Un bambino perfettamente sano oggi è una rarità. Questo confermerà qualsiasi pediatra. Lo stato di ecologia, stress, tecnologia informatica, gadget quasi dalla culla - tutto questo non può lasciare il segno sulla salute dei bambini. Pertanto, sempre più genitori sono interessati a come migliorare la salute del bambino, rafforzare la sua immunità e aiutare a far fronte alle malattie.
Uno dei metodi efficaci che aiuta a raggiungere sia scopi terapeutici che terapeutici è esercizi di respirazione per i bambini. In questo articolo ti diremo come e perché condurlo e se è possibile organizzare le lezioni da solo.
Cos'è?
La ginnastica respiratoria è un sistema di esercizi basati sull'attivazione spontanea delle funzioni degli organi respiratori. Dal lavoro dei polmoni, i bronchi e il tratto respiratorio superiore dipende in gran parte dalla saturazione di ossigeno di tutti gli organi e sistemi del corpo del bambino. Anche i guaritori dell'antica Grecia hanno attirato l'attenzione sul fatto che dal respiro di una persona dipende dal suo benessere. Per diversi millenni, la medicina ha sviluppato una vasta serie di esercizi di respirazione che possono aiutare con una varietà di malattie e condizioni.
La ginnastica respiratoria per bambini è ampiamente utilizzata per la prevenzione dei raffreddori frequenti, perché rafforza il sistema respiratorio, aumenta il volume dei polmoni, rafforza i muscoli. Gli esercizi di respirazione ti permettono di evitare lo stato di ipossia - il corpo del bambino riceve abbastanza ossigeno. Prima di tutto, il vantaggio di questo sta nel migliorare il lavoro della corteccia cerebrale, del cuore, degli organi digestivi e del sistema nervoso centrale.
Il bambino che è impegnato nella ginnastica respiratoria, molto più fiduciosamente si possiede, e questo è un fatto indiscutibile. È molto più facile per un bambino del genere in un'emergenza fare un profondo respiro lento per far fronte allo stress. L'effetto benefico degli esercizi sul sistema nervoso è stato notato per molto tempo, e quindi i complessi della ginnastica respiratoria sono diventati indispensabili per balbuzie, nevrastenia e isteria.
La ginnastica consente di recuperare più velocemente dopo l'intervento chirurgico sulle adenoidi, dopo la rimozione delle adenoidi. Agisce come un trattamento aggiuntivo e mostra risultati eccellenti in bronchite, polmonite, asma bronchiale, nonché nella fase di recupero dopo un periodo acuto di altre malattie respiratorie.
Esercizi di respirazione di logopedia in un complesso con uno speciale massaggio facciale permettono al bambino di affrontare problemi come la disartria, lo sviluppo ritardato del linguaggio. Poiché la base di qualsiasi esercizio di respirazione sono inalazioni nasali ed esalazioni, al momento della stimolazione attiva dei recettori del naso, del rinofaringe e della faringe, il bambino ha sia l'immunità locale che generale. Dopo alcuni mesi, diventa evidente che il bambino è diventato meno malato.
Per i bambini in età prescolare e scolastica, esercizi di ginnastica respiratoria vengono introdotti nei corsi di riscaldamento e di educazione fisica per ripristinare la respirazione.
La ginnastica respiratoria di solito non viene prescritta ai bambini del primo anno di vita, poiché per i bambini di questa età è difficile spiegare le regole della respirazione speciale e utile, ma da 2,5-3 anni, 3-4 anni e più, i bambini fanno un lavoro eccellente con i compiti.
Ci sono diversi tipi principali che sono più comuni tra i bambini. Il leader indiscusso è considerato esercizi di respirazione Aleksandra Strelnikova. L'insegnante-foniatra inventò inizialmente una serie di esercizi per le persone coinvolte nella voce, ma la tecnica si rivelò utile anche per il trattamento - la figlia di Strelnikova, che soffre di malattie cardiache, fu in grado di migliorare notevolmente le sue condizioni usando il metodo della madre.
La ginnastica Strelnikova è apprezzata dai medici di tutto il mondo, definendola "ginnastica russa". È raccomandato per facilitare la respirazione quando si tossisce di qualsiasi origine. La ginnastica è apprezzata da sportivi, cantanti, attori. Per i bambini, la tecnica ha trovato la più ampia applicazione.
Il metodo si basa su respiri di diverse profondità e frequenze, sull'alternanza di inalazioni nasali e orali ed esalazioni. Per le donne incinte si raccomanda di respirare correttamente dentro e fuori il metodo Strelnikova per liberarsi della tossiemia, per padroneggiare la respirazione durante il parto. Nell'infanzia, una tale ginnastica ha le sue indicazioni e controindicazioni, ne parleremo qui sotto.
Guarda il video qui sotto per un esempio della classe di Alexandra Strelnikova.
Un altro tipo di esercizi di respirazione è la ginnastica di K. Buteyko. Konstantin Buteyko è un fisiologo che, a metà del secolo scorso, ha scoperto il proprio metodo di cura delle malattie respiratorie. Il medico era convinto che la causa delle malattie fosse precisamente la respirazione profonda, e quindi il suo sistema si basa sulla soppressione di respiri profondi ed esalazioni. Per i bambini, il metodo di respirazione superficiale Buteyko non è raccomandato da un'età molto giovane. L'età ottimale per iniziare le lezioni è di 4-5 anni. Il metodo consente al bambino non solo di liberarsi dalle malattie respiratorie che lo tormentano, ma anche dalle malattie della pelle - allergie, dermatiti.
Inoltre, alcuni genitori praticano con successo esercizi di respirazione da hatha yoga, ginnastica di qigong cinese e molti altri.
Secondo il loro scopo, gli esercizi di respirazione possono essere suddivisi in:
- tonico, preventivo;
- trattamento;
- logopedia;
- in via di sviluppo.
Secondo la tecnica di esecuzione di tutti gli esercizi di respirazione può essere dinamico e statico. I primi sono eseguiti rigorosamente in movimento, combinati con esercizi o ginnastica. Statico a riposo - gli esercizi di respirazione in questo momento sono l'unico carico.
Controindicazioni
Prima di iniziare a praticare esercizi di respirazione con il figlio o la figlia a casa, tua madre deve consultare un pediatra per escludere controindicazioni a un bambino in età prescolare o studente. Le circostanze che impediscono esercizi di respirazione autoapprendimento includono le seguenti malattie e condizioni:
- alcuni difetti cardiaci (per praticare Strelnikova);
- insufficienza renale;
- miopia, glaucoma (per il metodo Strelnikova);
- gravi malattie vascolari e del sangue;
- malattia mentale;
- malattia acuta (con febbre, febbre);
- diabete mellito (per il metodo Buteyko);
- tonsillite cronica (per il metodo Buteyko).
Fino a 5 anni di studio dovrebbero contenere solo alcuni elementi della pratica della respirazione. I medici raccomandano di praticare una ginnastica respiratoria completa dall'età di 5-6 anni, e le sue forme complesse, che sono presenti in alcuni tipi di yoga, non prima di 6-7 anni o più.
Non puoi iniziare un'attività se il bambino non ha dormito, se non si sente bene, se è di cattivo umore e non ha voglia di giocare e di allenarsi. Forcibly, il bambino non eseguirà l'esercizio, se necessario, rispettivamente, per ottenere il risultato desiderato sarà quasi impossibile.
Non lasciare il bambino da solo, monitorare attentamente la sua salute al momento degli esercizi.
Se il suo viso diventa pallido o rosso, c'è difficoltà a respirare, vertigini, svenimenti, tremori alle mani, intorpidimento alle estremità, l'esercizio deve essere fermato immediatamente e, se necessario, chiamare un medico.
Come fare?
Se non ci sono controindicazioni, e il medico curante ha approvato completamente la tua idea di fare esercizi di respirazione con il tuo bambino, devi scegliere un programma che vorresti fare - diversi tipi sono stati descritti sopra.
