Oggi, sempre più persone giungono alla conclusione che nessuna droga, pillole, interventi di chirurgia plastica e altri interventi innaturali nella natura dei nostri corpi possono influire su di essi in modo benefico come mantenere uno stile di vita sano. E questa è una corretta alimentazione, e sport, e l'uso di varie tecniche di risanamento della salute e ginnastica. Uno di questi è esercizi di respirazione di Strelnikova.
Questo è un sistema indipendente di esercizi, che un tempo godevano di una popolarità vertiginosa tra artisti e pop star. Si sono allenati su di esso: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. E questa non è una lista completa!
Se sei un tipo di persone che praticano attivamente abitudini sane o desideri che la tua voce suoni un timbro nuovo e piacevole, allora, dopo aver letto questo articolo, potresti essere ispirato e provare una nuova esperienza. O sei di fronte a spiacevoli malattie degli organi respiratori e stai cercando una pratica in grado di darti uno stato di energia, corpo e spirito in breve tempo, quindi le lezioni che saranno discusse ti andranno bene!
Quindi, iniziamo una conversazione sull'argomento: come diventare vigorosi e in salute, se dedichi 7-8 minuti al giorno a questo!
La storia della guarigione cantante d'opera
Alexandra Strelnikova è nata inizialmente in un ambiente molto creativo. Tale atmosfera era in casa, in particolare, grazie alla madre Alexander Severnevna. Era un'insegnante di canto all'Opera di Stanislavskij e al Teatro Drammatico. Mia figlia decise di seguire le sue orme e divenne anche una cantante d'opera, ma il destino aveva altri piccoli piani per la piccola Sasha.
Il fatto è che fin dall'infanzia non aveva una buona salute - aveva un cuore cattivo. A poco a poco, la malattia ha dato complicazioni al sistema respiratorio della ragazza, all'inizio ha cominciato a soffocare, e poi completamente perso la voce. Queste complicazioni avvenivano in età cosciente, quando Alexandra era una giovane cantante.
Riesci a immaginare com'era lei?
Perdere il proprio strumento di lavoro a questa età?
Mamma e figlia hanno deciso di non arrendersi, e con tutti i mezzi restituire la sua capacità di cantare a Sasha. Hanno iniziato a lavorare con la respirazione e, come dice la stessa Strelnikova: "È nato così il complesso della ginnastica vocale basata sulla respirazione corretta". Affidandosi a lui, Alexandra è riuscita a riavere la sua voce e ha lavorato come cantante d'opera fino a quando non era molto vecchia, dando ai russi anche questa meravigliosa tecnica.
Successivamente, una serie di esercizi sviluppati dalla madre e dalla figlia si è rivelata un trattamento eccellente e una profilassi per la bronchite, il seno e altre malattie associate al sistema respiratorio. Il sistema sarà anche molto efficace per le persone che soffrono di russamento.
Efficienza del sistema
Il nostro sistema respiratorio ha 4 funzioni principali: respirare, parlare, cantare e urlare. Cantare è l'azione più difficile di questi 4. Pertanto, questa ginnastica terapeutica ripristina automaticamente tutte le altre funzioni. E soprattutto, il respiro. Una caratteristica di questo approccio è un respiro breve e acuto, che viene prodotto mentre il torace è compresso. Questo metodo è assolutamente unico nella sua efficacia e non ha analoghi in tutto il mondo.
Gli elementi del sistema di movimenti su Strelnikova usano attivamente quasi tutte le parti del corpo:
Di conseguenza, il corpo inizia ad avere bisogno attivamente di ossigeno. Un respiro affilato con un'espirazione silenziosa e passiva stimola i processi respiratori all'interno di tutti i tessuti e gli organi. Di conseguenza, l'ossigeno è meglio assorbito a livello cellulare, e quei recettori nel naso che collegano la cavità nasale con altri organi iniziano anche a lavorare più vigorosamente e meglio, con un effetto benefico sull'intero processo di inspirazione ed espirazione.
Questo è il motivo per cui il metodo tratta efficacemente un numero enorme di disturbi. Il medico sovietico di medicina, il chirurgo - otorinolaringoiatra Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, lo apprezzava a tempo debito. Ha detto di aver osservato per più di 30 anni ciò che un meraviglioso effetto di miglioramento della salute sugli esercizi di fisioterapia di Strelnikovsky ha su cantanti e attori con una varietà di malattie dell'apparato vocale!
Questo metodo di recupero è utile a tutti. A qualsiasi età Soprattutto i bambini che spesso prendono freddo. Migliora i processi metabolici e quindi rafforza l'intero sistema immunitario.
Esercizio terapeutico per respirare nelle malattie
Come accennato in precedenza, in varie malattie dell'apparato respiratorio, il complesso di Alexandra Nikolaevna dà risultati eccellenti sulla via del recupero. Nell'asma, vari tipi di bronchite, alta efficienza si ottiene grazie al fatto che:
1. Il sangue è meglio saturo di ossigeno perché più aria entra nei polmoni.
2. A causa del lavoro con l'inalazione e l'espirazione, si verifica la ventilazione naturale dei polmoni e la loro purificazione da gas, polvere e allergeni nocivi.
3. Aumento del flusso di sangue ai polmoni, ai bronchi, alla trachea.
4. I muscoli respiratori sono rafforzati e la respirazione stessa è più libera.
5. A causa del gran numero di esercizi sulla pronuncia di vari suoni, usando il diaframma mentre si fa questo, gli spasmi vengono rimossi dai muscoli della laringe e generalmente rende più facile il processo di inspirazione ed espirazione.
Tutte queste 5 ragioni rendono il metodo di Strelnikova per la polmonite anche molto rilevante. E una funzione come il rafforzamento generale del corpo e l'immunità è eccellente per le persone con ipertensione.
Pro e contro
Se capisci nei dettagli e parli dei benefici e dei danni dell'istruzione fisica di Strelnikovskoy. I vantaggi qui sono sicuramente di più. Ma per alcune persone ci sono alcune controindicazioni, come ad esempio:
- temperatura molto alta
- sanguinamento interno
In tutti gli altri casi, l'allenamento sul sistema Strelnikova sarà utile e sicuro. Vorrei soprattutto notare l'uso del metodo per tutte le persone le cui professioni sono legate al parlare, al canto e a qualsiasi esibizione sul palco relativa alla voce e alla capacità di padroneggiarli. Poiché una grande enfasi viene posta sull'ingegnerizzazione dei muscoli del diaframma, ciò consente a una persona di raggiungere la capacità di parlare "in fondo".
Questo modo di parlare dovrebbe essere ben noto alle persone in un modo o nell'altro collegate al teatro. Attori e cantanti sono ben consapevoli che la maggior parte delle persone nella vita di tutti i giorni sono abituate a utilizzare i pacchetti nel processo di conversazione, ma le persone della scena non possono permetterselo. Ciò è dovuto al fatto che devono essere trasmessi a un vasto pubblico in grandi sale e che i legamenti umani non hanno abbastanza potere per pronunciare un discorso anche alle orecchie di coloro che sono seduti nelle file posteriori.
Ma il diaframma è abbastanza sotto pressione!
Quindi, allenandoti, non solo rafforzi la tua salute, ma diventi anche il proprietario di un timbro artistico più piacevole.
Scegliere un metodo di allenamento
Se improvvisamente decidi di fare questi esercizi sotto la stretta guida di specialisti professionisti, allora rivolgiti al centro di ginnastica respiratoria unico nel suo genere A.N. Strelnikova. È lì che sarai in grado di ottenere le conoscenze e le letture migliori in modo specifico nel tuo caso praticamente dalla fonte originale. O piuttosto, dal discepolo di Alexandra Nikolaevna, Mikhail Nikolaevich Schetinin.
Allo stesso tempo, attenti ai truffatori e alle altre scuole, Shchetinin si mette in guardia in relazione al recente aumento delle speculazioni sui principi di base della cantante d'opera sovietica. E c'erano anche casi in cui l'esecuzione impropria dei movimenti comportava un deterioramento della salute dei pazienti.
Per quelli di voi che non vogliono immergersi troppo profondamente nelle basi del complesso, ma vogliono comunque ottenere l'effetto terapeutico e preventivo, c'è un insieme di esercizi Strelnikovsky semplici e sicuri che possono essere eseguiti sulla base di questo video.
11 esercizi
È necessario iniziare le lezioni dai primi tre livelli, preferibilmente 2 volte al giorno. Ogni giorno, aggiungi 1 esercizio. All'inizio, puoi rilassarti tra i movimenti per 10 secondi, quindi ridurre a 2-3. I movimenti sono eseguiti in 12 corse di 8 respiri.
Il respiro è fatto dal naso. Dovrebbe essere acuto, corto e profondo. L'espirazione attraverso la bocca dovrebbe essere passiva.
Puoi prendere 3 esercizi di base. Questo esercizio numero 5, 4, 3.
13 esercizi classici esercizi di respirazione Strelnikova
La corretta respirazione è uno dei principi fondamentali della buona salute nella medicina orientale. I metodi di respirazione erano dominati da persone nell'antica India, Cina e Tibet. Oggi questa pratica è popolare in tutto il mondo. Uno dei metodi ben noti in Russia è gli esercizi di respirazione di Strelnikova.
