Non è un segreto che le malattie più comuni oggi sono le malattie respiratorie. Secondo le statistiche, circa 10 milioni di persone ogni anno soffrono di varie forme di sinusite in Russia, circa il 10% della popolazione adulta e il 15% dei bambini soffre di asma. Per non parlare del comune raffreddore, che colpisce tutti i gruppi di persone dai giovani agli anziani.
Ci sono una varietà di modi per affrontare questi fenomeni. Uno dei metodi più popolari di trattamento ultimamente è esercizi di respirazione. E il numero crescente di opzioni per tale ginnastica sta crescendo giorno dopo giorno. Considera cosa è la ginnastica respiratoria in Buteyko e Strelnikova perché i loro sistemi sono considerati i più accessibili ed efficaci.
Iniziamo dall'essenza e dai principi di base degli esercizi di respirazione Dr. Buteyko. Il suo metodo è di lavorare per ridurre gradualmente la profondità della respirazione alla normalità. Propone di raggiungere questo con calma, in modo permanente, in modo permanente e rilassante i muscoli respiratori. Allo stesso tempo, è necessario misurare l'anidride carbonica nei polmoni usando la tabella di pausa del ritardo di inalazione sviluppata da lui per l'uso domestico.
Buteyko giustifica l'effetto della sua scoperta sul fatto che più profondamente si deve respirare, meno ossigeno effettivamente entra nel corpo, ma la quantità di anidride carbonica in esso diminuisce notevolmente. E più profondamente respiriamo, più soffochiamo. Di conseguenza, ci spingiamo in un circolo vizioso.
Il medico suggerisce di respirare correttamente nella sua ginnastica, cioè, in modo che la respirazione non possa essere ascoltata e possa essere vista solo attraverso il naso. È necessario inalare molto poco, in modo che né il torace né lo stomaco non si muovano. In questo caso, l'inalazione dura 2-3 secondi, l'espirazione 3-4 secondi, e poi una pausa di 3-4 secondi, la quantità di aria inalata, più piccola, meglio è.
Sulla base di molti anni di osservazioni, ha scoperto che coloro che stanno appena iniziando a studiare secondo il suo metodo dovrebbero tagliare il respiro solo di 1/4 del solito.
Secondo gli scienziati, l'efficacia del suo metodo è dell'80-85%, ma consente di trattare circa 150, cioè il 95% delle malattie umane più frequenti. Il metodo Buteyko ha il permesso del Ministero della Sanità dell'URSS di usarlo negli esseri umani. È vero, per ottenere questo permesso, il dottore ei suoi seguaci hanno avuto più di 30 anni per dimostrare la sua efficacia a diversi ministri del Ministero della Salute e alle commissioni che hanno creato che erano cambiati durante quel periodo. Dal momento del riconoscimento da parte del Ministero della Sanità dell'URSS, il sistema respiratorio, KP Buteyko. ha ricevuto il riconoscimento mondiale e ha anche imparato le lezioni della cultura fisica in alcuni paesi del mondo.
Il suo metodo consente di migliorare lo stato di salute delle persone che non si lamentano di nulla, in modo che possa essere utilizzato per prevenire il verificarsi di tutte le stesse 150 malattie.
Si può anche dire che la ginnastica di Buteyko dovrebbe essere padroneggiata con l'aiuto di un metodologo esperto, che è praticamente impossibile per una persona comune. Ecco perché in Russia ci sono diversi centri Buteyko, dove ci sono metodisti competenti, che danno l'efficacia del metodo dal 99 al 100%. Ma le lezioni sono pagate. 14 giorni di lezioni costano circa $ 300.
A questo proposito, il sistema di Strelnikova è vantaggiosamente diverso, è considerato il più facile da usare. Su Internet è possibile trovare video di formazione speciali, che non si possono dire sul sistema del Dr. Buteyko.
Lo sviluppo della ginnastica di Strelnikova non è iniziato con il suo desiderio di trattare le persone nel senso più ampio del termine, ma con la necessità di aiutare i cantanti professionisti a ripristinare ed espandere la propria gamma di voci. L'autrice conferma l'efficacia del suo metodo dal fatto che il canto è la più complessa delle quattro funzioni respiratorie esistenti. Concludiamo che se questo sistema ripristina questa funzione, allora non lo obbligherà a curare tutte le funzioni semplici come la respirazione.
L'unicità della ginnastica è che si inspira ed espira quando si eseguono esercizi fisici che impediscono questi processi. Il respiro dovrebbe essere breve e acuto, come se si trattasse di un odore sgradevole. Le labbra in questo momento sono chiuse, ma non tese. Si prega di notare che non è possibile aiutare te stesso a causa dei muscoli. È considerato un grosso errore prendere troppo respiro.
Esaerazione in ginnastica Strelnikovskoy impegnata attraverso la bocca, il processo è naturale e arbitrario. Le labbra dovrebbero essere separate da sole. L'aria dovrebbe andare tanto quanto il corpo lo consente. Espirare - come succede, cioè, deve essere naturale. Un altro errore - un ostacolo per espirare.
Va notato che la ginnastica di Strelnikova ha un effetto benefico non solo sugli organi respiratori, ma anche, come il sistema Buteyko, colpisce il corpo in modo complesso.
Gli esperti sostengono che se fai gli esercizi al mattino e prima di andare a dormire, i risultati appariranno tra un paio di settimane. Ma il sistema Strelnikova ha anche controindicazioni. Questo è un alto grado di miopia, glaucoma o ipertensione arteriosa. Inoltre, in nessun caso si consiglia di combinare il metodo Strelnikova con altri esercizi di respirazione. Compreso lo yoga, nonostante alcuni esercizi sembrino essere identici.
In conclusione, vorrei sottolineare che nel nostro tempo vari esercizi di respirazione stanno entrando con fiducia nella pratica terapeutica. E sono davvero in grado di aiutare le persone malate. Fondamentalmente consistono in una corretta respirazione nasale, che stimola le terminazioni nervose di tutti gli organi situati nel rinofaringe. Avendo padroneggiato la ginnastica adatta a noi, saremo in grado di sbarazzarci di molti problemi di salute.
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Cosa c'è di meglio nella teoria di Buteyko o nella ginnastica di Strelnikova?
In questo articolo voglio rispondere alla domanda a cui sono interessati molti abbonati del mio blog: è necessario conoscere la teoria di Buteyko per lo sviluppo efficace della ginnastica di Strelnikova? Per cominciare, ricordiamo il fatto ben noto. Questo geniale complesso di esercizi di respirazione, vale a dire un respiro affilato e corto nella compressione del torace, fu creato non dai medici, ma dai cantanti d'opera - la madre e la figlia degli Strelnikov. I medici, nella loro massa totale, sono conservatori e quindi non potrebbero creare una cosa del genere. E se avessero trovato una tale persona in mezzo a loro, sarebbe sicuramente entrato in un ospedale psichiatrico, come nel caso di molti eccellenti medici progressisti. Pertanto, per la medicina questa ingegnosa invenzione dei cantanti d'opera non rappresentava alcuna minaccia.
Ecco perché, fino ad ora, le vere ragioni dell'effetto terapeutico della ginnastica di Strelnikova non sono descritte da nessuna parte. Anche adesso, nel 2010, oltre alla descrizione degli esercizi della ginnastica stessa, non esiste una piattaforma teorica! E se vengono descritte le ragioni dell'effetto terapeutico, tutte sono basate sulla teoria di Lavuzie dal tempo della Rivoluzione Francese. Sulla teoria, supportata dalla medicina ufficiale, solo l'ossigeno, e solo lui, aiuta a sbarazzarsi delle malattie.
Respira profondamente e tutto andrà bene.
Si scopre che una base teorica assolutamente dannosa è collegata al complesso geniale degli esercizi di respirazione. E perché? La ginnastica è stata creata da persone molto lontane dalla medicina e quindi non conosceva i veri processi che si verificano nel corpo. Quindi risulta che lo studente non è assolutamente a conoscenza di ciò che gli succede durante le lezioni. Immagina una squadra di calcio, anche con giocatori brillanti, che stanno cercando di giocare, non avendo alcuna idea di tattica, non conoscendo l'avversario, non conoscendo le regole del gioco.