Se ti soffermi su un metodo, vuoi tutto in una volta, puoi iniziare le lezioni su un complesso universale, che include gli esercizi migliori e più interessanti per i bambini con varie tecniche. Ne parleremo più in dettaglio qui sotto.
Il compito dei genitori è insegnare al bambino a respirare come implica la tecnica di un particolare esercizio. È meglio farlo sotto forma di gioco in modo che il bambino sia interessato a farlo, altrimenti presto si sentirà deluso dalle classi e non vorrà prenderne parte.
Considera le regole generali che è meglio imparare prima di iniziare la pratica.
- Pianifica il tuo tempo in modo che il bambino passi agli esercizi di respirazione non prima di un'ora e mezza dopo il prossimo pasto.
- È possibile studiare fino a due volte al giorno. La durata delle lezioni nella fase iniziale non deve superare i 10 minuti. A poco a poco, le lezioni aumentano, complicano gli esercizi stessi, aggiungono nuove tecniche. Il tempo massimo di ginnastica è di 30 minuti.
- La ginnastica respiratoria richiede l'osservanza obbligatoria delle raccomandazioni sulla tecnica di esecuzione delle tecniche, ma solo nella fase iniziale. Quindi la mamma può benissimo escogitare qualsiasi altro esercizio che suo figlio o sua figlia apprezzeranno in base alle tecniche apprese e padroneggiate.
- Se è estate fuori, vai all'aperto per studiare - ci sarà molto più beneficio.
- In inverno, quando si fa ginnastica in una stanza, assicurarsi di aerare la stanza prima che inizi una sessione.
- La temperatura dell'aria nella stanza non deve superare i 21 gradi Celsius - l'inalazione intensa di aria più calda può portare all'asciugatura delle mucose dell'apparato respiratorio e allo sviluppo o al sovraccarico delle malattie respiratorie.
L'esempio migliore è, ovviamente, il suo esempio. Segui i trucchi insieme.
Serie di esercizi
Spesso le madri sono interessate a se possono iniziare la propria pratica. Quando c'è l'opportunità di tenere la prima sessione in presenza di un insegnante, un dottore o un istruttore in esercizi di respirazione, usarlo. Se ciò non è possibile, non preoccuparti: tutti gli esercizi sono abbastanza semplici, possono iniziare a praticare in modo indipendente.
Iniziamo con il complesso per i più piccoli in età prescolare.
- "Ball". Questo esercizio è il nome dell'immagine che il bambino dovrebbe tenere davanti ai suoi occhi. La palla sarà la sua pancia al momento di un respiro profondo. Chiedi al bambino di assumere una posizione supina, metti un piccolo giocattolo morbido sulla pancia. Inspirando lentamente attraverso il naso, il bambino dovrebbe gonfiare la "palla" il più possibile, e poi anche espellerlo lentamente, espirare attraverso la bocca, piegando le labbra con una spugna.
- "Scuba Diver". Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione: in piedi, seduti, sdraiati. Chiedi al bambino di immaginare che sarà immerso nell'acqua. Lascia che raccolga più aria possibile e la tenga il più a lungo possibile - la mamma legge ad alta voce, loda il bambino se oggi fosse riuscito a tenere l'aria almeno un secondo più a lungo di ieri.
- "Piuma leggera". Per questo esercizio, avrai bisogno della piuma più reale da un cuscino o un piccolo palloncino (a proposito, può essere gonfiato con il tuo bambino!). L'obiettivo del gioco è quello di tenere la palla o la piuma in aria il più a lungo possibile, facendo esalazioni brevi e intense. Tutto nell'infanzia ha soffiato una piuma, e quindi la tecnica di fare questo esercizio non causerà molte difficoltà.
Esercizi per bambini da 5 anni possono includere anche le tecniche di cui sopra. Inoltre, aggiungi altri esercizi, che, in sostanza, sono combinati.
- "Closer-on." Questo esercizio può essere eseguito in posizione seduta o in piedi. Chiedi al bambino di annusare l'aria come se respirasse il profumo di un meraviglioso fiore. L'espirazione deve essere fatta attraverso la bocca, a labbra piegate. In questo caso, il bambino deve espirare più intensamente, come se stesse allontanando un oggetto leggero da se stesso.
- "Criceto a caccia". Questo esercizio è di solito molto popolare con i bambini. Chiedigli di ritrarre il criceto, gonfiandosi il più possibile le guance. Poi il bambino emette bruscamente l'aria, sbattendo i palmi delle mani con i palmi. Per una nuova porzione di "stock", un roditore immaginario viene inviato dopo aver annusato in anticipo - il bambino fa un naso una serie di piccoli e frequenti respiri.
- "Dragon Tosh". Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con bambini perfettamente consapevoli di come sia un drago. Dimmi che il drago è malato e ora può espirare il fuoco solo attraverso una narice. Questo sarà un gioco - alternando esalazioni attraverso una narice (il secondo è coperto da un dito).
- "Jaws". Questa tecnica viene eseguita contemporaneamente al movimento. Chiedi al bambino di alzarsi e di allungare le braccia in avanti. Inspirare in una serie di quattro brevi respiri taglienti ed espirare - in qualsiasi modo conveniente. Durante gli aliti, le camme spremono e si aprono ritmicamente.
Esiste un gruppo separato di esercizi che sono progettati per sviluppare la parola e migliorare la pronuncia delle singole lettere e suoni. Eccone alcuni.
- "Oche volanti". La mamma invita il bambino a presentarsi come un'oca che vola in alto. Allo stesso tempo, legge la poesia "Le oche, le oche voleranno, guarderanno Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, ecc.)". Sulla prima linea, il bambino prende un respiro e fa movimenti con le mani, come un'oca con le ali. Sulla seconda riga, è necessario effettuare un'espirazione con il suono "yo y y y", abbassare le braccia lungo il corpo.
- "The Hours". La mamma chiede al bambino di immaginare che le sue mani siano le lancette delle ore e dei minuti. Una mano viene sollevata, l'altra viene messa da parte (posizione "tre ore"). Quindi cambiare (posizione "nove in punto"). Alla prima posizione inspirate, alla seconda - espirate. La mamma legge un poema: "Mostreranno l'ora esatta, indicheranno l'ora e il giorno". Quando espira, il bambino deve emettere un suono che gli viene dato con difficoltà ("la la la" o "rr-r").
- "Polizia". La mamma legge un poema: "Seguo l'ordine, posso guardare a sinistra. Se succede qualcosa, vengo in soccorso! ". Il bambino in posizione eretta fa giri ritmici della testa a sinistra a sinistra. Ad ogni svolta devi inspirare, il prossimo - espirare. L'espirazione è accompagnata da un sorteggio "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Recensioni
Molte madri usano regolarmente esercizi di respirazione nelle loro attività quotidiane e nei giochi con bambini in età prescolare e con studenti più giovani. Notano che i risultati non sono visibili troppo velocemente. Se ogni giorno giochi con il tuo bambino e respira correttamente per almeno 15 minuti, i risultati apprezzabili compaiono solo dopo sei mesi - un anno. Ma ne vale la pena, diciamo madri esperti su forum tematici. Soprattutto per i bambini balbuzienti, timidi e timidi che hanno difficoltà a mantenere la respirazione normale nei momenti di eccitazione e stress in una squadra sconosciuta.
Le madri sulla finzione sono generose. I loro esercizi personali, inventati autonomamente, condividono volentieri con altri su forum specializzati. Pertanto, con una varietà di attività per il bambino, non dovrebbero esserci problemi.
Abbastanza raramente, i genitori dicono che i bambini non vogliono fare ginnastica per respirare. Di solito questo accade se la madre non riesce a rendere le lezioni interessanti inizialmente. Puoi correggere la situazione in qualsiasi momento semplicemente rivedendo il tuo approccio agli esercizi di respirazione. Se tutta la famiglia viene trascinata da essa, è improbabile che il bambino rifiuti di sostenere l'idea.
Ginnastica respiratoria per bambini
Per mantenere sani i bambini, i genitori sono pronti ad andare alla grande. Miglioramento nei sanatori, viaggi al mare, sezioni sportive, passeggiate all'aria aperta - tutto questo, naturalmente, rafforza l'immunità del bambino, ma a volte ci vuole molto tempo e fatica dai genitori.