Storia della ginnastica
L'autore di questa tecnica di guarigione unica è Alexandra Severovna Strelnikova, un insegnante-fiatista. Come cantante, Strelnikova sapeva l'importanza della respirazione corretta quando cantava.
Innanzitutto, la base della ginnastica includeva esercizi mirati allo sviluppo di dati vocali nelle persone. Ma applicando questo metodo a sua figlia, che soffriva di malattie cardiache, Strelnikova vide che le condizioni del bambino erano migliorate significativamente. Esercizi di respirazione complessi hanno contribuito a curare la malattia per sempre.
Col tempo, la figlia di Strelnikova si unì a sua madre per studiare gli effetti degli esercizi di respirazione, non solo sullo sviluppo delle abilità vocali, ma anche sul recupero di tutto il corpo.
Gli Strelnikov hanno anche rivelato l'effetto positivo della tecnica su una malattia così grave come l'asma bronchiale. Successivamente, l'apparato respiratorio secondo Strelnikova è stato studiato da Mikhail Schetinin, un paziente e uno studente dell'insegnante. Sotto la sua paternità ha prodotto molti manuali.
Questo tipo di ginnastica può essere giustamente considerato unico, dal momento che non ci sono analoghi comparabili in tutto il mondo. Inoltre, esercizi di respirazione Strelnikova all'estero chiamato ginnastica nazionale russa.
Grande importanza è pagata per il respiro. Il fatto è che la mucosa nasale contiene i recettori associati a tutti gli organi del corpo umano. L'aria abbondante che penetra attraverso il naso, satura tutti questi sistemi, influisce positivamente su tutto il corpo.
Principi di base e benefici degli esercizi di respirazione
L'efficacia del sistema respiratorio dipende dalla sua corretta attuazione in conformità con le seguenti raccomandazioni.
- Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno al mattino e alla sera per un'ora. In media, il trattamento comprende 15 procedure.
- Gli esercizi corretti sono in cui l'alito dell'aria è molto rumoroso e con la tensione dei diaframmi, l'espirazione è libera.
- Implica una combinazione di inspirazione ed espirazione con esercizi speciali. Questa combinazione coinvolge le braccia e le gambe, la testa, il collo, la regione lombare, l'addome, i fianchi, le spalle e la colonna vertebrale e aiuta a rafforzare i muscoli e tonificare il corpo.
- Gli aliti vengono eseguiti in un complesso, fino a 32 volte in un intervallo. Tra i complessi, brevi pause sono fatte per riposare, 3-5 secondi. L'opzione migliore - 96 respiri, 4 per serie con intervalli brevi. Tali serie di respiri sono chiamate centinaia di Strelnikovsky. Puoi padroneggiarli solo dopo lunghi allenamenti.
- Una procedura include almeno 10 esercizi.
I benefici degli esercizi di respirazione:
- rafforzare il sistema di difesa del corpo;
- tono e vigore aumentati;
- migliorare la funzione degli organi interni;
- stabilizzazione della respirazione e degli organi respiratori;
- eliminazione di infezioni infiammatorie;
- migliorare il benessere generale.
Indicazioni per
Esercizi di respirazione di Strelnikova sono raccomandati per le seguenti malattie e condizioni:
- malattie del sistema respiratorio - bronchite, polmonite, asma;
- malattie della pelle;
- patologie genitali maschili e femminili;
- processi infiammatori nel corpo;
- problemi legati alla voce.
Ginnastica respiratoria per future madri - un'eccellente preparazione per il parto. Se effettuare il complesso Strelnikova durante gravidanza, allora l'organismo si preparerà per parto, diventerà resistente a influenze infettive.
Gli esercizi di respirazione possono essere combinati con successo con altri esercizi fisici: jogging, fitness, nuoto, ciclismo. Inoltre, gli esercizi di respirazione sono utili non solo durante il trattamento, ma anche per la prevenzione.
Gli approcci serali aumentano il tono energetico 30 volte, aumentano l'umore, rilassa e allevia la fatica e la tensione accumulata durante il giorno. In questo caso, devi solo pensare ai respiri, addestrarli e contarli.
Controindicazioni e potenziali danni
Ci sono categorie di persone a cui questa tecnica è controindicata. Queste sono persone che soffrono di miopia e glaucoma, alta pressione arteriosa o oculare, insufficienza renale, ictus. È necessario eseguire con attenzione esercizi per persone con malattie cardiache (non si applicano a controindicazioni dirette, ma solo un approccio equilibrato).
Inoltre, le controindicazioni della ginnastica Strelnikova comprendono una combinazione con altre tecniche di respirazione: yoga, oxysize o qigong.
Esercizi di Strelnikova
Il complesso di ginnastica di base consiste di 13 esercizi (inoltre, l'autore del metodo consiglia di ripetere la "Pompa" per ottenere 14 esercizi), che sono molto semplici da eseguire.
"Ladoshki"
Questo esercizio è un riscaldamento. Viene eseguito secondo il seguente algoritmo: stando in piedi, devi piegare i gomiti e allontanare i palmi delle mani da te. Quando si inalano i palmi, è necessario schiacciare con decisione, rilassarsi durante l'espirazione. Hai solo bisogno di lavorare con le dita.
"Spalline"
Devi stare dritto, raddrizzare le braccia parallele al tuo corpo. Quindi piegare le braccia nei gomiti in modo che i pugni vengano premuti sullo stomaco. Allunga le braccia e le spalle, mentre inspiri, abbassa bruscamente le braccia, apri i pugni, allarga le dita.
All'espirazione, le mani devono tornare allo stomaco.
"Pump"
Per eseguire questo esercizio, devi stare dritto, le braccia dritte parallele al corpo. Quindi, dopo aver abbassato la testa e arrotondato la schiena, inchinarsi lentamente verso il pavimento con un angolo di non più di 90 gradi.
Al punto finale della pendenza, è necessario fare una breve respirazione d'aria e tornare alla posizione di partenza, senza raddrizzarsi fino alla fine.
"Gatto"
Per fare l'esercizio "Cat", devi stare dritto, raddrizzare la schiena, mettere le gambe a parte, non raggiungere la larghezza delle spalle, premere le braccia sui lati e piegarsi ai gomiti. Le mani dovrebbero essere abbassate e mantenute a livello del torace.
Dopo aver inspirato, siediti leggermente, girati di lato e, per così dire, afferra l'aria con le mani. Espirate tornando alla posizione di partenza. È necessario alternare le svolte a destra e a sinistra.
Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti. Quando inspiri, devi inclinare la testa a destra oa sinistra, come se si allungasse con l'orecchio della spalla. Espirare per tornare alla posizione di partenza. Hai bisogno di impegnare solo il collo.
"Abbraccia le spalle"
Durante questo esercizio, devi stare dritto, raddrizzare la schiena, piegare le braccia ai gomiti e sollevarli sopra il petto, come se si stesse seduti a una scrivania. Durante l'inalazione, è necessario stringere la spalla sinistra con la mano destra e la spalla destra con la mano sinistra. Devi fare in modo che i gomiti si uniscano in un punto.
"Grande pendolo"
Questo esercizio è un'alternanza di esercizi "Pompa" e "Abbraccia le spalle". All'espirazione, devi abbracciarti per le spalle, dall'altra - inclinarti in avanti. È possibile eseguire il "grande pendolo" sia in piedi che seduti.
"Gira la testa"
L'esercizio viene eseguito stando in piedi, mentre la schiena è regolare e ferma. Con un inspirazione energetica, devi girare la testa a destra e a sinistra, espirando tra i turni.
"Testa del pendolo"
Questo esercizio è eseguito allo stesso modo di "Orecchie", solo in questo caso la testa deve essere inclinata avanti e indietro.
"Rolls" con il piede destro in avanti
Devi stare dritto, muovere un po 'la gamba destra in avanti. Durante l'inspirazione, l'intero peso deve essere caricato sulla gamba destra, che deve anche accovacciarsi.
"Rotoli" con il piede sinistro in avanti
Eseguito nello stesso modo dell'esercizio precedente, con un cambio di gambe.
"Front Step"
Questo esercizio ricorda un passo in atto. Quando inspiri, una gamba, piegata all'altezza del ginocchio, sale allo stomaco e l'altra si acquatta. Alla successiva inalazione, le gambe cambiano.
"Passo indietro"
Viene eseguito nello stesso modo dell'esercizio precedente, le gambe vengono premute contro i glutei.
Ginnastica respiratoria per bambini
La tecnica Strelnikova aiuta con successo a curare malattie delle vie respiratorie, malattie cardiache, diabete, malattie neurologiche, balbuzie. Inoltre, gli esercizi sviluppano flessibilità e flessibilità nei bambini.
Il vantaggio della ginnastica Strelnikova per bambini è che non ci sono limiti di età. Puoi fare gli esercizi già con i bambini di 3-4 anni. Questa età è caratterizzata da un aumentato rischio di raffreddori e malattie infettive che i bambini portano dall'asilo.
Un altro motivo per cui i bambini devono familiarizzare con gli esercizi di respirazione è la loro incapacità di respirare. Per questo motivo, il corpo non riceve abbastanza ossigeno, quindi il comune raffreddore, bassa immunità, iperattività e persino un linguaggio mal sviluppato.