Ed è buono se la persona "stupidamente" si esibirà come dovrebbe essere una serie di esercizi. E Dio non voglia, leggerà la teoria allegata ad esso, e allora potrebbero esserci problemi. Per la semplice espressione che la respirazione esercita su Strelnikova sviluppa una respirazione estremamente profonda, tutti i libri dovrebbero essere semplicemente rimossi dalla vendita.
Sì, è ridicolo leggere che il metodo Buteyko non è compatibile con la ginnastica Strelnikovo. La teoria di Buteyko spiega ancora una volta la ragione dei fenomenali benefici della ginnastica di Strelnikova. Buteyko, come un dottore, testò la sua teoria sul compressore combinato che creò nel 1960. Più di 40 parametri sono stati filmati a persona al secondo. La successiva elaborazione di questi parametri ha prodotto un risultato, ribaltando tutte le opinioni consolidate sul ruolo della respirazione profonda, presumibilmente fornendo un organismo con ossigeno in eccesso.
Ma non entreremo nei dettagli della scoperta di Buteyko oggi, ne parleremo nel prossimo post di questa colonna.
Ginnastica respiratoria Strelnikova e Buteyko con asma bronchiale
I dottori sono storditi! FLU e PROTEZIONE!
È necessario solo prima di coricarsi.
Gli esercizi di respirazione per l'asma si basano sugli stessi principi di altre malattie polmonari, ma hanno le loro caratteristiche.
Gli esercizi non sono il trattamento principale, ma servono come un modo efficace per rafforzare il corpo in generale, aumentando la resistenza e allenando l'apparato respiratorio.
Questi esercizi ginnici elimineranno i polmoni dai microrganismi dannosi, il normale flusso sanguigno e rafforzeranno i muscoli.
Ma questo è stato il risultato di tutti i tuoi sforzi - ricorda, gli esercizi dovrebbero essere regolari, in qualsiasi momento dell'anno e preferibilmente all'aria aperta. La persistenza è la chiave per il recupero.
Ginnastica Strelnikova
Sviluppato da A.N. Gli esercizi di respirazione terapeutica generale di Strelnikova sono adattati agli asmatici, poiché è molto importante per i pazienti prevenire (o fermare) attacchi di tosse, anche attraverso l'esercizio.
- Sia l'inalazione che l'espirazione sono fatte attraverso la bocca per impedire al muco di entrare nei bronchi per prevenire un attacco.
- A differenza della ginnastica generale, i movimenti più attivi vengono eseguiti tra l'inspirazione e l'espirazione, e non durante l'inalazione. Soprattutto nella fase acuta della malattia.
- Respiri profondi non sono ammessi
- Uno dei compiti è imparare a respirare con calma e in modo uniforme.
- Gli esercizi dovrebbero essere durante gli esercizi mattutini e prima di andare a dormire.
Ladoshki (riscaldamento)
Posizione di partenza (PI): cavalletto dritto, braccia piegate ai gomiti, palmo aperto verso l'alto. In caso di inalazione attiva, le mani sono compresse, in seguito all'espirazione non sono chiuse. Una piccola pausa (pochi secondi) dopo quattro ripetizioni.
spalline
PI: in piedi, pugni chiusi a livello della vita. Mentre inspiri, le braccia vengono "spinte" verso il basso con sforzo, mentre inspirando, ritornano al PI. Pausa dopo otto ripetizioni.
pompa
PI: in piedi, le mani alle cuciture. All'inalazione - piegati in avanti con un dorso tondo e la testa piegata. I muscoli della schiena e del collo sono rilassati. All'espirazione - torna al PI.
gatto
Il prezzo con i pugni simultanei che stringono e che si estinguono mentre espiri.
Abbraccia le tue spalle
Nell'inalazione, le braccia raggiungono le spalle, nell'espirazione, le braccia ritornano con un colpo.
Esercizio "Abbraccia le spalle" nell'asma
Grande pendolo
Combinato "Pompa" e "Abbraccia le spalle".
La testa gira
Mentre inspiri, gira la testa sulla linea delle spalle, che rimangono immobili. Sull'espirazione - ritorno.
Lo stesso, ma annuisce, inspira nei punti superiore e inferiore.
Piccolo pendolo
Lo stesso, ma inclina la testa verso le spalle fisse, inspirando alle spalle.
banchi
UI: affondo con il piede destro. In alternativa, spostare il centro di gravità dal piede anteriore a quello posteriore e posteriore, mentre inspirate ed espirate in silenzio. Lo stesso vale per il piede sinistro affondo.
Esercizio "Rolling" è in piedi affusolati destro e sinistro alternativamente
Le ginocchia si alzano in alto, nel punto superiore - inspirate, nella parte inferiore - espirate.
Ginnastica durante un attacco
- All'inizio All'inizio di un attacco di soffocamento, dovresti eseguire la versione alleggerita dell'esercizio "Pompa", in modo rilassato, senza mani. Espirare liberamente attraverso la bocca. Esegui per un quarto d'ora.
- Nel tempo Se l'attacco è già iniziato, dovresti "abbracciare le spalle" e "girare la testa" per cinque minuti.
Se dopo cinque minuti di esercizio l'attacco di Strelnikova non si ritira, è necessario utilizzare farmaci o inalatori.
Ginnastica respiratoria Buteyko
Sviluppato da un medico e fisiologo K.P. Buteyko specificamente per i pazienti con asma.
Lo scopo principale degli esercizi è di ridurre la profondità della respirazione, poiché l'asma è caratterizzata da scarsa saturazione di ossigeno e accumulo di CO2, che causa mancanza di respiro. Il secondo obiettivo è migliorare la respirazione attraverso il naso.
Gli obiettivi sono raggiunti dal più grande rilassamento del diaframma dovuto a due principi:
- ridotta profondità inspiratoria;
- pausa estesa dopo l'espirazione.
Pertanto, il risultato è un respiro incompleto e superficiale.
perseveranza
A causa del focus della ginnastica sull'adattamento della respirazione, il solito effetto iniziale è il disagio generale. Alcuni problemi con la respirazione, la sensazione di mancanza di ossigeno, paura, respiro veloce, difficoltà con il suo ritardo, persino il dolore sono tipici.
Tuttavia, si dovrebbe mostrare perseveranza e continuare con gli esercizi, che gradualmente inizieranno a dare risultati positivi. Si raccomanda di essere inseriti in un diario speciale in cui, oltre ai dati generali sul benessere, indicare i risultati di una presa di controllo (la norma è di 30-90 secondi).
formazione
Gli esercizi non vengono eseguiti a stomaco pieno, perché è necessario essere in grado di rilassare il diaframma. Devi respirare silenziosamente e silenziosamente, non parlare e non tirare il fiato.
Invece di riscaldarsi, una respirazione superficiale di dieci minuti attraverso il naso in una seduta, viene eseguita una posizione rilassata. Il risultato è una sensazione di mancanza d'aria.
Esercizio metodo Buteyko, dove le parti superiori dei polmoni
Il sistema polmonare viene rilasciato dall'ossigeno in eccesso, ci può essere una sensazione di freddo, poi di calore, sudore. L'uscita da questo stato dovrebbe essere eseguita gradualmente.
esercizi
La ginnastica di Buteyko contiene vari compiti in combinazione con l'arresto respiratorio.
- Cinque secondi di inspirazione, espirazione, rilassamento simultaneo durante una pausa. 10 ripetizioni.
- Full Breath (PD). Un respiro lungo (7,5 sec.) Dal diaframma al torace, la stessa lunghezza del respiro dal torace al peritoneo, quindi fermarsi per 5 secondi. 10 ripetizioni.
- Ritenzione di respiro (ZD) della durata massima tollerabile con un massaggio dei punti attivi del naso. Esecuzione singola.
- PD alternativamente attraverso l'una e l'altra narici con il bloccaggio del secondo. 10 ripetizioni.
- PD con una pancia disegnata verticalmente. 10 ripetizioni.
- Ventilazione. I respiri più profondi e più veloci (fino a 2,5 secondi) dentro e fuori. 12 ripetizioni, quindi ZD di durata massima.
- Respiro raro. Respiro corto con ZD ed espirazione con ZD. La durata dell'inalazione aumenta (1 - 5 sec., 2 - 5 sec., 3 - 7,5 sec., 4 - 10 sec. E oltre) espirazione e pausa (5, 7,5, 10 secondi). Il primo esercizio è di 4 ripetizioni, il resto è 6. In futuro, la durata di inspirazione ed espirazione con una pausa aumenta, idealmente, ad uno al minuto.