Tutti noi capiamo che nel nostro tempo ogni minuto conta e che lascia la città per una settimana fuori dalla città è una rara opportunità. Allo stesso tempo, se il bambino si ammala, l'ospedale costerà la stessa settimana, ma sarà un vero peccato per il tempo trascorso.
Preservare la salute del bambino e soddisfare il programma di lavoro stretto dei genitori consentono metodi alternativi di guarigione del corpo. Ad esempio, esercizi di respirazione per bambini.
Come funzionano gli esercizi di respirazione sul corpo di un bambino?
Esercizi di respirazione esercizi per i bambini sono finalizzati principalmente a rafforzare l'apparato respiratorio del corpo. Durante la pratica, si sviluppano i muscoli respiratori, si sviluppa l'abitudine di inspirare ed espirare correttamente e ritmicamente.
Poiché gli esercizi per i bambini piccoli sono di natura ludica e includono la pronuncia dei suoni, anche le prestazioni dell'apparato vocale migliorano. Migliorando l'afflusso di sangue al corpo, si migliora l'immunità locale del bambino.
L'immunità potenziata aiuta il bambino a tollerare più facilmente le malattie virali o ad evitarle completamente durante i periodi di raffreddore. Riduce la probabilità di gravi malattie dell'apparato respiratorio.
Se il bambino è già malato o soffre di una malattia cronica, ad esempio l'asma, gli esercizi di respirazione lo aiuteranno a riprendersi più rapidamente dalla malattia o è più facile tollerare gli attacchi.
Come fare?
Fino a cinque anni, gli esercizi di respirazione per i bambini sono più giocosi e combinati con esercizi fisici e vocali. I bambini dovrebbero essere coinvolti in questi giochi di ginnastica con i loro genitori. Ciò garantirà la completa sicurezza delle lezioni e permetterà a mamma e papà di trascorrere più tempo con il bambino.
Si raccomanda che i bambini di età superiore ai cinque anni partecipino a una completa ginnastica respiratoria. A questa età, il bambino inizia a controllare il respiro, a valutare il loro stato di salute. Ma anche a questa età deve eseguire gli esercizi sotto la supervisione dei suoi genitori. Puoi farlo da solo solo all'età di sette anni.
Le regole per fare gli esercizi dipendono dal metodo scelto. Ad esempio, in alcune tecniche si ritiene opportuno respirare attraverso il naso, in altri - attraverso la bocca. Prima della lezione, assicurati di controllare questo punto.
In generale, c'è una piccola lista di raccomandazioni per esercizi di respirazione con bambini:
- il bambino deve essere calmo, non arrabbiato e non troppo giocoso;
- gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo tranquillo, in modo che il bambino non esagerare e tu possa sempre controllare le sue condizioni;
- durante le lezioni non puoi fare esalazioni brusche;
- le spalle del bambino dovrebbero rimanere calme.
Assicurati di interrompere le lezioni se:
- il bambino respira spesso, diventa bruscamente pallido o rosso;
- il bambino si lamenta che le sue mani o le sue gambe sono intorpidite;
- le mani del bambino cominciarono a tremare.
Prima di iniziare le lezioni, chiedi al bambino di parlare del loro stato di salute e avvisali immediatamente se improvvisamente si sentono male.
Ginnastica respiratoria per bambini. Esempi di esercizi
Esercizi per bambini da due anni
- bolle
Il bambino fa un respiro profondo attraverso il naso, gonfia le "guance - bolle" e lentamente espira l'aria attraverso la bocca leggermente aperta. Ripeti 2 - 3 volte.
Il bambino si mette le mani sulla cintura, si acquieta leggermente - inspira, raddrizza - espira. A poco a poco, gli squat si abbassano, inspirano ed espirano più a lungo. Ripeti 3 - 4 volte.
Tu dici una poesia, e il bambino compie movimenti nel ritmo del verso:
Aereo - un aereo (il bambino allarga le mani, fa un palmo verso l'alto, alza la testa e fa un respiro)
Inviato in volo (trattiene il respiro)
Zhu-Zhu-Zhu (gira a destra)
Zhu-Zhu-Zhu (espira, pronunciando)
Alzati e riposa (si alza in piedi, con le mani verso il basso)
Volerò a sinistra (alza gli occhi e inspira)
Zhu-Zhu-Zhu (gira a sinistra)
Zhu-Zhu-Zhu (espirazione, W-W)
Alzati e riposa (si alza e si arrende).
Ripeti 2-3 volte
- Topo e orso
Tu dici una poesia, e il bambino compie movimenti nel ritmo del verso:
L'orso ha una casa enorme (il bambino si raddrizza, si mette in piedi, alza le mani, si allunga dietro di loro, si guarda le mani e fa un respiro)
Al mouse - molto piccolo (si siede, si mette le mani sulle ginocchia, abbassa la testa, fa espirazione pronunciando il suono dello sh-sh)
Il topo va a visitare l'orso (cammina sulle calze)
Lui non la raggiungerà.
Ripeti 3 - 4 volte.
I genitori compiono movimenti con il bambino. Alzati, chinati, appendi liberamente le ali e abbassa la testa. Diciamo: "Così così" e allo stesso tempo schiaffeggiando sulle ginocchia. Espirare. Raddrizza, alza le mani - inspira. Ripeti 5 volte.
Esercizi per bambini 4-5 anni
Per i bambini di 4-5 anni, gli esercizi di respirazione diventano un po 'più complessi e più consapevoli. Il bambino nel processo di apprendimento per imparare a prendere il respiro e controllarlo.
- "Ascolta il tuo respiro"
Scopo: insegnare ai bambini ad ascoltare il loro respiro, determinare la profondità e le condizioni del corpo.
Posizione di partenza: in piedi, seduti, sdraiati - qualsiasi posizione comoda. I muscoli sono rilassati.
Nel completo silenzio, i bambini ascoltano il proprio respiro e determinano:
- dove arriva il flusso d'aria e da dove viene;
- quale parte del corpo inizia a muoversi durante l'inspirazione e l'espirazione (addome, torace, spalle o tutte le parti - nelle onde);
- che respiro: superficiale (leggero) o profondo;
- qual è la frequenza della respirazione: spesso inalare - espirare o tranquillamente con un certo intervallo (pausa automatica); Respiro silenzioso, non udibile o rumoroso.
È importante non solo svolgere un esercizio con il bambino, ma anche spiegargli il significato di determinati indicatori.
- "Respiriamo silenziosamente, con calma e senza intoppi"
Obiettivo: insegnare ai bambini a rilassarsi e ripristinare il corpo dopo l'esercizio e l'eccitazione emotiva; regolare il processo respiratorio e concentrarsi su di esso.
Posizione di partenza: in piedi, seduti, sdraiati - qualsiasi posizione comoda. Se sei seduto, la tua schiena è uniforme, i tuoi occhi dovrebbero essere chiusi.
Il bambino fa un respiro lento attraverso il naso. Quando il torace inizia ad espandersi, inspirare per fermarsi, fare una breve pausa ed espirare dolcemente attraverso il naso. Ripeti 5-10 volte.
L'esercizio è eseguito silenziosamente, senza intoppi, in modo che anche il palmo, che è sporgente al naso, non senta il flusso d'aria durante l'espirazione.
- "Balloon" (respiro del ventre, respiro inferiore)
Obiettivo: insegnare ai bambini a rafforzare i muscoli degli organi addominali, a ventilare la parte inferiore dei polmoni, a concentrarsi sulla respirazione inferiore.
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe distese liberamente, il corpo rilassato, gli occhi chiusi. Entrambe le palme sono messe sull'ombelico.
- Espirare con calma l'aria, tirando l'addome alla colonna vertebrale, l'ombelico mentre scende.
- Respiro lento e liscio, senza alcuno sforzo - lo stomaco si alza lentamente e si gonfia come una palla tonda.
- Espirazione lenta e liscia - lo stomaco si ritrae lentamente verso la parte posteriore.