Gli elementi di ginnastica respiratoria sono raccomandati per la conduzione negli asili e nelle scuole durante le lezioni di educazione fisica, durante gli allenamenti. È sufficiente che un bambino esegua 3 esercizi al mattino e alla sera: "Ladoski", "Chasers" e "Pump".
Anche gli esercizi di respirazione su Strelnikova possono salvare un bambino dalla balbuzie. Per fare ciò, devi eseguire regolarmente esercizi "Pompa" e "Avvolgi le spalle". Migliorano la ventilazione dei polmoni, insegnano a respirare profondamente, il che aiuta a cambiare completamente la tecnica di respirazione. Diversi mesi di esercizio due volte al giorno trattano efficacemente la malattia.
Un aiuto efficace porta una corretta respirazione in combinazione con l'esercizio e gli adolescenti. La ginnastica aiuta a bilanciare l'equilibrio ormonale, le ragazze anestetizzano e snelliscono il ciclo mestruale. I ragazzi, eseguendo esercizi di respirazione, riducono il rischio di fimosi e criptorchidismo.
Una corretta respirazione aiuterà a combattere i tipici problemi della pelle nell'adolescenza.
Recensioni di genitori e professionisti
I medici di tutto il mondo riconoscono la ginnastica Strelnikova come un efficace metodo di benessere ausiliario. La tecnica è particolarmente popolare tra pediatri, otorinolaringoiatri e oftalmologi.
Secondo le osservazioni, dopo aver praticato esercizi di respirazione per due o tre mesi, il tipo di respirazione nei bambini cambia, diventando più profondo. Questo aiuta a migliorare il benessere ea controllare il proprio comportamento da parte dei bambini.
Metodo popolare e tra i genitori. In vari forum tematici, nei gruppi di genitori dei social network, puoi vedere che le recensioni sulla ginnastica sono per lo più positive.
I genitori sono attratti dalla semplicità degli esercizi, dall'assenza di spese finanziarie: puoi fare ginnastica con il tuo bambino a casa includendo un video di allenamento. Inoltre, la ginnastica può essere trasformata in un gioco che il bambino si lascerà trasportare con piacere.
conclusione
Come puoi vedere, una corretta respirazione può guarire anche le malattie più gravi. Ma gli esercizi di respirazione Strelnikova non dovrebbero diventare l'unico metodo di terapia. Non dimenticare che tali esercizi sono attrezzature sanitarie accessorie, la cui attuazione dovrebbe essere negoziata con il medico curante.
Ginnastica respiratoria: esercizi e tecniche. Come respirare correttamente la pancia
Tutti respirano, ma pochi sanno come farlo nel modo giusto. Con l'aiuto della respirazione, puoi aiutare il corpo a far fronte a molte malattie, migliorare l'umore, armonizzare la tua mente e migliorare la salute generale. Affinché l'ossigeno "correttamente" riempia ogni cellula del corpo con elementi importanti, è necessario monitorare la respirazione. Questo può aiutare gli esercizi di respirazione.
Esercizi di respirazione
Senza cibo, una persona può vivere per circa un mese, senza acqua - per circa una settimana, e senza aria - solo 3-5 minuti. Su quanto il corpo riceve ossigeno, dipende dal lavoro di tutti i suoi sistemi. Vivendo nella megalopoli, le persone respirano aria con un contenuto ridotto e, a causa della respirazione abituale, quest'aria viene usata irrazionalmente.
Tipi di respirazione
Esistono 2 tipi di respirazione: toracica e diaframmatica (addominale).
Respirazione al petto
Questo è quando è coinvolta la parte costale del seno (per lo più le donne respirano in questo modo).
Respirazione diaframmatica (addominale)
In questo caso, il diaframma è coinvolto, a causa del quale il respiro diventa più profondo e più completo. Fondamentalmente questo è il modo di respirare di bambini e uomini, ma hanno anche iniziato a passare al petto.
Tutte le persone nascono con la respirazione addominale, e poi iniziano a respirare finemente, con il loro seno. Ma una persona può mirare e imparare a respirare correttamente, migliorando così la sua salute e cambiando il lavoro dell'intero organismo.
Come respirare correttamente la pancia
Prendendo un respiro, la maggior parte delle persone usa solo il seno e tira il ventre. L'ultimo respiro è esattamente l'opposto.
I benefici della respirazione profonda sana
La ginnastica respiratoria sarà utile alle persone che soffrono costantemente di stress, sono depresse, sovrappeso, soffrono di asma e malattie dell'apparato respiratorio. Inoltre, contribuirà a rafforzare il cuore e migliorare le sue capacità di parlare.
1. Il corpo viene a tono. La ginnastica respiratoria aumenta il volume dei polmoni, il sangue è saturo di ossigeno, tutti gli organi e i sistemi iniziano a lavorare più attivamente.
2. Migliora la digestione. C'è un aumento del carico sui muscoli addominali, la stimolazione degli organi addominali da parte del diaframma, un miglioramento della peristalsi intestinale, che assicura una buona digestione e allevia la stitichezza.
3. Lascia sovrappeso. La ginnastica respiratoria rafforza il metabolismo, ossida il grasso, grazie al lavoro intensivo dei muscoli addominali riduce il volume dello stomaco, riduce la sensazione di fame.
4. La tensione nervosa, l'ansia e la paura scompaiono. Quando ti preoccupi o stai vivendo lo stress, presta attenzione alla respirazione. È superficiale, molto frequente o a scatti. E il polso "martellante". Per calmare, basta fare respiri lenti e profondi. Invia un segnale al cervello che tutto va bene e riduce la frequenza cardiaca. Può essere di grande aiuto per gli attacchi di panico, IRR.
5. L'insonnia scompare. La respirazione profonda prima di dormire si rilassa e può ridurre la pressione.
6. Esercizi di respirazione: questa è la strada giusta per la longevità. Una vivida conferma di ciò sono gli animali. Ad esempio, cani e gatti respirano spesso e non vivono a lungo, e le tartarughe respirano lentamente e possono vivere per più di 150 anni.
Esercizi di respirazione
È importante! L'esercizio deve essere fatto ogni giorno. Non puoi farli dopo un infarto, ictus o se dopo un intervento chirurgico sono trascorsi meno di 2 mesi.
Respiro di pulizia
Raddrizza, rilassati. Attraverso il naso su 2 conti, prendere un respiro, gonfiando lo stomaco. Attraverso una sottile fessura nelle labbra per 4 conteggi, espirare, sollevando l'addome alla colonna vertebrale.
L'esercizio può essere fatto in piedi o sdraiati, ad esempio, non appena ti svegli. Se hai bisogno di mantenersi in forma e avere un effetto salutare, fai ginnastica per 10 minuti ogni giorno. Dopo una settimana, puoi aggiungere un altro esercizio.
Inspirate con il naso e poi espirate bruscamente con la bocca in modo che tutta l'aria esca fino alla fine, espirate lo stomaco sotto le costole e non respirate per 5 secondi.
Respiro "salute"
La ginnastica respiratoria viene eseguita 2 minuti al mattino e alla sera, seduti o in piedi, ma è meglio sdraiarsi sulla schiena.
Attraverso il naso per 2 conteggi, inalare, trattenere il respiro per 8 secondi, quindi espirare lentamente (per 4 conteggi, espirare) attraverso il naso.
Il ciclo completo di respirazione "Salute" deve essere eseguito secondo lo schema 1: 4: 2, dove 1 è inalare, 4 è il respiro trattenuto, 2 è espirazione.
Va notato che l'inalazione è 2 volte più breve dell'espirazione e la pausa è 4 volte più lunga dell'inalazione.
Pranayama
Questa tecnica è chiamata "respirazione yoga". Ha un effetto molto rapido e positivo sullo stato emotivo e sulla fisiologia della persona nel suo complesso. Potete conoscerlo più in dettaglio nell'articolo "Pranayama - il bene e la tecnica".
Esercizi di respirazione per la perdita di peso
Di seguito verranno descritti i principali esercizi che ti aiuteranno con la tua dieta, oltre a mantenere la forma e la salute del tuo corpo per molti anni.
Esercizio "Rana"
Sedersi su una sedia in modo che gli angoli retti siano formati dalle gambe e quindi spostarli a livello delle spalle. Stringi le mani a pugno e l'altro si fissa in alto per poi appoggiare i gomiti sulle gambe. Quindi, metti la testa nel punto in cui le mani sono collegate, chiudi gli occhi e cerca di rilassarti, mettendoti in uno stato di calma. Dopo il rilassamento, è necessario fare un respiro tranquillo attraverso il naso e seguire l'aria allo stomaco. Dopo aver usato la bocca, effettuare una leggera espirazione con rilassamento dell'addome. Vai avanti e avanti. Con le azioni successive, l'addome inferiore sembra essere gonfiato. Quando raggiunge la piena pienezza, indugiare sul posto per qualche secondo, quindi fare un piccolo respiro, seguito da una lenta espirazione.
Si noti che il torace non deve muoversi durante l'esercizio, ma solo lo stomaco. Mentre svolgi questo esercizio, controlla le tue condizioni, se ritieni di non essere più in grado o difficile per te, allora riposa o riduci il carico, altrimenti questo porterà a un risultato negativo.