- Doppio ZD. Prima inspira, quindi espira. Viene eseguito una volta con una durata limite.
- ZD. Seduto, camminando e correndo sul posto, accovacciato. 3 - 10 ripetizioni, come.
- Respirazione superficiale. Lo stesso come durante il riscaldamento. Durata 3 - 10 minuti, il risultato - una sensazione di mancanza d'aria.
Effetti collaterali alla ginnastica
Va ricordato che la ginnastica respiratoria in caso di asma bronchiale può provocare una esacerbazione dell'asma cronica, pertanto è necessario un controllo specialistico.
L'inizio di un miglioramento è individuale, da diverse sessioni a diversi mesi.
Se il deterioramento della condizione diventa significativo, è necessario cercare urgentemente un aiuto medico.
Ginnastica per bambini
Per i bambini, gli esercizi di respirazione nell'asma bronchiale dovrebbero essere condotti in modo giocoso. Utili anche passeggiate, canottaggio, nuoto e altri sport.
I bambini dovrebbero anche eseguire gli esercizi: espirazione prolungata, sibili e fischi sull'espirazione, ZD, esercizi per addominali, braccia e muscoli pettorali.
Nello stesso momento è necessario esercitare rigorosamente esercizi per bambini piccoli.
Va anche ricordato che la fisioterapia è un modo per alleviare significativamente la condizione, ma può essere utile solo con un trattamento complesso e uno stile di vita corretto.
Alcuni metodi di esercizi di respirazione
Corso di ginnastica bartsok-respiratoria
Puoi ottenere molti benefici per te stesso se sai come usare gli esercizi di respirazione giusti al momento giusto. Considerare le tecniche più popolari.
Opportunità ed esercizi esercizi di respirazione Strelnikova.
Esercita esercizi di respirazione dinamica.
Respirazione di Buteyko.
Il respiro degli yogi, l'esercizio del pranayama.
La ginnastica respiratoria è uno dei modi più importanti per migliorare il benessere fisico e mentale, mantenere la salute e curare molte malattie. Può essere utile comprendere e confrontare alcuni metodi di esercizi di respirazione per scegliere la direzione che sembra più appropriata per te.
Possibilità di esercizi di respirazione Strelnikova.
Apparentemente, la ginnastica di Strelnikova è la più popolare oggi in Russia. Il suo principale vantaggio è la semplicità: non ci vorrà nemmeno un'ora per padroneggiare tutta la sua saggezza.
Al centro dell'approccio vi è una combinazione di un breve, acuto "guizzante" inspirazione con i movimenti del naso e del corpo che comprimono i muscoli respiratori e il torace. Gli aliti sono fatti in serie ad un ritmo di circa tre respiri in due secondi con brevi pause di 3-4 secondi tra la serie. Espirate trascurando il passivo e si fa dopo ogni respiro. Nell'originale ginnastica Strelnikova, ogni serie consiste di otto brevi respiri e ogni esercizio viene eseguito, di regola, 12 volte in 8 movimenti respiratori.
I muscoli respiratori devono fare il doppio lavoro, e per questo diventano più forti, si verifica l'allenamento dei muscoli respiratori, in primo luogo il diaframma. In una certa misura, la ginnastica di Strelnikova può sostituire l'educazione fisica, poiché l'allenamento e la tonificazione dell'intero organismo avviene. Un alito forte infastidisce la struttura delle vie respiratorie. Eccitato da frequenti irritazioni, prima le ghiandole della mucosa nasale, e poi altre parti del tratto respiratorio, si adattano alla resistenza di una possibile infezione.
Il principale complesso di ginnastica include solo sei esercizi. Gli esercizi possono essere fatti non solo in piedi, ma anche seduti o sdraiati.
Il complesso principale di esercizi di ginnastica Strelnikova.
1. In piedi con le braccia piegate verso i gomiti, con i palmi rivolti verso l'alto. Ad ogni respiro inspirando, stringi rapidamente le dita in pugni.
2. Stare dritti, stringere le mani a pugno e premere contro lo stomaco a livello della vita. Al momento di respirare, affaticare le spalle e spingere bruscamente i pugni verso il pavimento. All'espirazione, le spalle si rilassano e i pugni tornano allo stomaco.
3. Stai dritto, le gambe leggermente più strette rispetto alla larghezza delle spalle. Appoggiati in avanti, arrotondando la schiena e puntando le braccia al pavimento. Da questa posizione, fai piccole pendenze anche più in basso allo stesso tempo di un respiro sniffing.
4. Stai dritto, le gambe leggermente più strette rispetto alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, le mani rivolte in avanti. Fai uno squat leggero e elastico, piegando leggermente le ginocchia, ma non sollevando i piedi dal pavimento, e allo stesso tempo con un respiro da sub, gira il busto verso destra, e stringi le mani a pugno. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Quindi fai la stessa mossa a sinistra. Il turno è fatto solo dal corpo, la schiena rimane dritta.
5. Stai con le braccia piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Con un respiro fievole, getta le mani con i gomiti in avanti l'uno verso l'altro, abbracciando le spalle. La testa può essere ripiegata.
6. Stare con le gambe leggermente più strette rispetto alla larghezza delle spalle. Con un respiro affannoso, sporgersi in avanti, le mani che raggiungono il pavimento. Con ritorno alla posizione originale - espirare. Senza fermarsi, leggermente arcuato in vita, con un respiro, piegando all'indietro, le braccia abbracciano le spalle. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.
Ginnastica Strelnikova si riferisce al tipo di provocatorio, perché la compressione dei muscoli respiratori li induce a lavorare di più e rafforza i muscoli. Lo stesso, ad esempio, come quando si eseguono esercizi isometrici.
Tuttavia, la facilità di ginnastica Strelnikova trasforma la sua efficienza estremamente bassa. Si presume che le lezioni saranno impartite fino a due ore al giorno, e le lezioni di ginnastica dovrebbero diventare familiari e durare per anni. Per questo motivo, l'allenamento sembra serrato e troppo lento, anche se ogni respiro nella ginnastica di Strelnikovo è come un colpo.
Le lezioni di questa ginnastica respiratoria possono portare benefici tangibili, soprattutto per prevenire i raffreddori, per i quali sono sufficienti 1-2 esercizi e pochi minuti al giorno. Ovviamente puoi applicare la ginnastica di Strelnikova interamente, ma puoi semplificarla se viene perseguito un obiettivo specifico.
Gli eights di Strelnikov hanno un rituale piuttosto che un significato fisico. Facendo tre, sette o dodici respiri in successione, non perderete nulla, ma è necessaria una pausa tra le serie di alcuni secondi. Per migliorare l'efficienza, è possibile ridurre ogni respiro il più basso possibile lungo le vie respiratorie, liberando spazio per esso e modificando la posizione relativa delle parti del corpo. Se fai un respiro affilato, concentrandoti sul passaggio dell'aria lungo la parte superiore della cavità nasale, puoi attivare il lavoro dei recettori olfattivi che si trovano nel passaggio nasale superiore.
L'accompagnamento cosciente dei respiri d'urto negli esercizi di ginnastica di Strelnikova può rendere questa semplice tecnica originale un mezzo molto efficace per prevenire le malattie respiratorie e lo sviluppo dei muscoli respiratori. Prova a fare i sei esercizi del complesso con l'accompagnamento consapevole dei respiri per aumentare la profondità della loro penetrazione. Riesci a sentire rapidamente la differenza?
Esercizi di respirazione dinamica per lo sviluppo dei muscoli respiratori.
È interessante confrontare semplici esercizi dinamici per lo sviluppo dei muscoli respiratori con la ginnastica di Strelnikova. Prova i seguenti sei esercizi con lo stesso numero di ripetizioni degli esercizi di ginnastica di Strelnikova e confronta l'efficacia dei due complessi.
Stai in piedi, gambe leggermente divaricate, braccia lungo il corpo.
1. Piegare il corpo con un'espirazione in avanti, quindi - con un respiro indietro. L'oscillazione in combinazione con la respirazione deve essere piacevole, leggera e ritmata.
2. Inclinare il corpo con un respiro a destra, le mani scivolano lungo il corpo. Ritorna in posizione verticale - con espirazione. Quindi la stessa inclinazione a sinistra.