Ripeti 4-10 volte.
- "Palloncino al petto" (respirazione media, costale)
Obiettivo: insegnare ai bambini a rafforzare i muscoli intercostali, a focalizzare la loro attenzione sul loro movimento, eseguendo la ventilazione delle parti centrali dei polmoni.
Posizione di partenza: sdraiata, seduta, in piedi. Le mani si mettono sulla parte inferiore delle costole e si concentrano su di esse.
- Fai un'espirazione lenta e uniforme, stringendo le costole del torace con le mani.
- Inspirare lentamente attraverso il naso, le mani sentono il petto aprirsi e rilasciare lentamente il morsetto.
- Durante l'espirazione, il torace viene nuovamente serrato lentamente con due mani nella parte inferiore delle costole.
Ripeti 6-10 volte.
Nota. I muscoli addominali e la cintura della spalla rimangono immobili. Nella fase iniziale dell'allenamento, è necessario aiutare i bambini a spremere leggermente e a decomprimere la parte inferiore della gabbia toracica sull'espirazione e inspirare.
Esercizi per bambini dai 5 anni (tecnica A. N. Strelnikova)
- "Riscalda".
Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, il busto le braccia diritte piegate a metà ai gomiti, le dita leggermente serrate a pugno, girate l'una all'altra.
Siediti, incrocia le braccia l'uno verso l'altro, inspirando con il naso è attivo, veloce, chiaramente udibile. Ritorna alla posizione originale. Riposo. A proposito espirare non pensare, non controllare la sua mente. Ripeti l'esercizio di fila otto volte senza pause. Vota 1-2 respiri al secondo, muoviti strettamente ritmicamente. Ripeti 10-20 volte.
- "Slope". Prima parte
Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, busto dritto, braccia abbassate ("alle giunture").
Inclina in avanti in avanti con le mani a caso, incrociando leggermente, inalando con il naso: veloce, chiaramente udibile. Tornare alla posizione originale non è completamente - e di nuovo inalare mentre si inclina in avanti. Chi espira non pensare, non interferire, ma non aiutarlo. Ripeti 8 volte, tempo - 1-2 respiri al secondo, piegati rigorosamente ritmicamente. Ripeti 10-20 volte.
- "Slope". Seconda parte.
Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, il corpo dritto, le braccia all'altezza delle spalle, piegati ai gomiti, le dita leggermente serrate a pugno, rivolte l'una verso l'altra. Appoggiati all'indietro, le braccia incrociate bruscamente davanti al petto; Respiro del naso - veloce, attivo, chiaramente udibile, ma non rumoroso. Ritornare alla posizione originale non è completamente - e di nuovo inalare quando si inclina all'indietro. Ripeti 8 volte, tempo - 1-2 respiri al secondo, movimenti ritmici. Ripeti 10-20 volte.
Posizione di partenza: in piedi, sporgendosi in avanti, le braccia in basso.
Wiggle avanti e indietro. Quando ci si piega in avanti e si inala, le braccia sono incrociate. Inspirare attraverso il naso, veloce, attivo, ben udibile (ma non dovrebbe essere deliberatamente rumoroso). Vota 1-2 respiri al secondo. Ripeti 10-20 volte.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con un breve respiro: non cercare di prendere più aria possibile, ma, al contrario, respirare il volume meno del possibile. Assicurati di non aiutare ad espirare. Le mani non portano via dal corpo.
Classi sui simulatori respiratori
Quando gli esercizi di respirazione perdono la loro forma di gioco, diventa sempre più noioso per i bambini farlo. Poiché non sono consapevoli dell'importanza di questo processo, diventa semplicemente poco interessante seguire le piste, controllare le inalazioni e le esalazioni, per seguire il respiro. Restituire interesse per gli esercizi di respirazione, è possibile utilizzare il simulatore di respirazione.
Come sai, dopo cinque anni, i bambini sono sempre più alla ricerca di indipendenza. Il simulatore di respirazione può essere presentato al bambino come un dispositivo, nel quale sono coinvolti solo gli adulti.
Quindi il bambino avrà un interesse nel processo e sarai in grado di insegnargli a percepire correttamente il respiro. Da cinque a sette anni, devi condurre le lezioni solo sotto il tuo controllo. Dopo sette anni, il bambino sarà in grado di esercitarsi sul simulatore stesso.
Il tempo di lezione non dovrebbe essere superiore a 20 minuti. Devi iniziare con 1-2 minuti al giorno. Il carico viene aggiunto ogni 2-3 giorni per un minuto.
Un bambino di età inferiore a 12 anni deve essere sottoposto a tre fasi di allenamento su un apparato di respirazione (le fasi sono descritte nelle istruzioni). Dopo 12 anni, puoi collegare il quarto stadio.
L'effetto della pratica sul simulatore respiratorio non è in alcun modo inferiore all'effetto di praticare tipi standard di ginnastica respiratoria.
Non è sempre possibile proteggere un bambino da fattori ambientali dannosi, quindi è importante non "nasconderlo" da minacce esterne, ma insegnare come proteggersi. La ginnastica respiratoria è uno dei modi per proteggere il corpo dei bambini. Classi regolari aiuteranno il tuo bambino a far fronte più facilmente alle malattie virali e non a sprecare la preziosa infanzia sull'influenza e sull'ARVI.
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Esercizi speciali di respirazione per bambini: segreti di utilizzo
Tutti conoscono i benefici dell'ossigeno per il corpo. Fin dall'infanzia, tutti sono stati informati dell'importanza di essere all'aria aperta, fuori città. Quando il sangue è saturo di ossigeno, l'immunità aumenta, il corpo funziona meglio. Questo è particolarmente importante per un bambino che è ancora in crescita e in via di sviluppo. Si scopre che il fatto di stare nella natura, non è sufficiente per godersi l'aria fresca. È anche necessario respirare correttamente, e questo dovrebbe essere appreso dall'infanzia. A questo scopo è stata sviluppata una speciale ginnastica respiratoria per bambini, le cui caratteristiche saranno discusse di seguito.
Perché è importante respirare correttamente
La respirazione è la base dell'attività della vita di tutti gli esseri viventi. Attualmente, i medici stanno dando l'allarme perché la gente ha dimenticato come respirare correttamente, e questo vale per qualsiasi età. L'individuo moderno vive in una fretta disperata, per questo, inala l'aria superficialmente, come se fosse in fuga. I genitori insegnano inconsciamente ai loro figli.
A causa del fatto che una persona non fa un respiro profondo, il sangue in quantità insufficiente è arricchito con ossigeno, che è responsabile per il lavoro del cervello, l'assorbimento dei nutrienti. Ma l'espirazione è spesso anche superficiale. Per questo motivo, l'aria residua rimane nei polmoni con anidride carbonica e altre sostanze nocive che possono gradualmente avvelenare il corpo umano.
Pertanto, l'allenamento nella respirazione corretta è un'abilità molto importante per il pieno funzionamento di una persona. Tale addestramento dovrebbe iniziare fin dall'infanzia, usando una varietà di esercizi.
Benefici per i bambini
Vediamo come gli esercizi respiratori per i bambini influenzano la loro crescita e lo sviluppo, così come il corpo nel suo insieme. Gli scienziati hanno identificato i seguenti effetti benefici:
- come detto sopra, il sangue si arricchisce meglio di ossigeno e, di conseguenza, vengono assorbite più vitamine e sostanze nutritive;
- i sistemi cerebrali, respiratori, nervosi e cardiovascolari sono migliorati;
- include riserve immunitarie protettive;
- aumento dell'esposizione e autocontrollo;
- migliora l'umore e la vitalità.
Tali esercizi sono un'eccellente misura preventiva per i bambini che soffrono di asma bronchiale, spesso affetti da raffreddore e bronchite.
Controindicazioni
Tuttavia, esercizi di respirazione per bambini in età prescolare hanno alcune limitazioni. Questi includono i seguenti:
- osteocondrosi del cervico-toracico;
- lesione spinale traumatica;
- disturbi del cervello;
- aumento della pressione arteriosa, oculare o intracranica;
- sanguinamento dal naso;
- forte naso che cola
Nonostante tutto, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare a utilizzare gli esercizi sul fatto che il bambino possa eseguirli.
