questo momento, e fare calcoli per quanto riguarda il loro livello di salute.
In una persona assolutamente sana, questo indicatore è di 60 secondi.
Gli esercizi si basano sull'alternanza di inspirazione, espirazione, trattenimento del respiro.
Puoi imparare più a fondo quali esercizi di respirazione provengono da un video o da libri su un determinato argomento.
Metodo Buteyko: esercizi di respirazione su video
Molte persone hanno probabilmente sentito parlare dei benefici degli esercizi di respirazione. Uno dei metodi più popolari è esercizi di respirazione Buteyko, che vengono utilizzati per un gran numero di malattie e dimostrano alta efficienza. Pensa a cosa è.
Esercizi di respirazione Buteyko: storia, caratteristiche e risultati
Un nuovo metodo di ginnastica respiratoria fu proposto dal professore di medicina sovietico Konstantin Pavlovich Buteyko nei primi anni '50. Il metodo di esercizi di respirazione Buteyko basato sulla corretta respirazione. La sua essenza è che, secondo l'autore del metodo, la causa della maggior parte delle malattie è la respirazione profonda. La pratica mondiale ha anche riconosciuto che un'eccessiva iperventilazione dei polmoni provoca una serie di malattie, tra cui asma bronchiale, ipertensione, bronchite asmatica, pneumosclerosi, enfisema polmonare, sclerosi di vasi cerebrali e alcuni organi, nefrite cronica, angina, circolazione cerebrale, infarto cerebrale e così via.
Quindi, una persona con asma respirerà più e più di una sana, e secondo la ricerca, consuma tre volte più ossigeno. Allo stato degli organi interni e dei sistemi una tale modalità intensiva non influenza il modo migliore.
Gli scienziati hanno scoperto che la respirazione frequente e profonda influenza negativamente il lavoro dei polmoni, mentre riduce la quantità di anidride carbonica nel corpo umano. Ma, come sappiamo, c'è molto più di anidride carbonica nell'utero, dove la vita umana ha origine, che nel mondo familiare. Un'eccessiva iperventilazione dei polmoni provoca un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso, in conseguenza della quale una persona diventa nervosa, irascibile e irritabile. Il nervosismo influenza negativamente i processi metabolici, la salute e il benessere in generale. Inoltre, questi sintomi saranno accompagnati da disturbi autonomici - aumento della sudorazione, improvvisi principi di debolezza e affaticamento.
Avendo condotto una serie di studi, K.P. Buteyko ha sviluppato un metodo unico di alimentazione sana, che è stato riconosciuto nell'URSS e che nel 1986 ha ricevuto il riconoscimento dal Ministero della Sanità dell'URSS.
Ad oggi, ci sono più di 150 malattie che possono essere curate completamente o significativamente alleviate attraverso l'uso regolare del metodo Buteyko. Per più di 50 anni in tutto il mondo, un numero enorme di persone usa questo metodo, lasciando recensioni molto positive a riguardo.
Ginnastica respiratoria secondo il metodo di Buteyko: punti salienti
Questo metodo è basato sull'aumento del diossido di carbonio nel sangue. Ciò si ottiene in modo molto semplice: riducendo la profondità dell'inalazione e aumentando la pausa dopo l'espirazione. Eseguendo procedure di ginnastica, è necessario trattenere periodicamente il respiro il più possibile.
Quando si controlla la respirazione, è necessario che tutti i respiri siano superficiali e incompleti. Quando si fa ritardare, sollevare gli occhi, fornendo così un massaggio al trigemino e rilassando il sistema nervoso. E prima dell'esalazione stessa, esercita i muscoli in modo brusco e al massimo. Inspirare ed espirare, fare in breve.
Gli esercizi di respirazione del professor Buteyko hanno un tale effetto sul corpo:
- Migliora la respirazione nasale, che aiuta a combattere la rinite, sinusite.
- Allevia la tosse.
- Promuove lo scarico dell'espettorato dalla parte inferiore dei polmoni.
- Combatte contro le allergie.
- Normalizza la pressione sanguigna.
- Riprende il normale funzionamento del sistema cardiovascolare.
- Migliora la circolazione sanguigna nel cervello.
Quando si respira secondo il metodo Buteyko, è necessario ridurre in modo consistente la durata della profondità di inspirazione ed espirazione, prolungando la pausa di trattenimento del respiro. Di conseguenza, l'equilibrio delle sostanze chimiche viene ripristinato, il sistema immunitario umano viene rafforzato e la malattia si allontana gradualmente.