Il tempo richiesto per questo esercizio è di 15 minuti. Alla fine di esso, solleva la testa, senza aprire gli occhi, picchietta i palmi delle mani, massaggia i capelli con le dita. Quindi, apri gli occhi, piega le mani a pugno e solleva. Fai un respiro profondo. Questo esercizio migliorerà le condizioni del tuo corpo e aumenterà il tono generale nel contesto del divieto di qualsiasi prodotto.
Esercizio "Wave"
Piega le gambe ad angolo retto e prendi una posizione prona. Metti il palmo di una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Inizia a respirare e usa le mani per premere un po '. Mentre inspiri, raddrizza il torace, espirando, al contrario, lo stomaco. La frequenza con cui respirare dovrebbe essere normale per te. Ripeti questo esercizio circa 40 volte.
È possibile eseguire non solo sdraiati, ma anche seduti quando si va in bicicletta o in auto. Questo esercizio è un inizio, dopo la settimana non può essere eseguito o eseguito in condizioni di fame.
Esercizio "Lotus"
Sedetevi nella posizione del loto, o come nell'esercizio di una rana, mettete i palmi delle mani rivolti verso l'alto sulle gambe, più vicino allo stomaco. Raddrizza le spalle, non rigonfiare il petto e non appoggiarsi a nulla indietro. Piega leggermente la testa verso il basso, chiudi gli occhi. Attacca la punta della lingua alla sommità del palato e poi rilassati. Inoltre, l'esercizio è diviso in 3 fasi:
1) Respirazione profonda. Lo stomaco e il torace non cambiano la loro posizione e al minimo movimento. Funziona 5 minuti
2) 5 minuti respirare senza pensarci, cioè, molto naturalmente.
3) Respirate anche naturalmente, ma sentite come il respiro appare e scompare, poi è vicino, poi lontano. Questo stadio deve essere eseguito entro 10 minuti.
La ginnastica respiratoria aiuterà a migliorare il lavoro di tutti gli organi, rafforzando così la tua salute e un effetto ringiovanente. L'esercizio di una corretta respirazione richiede poco tempo, ma come risultato ottieni un enorme bonus: energia, giovinezza e salute.
Ginnastica respiratoria: essere sani è facile
Per rafforzare tutti gli organi respiratori, vengono spesso utilizzati esercizi speciali. I medici domestici si fidano di due esercizi di respirazione: secondo Buteyko e Strelnikova. Questi esercizi possono non solo migliorare la salute, ma anche eliminare alcuni tipi di malattie. Diamo un'occhiata più da vicino a come fare gli esercizi e quanto sono efficaci.
Sistema di allenamento secondo il metodo Buteyko
Dopo aver condotto un gran numero di esperimenti, il dottore Konstantin Buteyko è stato in grado di dimostrare che la respirazione profonda danneggia ogni persona. A causa della produzione di una grande quantità di ossigeno, l'anidride carbonica viene spostata, che non è meno importante dei componenti chimici del nostro corpo. Pertanto, la respirazione profonda può causare uno spasmo di molti organi, inclusi i vasi del cervello. E dopo la riduzione della rete vascolare e del tessuto muscolare, non viene più fornita una quantità sufficiente di ossigeno, che interrompe i processi metabolici e le reazioni biochimiche.
Konstantin Buteyko ritiene che l'anidride carbonica, che siamo abituati a classificare come dannosi per il corpo, debba effettivamente essere salvata. E per questo, si dovrebbe imparare ad inspirare ed espirare correttamente l'aria dai polmoni. Dal punto di vista sperimentale, il medico ha dimostrato che molto più anidride carbonica si accumula nel sangue di pazienti sani rispetto a quelli che soffrono di patologie come i processi erosivi del tratto gastrointestinale, l'asma bronchiale, il periodo post-infarto, ecc.
Esercizi di respirazione Buteyko: principi di base
Il compito principale del paziente che vuole imparare come eseguire gli esercizi secondo il metodo Buteyko è controllare il respiro in modo che non sia profondo, ma superficiale. È piuttosto difficile fare ginnastica, soprattutto per una persona malata, perché nel periodo di indebolimento delle funzioni del corpo una persona ha bisogno di sviluppare la pazienza e mostrare la forza di volontà. Pertanto, nelle fasi iniziali, gli esercizi di respirazione Buteyko inducono i pazienti a inzupparsi di sudore per costringerli a non fare respiri profondi. A volte i medici usano corsetti, senza l'aiuto di cui i pazienti non riescono a raggiungere la normale respirazione.
Durante il corso del trattamento, i pazienti devono limitare la loro dieta. La maggior parte dei pazienti ha prescritto cibo vegetale, senza un alto contenuto di grassi. Durante questo periodo, è severamente vietato bere alcolici, fumare. Si raccomanda di dormire sullo stomaco e respirare solo attraverso il naso.
Inoltre, si consiglia di eseguire procedure per l'indurimento del corpo, così come l'allenamento autogeno. È molto importante mantenere l'equilibrio psicologico, poiché qualsiasi situazione stressante causa ai pazienti un approfondimento della respirazione e porta all'iperventilazione. In alcuni pazienti, il vasospasmo causa anche perdita di conoscenza.
Ginnastica respiratoria Buteyko aiuta a sollevare anche quei pazienti che hanno sofferto di malattie croniche per anni. Contribuisce ai seguenti effetti positivi:
- Migliora la respirazione nasale, rinite, sinusite
- Tosse, sintomi marcati di asma bronchiale
- Migliorare l'espettorato dal sistema respiratorio inferiore
- Reazioni allergiche
- La funzione del sistema cardiovascolare viene ripristinata, la pressione normalizza il lavoro del muscolo cardiaco
- Raggiungere l'eliminazione dei disturbi circolatori nel cervello, ecc.
L'essenza del metodo Buteyko è ridurre lentamente la profondità di inspirazione / espirazione. Allungando l'arresto respiratorio, i pazienti ripristinano l'equilibrio delle sostanze chimiche, l'immunità viene rafforzata e la malattia si ritira da sola.
Esercita esercizi di respirazione secondo Buteyko
Per eseguire correttamente l'allenamento respirando, è necessario assumere una postura confortevole. Il paziente fa ginnastica mentre è seduto su una sedia con la schiena dritta. Il collo è tirato su, le mani sono supportate sulle ginocchia, ma non si uniscono. Una persona dovrebbe rilassarsi il più possibile, diventare calmo.
Prima di eseguire esercizi sulla ginnastica Buteyko, è necessario raggiungere una "pausa di controllo". Dopo aver espirato, il paziente deve smettere di respirare così a lungo da sentire la mancanza d'aria.
La ginnastica inizia con il fatto che gradualmente riducono la profondità della respirazione, riducendola a nulla. La procedura viene eseguita per 5 minuti, quindi misurare la pausa di controllo. Quindi tornano all'esercizio di cinque minuti e riprendono le misure. Quindi ripeti cinque volte che sarà un ciclo di esercizi. E per tutto il giorno questi cicli devono essere eseguiti 6 volte con un intervallo di quattro ore.
Dopo ogni misurazione della pausa di controllo, i dati vengono inseriti in un diario per calcolare la dinamica dell'avanzamento dell'allenamento. Se gli indicatori sono in crescita, gli esercizi vengono eseguiti correttamente. Ma anche con gli stessi numeri per un lungo periodo, possiamo dire che la ginnastica funziona, solo molto lentamente. Quando la pausa di controllo del paziente raggiunge 1 minuto, gli allenamenti possono essere eseguiti due volte al giorno. Con lo sviluppo completo delle tecniche, si passa a un ciclo di lezioni una tantum.
Quindi, il test per la salute umana viene eseguito come segue. Prendi un cronometro e dopo l'espirazione, trattieni il respiro il più possibile (devi sopportare fino a quando non ottieni una sensazione spiacevole). La valutazione dello stato del corpo è fatta da indicatori di pausa prima di inspirare
- 3-5 secondi - il paziente è molto malato
- 30 secondi - una persona non è in salute, ma un po '
- 1 minuto - dice la salute assoluta
- 2-3 minuti - super-paziente
Ginnastica su Buteyko condotto sotto la supervisione di uno specialista. Alcuni tipi di carica saranno controindicati negli stadi gravi dell'asma, quindi il paziente non dovrebbe auto-medicare.
Ginnastica respiratoria Strelnikova
Il metodo di esercizio sviluppato ha un effetto curativo non su singoli organi di una persona, ma su tutto l'organismo. È dimostrato che migliora le seguenti caratteristiche:
- Rifornimento di sangue polmonare
- metabolismo
- Regolazione nervosa
- Drenaggio delle vie aeree
- Respirazione nasale
- Circolazione linfatica
- Eliminazione di aderenze e altri disturbi strutturali nei polmoni e nei bronchi
- Maggiore immunità alle infezioni, condizioni dannose
- Normalizzazione del tono generale
- Ripristino del corpo con problemi mentali
- Correzione delle deformità del sistema muscolo-scheletrico
- Rafforzare le pareti vascolari
- Riassorbimento di aree infiammate
- Rimozione di ristagno, ecc.