3. Fai movimenti circolari del corpo attorno all'asse verticale, i piedi sono immobili, le ginocchia leggermente piegate: il semicerchio posteriore è durante l'inspirazione, il semicerchio anteriore è espirazione.
4. Effettuare movimenti circolari simultanei con le spalle in avanti durante l'espirazione, retro - inalazione.
5. Contemporaneamente con l'inspirazione, girare il corpo a destra e, piegando la testa, guardare i talloni. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Quindi fai la stessa svolta a sinistra.
6. Contemporaneamente con l'inalazione, tirare delicatamente nello stomaco finché non si ferma. Quando espiri, lo stomaco si rilassa al limite.
Respirazione di Buteyko.
Secondo l'installazione di Buteyko, a causa della respirazione profonda, ea causa di questa ventilazione polmonare potenziata, la rimozione eccessiva di biossido di carbonio, CO2, che, a sua volta, porta a un restringimento dei bronchi e vasi arteriosi in varie aree del corpo umano, il loro danno e, di conseguenza, una diminuzione dell'approvvigionamento di ossigeno a cellule, tessuti e organi.
Buteyko ha formulato l'essenza del suo metodo come una diminuzione della profondità della respirazione rilassando il diaframma. La corretta respirazione Buteyko è molto superficiale, funzionano solo le parti superiori dei polmoni, l'aria durante l'inalazione non scende sotto la clavicola. In questo caso, l'inalazione dura 2-3 secondi, l'espirazione - 3-4 secondi, e poi c'è una pausa di 3-4 secondi. Si ritiene che il volume di aria inalata, il più piccolo è il migliore. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la respirazione attraverso il naso e senza rumore. Con un allenamento adeguato, assicurati di apparire prima caldo, poi diventa caldo.
L'obiettivo dell'allenamento è ridurre gradualmente la profondità della respirazione e aumentare la pausa dopo l'espirazione. Si ritiene che la pausa massima tra l'espirazione e l'inalazione per una persona sana non dovrebbe essere inferiore a 1 minuto, e l'incapacità di mantenere una tale pausa dopo l'espirazione è un sintomo di malattia. Le lezioni sono condotte con un cronometro, ma la pienezza dell'espirazione prima della pausa non viene presa in considerazione.
L'allenamento della respirazione superficiale porta al fatto che la pausa dopo l'espirazione aumenta. Apparentemente, il corpo reagisce in modo riflessivo alla carenza di ossigeno in entrata e aumenta le sue riserve. La provocazione del centro respiratorio aumentando la quantità di anidride carbonica nel sangue dovrebbe portare ad un aumento della sua attività attraverso l'attivazione dei neuroni respiratori. L'aumento delle riserve di ossigeno nel corpo spiega l'aumento della pausa massima dopo l'espirazione. Ovviamente, tali tattiche possono, in certi casi, addestrare il corpo a lavorare in modo più efficiente e mobilitarlo per combattere la malattia.
Questa ginnastica è creata come terapia, principalmente per combattere l'asma bronchiale e viene utilizzata se le condizioni del paziente peggiorano con l'approfondimento della respirazione e con una diminuzione della profondità - migliora. Condurre l'allenamento, il paziente dovrebbe sempre sperimentare un leggero soffocamento. Ciò rappresenta un'ovvia difficoltà per il paziente, ma si ritiene che debba eliminare la sua respirazione profonda con la forza di volontà per sconfiggere la malattia. I primi giorni di trattamento i pazienti si riversano letteralmente sul sudore, cercando di superare il desiderio di fare un respiro profondo. Nella fase finale della respirazione secondo il metodo Buteyko, l'intero corpo dovrebbe essere ripulito. Ce ne possono essere diversi, ma non ce ne possono essere.
Questo metodo è molto più difficile da usare della ginnastica di Strelnikova. Forse, le procedure fisicamente difficili con uno stretto controllo del medico entusiasta possono aiutare il paziente a riprendersi. Tuttavia, difficilmente la respirazione superficiale può essere considerata salutare e l'uso di questo metodo a scopo di recupero sembra dubbio.
La popolarità di questa tecnica ha portato alla sua sostanziale semplificazione sotto forma di creazione dei simulatori respiratori Frolov o Samozdrav. Tuttavia, l'entusiasmo per tali sistemi non dovrebbe essere incontrollato: la crescita del contenuto di CO2 nel corpo può portare a ipercapnia e insufficienza respiratoria, diminuzione delle prestazioni, problemi con il sistema cardiovascolare e nervoso.
Respiro degli yogi.
La sezione yoga dedicata alla respirazione è chiamata pranayama. Si consiglia di praticare lo yoga a stomaco vuoto, non prima di 3 ore dopo aver mangiato. Nel Pranayama vengono utilizzati tutti i tipi di respirazione - diaframmatica, toracica e clavicolare, oltre che completa, compresi tutti e tre questi tipi. Ogni tipo di respirazione sembra così importante per la salute nel senso più ampio del termine, che devono essere addestrati separatamente e, pertanto, la loro formazione è descritta in tre articoli separati in questa sezione del sito.
Il collegamento principale nella pratica del pranayama è che la coscienza si concentra sul processo respiratorio stesso, aiutando a raggiungere il successo nel migliorare le funzioni della respirazione esterna più velocemente, consente di influenzare la respirazione dei tessuti e promuove lo sviluppo delle capacità di autocontrollo. Garantire processi di scambio di gas efficaci e il normale rapporto di ossigeno e anidride carbonica nel sangue è fornito in pranayama rallentando consapevolmente la velocità di respirazione a 2-3 respiri e respiri al minuto. Inoltre, inspirando non solo l'aria, ma il prana, energia vitale, e indirizzandola con un'espirazione all'organo il cui lavoro deve essere attivato o migliorato, gli yogi ricevono anche un effetto psicoterapeutico.
Certo, lo yoga non è educazione fisica, ma una corrente mistica all'interno dell'Induismo. Ma negli ultimi decenni, molti dei principi di Hatha Yoga, gli approcci alla salute e le asana dello yoga sono stati attivamente coltivati nei paesi della civiltà moderna, anche in un ambiente lontano dal misticismo.
Le posizioni yoga o asana sono di solito prese per quanto riguarda la respirazione, e l'uso di decine di esse è utile per sviluppare il diaframma e l'elasticità dei muscoli intercostali, abituarsi a usare l'ispirazione per la tensione muscolare e l'espirazione per allungare la colonna vertebrale o aumentare la mobilità articolare.
Ci sono esercizi di respirazione pura. L'esercizio principale è chiamato pranayama. Viene eseguito nella posizione del loto, ma può essere fatto semplicemente sedendo.
L'esercizio principale del pranayama.
Piega la testa, chiudi gli occhi, concentrati sul processo di respirazione.
1. Chiudi la narice sinistra con il mignolo destro e fai 4 respiri yoga in fila attraverso la narice destra: clavicolare, toracica, diaframmatica e piena. Ripeti questo 3-4 volte e muovi il mignolo.
2. Quindi chiudere la narice destra con il pollice della mano destra e ripetere questa procedura per respirare attraverso la metà sinistra del naso.
3. Ora, mentre inspiri attraverso la narice destra, pizzica il mignolo sinistro. Pausa per alcuni secondi. Espirare l'aria attraverso la narice sinistra, tenendo la destra con il pollice. Ripeti questo 3-4 volte. Quindi fai lo stesso nella direzione opposta.
4. Metti le mani sulle ginocchia. Fai 4 respiri yoga in fila attraverso entrambe le narici. Ripeti questo 3-4 volte.
Analisi comparativa del sistema respiratorio secondo Strelnikova A.N. e Buteyko K.P.
Il respiro è vita. È improbabile che la validità di questa affermazione causi un'obiezione a nessuno. Infatti, se un organismo può vivere senza cibo solido per diversi mesi, senza acqua per diversi giorni, quindi senza aria per pochi minuti. La priorità del processo di respirazione a vita rende la capacità di padroneggiare perfettamente questo processo quasi la principale abilità di una persona a fare miracoli con il suo corpo, a sbarazzarsi delle malattie, a diventare sani. Questo è stato a lungo provato dagli yogi indiani che possono andare senza respirare per molto più tempo della gente comune. Con l'aiuto della respirazione, puoi entrare nel corpo in uno stato di eccitazione (come si fa nelle arti marziali d'Oriente) e il massimo relax (gli yogi sono in grado di presentarsi in uno stato di morte clinica).