Gli esercizi sono semplici, possono essere eseguiti in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Adatto a tutte le età, compresi i bambini da quattro anni.
Ma tieni presente che gli esercizi di respirazione Buteyko sono controindicati in alcuni casi. Le controindicazioni includono le seguenti condizioni:
- la minaccia di sanguinamento;
- malattie infettive nella fase acuta;
- diabete mellito, che suggerisce dipendenza da insulina;
- la gravidanza;
- aneurisma del coagulo profondo;
- se è stato eseguito un intervento chirurgico al cuore;
- la presenza di innesti stranieri nel corpo.
Nella tonsillite cronica, l'esercizio fisico sarà difficile.
Esercizi di respirazione Buteyko: esercizi
Per eseguire gli esercizi è necessario sedersi comodamente, ma in modo che la schiena fosse uniforme. Alza il collo, metti le mani sulle ginocchia. Rilassati completamente. Prima di iniziare a eseguire gli esercizi, è necessario resistere alla cosiddetta "pausa di controllo", cioè fare un'espirazione, dovresti trattenere il respiro il più possibile. La ginnastica inizia riducendo la profondità della respirazione, che alla fine si riduce al minimo. Questa procedura dura cinque minuti, quindi viene misurata la pausa di controllo. Ripeti questo cinque volte - un ciclo. Durante il giorno, è necessario fare sei cicli con una pausa di quattro ore, registrando le misurazioni in un diario speciale. Se gli indicatori aumentano, questo indica un'esecuzione corretta. Dopo aver raggiunto una pausa di 60 secondi, puoi fare ginnastica due volte al giorno. Con il pieno sviluppo della tecnica sarà sufficiente un ciclo al giorno.
Considerare ora gli esercizi che possono essere utilizzati per varie malattie o problemi di salute.
Asma bronchiale
La ginnastica respiratoria nell'asma bronchiale, secondo Buteyko, richiederà la perseveranza, dal momento che sarà necessario dare lezioni almeno 2-3 ore al giorno. La velocità e la profondità dell'inalazione devono essere ridotte gradualmente, essendosi allenati a fare una pausa dopo un'espirazione lunga e misurata. Le pause respiratorie lunghe dovrebbero essere fatte almeno tre volte al giorno.
Il respiro si svolge secondo le seguenti regole:
- Prendi una comoda posizione seduta, toccando semplicemente lo schienale della sedia.
- Espirando, schiaccia il naso con due dita, fai una pausa respiratoria fino al momento in cui sarai molto a corto di aria.
- Fai un respiro lungo e superficiale.
- Rilassati e ripeti l'esercizio.
Regolarmente effettuando tali pause respiratorie, è possibile normalizzare il livello ematico di anidride carbonica e prevenire attacchi di asma.
Stato di stress
Sotto stress, puoi utilizzare due opzioni:
- Dopo aver espirato, trattieni il respiro per almeno tre secondi.
- "Spegnere la candela". Prendendo un respiro profondo, smetti di respirare. Piega le labbra con una cannuccia e fai tre esalazioni: sul primo, l'aria viene espirata dall'addome, dal secondo - dal petto, dal terzo - dalla parte superiore dei polmoni. Allo stesso tempo, tieni la schiena dritta, guarda avanti. È necessario eseguire l'azione vigorosamente, almeno tre volte.
Paura e ansia
Si ritiene che le emozioni negative siano concentrate nell'area tra le costole e l'addome superiore. Per sbarazzarsi della negatività e della paura, fai tre cicli di respirazione profonda. Respira in modo misurato. Per la terza volta, espira completamente l'aria e fai una pausa per riprendere fiato. Quindi inspira. Questo ti permetterà di essere pieno di energia vitale e di liberarti dal negativo.
fatica
Dopo aver fatto un respiro completo, prendi una pausa respiratoria e fai un lungo respiro espirato attraverso la bocca. Assicurati che l'aria esca con un fischio. Ripeti questo tre volte.
mal di testa
Se ti fa male la testa, inizia immediatamente a farti respirare più corto. Dopo l'espirazione, tieni la pausa massima - questo ti permetterà di accumulare rapidamente biossido di carbonio. Dopo una pausa, trattieni il respiro. Ti sentirai meglio e il dolore scomparirà.
Con un naso chiuso
Se hai una narice, chiudi la narice respiratoria con un fazzoletto e trattieni il respiro per qualche secondo. Dopo alcune di queste ripetizioni, si aprirà la narice.
Esercizi per rafforzare il corpo
Ci sono un certo numero di tecniche di respirazione che aiutano a rafforzare il corpo.