All'inizio del lavoro nei bambini di due o tre anni, può verificarsi la cosiddetta iperventilazione dei polmoni, cioè vertigini, rossore al viso, mani tremanti. Quindi dovresti chiedere di respirare il bambino nella "barca". Per questo, le mani si piegano sotto forma di una barca e respirano profondamente attraverso di esse. In questo giorno, la ginnastica con il bambino non viene più eseguita, e più tardi - si occupa molto attentamente dello stato del bambino.
Regole di conduzione
Gli esercizi di respirazione sono dati sotto la guida di un adulto (genitore, insegnante, istruttore di educazione fisica o medico). Puoi avviarli dall'età di due anni.
Prima di iniziare a lavorare, è necessario aerare bene la stanza. La temperatura dell'aria non deve essere superiore a 20 gradi. È meglio condurre esercizi in strada in estate.
La loro essenza si riduce al fatto che viene utilizzata una respirazione più profonda (massima inspirazione ed espirazione prolungata), speciali rallentamenti o ritenzione di atti respiratori, inalazioni superficiali ed esalazioni. Gli esercizi sono divisi in statici (sono fatti in uno stato di rilassamento) e dinamici (eseguiti in movimento).
Il tempo richiesto per la conservazione è di 10-20 minuti, due approcci al giorno. È meglio dare esercizi al mattino e alla sera. Non dovresti fare ginnastica dopo un pasto, dovrebbe impiegare almeno un'ora. Ma non dovresti nemmeno fare giochi di respirazione a stomaco vuoto.
È importante assicurarsi che il bambino respira con il naso e le spalle non devono essere sollevate e le guance si gonfiano.
La ginnastica respiratoria nella scuola materna può essere tenuta durante la ginnastica mattutina, le lezioni di educazione fisica e le passeggiate. Questo lavoro dovrebbe essere organizzato sotto forma di momenti di gioco, dal momento che il gioco per l'età prescolare è un tipo di attività in cui avviene l'apprendimento e lo sviluppo più efficaci.
Esempi di giochi respiratori
Per i bambini di età compresa tra due e quattro anni, possono essere somministrati i seguenti esercizi:
- "Balloon". Posizione di partenza: il bambino si trova sulla schiena, i palmi delle mani si trovano sullo stomaco. Quando inspiri, sembra che lo stomaco sia gonfiato, cioè la "palla", quando espiri - viene sgonfiato.
- "Onde". Posizione di partenza: il bambino giace sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo. Mentre inspiri, le braccia si muovono su e giù, mentre espirano, vanno nella direzione opposta.
- "Fish". Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Il bambino dovrebbe presentarsi come un pesce sott'acqua, per questo, fai un respiro profondo e non espirare mentre è possibile.
- "Albero". Posizione di partenza: stare dritti, gambe unite. Un bambino che inspira con le mani come se delinei la corona di un albero, sollevandole dal basso verso l'alto. All'esito ritorna nella sua posizione originale.
Per i bambini di cinque-sette anni, è possibile raccomandare gli esercizi più difficili:
- "Hamster". Posizione di partenza: in piedi. Quando inspiri, il bambino tira fuori le guance, raffigurando un criceto. Fa alcuni passi in questa forma. Poi lei le preme sulle guance e le soffia via (espira).
- "Gallina di pollo". Posizione di partenza: seduto su una sedia, con le braccia abbassate. Il bambino fa un respiro veloce, allo stesso tempo alza i palmi verso l'alto, tirandoli verso l'alto sotto le ascelle, dipingendo le ali. Espirando, giù le mani, girando il palmo.
- "Dragon". Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo il corpo. Un bambino in età prescolare si presenta come un drago, emettendo fiamme dal suo naso. Per fare questo, respira a turno attraverso uno e poi attraverso la seconda narice. Allo stesso tempo, la metà "non funzionante" del naso viene fissata con un dito. Quando espiri, il bambino deve immaginare che il fuoco esca da esso, come da un drago.
- "Ball". Posizione di partenza: in piedi, braccia sopra la testa che tiene la palla. Quando inspiri, la palla viene abbassata al livello del torace. Espirare - la palla viene scartata da sé, mentre è desiderabile dire: "Uhh!". Questo gioco e esercizi simili con oggetti sono già più difficili e sono raccomandati per l'età prescolare più grande.
- "Spegni la candela." Posizione di partenza: stare dritti, le braccia sono posizionate liberamente lungo il corpo. Un bambino in età prescolare fa un respiro profondo, seguito da un lungo respiro pulito, come se cercasse di spegnere una candela. Questo esercizio esiste sotto il nome di "Tarassaco". Qui, il bambino ha bisogno di immaginare di far saltare i paracadute da un dente di leone bianco.
Tutti gli esercizi sono ripetuti da quattro a sei volte ciascuno. Ma all'inizio, per i bambini di due anni, i giochi vengono prima semplicemente mostrati senza ripetizioni.
La ginnastica respiratoria è un meraviglioso esempio di miglioramento della salute dei bambini, miglioramento dell'immunità, base di attitudine attenta e attenta al corpo nel suo insieme. Tali esercizi non sono mai troppo tardi per iniziare a fare, sono adatti a qualsiasi età.
Esercizi di respirazione per bambini in età prescolare: quali sono i loro benefici e come eseguirli
I pediatri raccomandano fortemente l'uso di esercizi di respirazione per i bambini, specialmente se il bambino è malato spesso. La sua efficacia è stata ripetutamente dimostrata nella pratica, la principale condizione essendo la regolarità e la conformità con la metodologia scelta. Gli esercizi di respirazione sviluppano i polmoni, ottimizzano il loro volume, ricostituiscono il contenuto di ossigeno o, al contrario, regolano il suo equilibrio con l'anidride carbonica. La ginnastica respiratoria è utilizzata per la prevenzione e il trattamento di molte malattie dell'apparato respiratorio, allergie, eliminazione dei sintomi di altri disturbi sistemici, nonché per la riabilitazione dopo le malattie. L'elenco specifico di indicazioni dipende dal metodo scelto.
Che cosa sono gli esercizi di respirazione
La ginnastica respiratoria è un complesso di esercizi speciali che coinvolgono sia il sistema respiratorio che il sistema muscolo-scheletrico.
La respirazione consiste in due fasi: inspirare ed espirare. Se si respira in modo errato, un po 'd'aria rimarrà nei polmoni. Rende difficile l'ingresso dell'ossigeno nei polmoni e nel sangue. Gli esercizi di respirazione consistono in una sequenza specifica di inalazioni ed esalazioni, così come la posizione delle braccia, del torace e di tutto il corpo. I bambini in età prescolare dovrebbero fare ginnastica in forma di gioco con i loro genitori o in gruppo.
Il consiglio
Se il bambino respira in modo scorretto, è facile determinare il torace stretto, la bocca aperta, la curvatura e il nervosismo in movimento.
Scopi e benefici della ginnastica respiratoria
Il valore della ginnastica respiratoria per bambini è la sua assistenza completa nel trattamento e nella prevenzione delle malattie. Non solo rinvigorisce e guarisce il corpo nel suo complesso, ma contribuisce anche ad un migliore assorbimento delle medicine e dei rimedi popolari. Nei bambini piccoli, i polmoni non sono sufficientemente sviluppati, quindi le malattie frequenti, anche se il bambino nel suo insieme è attivo e mangia correttamente. Il lavoro con la respirazione è necessario per le malattie croniche del rinofaringe e degli organi respiratori: bronchite, asma, laringite, tonsillite, rinite, ecc.
Se i genitori non contribuiscono allo sviluppo dell'apparato respiratorio, questo può portare a problemi più seri.
È consigliabile aggiungere esercizi di respirazione per lo sviluppo del discorso del bambino. Alcuni complessi risolvono con successo il problema della balbuzie, sebbene questa malattia sia difficile da trattare. Inoltre, la ginnastica respiratoria risolve i problemi del sistema muscolo-scheletrico, le malattie del sistema escretore, il tratto gastrointestinale.