Gli studi sul corpo con la spirometria e il crollo di Genche hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione di Strelnikova contribuiscono a un buon effetto sugli organi respiratori, sulla composizione del sangue, sulla pressione, sul benessere generale e sul muscolo cardiaco e sulla capacità broncopolmonare.
Questo metodo di terapia è raccomandato per essere usato con buona salute, perché l'allenamento può migliorare le condizioni del corpo. Inoltre, gli esercizi respiratori di Strelnikova sono la prevenzione di molte malattie:
- tubercolosi
- Asma bronchiale / bronchite
- Tosse allergica
- rinite
Spesso il metodo di trattamento di vari cambiamenti patologici e un'infiammazione è effettuato con l'appuntamento parallelo di medicine.
Ma la ginnastica di Strelnikova ha anche controindicazioni, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di condurlo. È vietato fare esercizi di respirazione per i pazienti con le seguenti malattie:
- Esacerbazione di infiammazione con febbre
- Patologie gravi di vari organi
- Tromboflebite acuta
In altri casi, il metodo di allenamento degli organi respiratori aiuterà ad eliminare molte malattie.
Come fare esercizi di respirazione?
Qui guardiamo 11 diversi allenamenti che hanno sviluppato un medico Strelnikova. Prima di iniziare gli esercizi, dovresti avere familiarità con le regole generali di studio:
- Per abituare il corpo agli esercizi fisici, il primo giorno di ginnastica devi usare solo 3 esercizi, ripetendoli due volte al giorno.
- Nei giorni seguenti aggiungi un ulteriore tipo di allenamento.
- Se inizialmente sarà molto difficile eseguire i compiti, gli intervalli tra di essi aumenteranno fino a 10 secondi.
- L'inalazione deve essere nasale, acuta, facendo rumore.
- L'espirazione avviene attraverso la bocca, può essere non intensa.
- Le ispirazioni sono sempre accompagnate da movimenti e gli esercizi vengono eseguiti abbastanza spesso (fino a 2 al secondo).
- Una singola lezione non dovrebbe sovraccaricare più di 30 minuti.
Se si esegue la ginnastica di Strelnikova ogni giorno, almeno una volta, il paziente sarà in grado di sentirsi bene per tutta la vita.
Ora vai alle istruzioni per ogni tipo di esercizio.
palme
Il paziente può eseguire esercizi in qualsiasi posizione comoda: in piedi, seduto o sdraiato sulla schiena. Il compito principale di una persona è piegare le braccia nei gomiti in modo che rimangano alla loro altezza, come quando gli arti si abbassano. E i palmi aperti si alzano fino al livello del viso. Prendendo un respiro forte con il naso, immediatamente stringono le camme. Quindi devi fare quattro respiri di fila. Dopo ciò, i pennelli si rilassano, si abbassano e danno riposo per 4 secondi.
Gli esercizi di Ladoshka sono ripetuti 24 volte. In primo luogo, le persone con disabituato appaiono vertigini, debolezza generale. Ma alla fine della ricarica questo stato passa. Se il paziente ha forti capogiri, allora è meglio fare gli esercizi seduti su una sedia o sdraiati. Il riposo tra il ciclo di allenamento è aumentato a 10 secondi.
spalline
Una persona può anche prendere qualsiasi posizione comoda. Le mani serrate a pugno e premute sul corpo in vita, ma non più in alto. Quando inspiri, la mano è fortemente abbassata, come se fosse spinta a terra. In questo momento, le spalle dovrebbero essere molto tese e le braccia completamente estese.
Dopodiché, la mano ritorna nella sua posizione originale sulla cintura, e le spalle si rilassano ed espirano il più possibile. L'esercizio viene ripetuto 8 volte con un riposo di quattro secondi. Esegui 12 approcci alla volta.
pompa
Questo esercizio è fatto solo stando in piedi. Una persona ha bisogno di stare in piedi dritto. Le gambe sono unite e le braccia vengono tirate dritte lungo il corpo. Quindi è necessario chinarsi sul pavimento in modo che le braccia cadano dalle spalle, come se arrivassero a terra, ma senza toccarle. Nello stesso momento faccia un'inalazione nasale affilata, che finisce con la fine della pendenza.
Quindi la persona espira e raddrizza leggermente la schiena, ma non la livella, ma rimane in una posizione leggermente inclinata. Giù le mani, la schiena dovrebbe assomigliare a un semicerchio con la testa in giù. Gli esercizi vengono eseguiti rapidamente, in modo che in un minuto si ottengano più di 100 inclinazioni. Il ciclo di allenamento dura 8 respiri. È necessario ripetere 12 cicli.
Questo tipo di ginnastica ha controindicazioni. I pazienti con radicolite, ipertensione, malattia epatica / renale non devono abbassarsi troppo. Gli esercizi sono autorizzati a fare con piccole inclinazioni, ma forti respiri nasali.
gatto
Un uomo si leva in piedi sulle gambe dritte, piegate insieme. L'allenamento si basa sugli squat, durante i quali è necessario girare il corpo a sinistra / a destra. Allo stesso tempo, fai un forte respiro e riprendi la posizione di partenza. Accovacciata, le ginocchia leggermente piegate, ma non ad un angolo di 90 0. E le mani in questo momento eseguono azioni pretenziose al livello della vita, come fa il gatto quando salta. Non è necessario seguire l'espirazione, perché sarà ottenuto involontariamente.
Nello svolgimento di questo esercizio, è necessario ricordare che la schiena rimane sempre piatta e si trasforma in una cintura. La ricarica viene ripetuta in cicli di 8 respiri. Ripeti l'esercizio 12 volte. Se il paziente è gravemente malato, allora può fare ginnastica stando seduto.
Hugging hanger
Il paziente sta dritto e piega i gomiti, sollevando le mani sulle spalle. Il corpo assomiglia alla lettera T. Con un forte respiro, le gobbe delle spalle dovrebbero essere chiuse, senza attraversare gli arti, ma mantenendoli paralleli. L'esercizio si ripete 8 volte e si riposa. Il paziente è tenuto a fare 12 cicli di ginnastica. Se ci sono limitazioni fisiche, la ricarica viene effettuata in posizione supina.
L'esercizio ha controindicazioni. Le persone con malattie cardiache, l'ischemia non dovrebbe fare questo tipo di carica nella prima settimana di lezioni. Se è dato con difficoltà, allora puoi ridurre il numero di approcci a 4, e poi fare una pausa.
Grande pendolo
Questo esercizio combina le due cariche già descritte: la pompa e abbraccia le spalle. Una persona diventa anche con le braccia distese lungo il suo corpo. Appoggiati quasi a terra con uno schienale arrotondato e delle nappe pendenti, fai un respiro e ritorna al supporto originale. Ma ora la sua schiena si piega leggermente all'indietro e le sue braccia sono avvolte attorno alle sue spalle. Dopodiché, respira nuovamente l'aria. L'esercizio è ripetuto otto volte dodici volte.
Se la fisiologia non lo consente, la carica viene eseguita in posizione seduta. Quando le lesioni spinali o la ginnastica sui depositi di sale si comportano con attenzione. È meglio non tornare indietro con tali patologie.
Questi sono i primi 6 esercizi che devono essere eseguiti senza fallire. I seguenti 5 tipi di ricarica possono essere eseguiti solo dopo che la persona ha imparato l'allenamento principale.
La testa gira
Il paziente sta dritto e gira la testa: sinistra e destra. Ad ogni turno viene preso un respiro intenso. Durante l'esercizio dovresti assicurarti che la testa non si fermi al centro del corpo. La ricarica viene ripetuta 12 volte otto volte.
orecchie
Questo esercizio viene eseguito più o meno come il precedente. In questo caso, quando si gira, la testa è inclinata verso il basso e le orecchie raggiungono le spalle.
pendolo
Gli esercizi producono la testa, lasciandola cadere sul petto e poi sollevando, guardando il soffitto. La carica è controindicata nei pazienti con epilessia e traumi alla testa. Inoltre, non è consigliabile eseguire il pendolo in caso di ipertensione, osteocondrosi cervicale.
banchi
Il paziente sta esattamente in piedi, distribuendo il peso del corpo su due gambe. L'arto destro è retratto e il sinistro-avanti. Quindi la gravità del corpo porta sulla gamba raddrizzata anteriore e la parte destra piegata a metà sul ginocchio e il fulcro si trova sulle dita dei piedi. Con uno squat debole, il piede sinistro inspira l'aria. Quindi il peso del corpo viene trasferito alla gamba destra e lo stesso esercizio viene ripetuto, ma solo sulla punta è il piede sinistro.
passaggi
La carica è in piedi. Per prima cosa, tieni le gambe dritte e avvicina i piedi. Quindi l'arto sinistro viene sollevato con un ginocchio fino alla vita, ma la punta del piede si allunga verso il basso. La gamba destra si acquieta un po 'e la persona inspira rumorosamente. Quindi l'esercizio si ripete, cambiando la posizione delle gambe.
Quando fai un passo indietro, la gamba sinistra viene piegata al ginocchio e retratta dietro la schiena in modo che il tallone raggiunga il gluteo. L'arto destro si accovaccia e fa un respiro acuto. La posizione cambia e il ciclo contiene 4 esercizi di otto approcci.