Respirando a ritmo con un lungo respiro
- Prendi una posizione comoda.
- Fai un respiro al conteggio di 2-3.
- Espirare al ritmo di 4-6.
- Nel corso del tempo, è necessario estendere il respiro a un punteggio di 4-5, espirazione - a 7-10. Controlla il ritmo. Fatelo 4-5 volte.
Respiro uniforme con espirazione attiva
Fai un respiro profondo con il naso ed espira con la bocca come se stessi soffiando una candela. Ripeti almeno quattro volte.
Respiro di pulizia
Fai un respiro profondo con il naso ed espira con brevi, poche spinte attraverso le labbra, che sono per metà compresse. Ripeti almeno tre volte. Tale azione è utile se sei stato in una stanza soffocante per molto tempo.
Respiro calmante
Utile dopo l'attività fisica, nelle pause tra corsa e camminata sportiva.
La tecnica di esecuzione sarà la seguente:
- Fai un profondo respiro lungo, alza le braccia e allargale, girando i palmi delle mani verso l'alto.
- Alza la testa
- Fai una lunga espirazione, e allo stesso tempo vai alla posizione di partenza, mani e testa in giù.
Gli esercizi di respirazione secondo il metodo Buteyko si sono dimostrati validi in tutto il mondo. Possono essere usati sia per il trattamento che per la profilassi. Ma in presenza di malattie, consulta prima il tuo medico.
Respiro di Buteyko: passaggi dettagliati
Il sistema di guarigione del corpo, noto come esercizi di respirazione o esercizi su Buteyko, è chiamato dall'autore "il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda". Secondo lui, una corretta respirazione dovrebbe essere tranquilla, lenta e nasale. Lo scienziato afferma che il livello di anidride carbonica nel sangue è un indicatore di salute e il fattore più importante nel suo recupero. Inoltre, nelle persone sane è molto più alto che nei pazienti. Pertanto, per il trattamento e il recupero generale, Buteyko consiglia di espirare il meno possibile e il meno possibile utilizzando la respirazione superficiale.
L'essenza della tecnica
La dipendenza della condizione umana dalla respirazione è ben dimostrata da un attacco di asma bronchiale. Quando il paziente inizia a soffocare, è sufficiente l'aria, che peggiora considerevolmente le sue condizioni - non c'è ancora abbastanza respiro, i polmoni si gonfiano vigorosamente e aumenta la necessità di ossigeno. Ma se smette di respirare per qualche istante, la difesa del corpo funzionerà: i vasi si espanderanno e aumenteranno l'apporto di sangue con l'ossigeno ai tessuti. Di conseguenza, il benessere generale dell'asma migliorerà in modo significativo.
È importante! La respirazione Buteyko non è solo l'inalazione di ossigeno, ma anche il risparmio di anidride carbonica rallentando il processo respiratorio. Secondo lo scienziato, l'anidride carbonica in una quantità maggiore guarisce il corpo e può sbarazzarsi di molte malattie.
L'essenza della tecnica è di eseguire esercizi che contribuiscono ad una diminuzione graduale della profondità della respirazione e un aumento della durata del suo ritardo. Più lunga è la pausa tra inspirazione ed espirazione, migliore è la saturazione delle cellule con l'ossigeno e la conservazione dell'anidride carbonica in esse. Come risultato del ripristino del giusto equilibrio di questi due elementi più importanti, nel corpo si verifica una serie di cambiamenti positivi: l'equilibrio acido-base viene regolato, il metabolismo migliorato, l'immunità rafforzata e le malattie esistenti vengono curate.
La tecnica di respirazione proposta dal Dr. Buteyko è posizionata dalla medicina moderna come un modo per sbarazzarsi dell'asma bronchiale. Ma in realtà, può curare 118 malattie senza droghe e altre misure ausiliarie. Prima di tutto si tratta di allergie, malattie polmonari, cardiache e vascolari, obesità, sindrome del dolore di varia origine, patologie dell'apparato digerente e molte altre.
Il grande vantaggio degli esercizi di respirazione Buteyko è che gli esercizi possono essere eseguiti ovunque, indipendentemente dal tempo o dalle circostanze esterne. Si distinguono per semplicità, accessibilità e versatilità: possono studiare sia i bambini di 4 anni che i più anziani.
Controindicazioni e cautele
Una limitazione all'uso del metodo di Konstantin Buteyko può essere la presenza delle seguenti malattie:
- disturbi mentali e mentali;
- tendenza a sanguinare;
- infezioni acute;
- diabete con dipendenza da insulina;
- aneurisma con grossi coaguli di sangue.