I benefici degli esercizi di respirazione:
- Rafforzano i muscoli della cavità addominale, del rinofaringe e del tratto respiratorio superiore.
- Contribuire all'allineamento della postura.
- Satura il sangue con l'ossigeno e ne aumenta il flusso al cervello. Da qui - allegria e buona concentrazione di attenzione.
- È una misura preventiva affidabile per molte malattie, in particolare il sistema respiratorio.
- Migliora il lavoro del cervello, del cuore, del sistema nervoso.
- Il mal di testa si ferma
- Attività stimolata dello stomaco e dell'intestino.
- Scompare la tensione nella gola, le corde vocali.
- Con una corretta respirazione aumenta l'immunità. Con una profonda espirazione, sostanze tossiche escono dai polmoni, che siamo costretti ad inalare all'interno della città.
- Il bambino impara ad ascoltare il suo respiro e tutto il corpo.
Raccomandazioni per la ginnastica
Prima di iniziare le lezioni, devi ventilare la stanza. Più positivamente viene impostato il bambino, maggiore sarà l'effetto degli esercizi. Regole della palestra:
- Non iniziare l'esercizio dopo i pasti. È meglio aspettare 40-60 minuti per non danneggiare la digestione.
- Non puoi ingaggiare la fame, può portare a vertigini.
- Gli esercizi dovrebbero essere in uno stato rilassato.
- Il respiro è fatto solo attraverso il naso.
- La ginnastica è consentita di esibirsi nel pomeriggio, ma non prima di andare a dormire, poiché rinvigorisce, in modo che il bambino sia difficile da posare.
- I bambini di 2-3 anni non differiscono in resistenza e perseveranza, quindi dovresti iniziare con 1-2 esercizi e introdurre gradualmente il resto.
- Dopo ogni esercizio, non dimenticare di fare una pausa.
In nessun caso non rifiutare le medicine prescritte dal medico, specialmente se la malattia è grave e cronica! La ginnastica respiratoria è un potente metodo di recupero, ma accompagna solo il trattamento farmacologico.
Se durante alcuni esercizi il bambino diventa pallido, respira spesso o ha le vertigini, allora deve immediatamente interrompere l'attività fisica. Questa condizione è causata da iperventilazione dei polmoni. Quando sei sovraccarico di lavoro, devi piegare i palmi del bambino in una barca e immergere il viso in essi, mentre respiri profondamente e con calma. A causa del rischio di iperventilazione, i bambini asmatici devono sottoporsi a una serie di esercizi sotto la supervisione di un medico per evitare il superlavoro, il che è dannoso per un sistema respiratorio debole.
La ginnastica ha controindicazioni:
- Malattie cardiache - un organo malato non può sopportare il carico.
- Malattie infiammatorie dei polmoni in forma acuta. Non c'è bisogno di sovraccaricare gli organi respiratori durante questo periodo.
- Infezioni respiratorie virali in forma acuta. Fino a quando tutte le tossine non vengono rilasciate dal corpo, non è necessario accelerare il flusso sanguigno.
Esercizi per bambini di diverse età
Si raccomanda di fare quanto segue con i più piccoli: lasciare che il bambino inala l'odore di un fiore, frutta, verdura, erba, ecc. L'inalazione avviene lentamente attraverso il naso, l'espirazione attraverso la bocca. Tutta l'aria è espirata, le guance non sono gonfiate.
All'età di 2-3 anni un bambino è in grado di padroneggiare i seguenti esercizi:
- State in piedi, le braccia lungo il corpo. A volte - inspira, alza le braccia, espira per due, abbassa le braccia.
- Allunga le braccia dritto davanti a te. A volte - inspirare, le braccia divaricate da un lato, due da espirare e stringere le spalle, tre per tornare alla posizione di partenza.
- Le mani sulla cintura Il bambino si acquieta leggermente durante l'inspirazione e si raddrizza espirando.
Tutti gli esercizi vengono ripetuti 4-5 volte.
Ginnastica respiratoria per bambini 4-5 anni:
- Le braccia si piegarono ai gomiti. È necessario descriverne il movimento, come un uccello che sbatte le ali. Sul movimento verso l'alto inspirare, verso il basso - espirare.
- Gonfia le guance, fai qualche passo nella stanza e colpiscili, rilasciando l'aria.
- Sedersi su una sedia, inalare, piegare i gomiti e sollevare i palmi delle mani. All'espirazione, abbassare i palmi delle mani verso il basso.
I bambini di 6-7 anni possono eseguire esercizi più difficili:
- Mentre inspiri, tieni una narice con un dito, mentre espiri, un'altra. Respirazione alternata con diverse narici.
- "Kitten". Strisciando a quattro zampe, nell'espirazione dica "meow-miagolio".
- "Pump". Stando dritti, fai un pendio di lato e dì "sss". Le mani scivolano sul corpo. Esegui inclinazioni in entrambe le direzioni.
Tecniche di gioco e aiuti per la ginnastica
Per attirare i bambini in età prescolare a esercizi di respirazione, è meglio presentarlo come un gioco. Esempi di esercizi di gioco per bambini:
- Sdraiato sulla schiena, il bambino respira attraverso il naso, mentre gonfia la pancia, come un palloncino. Puoi mettere le maniglie sulla pancia per sentire meglio come viene gonfiata. L'espirazione avviene attraverso la bocca.
- Immagina di essere perso nella foresta. Per essere trovato, è necessario gridare "ayy", girando la testa in direzioni diverse.
- Immagina che un'ape si sia seduta su un braccio o una gamba. Lascia che il bambino lo ritragga con un lungo suono "ЗЗз" o "Жжж".
- Il sub. Devi immaginare di immergerti sott'acqua e trattenere il respiro il più lontano possibile.
- Mill. Alza le mani e inizia lentamente a ruotarle, raffigurante un mulino. L'esercizio è accompagnato dal suono "jrr". A poco a poco, il movimento accelera e il suono aumenta.
Per interessare il bambino agli esercizi, hanno bisogno di inventare nomi divertenti. È buono se il complesso contiene vari suoni (animali, uccelli, oggetti) e movimenti interessanti.
Esercizi di respirazione manuale
Se assegni speciali indennità per gli esercizi di respirazione con le tue mani, ciò faciliterà notevolmente l'allenamento e la preparazione per loro. Queste possono essere immagini a cui i singoli elementi sono legati alle stringhe. Ad esempio, un'immagine con fiori e farfalle attaccate. Lascia che il bambino soffi sulla farfalla in modo che fluisca da un fiore all'altro. O disegnare un sole e legare piccole nuvole. Al sole spunta fuori, il bambino ha bisogno di ritrarre la brezza e soffiare via le nuvole da esso.
Il consiglio
Per lo sviluppo dei polmoni è utile gonfiare bolle di sapone o palloncini.
Ginnastica in strada durante una passeggiata
Una grande soluzione è fare esercizi di respirazione per i bambini mentre si cammina. All'esterno, i polmoni sono meglio saturi di ossigeno che negli spazi chiusi. Gli esercizi in aria dovrebbero essere eseguiti nella stagione calda, in modo che il bambino non prenda il raffreddore.
- "Fa freddo." Gambe a parte, a parte le braccia. Incrociate rapidamente le braccia davanti a voi, battendo i palmi delle mani sulle spalle e pronunciando "ooh", quindi ritirate.
- "Chi è più alto." Quando inspiri, arrampicati sulle dita dei piedi, braccia in alto. Raggiungi il più alto possibile. All'espirazione, stare su un piede intero, con le mani verso il basso.
I metodi di ginnastica dell'autore a Buteyko e Strelnikova
Il metodo di K. P. Buteyko è stato sviluppato nel 1952 ed è ancora usato con successo per trattare l'asma, la bronchite, la circolazione cerebrale, l'angina, le malattie allergiche, ecc. L'essenza del metodo è la restrizione di profonda inspirazione ed espirazione. Secondo Buteyko, la causa delle malattie nell'iperventilazione dei polmoni: con un respiro profondo, la quantità di ossigeno assorbito non cambia, ma la quantità di anidride carbonica diminuisce. La mancanza di questo gas nel sangue e provoca un numero di malattie.