Se il paziente presenta tromboflebite, malattia ischemica o lesioni alle gambe, l'arresto tra i cicli viene aumentato a 10 secondi.
Ginnastica respiratoria per bambini
Nelle malattie dell'apparato respiratorio, i pediatri molto spesso, oltre ai farmaci, prescrivono esercizi speciali che migliorano la funzionalità del corpo del bambino e riducono il rischio di complicanze.
Non tutti i bambini possono fare esercizi ginnici. Ad esempio, i bambini con osteocondrosi, lesioni del cranio o della schiena non possono sovraccaricare troppo l'apparato motorio. Inoltre, con frequenti emorragie e alta pressione oculare / del sangue, non sempre sono ammessi esercizi di respirazione per i bambini.
Principi di base dell'esercizio
I medici consigliano ai bambini di fare esercizi di respirazione due volte al giorno. Gli esercizi possono essere assegnati per 15 minuti. La ricarica non viene effettuata immediatamente dopo un pasto, è necessario attendere almeno 1 ora.
Ai bambini viene insegnato a respirare / respirare correttamente. I bambini dovrebbero sapere che quando si inspira, è necessario riempire il più possibile i polmoni con ossigeno, espandendoli completamente. E quando espiri, dovresti spingere completamente i gas di scarico.
Prima delle lezioni, i bambini devono essere spiegati in modo che rispettino le seguenti regole:
- Inalare sempre con un beccuccio
- Non sollevare le spalle mentre si inspira
- Non saltare le tue guance
- Espirare senza intoppi e a lungo
Non appena diventa caldo fuori, gli esercizi di respirazione nella scuola materna possono essere condotti direttamente nel parco giochi. E in inverno, dovresti ventilare la stanza prima di fare esercizio.
È molto importante garantire che i bambini non mostrino segni di iperventilazione. Se un bambino esegue gli esercizi troppo diligentemente, il suo viso può diventare rosso, il battito del suo cuore diventa frequente, inizierà a formicolare le estremità, o potrebbe apparire un brivido. Affinché i bambini non si ammalino, l'esercizio è temporaneamente interrotto.
Se il bambino ha le vertigini, allora questo sintomo può essere eliminato con una semplice azione. Le mani del bambino sono piegate in una barca e portate in faccia. Il bambino deve fare alcuni respiri profondi in questo "merlo acquaiolo". Dopodiché, puoi continuare a caricare.
Ginnastica respiratoria all'asilo: esercizi semplici per bambini 2-7 anni
Per la salute del piccolo malizioso in età prescolare, le seguenti attività semplici e interessanti possono essere condotte. Ogni esercizio può essere ripetuto 4-6 volte.
Questo è un esercizio molto interessante. Baby torna indietro e metti le mani sulla sua pancia. Dovrebbe fortemente gonfiarlo come una palla, e poi completamente "abbassare". L'esercizio è lento.
Il bambino giace completamente disteso sulla schiena, braccia e gambe. Quando inspira, dovrebbe sollevare le maniglie, girandole dolcemente sulla sua testa e toccando il pavimento con i palmi. Ritornando alla posizione di partenza, il bambino dovrebbe dire "Giù", lentamente e lentamente espirando aria.
Questo esercizio viene eseguito stando su gambe dritte con le braccia abbassate. Quindi il bambino deve essere guidato dalle maniglie, come le lancette di un orologio - in avanti o indietro. Allo stesso tempo, dice "Tick-toe".
Questa carica piacerà molto ai bambini che amano nuotare e tuffarsi sott'acqua. Il bambino deve inspirare, prendere aria piena e trattenere il respiro finché non riesce a respirare. L'insegnante può dire a quali pesci i bambini vedono dove possono nuotare.
Durante la ginnastica, il bambino deve camminare in cerchio, come se fosse su rotaie. Descriverà un treno, che viaggia con l'aiuto del movimento delle maniglie. Nel processo di guida, dovrebbe dire "chukh-chukh". Quindi devi fermarti e segnalare "Tu-Tu".
I bambini saranno molto interessati a fare questo esercizio, perché tutti vogliono diventare grandi più velocemente. Si alzano in piedi e alzano le braccia di lato, e poi in alto, affondando più in alto possibile sulle punte. Allo stesso tempo, devi fare un respiro lento. E quando espiri, la maniglia si abbassa.
Affinché gli esercizi di respirazione nella scuola dell'infanzia siano fatti correttamente, gli operatori sanitari devono usare il bambino, mostrandogli che gli esercizi possono essere interessanti ed eccitanti. Ad esempio, tutti i bambini possono dire le "regole del gioco" in modo che la carica non diventi un evento noioso, ma divertente.
Ginnastica respiratoria Strelnikova
Il desiderio di rafforzare la propria voce e cantare il cantante dei dati A.N. Strelnikova ha portato frutti inaspettati - la tecnologia sviluppata dall'autore si è rivelata dotata di proprietà curative. Il complesso di esercizi Strelnikova è semplice da eseguire ed efficace sin dalla prima lezione.
Principi di base della ginnastica
La ginnastica respiratoria Strelnikova è riconosciuta come una tecnologia unica nel suo genere e ha un rapido effetto benefico a causa di inalazione ed espirazione. La corretta tecnica di respirazione secondo A.N. Strelnikova con ogni movimento - un prerequisito. In caso di prestazioni errate, l'efficienza diminuisce più volte.
L'alito è fatto a compressione del torace. Nelle tecniche Strelnikova, questo momento è il picco dell'attività. L'inalazione corretta viene eseguita per 2 secondi, durante i quali l'aria viene aspirata in tre volte da azioni a scatti, bruschi, brevi e rumorosi.
Regole per eseguire esercizi di respirazione
L'espirazione è condotta in modo incontrollabile, non è necessario concentrarsi su di esso. Il corpo esegue arbitrariamente questo movimento. L'unica limitazione è la regola: è necessario espirare attraverso la bocca.
La ginnastica respiratoria secondo il metodo Strelnikova dell'autore implica il coinvolgimento attivo di tutti i sistemi e parti del corpo. Questo include il diaframma, che viene utilizzato attivamente durante il canto. Il miglioramento della tecnologia degli esercizi è adatto per la maggior parte delle persone, anche senza esperienza sportiva e non abituato allo sforzo fisico.
Efficienza del sistema
L'effetto benefico della ginnastica respiratoria Strelnikova è confermato da un brevetto rilasciato all'autore nel 1972. Tuttavia, il metodo di Strelnikova divenne popolare tra il 1930 e il 1940. Ogni movimento e la tecnica di respirazione base hanno una serie di caratteristiche che hanno un effetto benefico sulla salute del corpo:
- tutti i complessi di movimenti sono accompagnati dallo stesso parallelo con il respiro. In questo momento, tutti i tessuti del corpo sono attivati, i processi metabolici sono migliorati, inclusa l'ossigenazione delle cellule del corpo da parte dell'ossigeno;
- l'inalazione tripla eseguita correttamente colpisce i recettori delle mucose nasali, a seguito della quale tutti i gruppi di organi direttamente o indirettamente associati al sistema respiratorio sono coinvolti nella catena. Il sistema immunitario viene attivato e il recupero della persona dalle malattie respiratorie viene accelerato;
- il triplo dodokh riempie completamente i polmoni di ossigeno, levigando le pieghe e saturando il sangue. Il volume di ciascun polmone aumenta, in relazione al quale aumenta la profondità della respirazione e una persona può espirare più a lungo. Questa proprietà migliora la qualità della voce, la chiarezza e la lunghezza del suono prodotto, che è semplicemente necessario per un canto corretto e bello;
- il lavoro del diaframma durante l'inalazione ha un effetto di massaggio sugli organi a contatto con esso, stimolando così il loro lavoro;
- la respirazione profonda secondo il metodo satura la corteccia cerebrale con l'ossigeno. Ha un effetto benefico sui processi mentali e migliora il funzionamento del sistema nervoso centrale;
- durante l'esercizio si verifica la stimolazione e l'autoregolazione dei processi metabolici dell'organismo umano.
Esercizi regolari nella ginnastica Strelnikova avviano il sistema sanitario del corpo nel suo complesso, e fin dai primi minuti dell'esercizio, il lavoro e le condizioni degli organi respiratori migliorano.
Esercizio terapeutico per respirare nelle malattie
Il metodo Strelnikova per l'effetto terapeutico e profilattico è usato come educazione fisica. Per le malattie delle vie respiratorie e la curvatura della colonna vertebrale tali esercizi saranno doppiamente utili. Viene eseguito ogni giorno, 2 volte al giorno per 30 minuti. Il meccanismo d'azione della terapia fisica:
- l'attenzione concentrata solo sui respiri, insieme al loro conteggio, assicurerà l'adempimento del numero necessario di movimenti. Ciò massimizzerà l'effetto del carico;
- La regolarità e l'alto numero di ripetizioni di respiri, che vanno da 1 a 5 mila all'ora, assicura il rafforzamento dell'apparato respiratorio durante la prima settimana e metà degli esercizi. Allo stesso tempo, inizierà l'eliminazione della deformità e la posizione alterata della colonna vertebrale. Per l'effetto completo ci vorrà un periodo di tempo più lungo;
- Questo tipo di esercizio elimina l'accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare, che garantisce pienamente l'assenza di dolore prima, durante e dopo l'esercizio.