Inoltre, gli esercizi di respirazione sono controindicati in presenza di innesti, dopo un intervento chirurgico al cuore, durante la gravidanza. Possono verificarsi difficoltà con malattie dentali o tonsillite cronica.
Per coloro che sono adatti per la ginnastica, è necessario prendere in considerazione gli avvertimenti dell'autore del metodo:
- Preparati alle difficoltà: il trattamento richiede un grande sforzo per essere in grado di astenersi da un respiro profondo nella fase iniziale. In alcuni casi, per raggiungere l'obiettivo non può fare a meno di un corsetto speciale.
- Preparatevi a sensazioni spiacevoli - nella fase iniziale spesso c'è paura, riluttanza a fare ginnastica, esacerbazione di malattie, sensazioni dolorose, fallimenti nel processo respiratorio. È molto importante che tali manifestazioni non abbandonino le lezioni, aspettando che il disagio scompaia e che inizi la ripresa.
- Abbandona la terapia farmacologica - se questo non è possibile, dovresti almeno ridurre il dosaggio dei farmaci di 2 volte, ma in caso di malattie complesse, devi farlo sotto la supervisione di un medico.
- Escludere altri metodi di trattamento - Gli esercizi Buteyko sono efficaci di per sé e non richiedono alcuna misura ausiliaria.
Esercizi preparatori
Prima di iniziare gli esercizi di respirazione Buteyko, è necessario preparare il corpo:
- gradualmente andare per una respirazione meno profonda;
- imparare a respirare con un ritardo e solo quando c'è una sensazione di mancanza d'aria, che dovrebbe accompagnare l'implementazione di tutti gli esercizi in futuro;
- aumentare la durata di espirazione in modo che dura parecchie volte più a lungo dell'inalazione.
Per raggiungere questo obiettivo è necessario eseguire solo 2 esercizi, ciascuno della durata di 7-10 minuti:
Esercizio 1:
- Diventa esattamente. Espirando, a respiro lento, sollevare lentamente le spalle e iniziare immediatamente ad espirare, abbassando le spalle.
- Inspirando lentamente, tira indietro le spalle, cercando di portare i gomiti. Espirando lentamente, nutrite le spalle in avanti, stringendo il petto. Tutti si comportano senza stress.
- Alla successiva inspirazione, fai l'inclinazione in una direzione, mentre espiri, raddrizza. Ripeti dall'altra parte.
- Espirando, getti gradualmente la testa all'indietro, inspira. Sulla nuova espirazione, abbassa la testa sul petto. Inspirare e diventare liscio.
- Quando inspiri, gira il busto in una direzione in modo che un braccio sia dietro la schiena e l'altro davanti. All'espirazione, torna indietro. Ripeti dall'altra parte.
- Non controllare il respiro, torcere prima una, poi l'altra spalla, e poi entrambe contemporaneamente, come se controllassimo i remi.
Esercizio 2:
- Prendi la posizione del soldato - per tacere, per girare le spalle, per disegnare nello stomaco, per abbassare le mani serrate.
- Sollevare delicatamente fino alle punte dei piedi, facendo un respiro lento con un petto pieno.
- Stai fermo, senza respirare per 5 secondi.
- Espira lentamente, tornando alla posizione di partenza.
Dopo aver completato questi esercizi, è necessario regolare la respirazione.
Apprendimento della respirazione adeguata
Questo complesso include 3 esercizi. Hanno come obiettivo una diminuzione graduale della profondità del respiro, nella misura in cui non è più presente.
Esercizio fisico:
- Siediti dritto, rilassati, guarda avanti.
- Inizia a respirare molto brevemente per 10-15 minuti, superando la mancanza di aria e il desiderio di respirare.
- Se non hai abbastanza respiro, puoi renderlo un po 'più profondo.
- Se fatto correttamente, il corpo sarà riempito di calore e poi con il calore, vorrai fare un respiro profondo. Per superare questo desiderio, devi rilassare il diaframma.
- All'uscita, la profondità della respirazione non cambia.
Dopo la fine dell'esercizio, la solita pausa dopo l'inspirazione e l'espirazione dovrebbe aumentare di 2 secondi.
Tensione muscolare:
- Sdraiati sullo stomaco, con la forza di premere il mento sul pavimento o un pugno piantato sotto di esso.
- Trattenere il respiro, aumentando la pressione del mento. Sostenere il più a lungo possibile.
- Quando non riesci a trattenere il respiro, sforzare altre parti del corpo - alza la testa e le spalle, tira le braccia una per una, poi le gambe.