Per saturare il sangue con il biossido di carbonio, Buteyko raccomanda di controllare la respirazione: renderla superficiale. Come respirare correttamente: l'inalazione richiede 2-3 secondi, espirazione - 3-4 secondi. Le pause tra i respiri dovrebbero essere lunghe. All'inizio ci sarà una sgradevole sensazione di mancanza d'aria, paura, riluttanza a impegnarsi. Le malattie possono essere esacerbate. Tuttavia, questo è solo un fenomeno temporaneo, e presto ci sono segni di ripresa.
Esercizi di Buteyko per bambini da 4 anni e adulti:
- Trattenere il respiro. Quando c'è una sensazione di mancanza d'aria, inizia a fare piccoli respiri. Se desideri fare un respiro profondo, devi ricominciare l'esercizio.
- Trattenendo il respiro mentre si cammina: è necessario camminare per la stanza, trattenendo il respiro, fino a quando non c'è una forte mancanza d'aria. È necessario respirare e ripetere l'esercizio se lo si desidera.
- Per 3 minuti, respirare superficialmente come descritto sopra. Nel tempo, l'esercizio si estende a 10 minuti.
Il vantaggio del metodo Buteyko: questi esercizi sono facili da eseguire a casa, in viaggio, a piedi, in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Per ottenere l'effetto migliore, vale la pena scegliere un certo periodo di lezioni ed eseguire esercizi ogni giorno.
Un altro autore di una tecnica efficace è A. N. Strelnikov. L'essenza del suo metodo è di dirigere l'attenzione solo sulla natura del respiro e non sul respiro nel suo insieme. Quando si inala il torace non si apre, ma si restringe a causa di posizioni speciali (torsioni, flessioni, circonferenza). L'espirazione è fatta naturalmente. Le lezioni secondo questo metodo sono raccomandate per iniziare all'età di 3-4 anni. Gli esercizi migliorano significativamente le condizioni e migliorano l'effetto dei farmaci. L'effetto è osservato in malattie come l'asma, la polmonite, le malattie nasofaringee croniche, il diabete, le malattie cardiache e le malattie neurologiche. A causa dell'attivazione del metabolismo dell'ossigeno nel corpo, la sua condizione generale migliora.
Gli esercizi di Strelnikova vengono eseguiti nel ritmo del passaggio del trapano. Per prima cosa devi padroneggiare i tre esercizi di base:
- "Ladoshki". Il bambino sta dritto e mostra il palmo. Le mani a gomito dovrebbero essere abbassate lungo il corpo. Fai un respiro - stringi i pugni, come se cercassi di afferrare qualcosa. Funzionano solo le spazzole. È necessario fare quattro respiri acuti attraverso il naso. Lascia che il bambino faccia finta di annusare. L'espirazione è arbitraria. Questa è la prima serie di respiri. Riposa per 3-5 secondi, poi ripeti di nuovo 4 respiri ed esalazioni. Dobbiamo fare 24 approcci.
- "Spalline". Il bambino si alza dritto, abbassa le mani lungo il corpo e stringe i palmi delle mani. Con un respiro forte, devi stringere forte i pugni e immaginare che le mani stiano spingendo qualcosa da sé sul pavimento. Devi fare 8 brevi respiri, quindi rilassarti. L'esercizio viene ripetuto 12 volte.
- "Pump". Il bambino si alza in piedi e si arrende. Devi piegarti leggermente in avanti e dietro la schiena. La testa e il collo sono rilassati. In questa posizione, viene praticato un breve respiro. All'espirazione, devi raddrizzare. 12 serie di 8 respiri brevi sono prese.
Ginnastica Strelnikova consiste di 14 esercizi. Non è consigliabile eseguirli contemporaneamente, è meglio introdurre gradualmente un esercizio alla volta. Puoi fare non solo i bambini ma anche gli adulti. La frequenza delle lezioni - due volte al giorno.
Anche senza ovvi problemi di salute, gli esercizi di respirazione non saranno superflui per lo sviluppo armonioso del bambino. Includilo nei giochi ogni giorno e il bambino crescerà sano.
Ginnastica respiratoria per bambini: come fare esercizi utili?
Si raccomanda ai genitori di insegnare al bambino la corretta respirazione sin dalla nascita. Così, i bambini rafforzano il sistema immunitario, aumentano la resistenza del corpo e hanno meno probabilità di soffrire di raffreddori o malattie virali.
La ginnastica respiratoria per bambini è sviluppata da esperti che sanno bene quanto si può affaticare il corpo di un bambino ancora in fase di sviluppo. Gli esercizi utili possono essere fatti al mattino o camminando all'aria aperta. Spesso, le tecniche di ricarica terapeutiche sono utilizzate nella scuola materna. All'inizio, gli esercizi possono essere fatti con difficoltà, ma nel tempo i bambini saranno felici di fare esercizi con altri bambini e un insegnante.
Perché è importante svolgere esercizi di respirazione con i bambini?
Con l'aiuto di una corretta respirazione nel corpo del bambino si verifica la saturazione di ossigeno. Ogni cellula riceve una quantità sufficiente di elementi traccia utili, così i bambini rimangono sani ed energici. Inoltre, eseguendo esercizi utili, i bambini fin da piccoli imparano a controllare il proprio corpo e le proprie emozioni.
La respirazione regolare stimola le funzioni di tutti i sistemi: nervoso, cardiovascolare, tratto gastrointestinale. A causa della lenta espirazione, il bambino impara a rilassarsi. Anche se ha irritabilità, nervosismo, questi esercizi aiutano ad affrontare le emozioni negative, l'eccitazione aumentata.
Esercizi di respirazione per i bambini diventeranno parte integrante di esercizi fisici con malattie catarrale regolari, asma bronchiale, lesioni infettive dei polmoni, ecc. Viene utilizzato come effetto terapeutico aggiuntivo nel trattamento dei farmaci.
Esercizi di respirazione tecnica
Prima di intraprendere una ginnastica, i genitori o gli operatori sanitari devono ricordare le condizioni importanti:
- Evitare i sintomi di iperventilazione in un bambino
Con la respirazione rapida nei bambini, il battito del cuore può diventare più frequente, il viso diventa rosso e inizia a formicolare gli arti. Tali segni parlano di iperventilazione. Quando la testa del bambino gira, un adulto dovrebbe aiutarlo a rimuovere i sintomi spiacevoli. Per questo, i manici del bambino sono piegati con un mestolo, dopo di che deve fare un respiro profondo 2-3 volte, premendoli con forza contro il suo viso. Poi la ginnastica è continuata al solito ritmo.
- Gli aliti devono essere fatti solo con il naso, non con la bocca.
- Durante la respirazione, il gancio non viene sollevato, ma mantenuto allo stesso livello.
- Le esalazioni dovrebbero essere sempre lente, lisce.
- Durante la respirazione, gli adulti si accertano che le guance del bambino non si gonfino. Se il bambino non riesce ancora a imparare a respirare come dovrebbe, all'inizio può tenersi il viso con le mani.
Attaccando alle tecniche di esercizio, i bambini faranno gli esercizi correttamente ed efficientemente.
Ginnastica per bambini in età prescolare
Affinché il bambino non sia timido a fare esercizi nella scuola materna con altri bambini, i badanti possono usare i giocattoli. Aiuteranno i bambini a spostare l'attenzione sui piccoli "amici" e rilassarsi, rilassarsi, fare esercizio fisico come un gioco.
Ecco alcuni esercizi per bambini in età prescolare:
Il bambino giace sul dorso e mette un giocattolo preferito sulla pancia. Inspirare profondamente ed espirare dolcemente attraverso il naso. Sarà interessante per i bambini osservare come il loro animale si alza e cade sulla pancia, come se stesse oscillando su un'altalena o seduto su un ippopotamo che ingrassa e poi perde peso.