Esistono molti tipi di esercizi di respirazione. Attualmente, i più popolari sono: la respirazione paradossa secondo A.N. Strelnikova, respirazione superficiale di K.P. Buteyko, respirazione rara e profonda secondo il sistema yoga, il metodo Frolov (il simulatore di Frolov). A rigor di termini, esercizi di respirazione sviluppati da A.N. Strelnikova, tale non è, piuttosto, è una ginnastica ordinaria, consistente in ripetuti esercizi fisici, accompagnata da respirazione anormale, respirazione contraria - paradossale. E l'effetto terapeutico qui è ottenuto più probabilmente non a causa di respirazione anomala, rumorosa, intermittente, ma a causa di numerosi, a volte raggiungendo fino a diverse centinaia di movimenti. Invece di insegnare alla persona (e anche al paziente) una corretta respirazione regolare attraverso il naso e senza rumore, A.N. Strelnikov lo costringe a compiere azioni innaturali: invece di espirare, inalare.
Vorrei confrontare questo tipo di respirazione con il sonno sbagliato. ie se di notte una persona è sveglia e addormentata durante il giorno, questa vita difficilmente può essere definita normale. Sono sicuro che se le persone con stadi ipertensivi 2 e 3, i pazienti con insufficienza vertebro-basilare, con aneurisma aortico e altre gravi malattie, iniziano la respirazione paradossale, allora ci si può aspettare che tali esercizi di ginnastica abbiano risultati deplorevoli. E l'effetto terapeutico, che a volte viene raggiunto con l'aiuto della ginnastica A.N. Strelnikova (con numerosi esercizi fisici e di respirazione) può essere raggiunto in altri modi in pochi minuti (a proposito, a riposo). Penso che se usano il metodo di A.N. Strelnikova, quindi per una cerchia ristretta di persone. L'esperienza pratica mostra che l'efficacia del trattamento con il metodo respiratorio paradossale raggiunge solo il 60-65%. A questo proposito, se si aderisce al comandamento "Trattare, ma non danneggiare" (Ippocrate), allora il metodo della respirazione paradossale è A.N. Strelnikova a causa dell'elevata percentuale di risultati negativi non può essere applicato nella pratica medica. È tutt'altra cosa: l'eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLGD), l'autore, che è KP Buteyko. Nella pratica medica, l'efficacia del metodo Buteyko è dell'80-85%. La stessa percentuale di efficacia del trattamento è stata osservata durante lo svolgimento di ricerche nella città di Novosibirsk.
Il più grande successo è stato ottenuto nel trattamento di pazienti con malattie della natura funzionale dell'apparato respiratorio, del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale. I pazienti con alterazioni organiche (aterosclerosi, urine e colelitiasi, osteoartrosi deformante, osteocondrosi spinale, ecc.) Hanno completato il percorso con la minore efficienza.
La principale difficoltà nell'applicare il metodo Buteyko è che le persone malate sono costrette a mostrare il massimo sforzo volontario per ottenere un risultato positivo, e questo non è affatto possibile per tutti.
Esiste un metodo VLGD e lati negativi. La pratica dimostra che con studi prolungati (di un anno o più) di respirazione superficiale, le capacità funzionali dei polmoni iniziano gradualmente a diminuire in quasi tutti i parametri spirometrici. Per fare un paragone, posso citare il camminare con le sciabole corte, che in sei mesi - un anno porteranno all'atrofia dei muscoli delle gambe e una persona non sarà più in grado di fare regolarmente passeggiate con lunghi passi.
Credo che il metodo VHGD possa essere usato per l'iperfunzione degli organi respiratori e nella fase di esacerbazione delle malattie di quegli organi e sistemi che hanno muscoli lisci, che lo influenzano dall'accumulo di CO2 nel sangue e nei polmoni - queste sono malattie cardiovascolari, il tratto gastrointestinale, i dotti biliari e urinari.E. in condizioni quali naso che cola, rinite, sinusite, frontite, sinusite, faringite, laringite, bronchite, polmonite, angina pectoris, emicrania associata a spasmi vascolari, coliche gastrointestinali, ipertensione, ecc. Vorrei soprattutto notare che il metodo K. AP Buteyko con efficacia al 100% allevia spasmi del canale del parto durante il travaglio in donne in travaglio. Le donne si liberano di dolori forti e dolorosi. Il periodo del parto è notevolmente facilitato e ridotto.
Il metodo di respirazione superficiale può essere utilizzato quando ci si trova in luoghi polverosi o gasati, in una stanza soffocante.
Dopo tutto, con la respirazione profonda, la polvere si accumula nei bronchi o anche nei polmoni.
Rimuoverlo dal corpo è già difficile. Il respiratore, infatti, svolge la funzione di un aspirapolvere, cioè una persona inala l'aria inquinata e la espira pulita, lasciando la sporcizia nei bronchioli o negli alveoli dei polmoni, che è molto difficile da rimuovere. Lo stesso meccanismo viene attivato in caso di OCR.
Inizialmente, l'infezione è nel rinofaringe, ma a causa della respirazione profonda scende nella trachea, nei bronchi e nei polmoni. In questo caso, dipende dalla profondità della respirazione se una persona avrà tracheiti, bronchiti o polmoniti. Pertanto, con la comparsa di infezioni respiratorie acute, un bisogno urgente di passare a una respirazione superficiale costante.
Il carico più favorevole sull'apparato respiratorio di una persona, senza alcun dubbio, è stato dimostrato respirare secondo il sistema yoga per migliaia di anni - profondo e raro, senza rumore e, ovviamente, attraverso il naso. Gli yogi dicono: quelli che respirano raramente vivono a lungo. Eppure: per essere sani, una persona deve eseguire da 40 a 60 esercizi di respirazione profonda al giorno. La teoria degli yogi dice: il prana è l'energia cosmica, vitale, proveniente dal Sole, dovrebbe essere accumulata nel plesso solare di una persona, penetrando nel nostro corpo attraverso l'aria con l'aiuto della respirazione profonda. Molti anni di esperienza medica pratica mostrano che l'efficacia del trattamento respiratorio secondo il sistema yoga raggiunge il 95-96%. Questa è una cifra eccezionalmente alta.
Una corretta respirazione sta respirando attraverso il naso e senza rumore. Sfortunatamente, molti credono che la bocca sia destinata alla respirazione (sebbene anche la conoscenza elementare dell'anatomia e della fisiologia umana suggerisca che il naso sia il primo organo dell'apparato respiratorio e che la bocca sia il primo organo del tubo digerente). A questo proposito, gli specialisti del respiro dicono: "Se una persona respira attraverso la bocca, allora deve essere nutrito attraverso il naso". Questo è l'errore che fanno le persone. Alcuni di noi non pensano nemmeno a come respirano. Altri credono che respirino quasi sempre attraverso il naso, infatti, molto spesso respirano aria attraverso le loro bocche. Tuttavia, tutti possono controllarsi facilmente. Lasciati soli nella stanza, sigilla le labbra con intonaco. Se dopo un po 'hai bisogno di respirare attraverso la bocca, significa che le tue vie respiratorie sono fuori servizio e stai respirando in modo errato.
Cosa fare allora? Impara a respirare correttamente! Sì, sì, impara per il resto della tua vita. Certo, è quasi impossibile riorganizzarsi durante la notte, soprattutto perché né a casa, né all'asilo, né a scuola, né all'istituto vengono insegnate le basi della corretta respirazione.
Quindi, la respirazione nasale stimola le terminazioni nervose di tutti gli organi del rinofaringe. Non è un caso che, per esempio, lo yoga avverta: se i bambini non respirano attraverso il naso, non avranno abbastanza sviluppo mentale. Probabilmente molti di voi hanno prestato attenzione a come i bambini mentalmente ritardati sembrano: la loro bocca è sempre aperta, la mascella inferiore cade. E cosa è brutto respirare con il rumore. L'effetto di rumore è un indicatore che il respiratore funziona con sovraccarico, con tensione. Di norma, questo porta a cambiamenti patologici nel sistema respiratorio, e poi - il sistema cardiovascolare e il tratto gastrointestinale. Questa relazione è confermata dalla ricerca del Dr. K.P. Buteyko. A questo proposito, con l'aiuto della respirazione, l'esercizio può essere misurato e controllato. Ad esempio, durante la respirazione ferma e calma, è possibile esercitare anche dopo un infarto miocardico.