Tale tensione muscolare costante renderà più facile il passaggio alla respirazione superficiale.
Tenere il respiro:
- Diventa liscio, fai un respiro profondo.
- Linger su quanto risulta.
- Espirare profondamente attraverso la bocca.
All'inizio, i ritardi respiratori saranno brevi, ma col tempo si allungheranno significativamente. Per controllare il cambiamento della durata delle pause, l'esercizio deve essere eseguito con un cronometro.
Esercizi di respirazione superficiale
Questi esercizi di esercizi respiratori Buteyko sono finalizzati a sviluppare l'abitudine di respirare superficialmente e portare pause di 1 minuto.
- Fai il massimo ritardo possibile. Quando appare una forte sensazione di mancanza d'aria, fai respiri minimi. Se c'è un desiderio travolgente di respirare profondamente, fallo e ripeti l'esercizio dall'inizio.
- Durante lo stesso ritardo, non alzarsi, ma camminare senza fermarsi. Dopo la pausa massima possibile - inalare e ripetere l'azione.
- Respira superficialmente, prima un paio di minuti, e poi porta questi periodi fino a 15 minuti.
Tali allenamenti dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, almeno 4 volte al giorno o più, ma con intervalli di tempo uguali.
Esercizi di base
Questo complesso sviluppa la capacità di trattenere il respiro a lungo indipendentemente dal carico:
- Respiriamo superficialmente, eseguendo ogni movimento respiratorio per 5 secondi, tra cui manteniamo una pausa della stessa lunghezza dopo ogni espirazione. Fai 10 ripetizioni.
- Respiriamo profondamente, ma la durata dei movimenti respiratori è aumentata a 7,5 secondi e il ritardo rimane lo stesso. In questo caso, l'inalazione dovrebbe iniziare con il diaframma, quindi andare al petto e l'espirazione, al contrario, terminare con il diaframma. Fai anche 10 ripetizioni.
- Massaggiare il naso con le dita per tutta la lunghezza, trattenendo il respiro.
- Respirazione alternata alle narici: 10 ripetizioni.
- Noi succhiamo lo stomaco e ripetiamo i movimenti respiratori del secondo esercizio. Lo stomaco non si rilassa fino alla fine dell'esercizio. Fai 10 ripetizioni.
- Noi ventiliamo l'apparato respiratorio - respiriamo velocemente, inspirando ed espirando senza un ritardo di 2,5 secondi. Facciamo 12 volte. In conclusione, tratti il respiro al limite, espira fortemente.
- Raramente respiriamo i livelli:
Livello 1: tutti i movimenti respiratori, compreso il ritardo dopo ogni espirazione, durano 5 secondi. Fai 4 ripetizioni e senza interruzioni procedi al livello successivo.
Livello 2: ripetere l'esercizio del livello precedente, ma effettuare un ulteriore ritardo dopo ogni respiro.
Livello 3: Aumentiamo il tempo di inspirazione ed espirazione a 7,5 secondi, ritardiamo solo dopo espirazione per 5 secondi. Esegui 6 ripetizioni.
Livello 4: Ripeti l'esercizio del secondo livello, ma la durata di ogni movimento aumenta a 10 secondi. In soli 60 secondi vengono eseguiti 1,5 cicli respiratori. Fai 6 ripetizioni. L'obiettivo è raggiungere 1 ciclo al minuto. - Ritardiamo la pausa - in piedi, trattenere il respiro il più possibile, prima dopo aver espirato, poi dopo averlo inspirato. 1 volta.
- Lo stesso esercizio, seduti - 10 ripetizioni.
- Lo stesso esercizio nel camminare sul posto - 10 ripetizioni.
- Lo stesso esercizio, accovacciata - 10 ripetizioni.
- Respiriamo superficialmente - completamente rilassati, respiriamo attraverso il petto, rendendo gradualmente i movimenti respiratori meno profondi, fino a quando non vengono eseguiti solo nel rinofaringe. Segui questo ritmo per 3-10 minuti.
È importante! Tutti gli esercizi degli esercizi respiratori Buteyko devono essere eseguiti solo a stomaco vuoto e sono eseguiti in silenzio e rigorosamente attraverso il naso, a meno che non sia indicato diversamente nella descrizione.
Fasi di recupero
Lo stadio finale della tecnica di respirazione perfezionante è la reazione di recupero e purificazione dell'intero organismo. Questo processo è molto individuale, dipende da molti fattori e può variare notevolmente in termini di aspetto - da 1 ora a diversi mesi dopo l'esecuzione della ginnastica.