In presenza di malattie dei bronchi e del sistema polmonare, questa tecnica è indispensabile come trattamento completo. L'aumento della circolazione sanguigna e il movimento linfatico possono eliminare le tossine e l'iperventilazione dei polmoni attiva il processo di auto-escrezione dell'essudato. Tale respirazione nella maggior parte dei casi può ridurre significativamente il trattamento con farmaci. Nelle fasi iniziali della malattia, in consultazione con il medico, è possibile modificare completamente le pillole per questa terapia fisica Strelnikova. I pazienti con malattie respiratorie annotano l'alta efficienza della tecnica secondo A.N. Strelnikova.
Pro e contro
La ginnastica nel metodo Strelnikova ha una vasta gamma di vantaggi:
- la ginnastica non richiede costi finanziari e attrezzature specializzate;
- il basso numero di controindicazioni alla ginnastica consente a quasi ogni persona di entrare nel carico respiratorio nella loro routine quotidiana;
- la ginnastica può essere combinata con altri tipi di cultura fisica: jogging, passeggiate, stretching, nuoto;
- l'effetto dell'allenamento rimuove l'affaticamento fisico e morale, ti permette di alzare il tuo umore, migliora la memoria e aumenta il tono generale del corpo;
- la tecnologia può essere combinata con altre tecniche e trattamenti medici;
- durante la ginnastica di Strelnikova, si verifica il ripristino dei tessuti, degli organi e dei loro tessuti danneggiati e alterati, si verifica un effetto preventivo;
- durante il processo di respirazione, l'energia viene reintegrata e regolata;
- l'uso della ginnastica per la prevenzione del raffreddore negli studenti delle scuole elementari aiuta a evitare l'infezione durante le epidemie;
- la breve durata della lezione, solo 1 ora al giorno in totale, ti consentirà non solo di non sentirti stanco, ma anche di sentire vigore e un'ondata di forza.
Gli svantaggi di esercizi di respirazione Strelnikova sono:
- difficoltà di rendimento per i bambini sotto i 6-7 anni;
- la presenza di controindicazioni;
- l'uso prolungato della ginnastica respiratoria aumenta il rischio di aterosclerosi tissutale. Tuttavia, questo effetto negativo viene appianato combinando il metodo di Strelnikova con gli esercizi di Frolov;
- richiede un controllo preciso della tecnologia e il numero di respiri, così come la loro riproduzione ad un certo punto in palestra.
Osservando le regole per l'esecuzione dei movimenti, respirando e tenendo conto delle controindicazioni individualmente, si possono solo percepire i benefici della tecnica, evitando i suoi inconvenienti.
Come studiare il programma Strelnikova
Alexandra Strelnikova ha sviluppato non solo una serie di esercizi, ma anche regole e procedure per la loro attuazione. La sequenza è la seguente:
- Warm-up, in cui vengono eseguiti 8 respiri per ogni tipo: "Ladoski", "Chasers", "Pump". Ogni giorno successivo delle lezioni, ne viene aggiunto un altro di conseguenza: "Gatto", "Abbraccia le spalle", "Grande pendolo". Se necessario, ciascuno dei movimenti può essere elaborato in anticipo.
- A questo punto, "Head Turn", "Ears", "Pendulum head", "Rolls" e "Steps" vengono aggiunti agli esercizi precedenti a turno.
- Dopo aver completato la padronanza di questi elementi di ginnastica, il numero di respiri è raddoppiato e pari a 16. Con la sensazione che questo livello di difficoltà è stato superato e gli elementi sono stati forniti facilmente, il numero di respiri è raddoppiato di nuovo. Ma bisogna fare attenzione a non esagerare.
- La durata dell'inalazione deve essere compresa tra 3 e 5 secondi.
- È possibile ottenere il massimo beneficio dalle lezioni se si esegue il complesso due volte al giorno: al mattino e alla sera.
Esercizi di respirazione regolari dovrebbero diventare un'abitudine e stare bene. Se vi è una reazione negativa del corpo agli esercizi di Strelnikova, è necessario interrompere temporaneamente la pratica e consultare uno specialista.
Indicazioni per
La gamma di indicazioni per fare esercizi di respirazione Strelnikova ampia. Include la presenza di malattie e disfunzioni:
- depressione cronica;
- anomalie nevrotiche;
- disturbo del linguaggio sotto forma di balbuzie;
- miopia;
- processi infiammatori bronchiali e polmonari;
- malattia polmonare ostruttiva cronica;
- asma di origine bronchiale;
- rinite vasomotoria cronica e acuta;
- infezioni respiratorie virali acute;
- malattie e sintomi allergici;
- tubercolosi polmonare;
- malattia del muscolo cardiaco;
- ipertensione;
- distonia vegetovascolare;
- storia di ictus o infarto;
- aritmia del cuore;
- mal di testa;
- convulsioni epilettiche;
- disturbi del sistema muscolo-scheletrico;
- disfunzione tiroidea;
- diabete di tipo 1 e tipo 2;
- processi infiammatori dell'epidermide;
- la gravidanza;
- disfunzione sessuale maschile;
- la presenza di peso in eccesso in qualsiasi quantità;
- fumare.
Il complesso Strelnikova ha il massimo effetto terapeutico su:
- la colonna vertebrale - scompare la distorsione, la scoliosi. La postura e l'andatura migliorano, il dolore dei carichi e del movimento scompare;
- respirazione del naso - in caso di atrofia di questo riflesso, la ginnastica è efficace con l'uso prolungato;
- organi visivi - l'indebolimento visivo rallenta, con esercizi regolari può migliorare di 2-3 diottrie;
- disfunzione del linguaggio - la dizione migliora, la balbuzie e l'incertezza nella pronuncia dei suoni scompaiono;
- recettori olfattivi - migliora la capacità di annusare;
- il lavoro del sistema genito-urinario - aumentando la potenza, prevenendo e accelerando il trattamento delle malattie ginecologiche, riducendo il dolore e accelerando il trattamento della urolitiasi, regolando il processo mestruale e riducendo questi specifici dolori;
- il periodo dopo l'operazione: l'accelerazione della rigenerazione del corpo;
- tubercolosi polmonare - il trattamento è accelerato, la respirazione è più facile, il dolore è ridotto.
Il trattamento con il metodo di ginnastica respiratoria Strelnikova contribuisce all'elevazione generale dell'immunità. Come risultato delle lezioni, non solo l'aspetto e le condizioni del corpo sono migliorate, ma anche l'umore della persona.
Controindicazioni e potenziali danni
Indipendentemente dall'ampia gamma di indicazioni per l'uso di elementi di ginnastica respiratoria, la tecnica è controindicata nei seguenti casi:
- aumento della temperatura corporea;
- forme acute di malattia;
- depressione generale;
- patologia in forma grave;
- tromboflebite acuta;
- sanguinamento all'interno del corpo;
- età inferiore a 4 anni.
Danni alla ginnastica respiratoria e controindicazioni alle prestazioni devono essere considerati quando si sceglie una tecnica. Senza consultare un medico e confermando l'assenza di fattori ostruttivi, la ginnastica può peggiorare la salute di una persona.
Esercizi di Strelnikova
Esercizi di respirazione secondo A.N. Strelnikova dovrebbe essere eseguita in stretta conformità con la tecnologia e le normative. Ogni tipo di movimento ha le sue controindicazioni, quindi il professionista può regolare in modo indipendente la complessità e l'intensità dell'allenamento.
L'effetto migliore del complesso Strelnikova può essere ottenuto alle seguenti condizioni:
- accesso all'aria aperta - la stanza deve essere ventilata o l'occupazione si svolge per strada;
- l'inalazione è attiva e acuta - l'espirazione è passiva attraverso la bocca aperta;
- il movimento viene eseguito parallelamente al respiro.
Per l'effetto terapeutico, il complesso Strelnikova viene eseguito due volte in 1,5 mila respiri prima o dopo i pasti dopo un'ora. A scopo preventivo, la tecnica viene applicata 1 volta al mattino o alla sera.
Esercizi di respirazione sono eseguiti secondo il seguente programma:
- il riscaldamento viene effettuato sia al mattino che alla sera;
- il carico aumenta gradualmente, viene aggiunto 1 esercizio al giorno;
- una pausa tra esercizi per 15 secondi nella fase iniziale e 5 secondi con piena padronanza della tecnica;
- gli esercizi di respirazione sono continui, sostituendo gradualmente altri tipi di attività fisica.
Prima della lezione, è necessario memorizzare ed eseguire la lezione dei respiri. 3 doddoha prodotto da forti scosse, per 3-5 secondi. Dopo aver imparato questa tecnica, puoi procedere all'implementazione del complesso Strelnikova.
palme
Prestazioni della tecnologia: in piedi, schiena raddrizzata. Le braccia sono piegate al gomito, i palmi delle mani sono alzati. Vengono fatti 4 respiri, durante i quali il palmo viene compresso in un pugno. Dopo ciò, le mani cadono e la pausa viene presa. L'espirazione è fatta senza restrizioni. L'esercizio è eseguito in 24 set.