A proposito, questa pratica esiste da tempo nelle cliniche di paesi altamente sviluppati.
Si raccomanda, da una parte, semplificata, dall'altra - un complesso universale di esercizi respiratori volti a sviluppare una respirazione superficiale, profonda e rara, oltre a sviluppare la capacità di una persona di trattenere il respiro sia durante l'inspirazione che durante l'espirazione, sia a riposo che durante sforzo fisico.
Polmone superiore: 5 sec.- Espirare, rilassare i muscoli del torace: 5 sec. pausa, non respirare, sono nel massimo relax, 10 volte.
- 3 esercizi Respiro completo. Respirazione diaframmatica e toracica insieme. 7,5 sec. - inalazione, a partire dal diaframmatico e termina con la respirazione toracica: 7,5 sec. - espirazione, a partire dalle parti superiori dei polmoni e termina con le parti inferiori dei polmoni, vale a dire diaframma: 5 sec. - pausa, 10 volte.
- 4 esercizi Punti di digitopressione del naso alla massima pausa, 1 volta.
- 5 esercizi Respirazione completa attraverso la destra, poi la metà sinistra del naso 10 volte.
- 6 esercizi Assorbire l'addome.
- 7,5 secondi - respiro completo: 7,5 secondi - scadenza massima: 5 secondi - pausa, tenendo premuti i muscoli addominali, 10 volte.
- 7 esercizi Massima ventilazione dei polmoni (MVL).
Eseguiamo rapidi, al massimo 12 respiri e respiri, ovvero 2,5 secondi - respiro: 2,5 secondi - espira per 1 minuto. Dopo MVL eseguire immediatamente la pausa massima (MP) sull'espirazione, fino al limite. MVL viene eseguito 1 volta.
- 8 esercizi Respiro raro. (per livelli) 1-5 secondi - inspirazione: 5 secondi - espirazione: 5 secondi - pausa, si verificano 4 respiri al minuto. Esegui per 1 minuto, quindi, senza interrompere la respirazione, eseguiamo altri livelli.
- 2 - 5 secondi - inalazione: 5 secondi - inalazione del respiro: 5 sec. - espirare: 5 sec. - pausa, si verificano 3 respiri al minuto. Esegui 2 minuti 3-7,5 secondi - inalazione: 7,5 sec. - ritardo: 7,5 sec. - espirazione: 5 secondi - pausa, risulta 2 respiri al minuto. Esegui 3 minuti. 4 10 secondi - inspirazione: 10 secondi - ritardo: 10 secondi - espirazione: 10 secondi - pausa, 1,5 respirazioni al minuto. Esegui 4 minuti. E così via, chi sopravviverà quanto. Norma: portare a 1 respiro al minuto.
- 9 esercizi Respirazione doppia.
Innanzitutto, l'MP viene eseguito alla scadenza, quindi il ritardo massimo (MV) sull'ispirazione. 1 volta.
- 10 esercizi MP seduto 3-10 volte: MP in piedi sul posto 3-10 volte: MP in esecuzione sul posto 3-10 volte: MP in uno squat 3-10 volte.
- 11 ex. Respirazione superficiale.
Sedendosi in una posizione comoda per il massimo relax, eseguire la respirazione toracica. Ridurre gradualmente il volume di inspirazione ed espirazione, portandolo a respirazione invisibile o respirando a livello del rinofaringe. Durante tale respirazione, apparirà prima una leggera mancanza di aria, poi moderata o addirittura grave, confermando che l'ex. eseguito correttamente.
Essere sulla respirazione superficiale da 3 a 10 minuti.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la respirazione attraverso il naso e senza rumore. Prima di eseguire il complesso e dopo di esso, vengono eseguite le misure di controllo: MP - massima pausa, impulso, Normale per adulti MP soddisfacente - 30 secondi, per sempre - 60 secondi, perfettamente - 90 secondi.
Pulse in modo soddisfacente - 70 battiti / min., Buono - 60 battiti / min. Eccellente - 50 battiti / min. Per i bambini di età media e senior, l'MP è normalmente 1/3 in meno, l'impulso a 10 battiti / min. di più. Per i bambini in età prescolare e primaria la MP è 2/3 in meno, l'impulso è 20 battiti / min. di più.
Esegui una serie di esercizi, preferibilmente a stomaco vuoto.
Ginnastica respiratoria: essere sani è facile
Per rafforzare tutti gli organi respiratori, vengono spesso utilizzati esercizi speciali. I medici domestici si fidano di due esercizi di respirazione: secondo Buteyko e Strelnikova. Questi esercizi possono non solo migliorare la salute, ma anche eliminare alcuni tipi di malattie. Diamo un'occhiata più da vicino a come fare gli esercizi e quanto sono efficaci.
Sistema di allenamento secondo il metodo Buteyko
Dopo aver condotto un gran numero di esperimenti, il dottore Konstantin Buteyko è stato in grado di dimostrare che la respirazione profonda danneggia ogni persona. A causa della produzione di una grande quantità di ossigeno, l'anidride carbonica viene spostata, che non è meno importante dei componenti chimici del nostro corpo. Pertanto, la respirazione profonda può causare uno spasmo di molti organi, inclusi i vasi del cervello. E dopo la riduzione della rete vascolare e del tessuto muscolare, non viene più fornita una quantità sufficiente di ossigeno, che interrompe i processi metabolici e le reazioni biochimiche.
Konstantin Buteyko ritiene che l'anidride carbonica, che siamo abituati a classificare come dannosi per il corpo, debba effettivamente essere salvata. E per questo, si dovrebbe imparare ad inspirare ed espirare correttamente l'aria dai polmoni. Dal punto di vista sperimentale, il medico ha dimostrato che molto più anidride carbonica si accumula nel sangue di pazienti sani rispetto a quelli che soffrono di patologie come i processi erosivi del tratto gastrointestinale, l'asma bronchiale, il periodo post-infarto, ecc.
Esercizi di respirazione Buteyko: principi di base
Il compito principale del paziente che vuole imparare come eseguire gli esercizi secondo il metodo Buteyko è controllare il respiro in modo che non sia profondo, ma superficiale. È piuttosto difficile fare ginnastica, soprattutto per una persona malata, perché nel periodo di indebolimento delle funzioni del corpo una persona ha bisogno di sviluppare la pazienza e mostrare la forza di volontà. Pertanto, nelle fasi iniziali, gli esercizi di respirazione Buteyko inducono i pazienti a inzupparsi di sudore per costringerli a non fare respiri profondi. A volte i medici usano corsetti, senza l'aiuto di cui i pazienti non riescono a raggiungere la normale respirazione.
Durante il corso del trattamento, i pazienti devono limitare la loro dieta. La maggior parte dei pazienti ha prescritto cibo vegetale, senza un alto contenuto di grassi. Durante questo periodo, è severamente vietato bere alcolici, fumare. Si raccomanda di dormire sullo stomaco e respirare solo attraverso il naso.
Inoltre, si consiglia di eseguire procedure per l'indurimento del corpo, così come l'allenamento autogeno. È molto importante mantenere l'equilibrio psicologico, poiché qualsiasi situazione stressante causa ai pazienti un approfondimento della respirazione e porta all'iperventilazione. In alcuni pazienti, il vasospasmo causa anche perdita di conoscenza.
Ginnastica respiratoria Buteyko aiuta a sollevare anche quei pazienti che hanno sofferto di malattie croniche per anni. Contribuisce ai seguenti effetti positivi:
- Migliora la respirazione nasale, rinite, sinusite
- Tosse, sintomi marcati di asma bronchiale
- Migliorare l'espettorato dal sistema respiratorio inferiore
- Reazioni allergiche
- La funzione del sistema cardiovascolare viene ripristinata, la pressione normalizza il lavoro del muscolo cardiaco
- Raggiungere l'eliminazione dei disturbi circolatori nel cervello, ecc.
L'essenza del metodo Buteyko è ridurre lentamente la profondità di inspirazione / espirazione. Allungando l'arresto respiratorio, i pazienti ripristinano l'equilibrio delle sostanze chimiche, l'immunità viene rafforzata e la malattia si ritira da sola.
Esercita esercizi di respirazione secondo Buteyko
Per eseguire correttamente l'allenamento respirando, è necessario assumere una postura confortevole. Il paziente fa ginnastica mentre è seduto su una sedia con la schiena dritta. Il collo è tirato su, le mani sono supportate sulle ginocchia, ma non si uniscono. Una persona dovrebbe rilassarsi il più possibile, diventare calmo.