I primi segnali sono molto sgradevoli:
- tensione nervosa;
- disturbi del sonno;
- condizioni febbrili;
- febbre, mal di testa;
- sensazioni di dolore nei tessuti affetti da respirazione profonda;
- esacerbazione dei sintomi della malattia di base.
Il recupero si svolge in 5 fasi, ognuna delle quali corrisponde alla durata raggiunta del respiro trattenuto - da 10 a 60 secondi. Questo ritardo è chiamato la pausa di controllo, che viene eseguita dopo la solita esalazione ed è considerato il primo debole desiderio di inalare. Cioè, mostra quanto una persona non può respirare senza la minima tensione. Per misurare la pausa di controllo, è necessario respirare il solito ritmo di 5 minuti, quindi eseguire il test specificato. Dopo di esso, la respirazione dovrebbe rimanere la stessa di prima del test.
- Finché la pausa di controllo non supera i 10 secondi, il corpo viene eliminato dai problemi superficiali. Di solito c'è un maggiore rilascio di tutti i liquidi e il muco, i segni che sembrano un raffreddore si sviluppano, l'aridità appare nella bocca e il nasofaringe, e c'è grande sete.
- Con una pausa di 20 secondi, tutto inizia a ferire, compresi i luoghi di ferite o interventi chirurgici vecchi, tutte le malattie croniche diventano più acute, l'espettorato è fortemente separato, e nelle malattie polmonari la temperatura aumenta fortemente.
- La possibilità di un ritardo di 30 minuti inizia la pulizia psicologica, che provoca una reazione del sistema nervoso, il pianto senza una ragione appare, l'irritabilità aumenta e la depressione può svilupparsi.
- Quando la pausa dura 40 secondi, una purificazione cardinale è già in atto: lo stato dei vasi sanguigni, i processi metabolici, il lavoro di tutti gli organi sono normalizzati, i problemi cardiovascolari, le allergie, ipertensione vengono eliminati e le neoplasie si dissolvono.
- Dopo aver raggiunto i 60 secondi, il corpo è completamente purificato e sano, ma le manifestazioni negative rimangono e appaiono a seconda della presenza e del tipo delle malattie più croniche. Il tasso di risposta sarà la lingua. Se c'è un raid, il processo non è ancora finito. Con il pieno recupero, sarà rosa e pulito.
Il trattamento con esercizi di esercizi di respirazione di Buteyko ha aiutato molte persone a riacquistare la salute. Questo metodo di guarigione ha un enorme numero di sostenitori in tutto il mondo. Ma ogni organismo è individuale e il risultato dipende in gran parte dalle sue caratteristiche. Tuttavia, vale ancora la pena provare questo metodo unico, perché c'è sempre la probabilità di un risultato positivo se la persona stessa cerca il recupero.
Esercizi di respirazione Buteyko: 3 esercizi
Ecologia della salute: la respirazione è la base della nostra vita, motivo per cui così tanti sistemi sanitari sono costruiti sui principi della corretta respirazione.
La respirazione è la base della nostra vita, motivo per cui così tanti sistemi sanitari sono costruiti sui principi della corretta respirazione. L'importanza di una corretta respirazione per la salute è stata a lungo dimostrata da centinaia di studi e osservazioni.
La ginnastica respiratoria Buteyko è un sistema di guarigione del corpo, volto a limitare la respirazione profonda o "il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLGD)" - secondo l'autore del sistema.
L'importanza di una corretta respirazione per la salute
Questo metodo è stato sviluppato da uno scienziato nel 1952 e da allora è stato usato con successo per trattare e alleviare i sintomi di asma bronchiale, malattie allergiche e altre malattie respiratorie.
La causa dello sviluppo di malattie, a suo parere, nell'iperventilazione alveolare - cioè con respiri profondi, la quantità di ossigeno ricevuta da una persona non aumenta, ma l'anidride carbonica diminuisce. E la sua mancanza porta alla comparsa di circa 90 malattie.
Ciò è dovuto all'aumento del tono della muscolatura liscia, dello spasmo delle vie aeree e dell'insufficienza respiratoria tissutale. Una delle conferme di questa teoria è il fatto che il volume dei polmoni di una persona sana è di 5 litri e un paziente con asma bronchiale è di circa 10-15 litri.
Esercizi di respirazione possono aiutare con malattie come:
- asma bronchiale;
- bronchite asmatica;
- enfisema;
- fibrosi polmonare;
- sintomi di polmonite;
- angina pectoris;
- ipertensione;
- violazione della circolazione cerebrale;
- malattie allergiche.