Esecuzione di esercizi "Palm"
Non ci sono controindicazioni per la ginnastica. Durante la corsa, si può avvertire un leggero capogiro della luce a causa dello scoppio di ossigeno. Durante i movimenti, è necessario controllare la corretta posizione delle spalle - sono immobili, la respirazione è diaframmatica.
spalline
Tecnica: posizione del corpo - in piedi, colonna vertebrale tesa. Mani strette allo stomaco e raccolte in un pugno. Quando il respiro è terminato, le mani si muovono verticalmente verso il basso, i muscoli delle spalle sono tesi. Con un'espirazione rilassata, viene presa la posizione originale. La tecnica viene eseguita in 8 set.
Non ci sono controindicazioni. La tensione è controllata rilassando la cintura della spalla. L'efficacia del sistema dipende dalla fedeltà nell'esecuzione dei movimenti.
pompa
Tecnologia: la posizione iniziale del corpo nello spazio è verticale con una schiena dritta, le gambe si trovano lungo la larghezza della cintura della spalla, le braccia sono libere e parallele al busto. Al momento dell'inalazione dell'aria, lo scafo viene inclinato in avanti, durante il quale le mani vengono tirate verso il basso. L'obiettivo principale è allungare, non toccare il pavimento. Pertanto, non è richiesta la massima flessione. All'espirazione, viene presa la posizione iniziale, ma la schiena è leggermente inclinata. La tecnologia ha luogo in 60 secondi. Il numero di piste è 100.
Controindicazioni all'esercizio sono:
- danno alle vertebre e ai loro legami;
- trauma cranico e commozione cerebrale;
- vecchia osteocondrosi;
- pressione gravemente aumentata nelle arterie, all'interno del cranio e nel carattere oculare;
- formazioni di pietra e sabbia nei sistemi di organi interni del corpo.
L'elemento della ginnastica deve essere eseguito solo per 1 minuto, quindi è necessario cercare 100 inclinazioni, ma non raggiungerle dalla prima lezione al limite delle possibilità. Questo desiderio arrecherà danno alla salute e i benefici sono ridotti al minimo.
gatto
Esecuzione dei movimenti: la posizione del corpo è in piedi, in posizione semi-seduta, due terzi della lunghezza della cintura della spalla. Dopo essere passati al primo lato, l'aria viene aspirata. A questo punto, le mani sotto forma di zampe di gatto eseguono la cattura dell'imitazione. La tecnologia viene eseguita 12 ripetizioni di 8 dodochov.
Non ci sono controindicazioni: la posizione raddrizzata della colonna vertebrale e la mobilità sono controllate esclusivamente nella zona della vita. Il resto del corpo è immobile.
Prestazioni tecnologiche: il punto di partenza - le gambe si appoggiano a due terzi della distanza delle spalle, la postura è piatta, verticale. La motilità si verifica nel collo. L'inclinazione della testa a una spalla per toccare l'orecchio per inalare l'aria. Una performance simile nella direzione opposta - sull'espirazione. Ci sono 12 declinazioni per ogni metà di 8 dodhohov.
Esegui l'esercizio "Orecchie"
Abbraccia le tue spalle
Tecnica: posizione verticale, postura dritta, piedi alla larghezza della cintura della spalla. Le braccia sono strette all'altezza della cintura della spalla, piegate attorno al gomito. Senza attraversare per inalazione, le spalle sono abbracciate, in espirazione le mani ritornano al punto originale. Un totale di 12 turni sono effettuati a 8 dodokhov.
Indicazioni per il divieto di questa tecnica:
- infarto e ictus nella storia della malattia;
- disfunzioni e difetti cardiaci;
- ischemia.
Viene eseguito il controllo della posizione delle mani - l'altezza viene mantenuta durante l'esecuzione dell'intero esercizio, non ci sono intersezioni, le mani sono a distanza ravvicinata l'una dall'altra.
Grande pendolo
Istruzioni per l'implementazione: la posizione è verticale, la postura è diritta, le gambe due terzi della lunghezza della cintura della spalla. Il corpo è inclinato in avanti per inalazione di aria, le mani tendono al pavimento, ma non toccarlo. All'espirazione viene presa la posizione iniziale del corpo, ma le braccia in uno stato incrociato catturano le spalle. Il numero di ripetizioni - 12, inalazioni - 8.
Controindicazioni alle prestazioni della tecnologia:
- lesione spinale;
- vecchia osteocondrosi;
- spostamento dei dischi intervertebrali e presenza di ernie nella colonna vertebrale.
Fatto controllo sul retro - non permettere cedimenti. Piedi senza pieghe.
La testa gira
La posizione iniziale è verticale, la parte posteriore è a livello e le gambe sono a due terzi di distanza. In caso di inalazione, la testa gira verso il primo lato, quindi verso il contrario. Tra virate, l'aria viene espirata. Ha effettuato 12 ripetizioni di 8 dodhohov. Controllo sulla posizione del corpo - è immobile, ad eccezione del collo. Spalle allineate, raddrizzate.
Esercizio "Gira la testa"
Testa del pendolo
Tecnica: la posizione è verticale, le gambe divaricate per tre quarti della distanza delle spalle. Mani estese nella direzione del busto. La postura è liscia. All'inalazione di aria, la testa si piega in avanti in modo che lo sguardo poggi sul pavimento. Quindi, la testa viene deviata all'indietro, guardando verso il cielo. Tra le pendici dell'aria viene espirata. Prodotta 12 serie di 8 respiri.
Esercizio "Testa a pendolo"
Controindicazioni all'esercizio sono:
- la presenza di osteocondrosi cervicale cronica;
- lesioni craniche, commozioni cerebrali;
- epilessia;
- distonia vegetativa;
- aumento della pressione arteriosa, oculare e intracranica.
Il controllo della posizione della schiena e delle spalle è fatto - sono dritti e immobili.
Rotola con il piede destro in avanti
Tecnologia di prestazione: la posizione originale è verticale, la postura è diritta, la gamba destra è piegata in avanti, il secondo è spinto indietro. Il peso del corpo viene trasferito al supporto esposto, supporto posteriore sul calzino. In caso di inalazione aerea, si esegue l'accovacciamento sulla gamba di supporto. Quando si effettua la disposizione originale, viene eseguita l'espirazione.
Rotola con il piede destro in avanti
Rotoli con il piede sinistro in avanti
La tecnologia è simile alla precedente, ma la gamba sinistra viene eseguita da quella di supporto. In entrambi i movimenti, le spalle e gli schienali sono controllati: sono dritti e non hanno pieghe o inclinazioni. Condotto 12 serie di 8 dodhohov per ogni gamba.
Passo anteriore
Prestazioni della tecnologia: il corpo è verticale, tre quarti della distanza della gamba. La gamba destra è sollevata, piegata, il calzino è tirato giù. Eseguito tozzo sull'inalazione della gamba di supporto. Quando si prende la posizione iniziale si espira. Allo stesso modo, la ginnastica viene eseguita sulla seconda tappa. Otto approcci sono eseguiti su ciascun lato di 8 respiri.
Controindicazioni all'esercizio sono:
- ischemia;
- lesioni ai piedi;
- malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
- difetti e disfunzioni del muscolo cardiaco;
- con cautela eseguita durante la gravidanza - la gamba si alza bassa.
Il busto è controllato, le spalle e la schiena sono diritte, la testa è a livello e non cambia posizione.
Indietro
Stand iniziale: gamba destra leggermente piegata e sollevata, tallone che tocca il muscolo gluteo. Durante l'inspirazione, uno squat viene eseguito sulla gamba di supporto. Quando si cambia il supporto si fa espirazione. Allo stesso modo, vengono eseguite manipolazioni con un altro supporto. Un totale di 4 ripetizioni di 8 dodhohov. Controindicazioni e controllo sono pienamente coerenti con il movimento "Front Step".
Esercizio "back step"
Ginnastica respiratoria per bambini
Metodi e metodi per eseguire esercizi di respirazione per bambini diventano un'attività interessante e divertente. Insieme al genitore, il bambino sarà felice di eseguire i movimenti, l'unica difficoltà potrebbe essere la respirazione corretta, ma nel tempo, tutti possono impararlo.
Per il corpo di un bambino, la ginnastica respiratoria è un vero bene di salute e un impulso per lo sviluppo completo. Grazie a questa attività fisica, l'attività mentale viene attivata, le anormalità nel lavoro e lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico vengono normalizzate, il lavoro del tratto gastrointestinale è regolato.
La ginnastica per la respirazione può essere eseguita per i bambini da 5 anni. Fino a 7-8 anni l'elenco degli articoli è limitato. Include:
A un'età più avanzata, l'elenco si espande mentre il bambino padroneggia la tecnica di allenamento iniziale.
Ginnastica respiratoria secondo il metodo di A.N. Strelnikova è una serie di movimenti accessibili, liberi e facili con un effetto incredibilmente benefico e completo sul corpo. Eseguendo questa cultura fisica una persona diventa più sana, più positiva e più forte. Il suo carisma, il canto e i dati oratorici stanno migliorando. L'aderenza regolare alla metodologia e alle sue regole consentirà di eliminare i problemi di salute in un breve periodo di tempo, indipendentemente dal sesso, dall'età e dalla posizione finanziaria.