Prima di eseguire esercizi sulla ginnastica Buteyko, è necessario raggiungere una "pausa di controllo". Dopo aver espirato, il paziente deve smettere di respirare così a lungo da sentire la mancanza d'aria.
La ginnastica inizia con il fatto che gradualmente riducono la profondità della respirazione, riducendola a nulla. La procedura viene eseguita per 5 minuti, quindi misurare la pausa di controllo. Quindi tornano all'esercizio di cinque minuti e riprendono le misure. Quindi ripeti cinque volte che sarà un ciclo di esercizi. E per tutto il giorno questi cicli devono essere eseguiti 6 volte con un intervallo di quattro ore.
Dopo ogni misurazione della pausa di controllo, i dati vengono inseriti in un diario per calcolare la dinamica dell'avanzamento dell'allenamento. Se gli indicatori sono in crescita, gli esercizi vengono eseguiti correttamente. Ma anche con gli stessi numeri per un lungo periodo, possiamo dire che la ginnastica funziona, solo molto lentamente. Quando la pausa di controllo del paziente raggiunge 1 minuto, gli allenamenti possono essere eseguiti due volte al giorno. Con lo sviluppo completo delle tecniche, si passa a un ciclo di lezioni una tantum.
Quindi, il test per la salute umana viene eseguito come segue. Prendi un cronometro e dopo l'espirazione, trattieni il respiro il più possibile (devi sopportare fino a quando non ottieni una sensazione spiacevole). La valutazione dello stato del corpo è fatta da indicatori di pausa prima di inspirare
- 3-5 secondi - il paziente è molto malato
- 30 secondi - una persona non è in salute, ma un po '
- 1 minuto - dice la salute assoluta
- 2-3 minuti - super-paziente
Ginnastica su Buteyko condotto sotto la supervisione di uno specialista. Alcuni tipi di carica saranno controindicati negli stadi gravi dell'asma, quindi il paziente non dovrebbe auto-medicare.
Ginnastica respiratoria Strelnikova
Il metodo di esercizio sviluppato ha un effetto curativo non su singoli organi di una persona, ma su tutto l'organismo. È dimostrato che migliora le seguenti caratteristiche:
- Rifornimento di sangue polmonare
- metabolismo
- Regolazione nervosa
- Drenaggio delle vie aeree
- Respirazione nasale
- Circolazione linfatica
- Eliminazione di aderenze e altri disturbi strutturali nei polmoni e nei bronchi
- Maggiore immunità alle infezioni, condizioni dannose
- Normalizzazione del tono generale
- Ripristino del corpo con problemi mentali
- Correzione delle deformità del sistema muscolo-scheletrico
- Rafforzare le pareti vascolari
- Riassorbimento di aree infiammate
- Rimozione di ristagno, ecc.
Gli studi sul corpo con la spirometria e il crollo di Genche hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione di Strelnikova contribuiscono a un buon effetto sugli organi respiratori, sulla composizione del sangue, sulla pressione, sul benessere generale e sul muscolo cardiaco e sulla capacità broncopolmonare.
Questo metodo di terapia è raccomandato per essere usato con buona salute, perché l'allenamento può migliorare le condizioni del corpo. Inoltre, gli esercizi respiratori di Strelnikova sono la prevenzione di molte malattie:
- tubercolosi
- Asma bronchiale / bronchite
- Tosse allergica
- rinite
Spesso il metodo di trattamento di vari cambiamenti patologici e un'infiammazione è effettuato con l'appuntamento parallelo di medicine.
Ma la ginnastica di Strelnikova ha anche controindicazioni, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di condurlo. È vietato fare esercizi di respirazione per i pazienti con le seguenti malattie:
- Esacerbazione di infiammazione con febbre
- Patologie gravi di vari organi
- Tromboflebite acuta
In altri casi, il metodo di allenamento degli organi respiratori aiuterà ad eliminare molte malattie.
Come fare esercizi di respirazione?
Qui guardiamo 11 diversi allenamenti che hanno sviluppato un medico Strelnikova. Prima di iniziare gli esercizi, dovresti avere familiarità con le regole generali di studio:
- Per abituare il corpo agli esercizi fisici, il primo giorno di ginnastica devi usare solo 3 esercizi, ripetendoli due volte al giorno.
- Nei giorni seguenti aggiungi un ulteriore tipo di allenamento.
- Se inizialmente sarà molto difficile eseguire i compiti, gli intervalli tra di essi aumenteranno fino a 10 secondi.
- L'inalazione deve essere nasale, acuta, facendo rumore.
- L'espirazione avviene attraverso la bocca, può essere non intensa.
- Le ispirazioni sono sempre accompagnate da movimenti e gli esercizi vengono eseguiti abbastanza spesso (fino a 2 al secondo).
- Una singola lezione non dovrebbe sovraccaricare più di 30 minuti.
Se si esegue la ginnastica di Strelnikova ogni giorno, almeno una volta, il paziente sarà in grado di sentirsi bene per tutta la vita.
Ora vai alle istruzioni per ogni tipo di esercizio.
palme
Il paziente può eseguire esercizi in qualsiasi posizione comoda: in piedi, seduto o sdraiato sulla schiena. Il compito principale di una persona è piegare le braccia nei gomiti in modo che rimangano alla loro altezza, come quando gli arti si abbassano. E i palmi aperti si alzano fino al livello del viso. Prendendo un respiro forte con il naso, immediatamente stringono le camme. Quindi devi fare quattro respiri di fila. Dopo ciò, i pennelli si rilassano, si abbassano e danno riposo per 4 secondi.
Gli esercizi di Ladoshka sono ripetuti 24 volte. In primo luogo, le persone con disabituato appaiono vertigini, debolezza generale. Ma alla fine della ricarica questo stato passa. Se il paziente ha forti capogiri, allora è meglio fare gli esercizi seduti su una sedia o sdraiati. Il riposo tra il ciclo di allenamento è aumentato a 10 secondi.
spalline
Una persona può anche prendere qualsiasi posizione comoda. Le mani serrate a pugno e premute sul corpo in vita, ma non più in alto. Quando inspiri, la mano è fortemente abbassata, come se fosse spinta a terra. In questo momento, le spalle dovrebbero essere molto tese e le braccia completamente estese.
Dopodiché, la mano ritorna nella sua posizione originale sulla cintura, e le spalle si rilassano ed espirano il più possibile. L'esercizio viene ripetuto 8 volte con un riposo di quattro secondi. Esegui 12 approcci alla volta.
pompa
Questo esercizio è fatto solo stando in piedi. Una persona ha bisogno di stare in piedi dritto. Le gambe sono unite e le braccia vengono tirate dritte lungo il corpo. Quindi è necessario chinarsi sul pavimento in modo che le braccia cadano dalle spalle, come se arrivassero a terra, ma senza toccarle. Nello stesso momento faccia un'inalazione nasale affilata, che finisce con la fine della pendenza.
Quindi la persona espira e raddrizza leggermente la schiena, ma non la livella, ma rimane in una posizione leggermente inclinata. Giù le mani, la schiena dovrebbe assomigliare a un semicerchio con la testa in giù. Gli esercizi vengono eseguiti rapidamente, in modo che in un minuto si ottengano più di 100 inclinazioni. Il ciclo di allenamento dura 8 respiri. È necessario ripetere 12 cicli.
Questo tipo di ginnastica ha controindicazioni. I pazienti con radicolite, ipertensione, malattia epatica / renale non devono abbassarsi troppo. Gli esercizi sono autorizzati a fare con piccole inclinazioni, ma forti respiri nasali.
gatto
Un uomo si leva in piedi sulle gambe dritte, piegate insieme. L'allenamento si basa sugli squat, durante i quali è necessario girare il corpo a sinistra / a destra. Allo stesso tempo, fai un forte respiro e riprendi la posizione di partenza. Accovacciata, le ginocchia leggermente piegate, ma non ad un angolo di 90 0. E le mani in questo momento eseguono azioni pretenziose al livello della vita, come fa il gatto quando salta. Non è necessario seguire l'espirazione, perché sarà ottenuto involontariamente.
Nello svolgimento di questo esercizio, è necessario ricordare che la schiena rimane sempre piatta e si trasforma in una cintura. La ricarica viene ripetuta in cicli di 8 respiri. Ripeti l'esercizio 12 volte. Se il paziente è gravemente malato, allora può fare ginnastica stando seduto.