Per saturare il sangue con anidride carbonica, che è molto piccola nell'aria ambiente, è necessario regolare la respirazione, rendendola superficiale e le pause tra i respiri - più a lungo.
L'obiettivo della ginnastica è insegnare a una persona a controllare la sua respirazione ea sbarazzarsi dell'iperventilazione.
Il principio di una corretta respirazione è semplice - è necessario prendere una leggera inspirazione superficiale per 2-3 secondi, quindi espirare 3-4 secondi e cercare di aumentare la pausa tra i respiri.
In questo momento, il corpo umano sta riposando. Inoltre, per stimolare il nervo trigemino, durante le pause, è necessario alzare lo sguardo e non avere paura della sensazione emergente di mancanza d'aria.
Iniziando a impegnarsi in un sistema simile, è necessario essere pronti per le spiacevoli sensazioni che si presentano nelle prime fasi degli esercizi. Paura, avversione all'esercizio fisico, esacerbazione della malattia e una sensazione di dolore possono apparire, e sono anche possibili sintomi come perdita di appetito, aumento della respirazione e mancanza di respiro.
La cosa principale è non smettere di praticare e poi, dopo un po ', inizierà il recupero e passeranno le sensazioni spiacevoli.
I benefici degli esercizi di respirazione sono la capacità di fare esercizi dove e quando vuoi: a casa, a passeggio, al lavoro o nel trasporto. Inoltre, è abbastanza semplice e adatto a tutte le fasce d'età, dai bambini dai 4 anni alle persone di età più avanzata.
Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento, ma è meglio prendere certe ore per esercitarsi e fare certe ore ogni giorno.
1 esercizio: devi cercare di trattenere il respiro, fino a sentire un senso di mancanza d'aria e rimanere in questo stato il più a lungo possibile, prendendo respiri superficiali e superficiali. Se desideri fare un respiro profondo, ricomincia l'esercizio.
Esercizio 2 - trattenere il respiro mentre si cammina - trattenere il respiro e camminare per la stanza fino a sentire una mancanza d'aria, quindi respirare e ripetere l'esercizio.
3 esercizio: respirare superficialmente per 3 minuti, aumentando gradualmente il tempo a 10 minuti.
Buteyko - esercizi di respirazione. Lezione video
Nei primi anni '50 del secolo scorso, il professore di medicina sovietico Konstantin Pavlovich Buteyko propose un nuovo metodo di ginnastica respiratoria agli organi del Ministero della Sanità dell'URSS.
Il metodo fisioterapeutico era basato sulle regole della respirazione e la sua utilità era che, secondo Buteyko, la respirazione profonda portava alla maggior parte delle malattie. La pratica mondiale ha già riconosciuto che un'eccessiva iperventilazione dei polmoni porta a tali malattie e malattie: asma bronchiale, pneumosclerosi, bronchite asmatica, enfisema, ipertensione, sclerosi dei vasi cerebrali, angina, nefrite cronica, disturbi della circolazione cerebrale, sclerosi dei singoli organi, infarto cerebrale e altro.
Ad esempio, un paziente con asma respira sempre più spesso di una persona sana e in base ai risultati della ricerca consuma tre volte più ossigeno! Un modo così intenso del corpo influenza invariabilmente gli organi interni e non influisce sul modo migliore.
Buteyko - esercizi di respirazione. Lezione video
Gli scienziati hanno scoperto che la respirazione profonda e frequente non contribuisce a una migliore funzionalità polmonare. Allo stesso tempo, una tale respirazione intensiva e forzata riduce notevolmente la quantità di CO2 dell'anidride carbonica nel corpo umano. E come sapete, la vita umana ha origine nell'utero, dove il diossido di carbonio è un ordine di grandezza maggiore rispetto al mondo ordinario! Un'eccessiva iperventilazione dei polmoni porta ad un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso. Una persona diventa irritabile, irascibile e nervosa.
A causa del nervosismo, si verifica un disturbo del normale metabolismo. Ha anche un effetto negativo sulla salute e il benessere. Disturbi vegetativi vengono aggiunti a questi sintomi: sudorazione, attacchi di debolezza e affaticamento improvviso.
Sulla base della sua ricerca, K.P. Buteyko ha sviluppato un metodo speciale per una corretta respirazione sana, che è stato riconosciuto nell'URSS ed è stato riconosciuto dal Ministero della Sanità dell'URSS nel 1986.