Questo esercizio può fare un bambino di 3 anni o più. Si siede su una sedia o stand. Quindi ha bisogno di immaginare di avere una palla tra le mani. Quando inspiri, si espande e, di conseguenza, le maniglie vengono allevate in giro. E quando espiri si restringe, così i palmi si uniscono. L'espirazione è accompagnata dai suoni "FFF" che imitano la palla discendente.
In questo esercizio, puoi aggiungere un battito delle mani quando scoppia una bolla fortemente gonfiata. Poi il bambino abbassa le manopole e si acquatta come una palla rotta lascia uscire l'aria.
Questo tipo di ginnastica viene eseguita in piedi. Il bambino mette le sue gambe alla larghezza delle spalle. Quando inspiri, le braccia si alzano come le ali di un corvo volante. All'espirazione, li abbassa e lentamente, allungato dice "Karr".
- scarafaggio
Il bambino si raddrizza, le braccia incrociate sul petto. Quindi, mentre inspira, mette le mani sui lati e alza la testa. Quando espiri di nuovo diventa la posizione originale e ripete "Zhuuu-Zhuuu"
I bambini di 3-4 anni saranno interessanti per fare un esercizio con la palla. Quindi, i bambini sono in piedi, alzando le braccia con la palla. Dovrebbero buttarlo fuori dal torace. Quando espirano, dicono "uhhhh". Questo esercizio si ripete sei volte. Di solito entra in un gioco divertente con i genitori o una bambinaia.
Ginnastica respiratoria per un bambino in 3 anni
Dopo l'età di tre anni, i bambini possono essere più difficili da caricare aggiungendo respiro trattenuto e più movimento. Quindi i bambini in 3 anni si raccomandano di fare i seguenti esercizi:
Il bambino si siede sul pavimento e incrocia le gambe, mantenendo la schiena dritta. Sollevando la maniglia, prende fiato e abbassa i palmi delle mani sul pavimento - esala. Allo stesso tempo, dovrebbe piegare la schiena, imitando un albero che si piega da un forte vento.
Un bambino di 3-4 anni per sedersi allo stesso modo del primo esercizio. Ma ora le maniglie sono tirate fuori di fronte a loro con i palmi rivolti verso il basso. Inspirando, solleva una mano in alto e l'altra in basso. Quando espiri la posizione delle maniglie cambia.
Per quei bambini che amano gli animali domestici, questo esercizio provocherà emozioni positive. Il bambino deve gonfiare le sue guance, come se si fosse preso un sacco di cibo in bocca. Quindi cammina 10 passi e schiaffeggia i palmi sulle guance, rilasciando l'aria. Continuando a respirare il naso, può camminare un po 'più lontano.
Questo esercizio richiede imparare a trattenere il respiro. Il bambino sarà in grado di trovare la perla preziosa solo dopo essersi tuffato nella profondità dell'oceano condizionale. E per non prendere l'acqua in bocca, deve inspirare e non espirare quanto può. Se i bambini non riescono a controllare l'espirazione, possono temporaneamente chiudere il naso con le dita.
Ci sono anche esercizi di respirazione per bambini in versi. Aiuta a insegnare contemporaneamente a un bambino a eseguire esercizi con abilità e ad imparare un poema interessante. Ecco uno di loro:
Subdolo pneumatico triste
E ora c'è una macchina.
Il bambino dovrebbe gonfiare la pancia con un soffio leggero con un naso. In alternativa al ventre gonfio si stringevano le ginocchia e si espirava la bocca. Allo stesso tempo, è necessario dire "shshshsh", imitando la ruota discendente. La pancia del bambino alla fine dell'espirazione dovrebbe essere tirata dentro.
Gli esercizi di respirazione per bambini in versi saranno apprezzati dai più piccoli e dai più piccoli all'età di 5-6 anni. Un file di carte di poesie esercizi è disponibile presso gli insegnanti di scuola materna. Lì puoi sempre scegliere i pezzi più interessanti e divertenti.
Ginnastica per bambini da 5 anni
I bambini in età prescolare possono fare esercizi di respirazione che li aiuteranno a imparare a padroneggiare i loro corpi. Un bambino di 5 anni è in grado di ascoltare il suo respiro, rilassare i muscoli. Il file della scheda dell'asilo contiene i seguenti esercizi che possono essere utilizzati nell'addestramento di un bambino dai 5-6 anni in su.
Questo esercizio aiuterà il bambino a determinare la profondità di inspirazione / espirazione, frequenza, stato interno del corpo. Può essere in qualsiasi posizione, ma la cosa principale è che i muscoli del corpo sono completamente rilassati.
Nel processo di respirazione, i bambini dovrebbero determinare i seguenti stati:
- Come passa l'aria attraverso le vie aeree, da dove viene?
- Cosa si muove quando respira?
- Quanto è profondo il respiro dentro e fuori?
- Quanto spesso si verifica la respirazione?
- Quanto son forti i suoni?
Dopo di che, puoi passare a esercizi di respirazione calmi. Questa ginnastica aiuterà il bambino a ripristinare l'equilibrio emotivo dopo ansia, eccitazione, stress.
Quindi, dopo un forte carico fisico o nervoso, i bambini dovrebbero prendere una posizione rilassata e chiudere gli occhi. Allora dovresti inspirare profondamente e lentamente con il naso. Quando i polmoni si espandono fino a fermarsi, si fermano per un tempo che il corpo consente. Quindi espirare dolcemente il naso. L'esercizio si ripete fino a 10 volte. La respirazione dovrebbe essere tranquilla e molto leggera.
E per rafforzare il corpo, in particolare il tratto respiratorio superiore, si consiglia di fare il seguente esercizio:
Il bambino sta esattamente rilassato. Chiude una narice con un dito e lentamente inspira con un passaggio nasale aperto. Quindi espira attraverso la narice, che è appena stata chiusa. Il secondo canale nasale in questo momento si sovrappone a un dito. L'espirazione dovrebbe essere lenta, ma fino a quando non si arresta. La pancia si ritrae così tanto che si forma una depressione. L'esercizio è ripetuto 6 volte.
Espirare produce il naso in modo che la pancia fosse completamente ritratta. Le spugne piegano il tubo e inalano bruscamente l'aria, riempiendo i polmoni fino a quando non si ferma. Dopo di che, deglutiscono, mettono in pausa per 2 secondi. Alza la testa e espira delicatamente il naso. Ripeti fino a 6 volte.
Ginnastica respiratoria Strelnikova
Questo metodo per indurire il corpo di un bambino non è semplice, ma è adatto ai bambini che possono essere spiegati come eseguire correttamente gli esercizi. La tecnica Strelnikova è realizzata in modo tale che la respirazione venga eseguita insieme alla ginnastica. Cioè, con ogni respiro, viene eseguito uno dei movimenti.
La ginnastica richiede un'inalazione acuta e rumorosa, e non lenta e liscia. La respirazione viene effettuata dal naso, mentre le labbra devono essere strettamente compresse. Ma espirare può essere calmo, rilassante.
Nel processo di carica, l'aria di Strelnikova riempie il corpo del bambino con l'ossigeno, migliorando la circolazione del sangue e aumentando il flusso di sangue in ogni cellula del corpo. Pertanto, il corpo riceve una quantità sufficiente di elementi utili.
L'esercizio esatto contiene un file di carta ginnastica. Gli educatori oi genitori dovrebbero sapere esattamente come insegnare ai bambini a fare esercizi, in modo che i bambini non abbiano disagio. Se gli esercizi di respirazione sono usati come profilassi, possono essere eseguiti solo una volta al giorno. Bene, per il trattamento delle malattie otorinolaringoiatriche, è necessario ripetere la procedura due volte.
La ginnastica tonifica i bambini, rinvigorisce, allevia la stanchezza, l'apatia, li fa diventare attivi e non sonnolenti. Questo è particolarmente adatto per i bambini che hanno difficoltà a svegliarsi al mattino. Gli esercizi respiratori di Strelnikova sono raccomandati per la prevenzione di SARS, malattie otorinolaringoiatriche, ecc. Il bambino diventa flessibile, flessibile, livella l'andatura e non si muove.