Hugging hanger
Il paziente sta dritto e piega i gomiti, sollevando le mani sulle spalle. Il corpo assomiglia alla lettera T. Con un forte respiro, le gobbe delle spalle dovrebbero essere chiuse, senza attraversare gli arti, ma mantenendoli paralleli. L'esercizio si ripete 8 volte e si riposa. Il paziente è tenuto a fare 12 cicli di ginnastica. Se ci sono limitazioni fisiche, la ricarica viene effettuata in posizione supina.
L'esercizio ha controindicazioni. Le persone con malattie cardiache, l'ischemia non dovrebbe fare questo tipo di carica nella prima settimana di lezioni. Se è dato con difficoltà, allora puoi ridurre il numero di approcci a 4, e poi fare una pausa.
Grande pendolo
Questo esercizio combina le due cariche già descritte: la pompa e abbraccia le spalle. Una persona diventa anche con le braccia distese lungo il suo corpo. Appoggiati quasi a terra con uno schienale arrotondato e delle nappe pendenti, fai un respiro e ritorna al supporto originale. Ma ora la sua schiena si piega leggermente all'indietro e le sue braccia sono avvolte attorno alle sue spalle. Dopodiché, respira nuovamente l'aria. L'esercizio è ripetuto otto volte dodici volte.
Se la fisiologia non lo consente, la carica viene eseguita in posizione seduta. Quando le lesioni spinali o la ginnastica sui depositi di sale si comportano con attenzione. È meglio non tornare indietro con tali patologie.
Questi sono i primi 6 esercizi che devono essere eseguiti senza fallire. I seguenti 5 tipi di ricarica possono essere eseguiti solo dopo che la persona ha imparato l'allenamento principale.
La testa gira
Il paziente sta dritto e gira la testa: sinistra e destra. Ad ogni turno viene preso un respiro intenso. Durante l'esercizio dovresti assicurarti che la testa non si fermi al centro del corpo. La ricarica viene ripetuta 12 volte otto volte.
orecchie
Questo esercizio viene eseguito più o meno come il precedente. In questo caso, quando si gira, la testa è inclinata verso il basso e le orecchie raggiungono le spalle.
pendolo
Gli esercizi producono la testa, lasciandola cadere sul petto e poi sollevando, guardando il soffitto. La carica è controindicata nei pazienti con epilessia e traumi alla testa. Inoltre, non è consigliabile eseguire il pendolo in caso di ipertensione, osteocondrosi cervicale.
banchi
Il paziente sta esattamente in piedi, distribuendo il peso del corpo su due gambe. L'arto destro è retratto e il sinistro-avanti. Quindi la gravità del corpo porta sulla gamba raddrizzata anteriore e la parte destra piegata a metà sul ginocchio e il fulcro si trova sulle dita dei piedi. Con uno squat debole, il piede sinistro inspira l'aria. Quindi il peso del corpo viene trasferito alla gamba destra e lo stesso esercizio viene ripetuto, ma solo sulla punta è il piede sinistro.
passaggi
La carica è in piedi. Per prima cosa, tieni le gambe dritte e avvicina i piedi. Quindi l'arto sinistro viene sollevato con un ginocchio fino alla vita, ma la punta del piede si allunga verso il basso. La gamba destra si acquieta un po 'e la persona inspira rumorosamente. Quindi l'esercizio si ripete, cambiando la posizione delle gambe.
Quando fai un passo indietro, la gamba sinistra viene piegata al ginocchio e retratta dietro la schiena in modo che il tallone raggiunga il gluteo. L'arto destro si accovaccia e fa un respiro acuto. La posizione cambia e il ciclo contiene 4 esercizi di otto approcci.
Se il paziente presenta tromboflebite, malattia ischemica o lesioni alle gambe, l'arresto tra i cicli viene aumentato a 10 secondi.
Ginnastica respiratoria per bambini
Nelle malattie dell'apparato respiratorio, i pediatri molto spesso, oltre ai farmaci, prescrivono esercizi speciali che migliorano la funzionalità del corpo del bambino e riducono il rischio di complicanze.
Non tutti i bambini possono fare esercizi ginnici. Ad esempio, i bambini con osteocondrosi, lesioni del cranio o della schiena non possono sovraccaricare troppo l'apparato motorio. Inoltre, con frequenti emorragie e alta pressione oculare / del sangue, non sempre sono ammessi esercizi di respirazione per i bambini.
Principi di base dell'esercizio
I medici consigliano ai bambini di fare esercizi di respirazione due volte al giorno. Gli esercizi possono essere assegnati per 15 minuti. La ricarica non viene effettuata immediatamente dopo un pasto, è necessario attendere almeno 1 ora.
Ai bambini viene insegnato a respirare / respirare correttamente. I bambini dovrebbero sapere che quando si inspira, è necessario riempire il più possibile i polmoni con ossigeno, espandendoli completamente. E quando espiri, dovresti spingere completamente i gas di scarico.
Prima delle lezioni, i bambini devono essere spiegati in modo che rispettino le seguenti regole:
- Inalare sempre con un beccuccio
- Non sollevare le spalle mentre si inspira
- Non saltare le tue guance
- Espirare senza intoppi e a lungo
Non appena diventa caldo fuori, gli esercizi di respirazione nella scuola materna possono essere condotti direttamente nel parco giochi. E in inverno, dovresti ventilare la stanza prima di fare esercizio.
È molto importante garantire che i bambini non mostrino segni di iperventilazione. Se un bambino esegue gli esercizi troppo diligentemente, il suo viso può diventare rosso, il battito del suo cuore diventa frequente, inizierà a formicolare le estremità, o potrebbe apparire un brivido. Affinché i bambini non si ammalino, l'esercizio è temporaneamente interrotto.
Se il bambino ha le vertigini, allora questo sintomo può essere eliminato con una semplice azione. Le mani del bambino sono piegate in una barca e portate in faccia. Il bambino deve fare alcuni respiri profondi in questo "merlo acquaiolo". Dopodiché, puoi continuare a caricare.
Ginnastica respiratoria all'asilo: esercizi semplici per bambini 2-7 anni
Per la salute del piccolo malizioso in età prescolare, le seguenti attività semplici e interessanti possono essere condotte. Ogni esercizio può essere ripetuto 4-6 volte.
Questo è un esercizio molto interessante. Baby torna indietro e metti le mani sulla sua pancia. Dovrebbe fortemente gonfiarlo come una palla, e poi completamente "abbassare". L'esercizio è lento.
Il bambino giace completamente disteso sulla schiena, braccia e gambe. Quando inspira, dovrebbe sollevare le maniglie, girandole dolcemente sulla sua testa e toccando il pavimento con i palmi. Ritornando alla posizione di partenza, il bambino dovrebbe dire "Giù", lentamente e lentamente espirando aria.
Questo esercizio viene eseguito stando su gambe dritte con le braccia abbassate. Quindi il bambino deve essere guidato dalle maniglie, come le lancette di un orologio - in avanti o indietro. Allo stesso tempo, dice "Tick-toe".
Questa carica piacerà molto ai bambini che amano nuotare e tuffarsi sott'acqua. Il bambino deve inspirare, prendere aria piena e trattenere il respiro finché non riesce a respirare. L'insegnante può dire a quali pesci i bambini vedono dove possono nuotare.
Durante la ginnastica, il bambino deve camminare in cerchio, come se fosse su rotaie. Descriverà un treno, che viaggia con l'aiuto del movimento delle maniglie. Nel processo di guida, dovrebbe dire "chukh-chukh". Quindi devi fermarti e segnalare "Tu-Tu".
I bambini saranno molto interessati a fare questo esercizio, perché tutti vogliono diventare grandi più velocemente. Si alzano in piedi e alzano le braccia di lato, e poi in alto, affondando più in alto possibile sulle punte. Allo stesso tempo, devi fare un respiro lento. E quando espiri, la maniglia si abbassa.
Affinché gli esercizi di respirazione nella scuola dell'infanzia siano fatti correttamente, gli operatori sanitari devono usare il bambino, mostrandogli che gli esercizi possono essere interessanti ed eccitanti. Ad esempio, tutti i bambini possono dire le "regole del gioco" in modo che la carica non diventi un evento noioso, ma divertente.