Oggi sono note più di 150 malattie che possono essere curate o sostanzialmente curate se il paziente applica il metodo Buteyko su base regolare. E inoltre, molte persone in tutto il mondo usano questo metodo da più di 50 anni e ne parlano nel modo più positivo.
Soprattutto il metodo di esercizi di respirazione Buteyko aiuta a curare i sintomi dell'asma bronchiale.
Punti salienti del metodo di ginnastica respiratoria di Buteyko
Il metodo si basa sul principio di aumentare il contenuto di anidride carbonica nel sangue. Rendilo abbastanza semplice.
Questo è possibile se si riduce la profondità di inalazione e si aumenta la pausa dopo l'espirazione.
Di volta in volta, il massimo respiro possibile dovrebbe essere effettuato durante le procedure di miglioramento della ginnastica respiratoria.
Quando controlli la tua stessa respirazione, ogni respiro dovrebbe essere superficiale e incompleto. Durante il ritardo, è necessario alzare gli occhi, massaggiando così il nervo trigemino, rilassando il sistema nervoso. E appena prima di espirare, devi stringere drasticamente i muscoli.
I sentimenti del paziente dovrebbero essere come nella solita mancanza di aria. Brevi respiri ed esalazioni.
Come sono gli esercizi di respirazione Buteyko esercizi
1. Sedersi esattamente su una sedia, raddrizzare la schiena, mettere le mani sulle ginocchia e rilassarsi.
2. Cerca di ottenere una respirazione superficiale, come se avessi paura di respirare su tutto il petto.
3. Concentrati sul rendere l'esalazione attraverso il naso appena visibile. Nel petto dovrebbe apparire una sensazione di mancanza d'aria.
4. Fai un respiro con ogni espirazione.
5. Ogni volta prova a raggiungere la pausa massima. Norma per una pausa massima da 30 a 60 secondi.
Respirare in questo modo per circa 10 minuti.
Sui punti, la serie di esercizi di Buteyko viene eseguita come segue.
Con respirazione superficiale, non in tutto il petto (parti superiori dei polmoni).
5 sec. - inalare, 5 sec. - espira, 5 sec. - pausa. Ripeti 10 volte.
Con respirazione completa in tutto il torace (respiro completo).
7 secondi - inspirare, iniziando dal diaframma e terminando con la respirazione completa del torace;
7 secondi - espirazione, a partire dal diaframma e termina con il polmone inferiore; 5 sec. - pausa. Ripeti 10 volte.
Effettuare un respiro completo alternativamente attraverso le narici sinistra e destra. Ripeti 10 volte.
Tirare su la pancia.
7 secondi - inalare, 7 sec. - espirare, 5 sec. - pausa, disegna i muscoli addominali. Ripeti 10 volte.
Esercitare la massima ventilazione dei polmoni.
Fai 12 respiri rapidi ed esalazioni, 2 sec. - inalare, 2 sec. - espira. Effettuare immediatamente una pausa massima sull'espirazione 1 volta.
Respira raramente:
5 sec. - inalare, 5 sec. - espira, 5 sec. - pausa. Ripeti 4 volte.
5 sec. - inalare, 5 sec. - ritardo dopo l'inalazione, 5 sec. - espirazione, 5 sec. - pausa. Ripeti 6 volte.
7 secondi - inalare, 7 sec. - ritardo dopo l'inalazione, 7 sec. - espira, 5 sec. - pausa. Ripeti 6 volte.
10 sec - inalare, 10 sec. - ritardo dopo l'ispirazione, 10 sec. - espira, 10 sec. - pausa. Ripeti 6 volte.
Successivamente, è necessario eseguire il massimo respiro in espirazione, e poi inalare una volta.
Una piccola pausa: seduta 3-10 volte, pausa quando si cammina 3-10 volte, si interrompe quando si esegue 3-10 volte, si interrompe quando si accovaccia 3-10 volte.
Superficialmente e invisibilmente tenta di respirare per 3 a 10 minuti, riducendo l'aria inalata. Se fai correttamente l'esercizio, sentirai una forte mancanza d'aria.
[box type = "info"] Il risultato di tutti gli esercizi che devi raggiungere, raggiungi una pausa indolore di 40-50 secondi. [/ box]
È più facile effettuare il trattamento delle malattie della ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko, se si registrano gli esercizi condotti e si osservano i risultati ottenuti su uno speciale quaderno o notebook. In questo caso, è possibile notare il tempo di ritardo, il tempo di respirazione, il polso e osservare chiaramente i risultati della ginnastica sul proprio corpo.
Sarà utile vedere
VIDEO sugli esercizi di respirazione Buteyko esercizi
Sii attivo e in salute!
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